Kräutertees gibt es schon seit Jahrhunderten.
Trotz ihres Namens sind Kräutertees jedoch keine echten Tees. Echte Tees, einschließlich grüner Tee, Schwarzer Tee und Oolong-Tee, werden aus den Blättern der Camellia sinensis-Pflanze gebraut.
Auf der anderen Seite werden Kräutertees aus getrockneten Früchten, Blumen, Gewürzen oder Kräutern hergestellt.
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Neue Gerichte entdeckenDies bedeutet, dass Kräutertees in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Geschmacksrichtungen erhältlich sind und eine verlockende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken oder Wasser darstellen.
Einige Kräutertees sind nicht nur lecker, sondern haben auch gesundheitsfördernde Eigenschaften. Kräutertees werden seit Hunderten von Jahren als natürliche Heilmittel für eine Vielzahl von Beschwerden verwendet.
Interessanterweise hat die moderne Wissenschaft begonnen, Beweise zu finden, die einige der traditionellen Verwendungen von Kräutertees sowie einige neue stützen.
Hier ist eine Liste von 10 gesunden Kräutertees, die Sie probieren möchten.
1. Kamillentee
Kamillentee ist vor allem für seine beruhigende Wirkung bekannt und wird häufig als Schlafmittel verwendet.
Zwei Studien haben die Auswirkungen von Kamillentee oder -extrakt auf Schlafprobleme beim Menschen untersucht.
In einer Studie mit 80 postpartalen Frauen mit Schlafproblemen führte das zweiwöchige Trinken von Kamillentee zu einer verbesserten Schlafqualität und weniger Symptomen von Depressionen.
Eine weitere Studie mit 34 Patienten mit Schlaflosigkeit ergab geringfügige Verbesserungen beim nächtlichen Aufwachen, der Einschlafzeit und der Tagesfunktion nach zweimaliger Einnahme von Kamillenextrakt.
Darüber hinaus kann Kamille nicht nur als Einschlafhilfe nützlich sein. Es wird auch angenommen, dass es antibakterielle, entzündungshemmende und leberschützende Wirkungen hat.
Studien an Mäusen und Ratten haben vorläufige Beweise dafür gefunden, dass Kamille bei der Bekämpfung von Durchfall und Magengeschwüren helfen kann.
Eine Studie ergab auch, dass Kamillentee die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduzierte, während eine andere Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes Verbesserungen des Blutzucker-, Insulin- und Blutfettspiegels zeigte.
Während weitere Forschungen erforderlich sind, um diese Wirkungen zu bestätigen, deuten vorläufige Beweise darauf hin, dass Kamillentee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Zusammenfassung: Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften und vorläufige Beweise unterstützen dies. Es kann auch helfen, prämenstruelle Symptome und hohe Blutfett-, Blutzucker- und Insulinspiegel zu lindern.
2. Pfefferminztee
Pfefferminztee ist einer der am häufigsten verwendeten Kräutertees der Welt.
Obwohl es am häufigsten zur Unterstützung der Gesundheit des Verdauungstrakts verwendet wird, hat es auch antioxidative, krebsbekämpfende, antibakterielle und antivirale Eigenschaften.
Die meisten dieser Wirkungen wurden beim Menschen nicht untersucht, daher ist es nicht möglich zu wissen, ob sie zu gesundheitlichen Vorteilen führen könnten. Mehrere Studien haben jedoch die positive Wirkung von Pfefferminze auf den Verdauungstrakt bestätigt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zubereitungen aus Pfefferminzöl, die oft auch andere Kräuter enthalten, Verdauungsstörungen, Übelkeit und Magenschmerzen lindern können.
Beweise zeigen auch, dass Pfefferminzöl bei der Entspannung von Krämpfen im Darm, in der Speiseröhre und im Dickdarm wirksam ist.
Schließlich haben Studien wiederholt ergeben, dass Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms wirksam lindert.
Daher ist Pfefferminztee ein großartiges natürliches Heilmittel, wenn Sie Verdauungsbeschwerden haben, sei es durch Krämpfe, Übelkeit oder Verdauungsstörungen.
Zusammenfassung: Pfefferminztee wird traditionell verwendet, um die Beschwerden des Verdauungstraktes zu lindern. Studien haben ergeben, dass Pfefferminzöl Übelkeit, Krämpfe, Krämpfe und Bauchschmerzen lindern kann.
3. Ingwertee
Ingwertee ist ein würziges und aromatisches Getränk, das eine Menge gesunder, krankheitsbekämpfender Antioxidantien enthält.
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Es hilft auch, Entzündungen zu bekämpfen und das Immunsystem zu stimulieren, aber es ist am bekanntesten als wirksames Mittel gegen Übelkeit.
Studien zeigen, dass Ingwer insbesondere in der frühen Schwangerschaft wirksam bei der Linderung von Übelkeit ist, obwohl er auch Übelkeit lindern kann, die durch Krebsbehandlungen und Reisekrankheit verursacht wird.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ingwer dazu beitragen kann, Magengeschwüre zu verhindern und Verdauungsstörungen oder Verstopfung zu lindern.
Ingwer kann auch helfen, Dysmenorrhoe oder Regelschmerzen zu lindern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ingwerkapseln die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen reduzieren.
Zwei Studien fanden heraus, dass Ingwer bei der Linderung von Regelschmerzen genauso wirksam ist wie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen.
Schließlich deuten einige Studien darauf hin, dass Ingwer kann gesundheitliche Vorteile bieten für Menschen mit Diabetes, obwohl die Beweise nicht konsistent sind. Diese Studien haben ergeben, dass Ingwerpräparate bei der Blutzuckerkontrolle und den Blutfettwerten helfen.
Zusammenfassung: Ingwertee ist am besten als Heilmittel gegen Übelkeit bekannt, und Studien haben wiederholt ergeben, dass er für diese Anwendung wirksam ist. Mehrere Studien haben jedoch auch ergeben, dass Ingwer helfen kann, Regelschmerzen zu lindern und Menschen mit Diabetes Vorteile bieten kann.
4. Hibiskus-Tee
Hibiskustee wird aus den bunten Blüten der Hibiskuspflanze hergestellt. Es hat eine rosa-rote Farbe und einen erfrischenden, herben Geschmack. Es kann heiß oder eisgekühlt genossen werden.
Neben seiner kräftigen Farbe und seinem einzigartigen Geschmack bietet Hibiskustee gesunde Eigenschaften.
Hibiskustee hat beispielsweise antivirale Eigenschaften, und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass sein Extrakt gegen Stämme der Vogelgrippe hochwirksam ist. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Trinken von Hibiskustee Ihnen helfen könnte, Viren wie die Grippe abzuwehren.
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Eine Reihe von Studien haben die Auswirkungen von Hibiskustee auf hohe Blutfettwerte untersucht. Einige Studien haben gezeigt, dass es wirksam ist, obwohl eine große Übersichtsstudie ergab, dass es keinen signifikanten Einfluss auf die Blutfettwerte hatte.
Dennoch hat sich Hibiskustee nachweislich positiv auf Bluthochdruck ausgewirkt.
Viele Studien haben ergeben, dass Hibiskustee den Bluthochdruck senkt, obwohl die meisten Studien nicht von hoher Qualität waren.
Darüber hinaus ergab eine andere Studie, dass die Einnahme von Hibiskustee-Extrakt für sechs Wochen den oxidativen Stress bei männlichen Fußballspielern signifikant verringerte.
Achten Sie darauf, keinen Hibiskustee zu trinken, wenn Sie Hydrochlorothiazid, ein Diuretikum, einnehmen, da die beiden miteinander interagieren können. Hibiskustee kann auch die Wirkung von Aspirin verkürzen, daher ist es am besten, sie im Abstand von 3–4 Stunden einzunehmen.
Zusammenfassung: Hibiskustee kann helfen, Bluthochdruck zu senken und oxidativen Stress zu bekämpfen. Es sollte jedoch nicht mit einem bestimmten Diuretikum oder gleichzeitig mit Aspirin eingenommen werden.
5. Echinacea-Tee
Echinacea-Tee ist ein äußerst beliebtes Mittel, das Erkältungen vorbeugen und verkürzen soll.
Es gibt Hinweise darauf, dass Echinacea dazu beitragen kann, das Immunsystem zu stärken, was dem Körper helfen könnte, Viren oder Infektionen abzuwehren.
Viele Studien haben ergeben, dass Echinacea die Dauer einer Erkältung verkürzen, die Schwere der Symptome lindern oder sogar verhindern kann.
Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich und die meisten Studien sind nicht gut konzipiert. Dies macht es schwierig zu sagen, ob positive Ergebnisse auf Echinacea oder zufälligen Zufall zurückzuführen sind.
Daher kann nicht definitiv gesagt werden, dass die Einnahme von Echinacea bei einer Erkältung hilft.
Zumindest kann dieses warme Kräutergetränk Ihre Halsschmerzen lindern oder Ihre verstopfte Nase klären, wenn Sie eine Erkältung spüren.
Zusammenfassung: Echinacea-Tee wird häufig verwendet, um die Dauer einer Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen. Während mehrere Studien festgestellt haben, dass es für diese Anwendung wirksam ist, sind die Beweise zu diesem Thema widersprüchlich.
6. Rooibos-Tee
Rooibos ist ein Kräutertee, der aus Südafrika stammt. Es wird aus den Blättern des Rooibos oder der Rotbuschpflanze hergestellt.
Südafrikaner haben es in der Vergangenheit für medizinische Zwecke verwendet, aber es gibt sehr wenig wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.
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Dennoch wurden einige Tier- und Humanstudien durchgeführt. Bisher konnten Studien nicht belegen, dass es bei Allergien und Nierensteinen wirksam ist.
Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass Rooibos-Tee die Knochengesundheit fördern kann. Eine Reagenzglasstudie legt nahe, dass Rooibos-Tee zusammen mit grünem und schwarzem Tee die Zellen stimulieren könnte, die an Knochenwachstum und -dichte beteiligt sind.
Dieselbe Studie ergab, dass die Tees auch die Marker für Entzündungen und Zelltoxizität senkten. Die Forscher schlugen vor, dass dies der Grund sein könnte, warum das Trinken von Tee mit einer höheren Knochendichte verbunden ist.
Darüber hinaus zeigen vorläufige Beweise, dass Rooibos-Tee zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann.
Eine Studie ergab, dass Rooibos-Tee ein Enzym hemmt, das dazu führt, dass sich die Blutgefäße verengen, ähnlich wie es ein herkömmliches Blutdruckmedikament tut.
Eine andere Studie ergab auch, dass das tägliche Trinken von sechs Tassen Rooibos-Tee über einen Zeitraum von sechs Wochen den Blutspiegel von „schlechtem“ LDL-Cholesterin und Fett senkt und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht.
Es ist noch viel mehr Forschung erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und weitere Vorteile zu entdecken. Die vorläufigen Beweise sind jedoch vielversprechend.
Zusammenfassung: Rooibos-Tee wird erst seit kurzem von Wissenschaftlern untersucht. Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Rooibos-Tee dazu beitragen kann, die Knochengesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, aber es sind weitere Studien erforderlich.
7. Salbeitee
Salbeitee ist bekannt für seine medizinischen Eigenschaften und die wissenschaftliche Forschung hat begonnen, mehrere seiner gesundheitlichen Vorteile zu unterstützen, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns.
Viele Reagenzglas-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Salbei vorteilhaft für die kognitive Funktion ist und potenziell wirksam gegen die Auswirkungen der an der Alzheimer-Krankheit beteiligten Plaques ist.
Zwei Studien zu oralen Salbeitropfen oder Salbeiöl fanden Verbesserungen der kognitiven Funktion von Menschen mit Alzheimer-Krankheit, obwohl die Studien Einschränkungen hatten.
Darüber hinaus scheint Salbei auch gesunden Erwachsenen kognitive Vorteile zu bieten.
Mehrere Studien fanden eine Verbesserung der Stimmung, der mentalen Funktion und des Gedächtnisses bei gesunden Erwachsenen, nachdem sie eine von mehreren verschiedenen Arten von Salbeiextrakt eingenommen hatten.
Darüber hinaus ergab eine kleine Studie am Menschen, dass Salbeitee die Blutfettwerte verbesserte, während eine andere Studie an Ratten ergab, dass Salbeitee vor der Entwicklung von Dickdarmkrebs schützt.
Salbeitee scheint eine gesunde Wahl zu sein, da er Vorteile für die kognitive Gesundheit und möglicherweise die Gesundheit von Herz und Dickdarm bietet. Weitere Studien sind erforderlich, um mehr über diese Effekte herauszufinden.
Zusammenfassung: Mehrere Studien haben ergeben, dass Salbei die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessert. Es kann auch der Darm- und Herzgesundheit zugute kommen.
8. Zitronenmelisse-Tee
Zitronenmelissen-Tee hat einen leichten, zitronigen Geschmack und scheint gesundheitsfördernde Eigenschaften zu haben.
In einer kleinen Studie mit 28 Personen, die sechs Wochen lang entweder Gerstentee oder Zitronenmelissetee tranken, hatte die Zitronenmelissetee-Gruppe eine verbesserte Elastizität der Arterien. Arterielle Steifheit gilt als Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und geistigen Verfall.
In der gleichen Studie hatten diejenigen, die Zitronenmelissentee tranken, auch eine erhöhte Hautelastizität, die typischerweise mit dem Alter abnimmt. Die Studie war jedoch von schlechter Qualität.
Eine weitere kleine Studie an Radiologiearbeitern ergab, dass das Trinken von Zitronenmelissentee einen Monat lang zweimal täglich die natürlichen antioxidativen Enzyme des Körpers erhöht, die den Körper vor oxidativen Schäden an Zellen und DNA schützen.
Als Ergebnis zeigten die Teilnehmer auch verbesserte Marker für Lipid- und DNA-Schäden.
Vorläufige Beweise deuten auch darauf hin, dass Zitronenmelisse hohe Blutfettwerte verbessern kann.
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Darüber hinaus haben viele Studien gezeigt, dass Zitronenmelisse die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
Zwei Studien mit 20 Teilnehmern untersuchten die Wirkung verschiedener Dosierungen von Zitronenmelisse-Extrakt. Sie fanden Verbesserungen sowohl in der Ruhe als auch im Gedächtnis.
Eine weitere kleine Studie ergab, dass Zitronenmelisse-Extrakt dazu beiträgt, Stress abzubauen und die mathematischen Verarbeitungsfähigkeiten zu verbessern.
Schließlich ergab eine weitere kleine Studie, dass Zitronenmelissentee die Häufigkeit von Herzklopfen und Angstzuständen reduzierte.
Zitronenmelissentee kann viele potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten und wäre eine gute Ergänzung für jede Kräutertee-Kollektion.
Zusammenfassung: Vorläufige Studien haben ergeben, dass Zitronenmelisse-Tee den Antioxidantienspiegel, die Herz- und Hautgesundheit verbessern und sogar bei der Linderung von Angstzuständen helfen kann.
9. Hagebuttentee
Hagebuttentee wird aus den Früchten der Rosenpflanze hergestellt.
Es ist reich an Vitamin C und nützlichen Pflanzenstoffen. Diese Pflanzenstoffe wirken zusätzlich zu bestimmten Fetten der Hagebutte entzündungshemmend.
Mehrere Studien haben die Fähigkeit von Hagebuttenpulver untersucht, Entzündungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis zu reduzieren.
In vielen dieser Studien wurde festgestellt, dass es wirksam bei der Verringerung von Entzündungen und den damit verbundenen Symptomen, einschließlich Schmerzen, ist.
Hagebutten können auch für das Gewichtsmanagement von Vorteil sein, da eine 12-wöchige Studie an 32 übergewichtigen Personen ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenextrakt zu einem verringerten BMI und einem verringerten Bauchfett führte.
Die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung der Hagebutte kann auch zur Bekämpfung der Hautalterung beitragen.
Eine vorläufige Studie ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenpulver über acht Wochen die Faltentiefe um die Augen reduziert und die Feuchtigkeit und Hautelastizität des Gesichts verbessert.
Diese Eigenschaften können auch zu anderen gesundheitlichen Vorteilen führen, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diese Wirkungen zu bestätigen und neue zu untersuchen.
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Zusammenfassung: Hagebuttentee ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis lindern. Studien haben auch gezeigt, dass Hagebutten die Hautalterung wirksam bekämpfen und Bauchfett reduzieren.
10. Passionsblumentee
Die Blätter, Stängel und Blüten der Passionsblumenpflanze werden zur Herstellung von Passionsblumentee verwendet.
Passionsblumentee wird traditionell verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern, und Studien haben begonnen, diese Anwendungen zu unterstützen.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass das Trinken von Passionsblumentee für eine Woche die Schlafqualität signifikant verbesserte.
Darüber hinaus haben zwei Humanstudien herausgefunden, dass Passionsblume bei der Reduzierung von Angstzuständen wirksam ist. Eine dieser Studien ergab, dass Passionsblume genauso wirksam war wie ein angstlösendes Medikament.
Eine andere Studie ergab jedoch, dass Passionsblume dazu beitrug, die psychischen Symptome des Opioid-Entzugs wie Angst, Reizbarkeit und Erregung zu lindern, wenn sie zusätzlich zu Clonidin, dem Medikament, das normalerweise zur Opioid-Entgiftungsbehandlung verwendet wird, eingenommen wurde.
Passionsblumentee scheint eine gute Wahl zu sein, wenn es darum geht, Angstzustände zu lindern und Gelassenheit zu fördern.
Zusammenfassung: Studien haben ergeben, dass Passionsblumentee helfen kann, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.
Zusammenfassung
Kräutertees gibt es in vielen leckeren Geschmacksrichtungen und sind von Natur aus zucker- und kalorienfrei.
Viele Kräutertees bieten auch gesundheitsfördernde Wirkungen, und die moderne Wissenschaft hat begonnen, einige ihrer traditionellen Verwendungen zu validieren.
Egal, ob Sie ein Teeliebhaber oder Anfänger sind, haben Sie keine Angst, diese 10 Kräutertees auszuprobieren.
