Spirulina gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt.
Es ist mit verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien beladen, die Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommen können.
Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Spirulina.
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Neue Gerichte entdecken1. Spirulina ist extrem reich an vielen Nährstoffen
Spirulina ist ein Organismus, der sowohl im Süß- als auch im Salzwasser wächst.
Es ist eine Art von Cyanobakterien, eine Familie einzelliger Mikroben, die oft als Blaualgen bezeichnet werden.
Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien über einen Prozess namens Photosynthese Energie aus Sonnenlicht gewinnen.
Spirulina wurde von den alten Azteken konsumiert, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, dass es für Astronauten im Weltraum angebaut werden könnte.
Eine tägliche Standarddosis von Spirulina beträgt 1–3 Gramm, aber Dosen von bis zu 10 Gramm pro Tag wurden effektiv verwendet.
Diese winzige Alge steckt voller Nährstoffe. Ein einzelner Esslöffel (7 Gramm) getrocknetes Spirulina-Pulver enthält:
- Protein: 4 Gramm
- Vitamin B1 (Thiamin): 11% der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin B2 (Riboflavin): 15% der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin B3 (Niacin): 4% der empfohlenen Tagesdosis
- Kupfer: 21% der empfohlenen Tagesdosis
- Eisen: 11% der empfohlenen Tagesdosis
- Es enthält auch anständige Mengen an Magnesium, Kalium und Mangan sowie kleine Mengen fast aller anderen Nährstoffe, die Sie benötigen.
n Außerdem enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und 1,7 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.
Gramm für Gramm könnte Spirulina das nahrhafteste Lebensmittel der Welt sein.
Ein Esslöffel (7 Gramm) Spirulina liefert eine kleine Menge Fett – etwa 1 Gramm – einschließlich Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von etwa 1,5–1,0.
Die Qualität des Proteins in Spirulina gilt als ausgezeichnet – vergleichbar mit Eiern. Es liefert alle essentiellen Aminosäuren, die du benötigst.
Es wird oft behauptet, Spirulina enthalte Vitamin B12, aber das ist falsch. Es enthält Pseudo-Vitamin B12, das beim Menschen nicht wirksam ist.
Zusammenfassung: Spirulina ist eine Blaualgenart, die sowohl in Salz- als auch in Süßwasser wächst. Es ist möglicherweise eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt.
2. Spirulina hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften
Oxidative Schäden können Ihre DNA und Zellen schädigen.
Dieser Schaden kann zu chronischen Entzündungen führen, die zu Krebs und anderen Krankheiten beitragen.
Spirulina ist eine fantastische Quelle für Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.
Sein Hauptwirkstoff heißt Phycocyanin. Diese antioxidative Substanz verleiht Spirulina auch ihre einzigartige blaugrüne Farbe.
Phycocyanin kann freie Radikale bekämpfen und die Produktion von Entzündungssignalmolekülen hemmen, was eine beeindruckende antioxidative und entzündungshemmende Wirkung bietet.
Zusammenfassung: Phycocyanin ist der Hauptwirkstoff von Spirulina. Es hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
3. Spirulina kann den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken
Herzerkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache.
Viele Risikofaktoren sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Wie sich herausstellt, beeinflusst Spirulina viele dieser Faktoren positiv. Zum Beispiel kann es das Gesamtcholesterin, das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen.
In einer Studie mit 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserten 2 Gramm Spirulina pro Tag diese Marker signifikant.
Eine andere Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um 16,3% und das „schlechte“ LDL um 10,1 senkte%.
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Mehrere andere Studien haben positive Wirkungen festgestellt – allerdings mit höheren Dosen von 4,5–8 Gramm pro Tag.
Zusammenfassung: Studien weisen darauf hin, dass Spirulina Triglyceride und „schlechtes“ LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen kann.
4. Spirulina schützt „schlechtes“ LDL-Cholesterin vor Oxidation
Fettstrukturen in Ihrem Körper sind anfällig für oxidative Schäden.
Dies ist als Lipidperoxidation bekannt, eine der Hauptursachen für viele schwere Krankheiten.
Einer der Schlüsselschritte bei der Entwicklung von Herzerkrankungen ist beispielsweise die Oxidation von „schlechtem“ LDL-Cholesterin.
Interessanterweise scheinen die Antioxidantien in Spirulina besonders wirksam bei der Reduzierung der Lipidperoxidation bei Mensch und Tier zu sein.
In einer Studie an 37 Menschen mit Typ-2-Diabetes reduzierten 8 Gramm Spirulina pro Tag die Marker für oxidative Schäden signifikant. Es erhöhte auch den Spiegel antioxidativer Enzyme im Blut.
Zusammenfassung: Fettstrukturen in Ihrem Körper können oxidiert werden, was das Fortschreiten vieler Krankheiten vorantreibt. Die Antioxidantien in Spirulina können helfen, dies zu verhindern.
5. Spirulina kann krebshemmende Eigenschaften haben
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spirulina krebshemmende Eigenschaften hat.
Tierversuche zeigen, dass es das Auftreten von Krebs und die Tumorgröße reduzieren kann.
Die Auswirkungen von Spirulina auf Mundkrebs – oder Mundkrebs – wurden besonders gut untersucht.
Eine Studie untersuchte 87 Menschen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen – genannt orale submuköse Fibrose (OSMF) – im Mund.
Unter denjenigen, die ein Jahr lang 1 Gramm Spirulina pro Tag einnahmen, verschwanden bei 45 % ihre Läsionen – verglichen mit nur 7 % in der Kontrollgruppe.
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Als diese Menschen aufhörten, Spirulina einzunehmen, entwickelten sich im folgenden Jahr fast die Hälfte von ihnen neu.
In einer anderen Studie mit 40 Personen mit OSMF-Läsionen führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer stärkeren Verbesserung der OSMF-Symptome als das Medikament Pentoxifyllin.
Zusammenfassung: Spirulina kann krebshemmende Eigenschaften haben und scheint besonders wirksam gegen eine Art von Präkanzerose des Mundes namens OSMF . zu sein.
6. Spirulina kann den Blutdruck senken
Bluthochdruck ist der Hauptgrund für viele schwere Krankheiten, darunter Herzinfarkte, Schlaganfälle und chronische Nierenerkrankungen.
Während 1 Gramm Spirulina wirkungslos ist, hat eine Dosis von 4,5 Gramm pro Tag gezeigt, dass sie den Blutdruck bei Personen mit normalen Werten senkt.
Es wird angenommen, dass diese Verringerung durch eine erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid verursacht wird, einem Signalmolekül, das Ihren Blutgefäßen hilft, sich zu entspannen und zu erweitern.
Zusammenfassung: Eine höhere Spirulina-Dosis kann zu niedrigeren Blutdruckwerten führen, einem Hauptrisikofaktor für viele Krankheiten.
7. Spirulina verbessert die Symptome einer allergischen Rhinitis
Allergische Rhinitis ist durch eine Entzündung in den Nasengängen gekennzeichnet.
Ausgelöst wird es durch Umweltallergene wie Pollen, Tierhaare oder sogar Weizenstaub.
Spirulina ist eine beliebte alternative Behandlung für die Symptome einer allergischen Rhinitis, und es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksam sein kann.
In einer Studie mit 127 Personen mit allergischer Rhinitis reduzierten 2 Gramm pro Tag Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz dramatisch.
Zusammenfassung: Spirulina-Ergänzungen sind sehr wirksam gegen allergische Rhinitis und reduzieren verschiedene Symptome.
8. Spirulina kann gegen Anämie wirksam sein
Es gibt viele verschiedene Formen der Anämie.
Die häufigste ist durch eine Verringerung des Hämoglobins oder der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut gekennzeichnet.
Anämie tritt bei älteren Erwachsenen relativ häufig auf, was zu anhaltenden Schwäche- und Müdigkeitsgefühlen führt.
In einer Studie mit 40 älteren Menschen mit Anämie in der Vorgeschichte erhöhten Spirulina-Präparate den Hämoglobingehalt der roten Blutkörperchen und verbesserten die Immunfunktion.
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Denken Sie daran, dass dies nur eine Studie ist. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.
Zusammenfassung: Eine Studie legt nahe, dass Spirulina die Anämie bei älteren Erwachsenen reduzieren kann, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.
9. Spirulina kann die Muskelkraft und Ausdauer verbessern
Belastungsinduzierte oxidative Schäden tragen wesentlich zur Muskelermüdung bei.
Bestimmte pflanzliche Lebensmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern und körperlich aktiven Personen helfen können, diesen Schaden zu minimieren.
Spirulina scheint vorteilhaft zu sein, da einige Studien auf eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer hinwiesen.
In zwei Studien verbesserte Spirulina die Ausdauer und verlängerte die Zeit bis zur Ermüdung signifikant.
Zusammenfassung: Spirulina kann mehrere Trainingsvorteile bieten, einschließlich verbesserter Ausdauer und erhöhter Muskelkraft.
10. Spirulina kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen
Tierstudien verbinden Spirulina signifikant mit niedriger Blutzucker Ebenen.
In einigen Fällen hat es beliebte Diabetesmedikamente, einschließlich Metformin ., übertroffen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Spirulina beim Menschen wirksam sein kann.
In einer zweimonatigen Studie an 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes führten 2 Gramm Spirulina pro Tag zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels.
HbA1c, ein Marker für den langfristigen Blutzuckerspiegel, sank von 9 % auf 8 %, was erheblich ist. Studien schätzen, dass eine Verringerung dieses Markers um 1 % das Risiko eines diabetesbedingten Todes um 21 . senken kann%.
Diese Studie war jedoch klein und von kurzer Dauer. Weitere Studien sind notwendig.
Zusammenfassung: Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spirulina Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen kann und den Nüchtern-Blutzuckerspiegel signifikant senkt.
Zusammenfassung
Spirulina ist eine Art von Cyanobakterien – oft als Blaualgen bezeichnet – die unglaublich gesund ist.
Es kann Ihre Blutfettwerte verbessern, die Oxidation unterdrücken, den Blutdruck senken und den Blutzucker senken.
Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, bevor starke Behauptungen aufgestellt werden können, könnte Spirulina eines der wenigen Superfoods sein, die diesen Titel verdienen.
