Training ist definiert als jede Bewegung, die deine Muskeln zum Arbeiten bringt und deinen Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen.
Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, darunter Schwimmen, Laufen, Joggen, Walken und Tanzen, um nur einige zu nennen.
Es hat sich gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, aktiv zu sein, sowohl körperlich als auch geistig. Es kann dir sogar helfen, länger zu leben.
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Neue Gerichte entdeckenHier sind die 10 besten Möglichkeiten, wie regelmäßiges Training Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommt.
1. Bewegung kann dich glücklicher machen
Übung Es hat sich gezeigt, dass es Ihre Stimmung verbessert und Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress verringert.
Es führt zu Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Sensibilität des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionsgefühle lindern.
Darüber hinaus kann Bewegung die Produktion von Endorphinen steigern, die dafür bekannt sind, positive Gefühle zu erzeugen und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung Stress reduziert und Angstsymptome verbessert.
Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität von Bewegung profitieren kann.
Eine Studie mit 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, zeigte, dass körperliche Betätigung jeglicher Intensität die Depressionsgefühle signifikant verringerte.
Die Auswirkungen von Sport auf die Stimmung sind so stark, dass die Entscheidung, Sport zu treiben (oder nicht), sogar über kurze Zeiträume einen Unterschied macht.
Eine Überprüfung von 19 Studien ergab, dass aktive Menschen, die regelmäßig mit dem Training aufhörten, bereits nach wenigen Wochen eine signifikante Zunahme der Symptome von Depressionen und Angstzuständen aufwiesen.
Zusammenfassung: Regelmäßiges Training kann Ihre Stimmung verbessern und Angstgefühle und Depressionen reduzieren.
2. Sport kann beim Abnehmen helfen
Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein wesentlicher Faktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist.
Um die Wirkung von Bewegung auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.
Dein Körper verbraucht Energie auf drei Arten:
- Essen verdauen
- trainieren
- Aufrechterhaltung von Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung
Während einer Diät wird ein reduziertes Kalorienaufnahme senkt Ihren Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verzögern kann. Im Gegenteil, es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Ihren Stoffwechsel erhöht, was mehr Kalorien verbrennen kann, um Ihnen zu helfen abnehmen.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Widerstandstraining den Fettabbau und den Erhalt der Muskelmasse maximieren kann, was für die Gewichtsreduzierung unerlässlich ist.
Zusammenfassung: Bewegung ist entscheidend, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen und mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Muskelmasse und Gewichtsverlust zu erhalten.
3. Bewegung ist gut für deine Muskeln und Knochen
Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen.
Aktivitäten wie Gewichtheben können den Muskelaufbau stimulieren, wenn sie mit angemessenen Proteinaufnahme.
Dies liegt daran, dass Bewegung hilft, Hormone freizusetzen, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln zur Aufnahme von Aminosäuren fördern. Dies hilft ihnen zu wachsen und reduziert ihren Zusammenbruch.
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Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, Muskelmasse und -funktion zu verlieren, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um den Muskelabbau zu reduzieren und die Kraft im Alter zu erhalten.
Außerdem hilft Bewegung, die Knochendichte aufzubauen, wenn Sie jünger sind, und beugt Osteoporose später im Leben vor.
Interessanterweise deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass belastungsintensive Sportarten wie Gymnastik oder Laufen oder Sportarten mit ungeraden Belastungen wie Fußball und Basketball dazu beitragen können, eine höhere Knochendichte zu fördern als belastungsfreie Sportarten wie Schwimmen und Radfahren.
Zusammenfassung: Körperliche Aktivität hilft beim Aufbau von Muskeln und starken Knochen. Es kann auch helfen, Osteoporose vorzubeugen.
4. Sport kann dein Energieniveau steigern
Bewegung kann für viele Menschen ein echter Energieschub sein, auch für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen.
Eine ältere Studie ergab, dass bei 36 Personen, die über anhaltende Müdigkeit berichtet hatten, 6 Wochen regelmäßiger Sport das Müdigkeitsgefühl reduzierten.
Darüber hinaus kann Bewegung das Energieniveau von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) und anderen schweren Erkrankungen erheblich steigern.
Sport scheint bei der Bekämpfung von CFS wirksamer zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung oder gar keine Behandlung.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung bei Menschen mit anderen Erkrankungen wie Krebs das Energieniveau erhöht.
Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau erhöhen. Dies gilt auch für Menschen mit anhaltender Müdigkeit und Menschen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen.
5. Sport kann das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern
Mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der Hauptursachen für chronische Erkrankungen.
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Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Insulinsensitivität, die Herzgesundheit und die Körperzusammensetzung verbessert. Es kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken.
Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung – auch kurzfristig – zu einer deutlichen Zunahme des Bauchfetts führen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann.
Deshalb wird regelmäßige körperliche Aktivität empfohlen bauchfett reduzieren und verringern Sie das Risiko, diese Erkrankungen zu entwickeln.
Zusammenfassung: Tägliche körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren.
6. Bewegung kann der Hautgesundheit helfen
Ihre Haut kann durch die Menge an oxidativem Stress in Ihrem Körper beeinflusst werden.
Oxidativer Stress tritt auf, wenn die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers die Zellschäden, die durch Verbindungen, die als freie Radikale bekannt sind, verursacht werden, nicht vollständig reparieren können. Dies kann die Struktur der Zellen schädigen und sich negativ auf Ihre Haut auswirken.
Auch wenn intensive und erschöpfende körperliche Aktivität zu oxidativen Schäden beitragen kann, kann regelmäßige moderate Bewegung die Produktion natürlicher Antioxidantien im Körper steigern, die zum Schutz der Zellen beitragen.
Auf die gleiche Weise kann Bewegung die Durchblutung anregen und Anpassungen der Hautzellen induzieren, die dazu beitragen können, das Auftreten der Hautalterung zu verzögern.
Zusammenfassung: Moderate Bewegung kann antioxidativen Schutz bieten und die Durchblutung fördern, was Ihre Haut schützen und Alterserscheinungen verzögern kann.
7. Bewegung kann Ihrer Gehirngesundheit und Ihrem Gedächtnis helfen
Bewegung kann die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten schützen.
Zunächst erhöht es Ihre Herzfrequenz, was den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn fördert. Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern.
Darüber hinaus kann die Fähigkeit, chronische Krankheiten durch Bewegung zu verhindern, zu Vorteilen für Ihr Gehirn führen, da seine Funktion durch diese Krankheiten beeinträchtigt werden kann.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist bei älteren Erwachsenen besonders wichtig, da das Altern – kombiniert mit oxidativem Stress und Entzündungen – Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion fördert.
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Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Hippocampus, einen Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen von entscheidender Bedeutung ist, vergrößern lässt, was dazu beitragen kann, die mentale Funktion älterer Erwachsener zu verbessern.
Schließlich hat sich gezeigt, dass Bewegung Veränderungen im Gehirn reduziert, die zu Erkrankungen wie Alzheimer und Schizophrenie beitragen können.
Zusammenfassung: Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns und fördert die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns. Bei älteren Erwachsenen kann es helfen, die geistige Funktion zu schützen.
8. Bewegung kann zur Entspannung und Schlafqualität beitragen
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
Betreffend Schlafqualität, der Energieverlust, der während des Trainings auftritt, regt die Erholungsprozesse im Schlaf an.
Darüber hinaus wird angenommen, dass die Erhöhung der Körpertemperatur, die während des Trainings auftritt, die Schlafqualität verbessert, indem sie dazu beiträgt, dass sie während des Schlafs sinkt.
Viele Studien über die Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf kommen zu ähnlichen Schlussfolgerungen.
Eine Überprüfung von sechs Studien ergab, dass die Teilnahme an einem Trainingsprogramm dazu beigetragen hat, die selbst berichtete Schlafqualität zu verbessern und die Schlaflatenz, die Zeit zum Einschlafen, zu reduzieren.
Eine andere ältere Studie zeigte, dass 16 Wochen körperliche Aktivität die Schlafqualität verbesserten und 17 Personen mit Schlaflosigkeit halfen, länger und tiefer zu schlafen als die Kontrollgruppe. Es half ihnen auch, sich tagsüber energiegeladener zu fühlen.
Darüber hinaus scheint regelmäßige Bewegung für ältere Erwachsene von Vorteil zu sein, die häufig von Schlafstörungen betroffen sind.
Sie können flexibel mit der Art der Übung sein, die Sie wählen. Es scheint, dass entweder aerobes Training allein oder aerobes Training in Kombination mit Widerstandstraining die Schlafqualität verbessern kann.
Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität, egal ob Aerobic oder eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandstraining, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich tagsüber energiegeladener zu fühlen.
9. Bewegung kann Schmerzen lindern
Obwohl chronische Schmerzen schwächend sein können, kann Bewegung helfen, sie zu reduzieren.
Tatsächlich lautete die Empfehlung zur Behandlung chronischer Schmerzen viele Jahre lang Ruhe und Inaktivität. Neuere Studien zeigen jedoch, dass Bewegung hilft, chronische Schmerzen zu lindern.
Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Bewegung Menschen mit chronischen Schmerzen helfen kann, ihre Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern.
Mehrere Studien zeigen auch, dass Bewegung helfen kann, Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitszuständen zu kontrollieren, darunter chronische Kreuzschmerzen, Fibromyalgie und chronische Weichteilschultererkrankungen, um nur einige zu nennen.
Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern.
Zusammenfassung: Bewegung hat günstige Auswirkungen auf die Schmerzen, die mit verschiedenen Erkrankungen verbunden sind. Es kann auch die Schmerztoleranz erhöhen.
10. Bewegung kann ein besseres Sexualleben fördern
Sport steigert nachweislich den Sexualtrieb.
Regelmäßige Bewegung kann das Herz stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskeln straffen und die Flexibilität verbessern, was alle Ihr Sexualleben verbessern kann.
Körperliche Aktivität kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen verbessern und gleichzeitig die Häufigkeit der sexuellen Aktivität erhöhen.
Interessanterweise zeigte eine Studie, dass regelmäßige Bewegung bei 405 postmenopausalen Frauen mit einer erhöhten sexuellen Funktion und Lust verbunden war.
Eine Überprüfung von 10 Studien ergab auch, dass ein Training von mindestens 160 Minuten pro Woche über 6 Monate hinweg dazu beitragen kann, die erektile Funktion bei Männern signifikant zu verbessern.
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass ein einfacher 6-minütiger Spaziergang durch das Haus 41 Männern half, ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71 . zu reduzieren%.
Eine andere Studie zeigte, dass Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, das den Sexualtrieb reduzieren kann, ihren Sexualtrieb durch regelmäßiges Krafttraining für 16 Wochen steigerten.
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Zusammenfassung: Bewegung kann dazu beitragen, das sexuelle Verlangen, die Funktion und die Leistung bei Männern und Frauen zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verringern.
Zusammenfassung
Bewegung bietet unglaubliche Vorteile, die fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen heraus verbessern können.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen steigern, die dich glücklicher machen und dir helfen, besser zu schlafen.
Es kann auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten, das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren und Ihr Sexualleben zu verbessern.
Egal, ob Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder die Richtlinie von 150 Minuten Aktivität pro Woche befolgen, Sie werden Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht unweigerlich verbessern.
