Bockshornklee ist ein Kraut, das seit langem in der alternativen Medizin verwendet wird. Es ist eine häufige Zutat in indischen Gerichten und wird oft als Ergänzung eingenommen.
Dieses Kraut kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Bockshornklee wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und Verwendungen.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenInhaltsverzeichnis
Was ist Bockshornklee?
Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist eine Pflanze, die etwa 60-90 cm hoch wird. Es hat grüne Blätter, kleine weiße Blüten und Schoten, die kleine, goldbraune Samen enthalten.
Seit Jahrtausenden wird Bockshornklee in der alternativen und chinesischen Medizin zur Behandlung von Hauterkrankungen und vielen anderen Krankheiten eingesetzt.
In letzter Zeit ist es ein übliches Haushaltsgewürz und Verdickungsmittel geworden. Es ist auch in Produkten wie Seife und Shampoo enthalten.
Bockshornkleesamen und -pulver werden aufgrund ihres Nährwertprofils und ihres leicht süßlichen, nussigen Geschmacks auch in vielen indischen Gerichten verwendet.
Zusammenfassung: Bockshornklee ist ein interessantes Kraut mit vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten und vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.
Nährwerte von Bockshornklee
Ein Esslöffel (11,1 Gramm) ganze Bockshornkleesamen enthält 35 Kalorien und mehrere Nährstoffe:
- Faser: 3 Gramm
- Protein: 3 Gramm
- Kohlenhydrate: 6 Gramm
- Fett: 1 Gramm
- Eisen: 20% der empfohlenen Tagesdosis
- Mangan: 7% der empfohlenen Tagesdosis
- Magnesium: 5% der empfohlenen Tagesdosis
Zusammenfassung: Bockshornkleesamen haben ein gesundes Nährwertprofil und enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen und Mineralien, einschließlich Eisen und Magnesium.
Auswirkungen von Bockshornklee auf die Muttermilchproduktion
Muttermilch ist die beste Nahrungsquelle für die Entwicklung Ihres Babys.
Einige Mütter können jedoch Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen zu produzieren.
Während verschreibungspflichtige Medikamente häufig verwendet werden, um die Muttermilchproduktion zu steigern, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Bockshornklee eine sichere, natürliche Alternative sein kann.
Eine 14-tägige Studie mit 77 frischgebackenen Müttern ergab, dass das Trinken von Kräutertee mit Bockshornkleesamen die Muttermilchproduktion erhöhte, was Babys zu mehr Gewicht verhalf.
Eine andere Studie teilte 66 Mütter in drei Gruppen ein. Einer bekam Bockshornklee-Tee, der zweite ein Placebo und der dritte nichts.
Das Volumen der abgepumpten Muttermilch stieg von etwa 34 ml in der Kontroll- und Placebogruppe auf 73 ml in der Bockshornklee-Gruppe.
In diesen Studien wurde Bockshornklee-Kräutertee anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, aber Nahrungsergänzungsmittel haben wahrscheinlich ähnliche Wirkungen.
Obwohl diese Forschung ermutigend ist, sollten Sie alle Bedenken bezüglich der Muttermilchproduktion mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt besprechen.
Zusammenfassung: Untersuchungen legen nahe, dass Bockshornklee die Muttermilchproduktion und die Gewichtszunahme bei Neugeborenen erhöhen kann.
Auswirkungen von Bockshornklee auf den Testosteronspiegel bei Männern
Einer der häufigsten Gründe, warum Männer Bockshornkleepräparate verwenden, ist die Steigerung des Testosterons.
Einige Studien haben gezeigt, dass es positive Auswirkungen hat, einschließlich einer erhöhten Libido.
In einer 8-wöchigen Studie führten 30 Männer im College-Alter 4 Einheiten Gewichtheben pro Woche durch, wobei die Hälfte von ihnen 500 mg Bockshornklee pro Tag erhielt.
Obwohl die Gruppe ohne Nahrungsergänzungsmittel einen leichten Rückgang des Testosterons aufwies, zeigte die Bockshornklee-Gruppe einen Anstieg. Diese Gruppe hatte auch eine Reduzierung des Körperfetts um 2%.
Empfohlener Artikel: Hilft Kurkuma beim Abnehmen?
In einer 6-wöchigen Studie erhielten 30 Männer 600 mg Bockshornklee-Extrakt, um Veränderungen der Sexualfunktion und Libido zu beurteilen. Die meisten Teilnehmer berichteten von gesteigerter Kraft und verbesserter sexueller Funktion.
Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.
Zusammenfassung: Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bockshornklee den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion bei Männern steigern kann.
Bockshornklee kann helfen, Diabetes und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
Bockshornklee kann Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes unterstützen.
Es scheint sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes zu beeinflussen, zusammen mit einer Erhöhung der allgemeinen Kohlenhydrattoleranz bei Menschen ohne diese Erkrankungen.
In einer Studie nahmen Menschen mit Typ-1-Diabetes zum Mittag- und Abendessen 50 Gramm Bockshornkleesamenpulver ein. Nach 10 Tagen erlebten die Teilnehmer einen besseren Blutzuckerspiegel und eine Verringerung des Gesamt- und LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin).
In einer anderen Studie nahmen Menschen ohne Diabetes Bockshornklee. Sie erlebten 4 Stunden nach der Einnahme eine Senkung des Blutzuckerspiegels um 13,4%.
Diese Vorteile können auf die Rolle von Bockshornklee bei der Verbesserung der Insulinfunktion zurückzuführen sein. Allerdings können die Wirkungen, die in Studien mit ganzem Bockshornkleepulver oder -samen beobachtet wurden, teilweise auf den hohen Ballaststoffgehalt zurückzuführen sein.
Zusammenfassung: Beweise unterstützen die Rolle von Bockshornklee bei der Blutzuckerkontrolle und der Behandlung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes.
Andere gesundheitliche Vorteile von Bockshornklee
Bockshornklee wurde verwendet, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln. Viele dieser Anwendungen wurden jedoch nicht gut genug untersucht, um aussagekräftige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bockshornklee helfen kann:
Empfohlener Artikel: 7 gesundheitliche Vorteile und Verwendung von Anissamen
- Appetitkontrolle. Bisher zeigen 3 Studien eine Reduzierung der Fettaufnahme und des Appetits. Eine 14-tägige Studie ergab, dass die Teilnehmer die Gesamtfettaufnahme spontan um 17 . reduzierten%.
- Cholesterinspiegel. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Bockshornklee den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann.
- Sodbrennen. Eine zweiwöchige Pilotstudie bei Menschen mit häufigem Sodbrennen ergab, dass Bockshornklee ihre Symptome reduzierte. Seine Wirkung entsprach der von Antacida-Medikamenten.
- Entzündung. Dieses Kraut hat bei Ratten und Mäusen entzündungshemmende Wirkungen gezeigt. Weitere Forschung ist erforderlich, um dies beim Menschen zu bestätigen.
Darüber hinaus deuten einige Rezensionen und anekdotische Berichte aus der traditionellen Medizin darauf hin, dass Bockshornklee bei Colitis ulcerosa, Hautproblemen und zahlreichen anderen Erkrankungen helfen kann.
Zusammenfassung: Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, postulieren erste Ergebnisse, dass Bockshornklee mehrere andere gesundheitliche Vorteile hat.
So verwenden Sie Bockshornklee
Bockshornklee ist ein Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel. Da sich die Formulierungen unterscheiden, hängt die empfohlene Dosis von der Ergänzung ab. Es gibt keine empfohlene Einzeldosis.
Darüber hinaus kann die Dosierung je nach gewünschtem Nutzen variieren.
Die meisten auf Testosteron basierenden Forschungen verwenden nur etwa 500 mg Bockshornklee-Extrakt, während die Forschung in anderen Bereichen etwa 1.000–2.000 mg verwendet hat.
Bei Verwendung des ganzen Samens scheinen Dosen von etwa 2–5 Gramm wirksam zu sein, aber es variiert von Studie zu Studie.
Nahrungsergänzungsmittel sollten generell vor oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Da dieses Kraut die Blutzuckerkontrolle unterstützt, ist es möglicherweise am besten, es mit Ihrer kohlenhydratreichsten Mahlzeit des Tages einzunehmen.
Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Zusammenfassung: Ihre Dosierung von Bockshornklee hängt von der Art der Ergänzung sowie von Ihrem Gesundheitsziel ab.
Sicherheit und Nebenwirkungen von Bockshornklee
Bockshornklee scheint für gesunde Menschen relativ sicher zu sein.
Empfohlener Artikel: Natürliches Viagra: 7 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Libido
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln wurden jedoch anekdotisch weniger schwerwiegende Nebenwirkungen wie Durchfall und Verdauungsstörungen berichtet.
Menschen können auch einen verminderten Appetit verspüren, was schädlich sein kann, wenn sie eine Essstörung haben oder versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
Darüber hinaus berichten manche Menschen bei der Nahrungsergänzung über einen seltsamen und leicht süßlichen Körpergeruch, dies ist jedoch unbestätigt.
Aufgrund seiner Wirkung auf den Blutzucker sollte Bockshornklee mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie Diabetes-Medikamente oder andere blutzuckersenkende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Tierstudien deuten darauf hin, dass sehr hohe Dosen zahlreiche Nebenwirkungen verursachen, darunter DNA-Schäden, verminderte Fruchtbarkeit, neurologische Probleme und ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten.
Obwohl die meisten dieser Nebenwirkungen bei Menschen nicht bestätigt wurden und die verwendeten Dosierungen ungewöhnlich hoch sind, sind einige Wissenschaftler besorgt über die Verwendung von Bockshornklee-Nahrungsergänzungsmitteln.
Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie eine sichere Dosis einnehmen.
Zusammenfassung: Beim Menschen kann Bockshornklee leichte Nebenwirkungen haben, obwohl es in der richtigen Dosierung relativ sicher erscheint.
Zusammenfassung
Bockshornklee ist ein einzigartiges Kraut, das seit langem in der Alternativmedizin verwendet wird.
Basierend auf den verfügbaren Erkenntnissen hat Bockshornklee Vorteile bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, der Steigerung des Testosterons und der Steigerung der Milchproduktion bei stillenden Müttern.
Bockshornklee kann auch den Cholesterinspiegel senken, Entzündungen senken und bei der Appetitkontrolle helfen, aber in diesen Bereichen ist mehr Forschung erforderlich.
