Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, z.
Allerdings kann es manchmal sehr überwältigend erscheinen, wenn Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen.
Anstatt große Änderungen vorzunehmen, ist es möglicherweise besser, mit ein paar kleineren zu beginnen. Und es ist wahrscheinlich einfacher, mit nur einer Sache zu beginnen, als mit allen auf einmal.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenIn diesem Artikel werden 25 kleine Änderungen beschrieben, die eine normale Ernährung ein wenig gesünder machen können. Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen müssen, sie alle auf einmal zu tun. Stattdessen möchten Sie diese Veränderungen im Laufe der Zeit vielleicht in Ihr Leben integrieren.
1. Verlangsamen
Das Tempo, mit dem Sie essen, beeinflusst, wie viel Sie essen und wie wahrscheinlich Sie an Gewicht zunehmen.
Studien, die unterschiedliche Essgeschwindigkeiten vergleichen, zeigen, dass schnelle Esser viel eher mehr essen und einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben als langsame Esser.
Ihr Appetit, wie viel Sie essen und wie satt Sie werden, alles wird durch Hormone gesteuert. Hormone signalisieren deinem Gehirn, ob du hungrig oder satt bist.
Es dauert jedoch etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn diese Nachrichten empfängt. Deshalb kann langsameres Essen deinem Gehirn die Zeit geben, die es braucht, um wahrzunehmen, dass du satt bist.
Studien haben dies bestätigt und zeigen, dass langsames Essen die Anzahl der Kalorien, die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, reduzieren und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Langsames Essen ist auch mit gründlicherem Kauen verbunden, was auch mit einer verbesserten Gewichtskontrolle verbunden ist.
Wenn Sie also einfach langsamer essen und häufiger kauen, können Sie weniger essen.
2. Wählen Sie Vollkornbrot statt raffiniertem
Sie können Ihre Ernährung ganz einfach etwas gesünder gestalten, indem Sie Vollkornbrot anstelle von traditionellem Feinkornbrot wählen.
Raffiniertes Getreide wird mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Vollkornprodukte hingegen werden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein verringertes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.
Sie sind auch eine gute Quelle für:
- Faser
- B-Vitamine
- Mineralien wie Zink, Eisen, Magnesium und Mangan.
Es gibt viele Sorten von Vollkornbrot, und viele schmecken sogar besser als raffiniertes Brot.
Achten Sie nur darauf, das Etikett zu lesen, um sicherzustellen, dass Ihr Brot nur aus Vollkornprodukten besteht und nicht aus einer Mischung aus ganzen und raffinierten Körnern. Es ist auch vorzuziehen, dass das Brot ganze Samen oder Körner enthält.
3. Fügen Sie griechischer Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzu
Griechischer Joghurt (oder Joghurt nach griechischer Art) ist dicker und cremiger als normaler Joghurt.
Es wurde abgesiebt, um die überschüssige Molke, den wässrigen Teil der Milch, zu entfernen. Dies führt zu einem Endprodukt, das mehr Fett und Protein enthält als normaler Joghurt.
Es enthält bis zu doppelt so viel Protein wie die gleiche Menge von normalem Joghurt oder bis zu 10 Gramm pro 3,5 Unzen (100 Gramm .).
Das Essen einer guten Proteinquelle kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, wenn dies Ihr Ziel ist.
Da griechischer Joghurt abgeseiht wurde, enthält er außerdem weniger Kohlenhydrate und weniger Laktose als normaler Joghurt. Dadurch ist es für Menschen geeignet, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder eine Laktoseintoleranz haben.
Empfohlener Artikel: 11 Lebensmittel und Getränke, die Sie bei Diabetes vermeiden sollten
Ersetze einfach einige Snacks oder normale Joghurtsorten durch griechischen Joghurt für eine herzhafte Portion Protein und Nährstoffe.
Achten Sie nur darauf, die einfachen, nicht aromatisierten Sorten zu pflücken. Aromatisierte Joghurts können mit Zuckerzusatz und anderen weniger nahrhaften Zutaten gefüllt sein.
4. Nicht ohne Liste einkaufen
Beim Einkaufen gibt es zwei wichtige Strategien: Machen Sie sich rechtzeitig einen Einkaufszettel und gehen Sie nicht hungrig in den Laden.
Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie brauchen, können Sie spontan kaufen, während Hunger dazu führen kann, dass Sie noch mehr nährstoffarme Lebensmittel in Ihren Warenkorb werfen.
Deshalb ist die beste Strategie, vorher zu planen und aufzuschreiben, was Sie brauchen. Wenn Sie dies tun und sich an Ihre Liste halten, kaufen Sie nicht nur gesündere Artikel für das Haus, sondern sparen auch Geld.
5. Essen Sie Eier, vorzugsweise zum Frühstück
Eier sind unglaublich gesund, besonders wenn man sie morgens isst.
Sie sind reich an hochwertigem Protein und vielen essentiellen Nährstoffen, von denen der Mensch oft nicht genug bekommt, wie zum Beispiel Cholin.
Wenn man sich Studien ansieht, die verschiedene Arten von kalorienangepassten Frühstücken vergleichen, stehen Eier an der Spitze.
Das Essen von Eiern am Morgen steigert das Sättigungsgefühl. Dies führt nachweislich dazu, dass Menschen bei späteren Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich nehmen. Es kann beim Abnehmen sehr hilfreich sein, wenn das Ihr Ziel ist.
Eine Studie von 50 Personen ergab beispielsweise, dass das Essen eines Frühstücks auf Eierbasis das Hungergefühl reduziert und die Kalorienmenge, die später am Tag konsumiert wird, verringert als ein Frühstück mit Müsli.
Wenn Sie also Ihr derzeitiges Frühstück einfach durch Eier ersetzen, kann dies zu großen Vorteilen für Ihre Gesundheit führen.
Empfohlener Artikel: 11 Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen vermeiden sollten
6. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Protein wird oft als König der Nährstoffe bezeichnet und scheint einige Superkräfte zu haben.
Aufgrund seiner Fähigkeit, Ihre Hunger- und Sättigungshormone zu beeinflussen, wird es oft als der sättigendste Makronährstoff angesehen.
Eine Studie zeigte, dass der Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit den Ghrelinspiegel, das Hungerhormon, stärker senkt als eine kohlenhydratreiche Mahlzeit bei Menschen mit Fettleibigkeit.
Darüber hinaus hilft Protein beim Erhalt der Muskelmasse und kann auch die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, leicht erhöhen.
Es ist auch wichtig, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, der beim Abnehmen und im Alter auftreten kann.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Proteinquelle hinzufügen. Es wird Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, Heißhungerattacken zu zügeln und Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.
Zu den guten Proteinquellen gehören:
- Milchprodukte
- Nüsse
- Erdnussbutter
- Eier
- Bohnen
- mageres Fleisch
7. Trinken Sie genug Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für deine Gesundheit.
Viele Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser den Gewichtsverlust steigern und die Gewichtserhaltung fördern kann, und es kann sogar die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, leicht erhöhen.
Studien zeigen auch, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten Ihren Appetit und die Nahrungsaufnahme während der folgenden Mahlzeit reduzieren kann.
Das Wichtigste ist jedoch, Wasser statt anderer Getränke zu trinken. Dies kann Ihre Aufnahme von Zucker und Kalorien drastisch reduzieren.
Regelmäßiges Trinken von Wasser kann auch mit einer verbesserten Ernährungsqualität verbunden sein und Ihre Kalorienaufnahme durch Getränke verringern.
8. Backen oder braten statt grillen oder braten
Die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen zubereiten, kann die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit drastisch verändern.
Grillen, Braten, Braten und Frittieren sind beliebte Zubereitungsarten von Fleisch und Fisch.
Bei diesen Kochmethoden werden jedoch mehrere potenziell toxische Verbindungen gebildet. Diese schließen ein:
- polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe
- Advanced Glycation End-Produkte
- heterozyklische Amine
Alle diese Verbindungen wurden mit mehreren Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Krebs und Herzerkrankungen.
Empfohlener Artikel: Ist das Kochen mit einer Heißluftfritteuse gesund?
Zu den gesünderen Kochmethoden gehören:
- Backen
- Grillen
- Wilderei
- Druckgaren
- köchelnd
- langsam kochen
- schmoren
- sous-vide
Diese Methoden fördern die Bildung dieser schädlichen Verbindungen nicht und können Ihr Essen gesünder machen.
Auch wenn Sie gelegentlich gegrilltes oder frittiertes Gericht genießen können, ist es am besten, diese Methoden sparsam zu verwenden.
9. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 und Vitamin D ein
Etwa 1 Milliarde Menschen weltweit haben einen Vitamin-D-Mangel.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Knochengesundheit und das reibungslose Funktionieren Ihres Immunsystems sehr wichtig ist. Jede Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor für Vitamin D, was auf seine Bedeutung hinweist.
Vitamin D kommt in sehr wenigen Lebensmitteln vor, aber fetthaltige Meeresfrüchte enthalten im Allgemeinen die höchsten Mengen.
Omega-3-Fettsäuren sind ein weiterer Nährstoff, der häufig in fetten Meeresfrüchten vorkommt. Diese haben viele wichtige Funktionen im Körper, einschließlich der Verringerung von Entzündungen, der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und der Förderung der richtigen Gehirnfunktion.
Die westliche Ernährung ist im Allgemeinen sehr reich an Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen verstärken und mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Omega-3 hilft, diese Entzündung zu bekämpfen und Ihren Körper in einem ausgeglicheneren Zustand zu halten.
Wenn Sie nicht regelmäßig fettige Meeresfrüchte essen, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D sind oft zusammen in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.
10. Ersetze dein Lieblings-Fastfood-Restaurant
Auswärts essen muss keine ungesunden Lebensmittel beinhalten.
Ziehen Sie in Erwägung, Ihr Lieblings-Fastfood-Restaurant zu einem mit gesünderen Optionen aufzurüsten.
Es gibt viele gesunde Fast-Food-Restaurants und Fusionsküchen, die gesunde und leckere Gerichte anbieten.
Sie können einfach ein großartiger Ersatz für Ihren Lieblingsburger oder Ihre Lieblingspizza sein. Außerdem bekommt man diese Speisen in der Regel zu einem sehr guten Preis.
11. Probiere mindestens ein neues gesundes Rezept pro Woche
Die Entscheidung, was zu Abend gegessen werden soll, kann ein ständiger Grund für Frust sein, weshalb viele Menschen dazu neigen, immer wieder dieselben Rezepte zu verwenden. Wahrscheinlich kochst du seit Jahren die gleichen Rezepte auf Autopilot.
Egal, ob es sich um gesunde oder ungesunde Rezepte handelt, es kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, etwas Neues auszuprobieren, um mehr Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen.
Versuchen Sie mindestens einmal pro Woche, ein neues gesundes Rezept zuzubereiten. Dies kann Ihre Nahrungs- und Nährstoffzufuhr verändern und Ihrer Routine hoffentlich einige neue und nahrhafte Rezepte hinzufügen.
Versuchen Sie alternativ, eine gesündere Version eines Lieblingsrezepts zuzubereiten, indem Sie mit neuen Zutaten, Kräutern und Gewürzen experimentieren.
12. Wähle Ofenkartoffeln statt Pommes
Kartoffeln sind sehr sättigend und eine häufige Beilage zu vielen Gerichten. Die Methode, mit der sie zubereitet werden, bestimmt jedoch weitgehend ihre Auswirkungen auf die Gesundheit.
Für den Anfang enthalten 100 Gramm gebackene Kartoffeln 93 Kalorien, während die gleiche Menge Pommes mehr als dreimal so viele (333 Kalorien) enthält).
Darüber hinaus enthalten frittierte Pommes Frites im Allgemeinen schädliche Verbindungen wie Aldehyde und Transfette.
Das Ersetzen Ihrer Pommes Frites durch gebackene oder gekochte Kartoffeln ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu sparen und diese ungesunden Verbindungen zu vermeiden.
13. Iss zuerst dein Grün
Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Ihr Gemüse essen, ist, es als Vorspeise zu genießen.
Auf diese Weise werden Sie höchstwahrscheinlich alle Ihre Grüns fertig machen, während Sie am hungrigsten sind. Dies kann dazu führen, dass Sie später weniger andere, vielleicht weniger gesunde Bestandteile der Mahlzeit zu sich nehmen.
Empfohlener Artikel: 30 einfache Möglichkeiten, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren – wissenschaftlich unterstützt
Es kann dazu führen, dass Sie insgesamt weniger und gesündere Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Außerdem hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Gemüse vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat.
Es verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate in den Blutkreislauf aufgenommen werden, und kann bei Diabetikern sowohl der kurz- als auch der langfristigen Blutzuckerkontrolle zugute kommen.
14. Iss deine Früchte, anstatt sie zu trinken
Früchte sind voller Wasser, Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien.
Studien haben wiederholt den Verzehr von Obst mit einem verringerten Risiko für verschiedene Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht.
Da Früchte Ballaststoffe und verschiedene Pflanzenstoffe enthalten, wird ihr natürlicher Zucker im Allgemeinen sehr langsam verdaut und verursacht keine großen Blutzuckeranstiege.
Gleiches gilt jedoch nicht für Fruchtsäfte.
Viele Fruchtsäfte werden nicht einmal aus echten Früchten hergestellt, sondern aus Konzentrat und Zucker. Manche Sorten können sogar so viel Zucker enthalten wie ein zuckerhaltiges Erfrischungsgetränk.
Selbst echten Fruchtsäften fehlen die Ballaststoffe und die Kaufestigkeit von ganzen Früchten. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Fruchtsaft Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt, was dazu führt, dass Sie zu viel in einer einzigen Sitzung konsumieren.
15. Koche öfter zu Hause
Versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, die meisten Abende zu Hause zu kochen, anstatt auswärts zu essen.
Zum einen schont es Ihr Budget.
Zweitens, wenn Sie Ihr Essen selbst kochen, wissen Sie genau, was drin ist. Sie müssen sich nicht über versteckte ungesunde oder kalorienreiche Zutaten wundern.
Durch das Kochen großer Portionen haben Sie auch Reste für den nächsten Tag und sorgen dann auch für eine gesunde Mahlzeit.
Empfohlener Artikel: Ein kohlenhydratarmer Ernährungsplan und ein Menü zur Verbesserung Ihrer Gesundheit
Schließlich wurde das Kochen zu Hause mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und einer verbesserten Ernährungsqualität in Verbindung gebracht, insbesondere bei Kindern.
16. Werde aktiver
Gute Ernährung und Bewegung gehen oft Hand in Hand. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress verringert.
Dies sind genau die Gefühle, die am ehesten zu emotionalem und Essanfällen beitragen.
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Muskeln und Knochen stärken, kann Bewegung Ihnen helfen:
- abnehmen
- steigere dein Energielevel
- Reduzieren Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten
- verbessere deinen Schlaf
Versuchen Sie, jeden Tag etwa 30 Minuten mittlerer bis hoher Intensität zu trainieren, oder nehmen Sie einfach die Treppe und machen Sie, wann immer möglich, kurze Spaziergänge.
17. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Sprudelwasser
Zuckerhaltige Getränke sind vielleicht das Ungesündeste, was man trinken kann.
Sie sind mit zugesetztem Zucker beladen, der mit zahlreichen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde, darunter:
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
Außerdem beeinflusst der in diesen Getränken enthaltene Zuckerzusatz den Appetit nicht so wie normale Nahrung. Das bedeutet, dass Sie die Kalorien, die Sie trinken, nicht durch weniger essen kompensieren.
Eine zuckerhaltige Limonade von 16 Unzen (492 ml) enthält etwa 207 Kalorien.
Versuchen Sie, Ihr zuckerhaltiges Getränk entweder durch eine zuckerfreie Alternative zu ersetzen oder wählen Sie stattdessen einfach stilles oder sprudelndes Wasser. Dadurch werden die nicht vorteilhaften Kalorien abgeschnitten und die Aufnahme von überschüssigem Zucker reduziert.
18. Finger weg von „Diät“-Lebensmitteln
So genannte Diätnahrungsmittel können sehr täuschen. Ihr Fettgehalt wurde normalerweise drastisch reduziert und sie werden oft als „fettfrei“, „fettarm“, „fettreduziert“ oder „kalorienarm“ bezeichnet.”
Um jedoch den Geschmacks- und Texturverlust durch Fett auszugleichen, werden oft Zucker und andere Zutaten hinzugefügt.
Empfohlener Artikel: Die 23 besten Tipps zum Abnehmen für Frauen
Daher enthalten viele Diätnahrungsmittel mehr Zucker und manchmal sogar mehr Kalorien als ihre fettreichen Gegenstücke.
Entscheide dich stattdessen für Vollwertkost wie Obst und Gemüse.
19. Schlafen Sie gut
Die Bedeutung von gutem Schlaf kann nicht genug betont werden.
Schlafentzug stört die Appetitregulation, was oft zu gesteigertem Appetit führt. Dies führt zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme.
Menschen, die zu wenig schlafen, wiegen tendenziell deutlich mehr als diejenigen, die genug schlafen.
Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf Konzentration, Produktivität, sportliche Leistung, Glukosestoffwechsel und Immunfunktion aus.
Darüber hinaus erhöht es das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich entzündlicher Erkrankungen und Herzerkrankungen.
Aus diesem Grund ist es wichtig zu versuchen, ausreichend Schlaf von guter Qualität zu bekommen, am besten in einem Durchgang.
20. Iss frische statt getrocknete Beeren
Beeren sind sehr gesund und stecken voller Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Die meisten Sorten können frisch, gefroren oder getrocknet gekauft werden.
Obwohl alle Sorten relativ gesund sind, sind die getrockneten Sorten eine viel konzentriertere Kalorien- und Zuckerquelle, da das gesamte Wasser entfernt wurde.
Eine 100-Gramm-Portion frische oder gefrorene Erdbeeren enthält 31 bis 35 Kalorien, während 100 Gramm getrocknete Erdbeeren satte 375 Kalorien enthalten.
Auch die getrockneten Sorten sind oft mit Zucker überzogen, was den Zuckergehalt weiter erhöht.
Wenn Sie sich für die frischen Sorten entscheiden, erhalten Sie einen viel saftigeren Snack, der weniger Zucker enthält und weniger Kalorien enthält.
21. Wähle Popcorn statt Chips
Es mag überraschen, dass Popcorn ein Vollkorn ist, das mit Nährstoffen und Ballaststoffen beladen ist.
Eine 100-Gramm-Portion von luftgepopptem Popcorn enthält 387 Kalorien und 15 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Menge Kartoffelchips 532 Kalorien und nur 3 Gramm Ballaststoffe enthält.
Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, wurde mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie einem verringerten Risiko für Entzündungen und Herzerkrankungen.
Versuchen Sie für einen gesunden Snack, Ihr eigenes Popcorn zu Hause herzustellen (keine Mikrowellen-Popcorn-Sorten) oder kaufen Sie luftgepopptes Popcorn.
Viele handelsübliche Sorten bereiten ihr Popcorn mit Fett, Zucker und Salz zu und sind damit nicht gesünder als Kartoffelchips.
22. Wähle gesunde Öle
Leider sind hochverarbeitete Saat- und Pflanzenöle in den letzten Jahrzehnten zu einem Grundnahrungsmittel geworden.
Beispiele sind Sojabohnen-, Baumwollsamen-, Sonnenblumen- und Rapsöl.
Diese Öle sind reich an Omega-6-Fettsäuren, aber arm an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
Ein hohes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 kann zu Entzündungen führen und wurde mit chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Osteoporose und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht.
Tauschen Sie diese Öle gegen gesündere Alternativen aus, wie z:
- Natives Olivenöl extra
- Avocadoöl
- Kokosnussöl
23. Essen Sie von kleineren Tellern
Es ist erwiesen, dass die Größe Ihres Geschirrs Einfluss darauf hat, wie viel Sie essen.
Das Essen von einem großen Teller kann Ihre Portion kleiner aussehen lassen, während das Essen von einem kleinen Teller sie größer aussehen lässt.
Laut einer Studie war das Essen von einem kleineren Teller bei Teilnehmern mit gesundem Körpergewicht mit einem erhöhten Sättigungsgefühl und einer verringerten Energieaufnahme verbunden.
Auch wenn Sie nicht merken, dass Sie mehr als gewöhnlich essen, können Sie dies nicht dadurch kompensieren, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit weniger essen. Indem du aus kleinerem Geschirr isst, kannst du deinem Gehirn vorgaukeln, dass du mehr isst, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass du zu viel isst.
24. Holen Sie sich das Salatdressing auf die Seite
Es ist für viele eine große Leistung, einfach dazu zu kommen, im Restaurant einen Salat bestellen zu können.
Empfohlener Artikel: Diabetes-Diät: Lebensmittel für Diabetiker
Allerdings sind nicht alle Salate gleich gesund. Einige Salate werden in kalorienreichen Dressings erstickt, wodurch die Salate möglicherweise noch kalorienreicher sind als andere Gerichte auf der Speisekarte.
Wenn Sie nach dem Dressing auf der Seite fragen, können Sie die Portionsgröße und die Kalorienmenge, die Sie verbrauchen, viel einfacher kontrollieren.
25. Trink deinen Kaffee schwarz
Kaffee, eines der beliebtesten Getränke der Welt, ist sehr gesund.
Es ist eine wichtige Quelle für Antioxidantien und wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, geistigem Verfall und Lebererkrankungen.
Viele kommerzielle Kaffeesorten enthalten jedoch viele zusätzliche Zutaten wie Zucker, Sirup, Sahne und Süßstoffe.
Das Trinken dieser Sorten macht schnell alle gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zunichte und fügt stattdessen viel zusätzlichen Zucker und Kalorien hinzu.
Versuchen Sie stattdessen, Ihren Kaffee schwarz zu trinken oder einfach eine kleine Menge Milch oder Sahne anstelle von Zucker hinzuzufügen.
Zusammenfassung
Eine vollständige Umstellung der Ernährung auf einmal kann ein Rezept für eine Katastrophe sein.
Versuchen Sie stattdessen, einige der oben aufgeführten kleinen Änderungen vorzunehmen, um Ihre Ernährung gesünder zu gestalten.
Einige dieser Tipps helfen Ihnen, Ihre Portionsgrößen vernünftig zu halten, während andere Ihnen helfen, Nährstoffe hinzuzufügen oder sich an etwas Neues anzupassen.
Zusammen werden sie einen großen Einfluss darauf haben, Ihre Ernährung insgesamt gesünder und nachhaltiger zu gestalten, ohne Ihre Gewohnheiten grundlegend zu ändern.
