Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das von Ihrem Körper auf natürliche Weise produziert wird und für viele Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig ist.
Seine wichtigste Funktion ist die Vasodilatation, d.h. es entspannt die innere Muskulatur der Blutgefäße, wodurch sie sich erweitert und die Durchblutung anregt.
Die Produktion von Stickstoffmonoxid ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, da Blut, Nährstoffe und Sauerstoff effektiv und effizient in jeden Teil Ihres Körpers gelangen können.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenEine eingeschränkte Fähigkeit, Stickstoffmonoxid zu produzieren, wird mit Herzerkrankungen, Diabetes und erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, einen optimalen Stickoxidspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
Hier sind die Top 5 Möglichkeiten, Stickstoffmonoxid auf natürliche Weise zu erhöhen.
1. Essen Sie nitratreiches Gemüse
Nitrat, eine Verbindung, die in bestimmten Gemüsesorten vorkommt, ist einer der vielen Gründe, warum Gemüse für Sie gesund ist.
Zu nitratreichem Gemüse gehören:
- Sellerie
- Kresse
- Chervil
- Kopfsalat
- Rote Beete
- Spinat
- Rucola
Wenn diese Lebensmittel verzehrt werden, werden Nitrate in Stickstoffmonoxid umgewandelt, was eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Bezug auf die Herzgesundheit und die Trainingsleistung bietet.
Mehrere Analysen haben gezeigt, dass der Verzehr von nitratreichem Gemüse den Blutdruck genauso senken kann wie einige Blutdruckmedikamente.
Starke Beweise sprechen dafür, dass Nitrate, insbesondere aus Roter Bete, die Trainingsleistung von Sportlern verbessern.
Trotz der Auswirkungen, die Nitrate auf die Stickoxidproduktion in Ihrem Körper haben, vermeiden manche Menschen sie aus Angst, dass sie schädlich sind und zu Krebs beitragen.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Natriumnitrate häufig als Konservierungsmittel und Farbfixierungsmittel in Speck, Aufschnitt und Hot Dogs verwendet werden.
Der Verzehr dieser Lebensmittel wird mit Darmkrebs in Verbindung gebracht, und Nitrate werden als die Schuldigen angesehen.
Nitrate können N-Nitroso-Verbindungen wie Nitrosamin bilden, die Krebs verursachen können.
Gemüse, das mehr als 80 Prozent der Nitrataufnahme ausmacht, enthält jedoch Antioxidantien wie Vitamin C, die die Bildung von N-Nitroso-Verbindungen verhindern.
Daher sind Nitrate aus Gemüse ungefährlich, während Nitrate in verarbeitetem Fleisch gesundheitsschädlich sein können, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum im Überschuss konsumiert werden.
Zusammenfassung: Gemüse ist eine gute Quelle für Nitrate, die zur Bildung von Stickstoffmonoxid in Ihrem Körper beitragen. Der Verzehr von nitratreichem Gemüse verbessert die Herzgesundheit und die Trainingsleistung.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien
Stickstoffmonoxid ist ein instabiles Molekül, das im Blutkreislauf schnell abgebaut wird und daher ständig aufgefüllt werden muss.
Eine Möglichkeit, seine Stabilität zu erhöhen und seinen Abbau zu begrenzen, ist die Einnahme von Antioxidantien.
Antioxidantien sind Moleküle, die freie Radikale neutralisieren, die zur kurzen Lebensdauer von Stickoxid beitragen.
Diese Antioxidantien kommen in allen Lebensmitteln vor, vor allem aber in pflanzlichen wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Getreide.
Einige wichtige Antioxidantien sind:
- Vitamin C: Dieses Antioxidans hilft Ihrem Körper, Bindegewebe zu bilden, einschließlich Haut, Knochen, Sehnen und Knorpel. Es produziert auch Gehirnchemikalien, die den Nervenzellen bei der Kommunikation helfen.
- Vitamin E: Dieses Antioxidans schützt die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale, von denen angenommen wird, dass sie zu Alterung und Krankheit beitragen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.
- Polyphenole: Diese Kategorie von Antioxidantien wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein verringertes Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Glutathion: Auch „die Mutter aller Antioxidantien“ genannt, ist Glutathion das wichtigste Antioxidans und Entgiftungsmittel jeder Zelle in Ihrem Körper.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Stickoxidvorläufern wie Nitrat oder Citrullin zusammen mit Antioxidantien einen höheren Stickoxidspiegel in Ihrem Körper aufrechterhält, indem sie dessen Abbau reduzieren.
Empfohlener Artikel: 11 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die die Energie steigern
Gemüse mit hohem Nitratgehalt ist auch von Natur aus reich an Antioxidantien, weshalb Gemüse wahrscheinlich so effektiv ist, um den optimalen Stickstoffoxidspiegel zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassung: Antioxidantien helfen, den Abbau von Stickstoffmonoxid in Ihrem Körper zu verringern und die Lebensdauer zu verlängern.
3. Verwenden Sie Stickoxid-erhöhende Nahrungsergänzungsmittel
Mehrere Nahrungsergänzungsmittel werden als „Stickoxid-Booster“ vermarktet.”
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten kein Stickoxid selbst, aber sie enthalten Inhaltsstoffe, die zur Bildung von Stickoxid in Ihrem Körper beitragen.
Zwei der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe sind L-Arginin und L-Citrullin.
L-Arginin
L-Arginin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, d.h. sie muss nur unter bestimmten Bedingungen mit der Nahrung aufgenommen werden, während gesunde Erwachsene alles selbst herstellen können.
Es produziert direkt Stickstoffmonoxid durch einen Prozess, der als L-Arginin-NO-Weg bezeichnet wird.
Mehrere Studien unterstützen die Verwendung von L-Arginin zur Erhöhung der Durchblutung, jedoch nur bei bestimmten Bevölkerungsgruppen.
Bei Patienten mit hohem Blutdruck, einschließlich schwangerer Frauen, ist L-Arginin wirksam bei der Senkung des Blutdrucks.
Die Beweise für die Fähigkeit von L-Arginin, den Blutfluss oder die Trainingsleistung bei gesunden Personen zu verbessern, bleiben jedoch gemischt.
L-Arginin gilt allgemein als sicher bei der Einnahme von 20 Gramm pro Tag, kann jedoch bei einer Dosierung von nur 10 Gramm Verdauungssymptome verursachen.
L-Citrullin
L-Citrullin ist eine entbehrliche Aminosäure, d. h. Ihr Körper kann alles selbst herstellen, was er braucht.
Wenn L-Arginin in Stickoxid umgewandelt wird, entsteht L-Citrullin als Nebenprodukt.
L-Citrullin kann dann wieder zu L-Arginin recycelt und verwendet werden, um die natürliche Stickoxidproduktion Ihres Körpers zu erhöhen.
Empfohlener Artikel: 14 Lebensmittel, die den Blutfluss und die Durchblutung fördern
L-Citrullin erhöht den L-Arginin-Spiegel in Ihrem Körper mehr als die Ergänzung mit L-Arginin selbst. Dies liegt daran, dass ein großer Prozentsatz von L-Arginin abgebaut wird, bevor es Ihren Blutkreislauf erreicht.
Studien haben gezeigt, dass L-Citrullin den Blutfluss erhöht, die Trainingsleistung verbessert und den Blutdruck senkt.
L-Citrullin gilt als relativ sicher und es besteht auch bei hohen Dosen ein geringes Risiko für Nebenwirkungen.
Zusammenfassung: Die Aminosäuren L-Arginin und L-Citrullin werden zur Produktion von Stickstoffmonoxid in Ihrem Körper verwendet. Sie sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und wirken sich positiv auf die Gefäßgesundheit und den Blutfluss aus.
4. Beschränken Sie die Verwendung von Mundwasser
Mundwasser zerstört Bakterien in Ihrem Mund, die zum Wachstum von Karies und anderen Zahnerkrankungen beitragen können.
Leider tötet Mundwasser alle Arten von Bakterien ab, einschließlich der nützlichen, die zur Stickoxidproduktion beitragen.
Spezielle Bakterien im Mund wandeln Nitrat in Stickoxid um. Der Mensch kann ohne diese Bakterien kein Stickstoffmonoxid aus Nitrat herstellen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Mundwasser die Mundbakterien abtötet, die für die Produktion von Stickstoffmonoxid für bis zu 12 Stunden erforderlich sind.
Dies führt zu einer Abnahme der Stickoxidproduktion und in einigen Fällen zu einem Anstieg des Blutdrucks.
Die schädlichen Auswirkungen von Mundwasser auf die Stickoxidproduktion können sogar zur Entwicklung von Diabetes beitragen, der durch Fehlfunktionen in der Insulinproduktion oder -wirkung gekennzeichnet ist.
Dies liegt daran, dass Stickstoffmonoxid auch das Insulin reguliert, das den Zellen hilft, die aus der Nahrung gewonnene Energie nach der Verdauung zu nutzen. Ohne Stickstoffmonoxid kann Insulin nicht richtig wirken.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die mindestens zweimal täglich Mundwasser verwendeten, um 65 % häufiger an Diabetes erkrankten als diejenigen, die nie Mundwasser verwendeten.
Um eine ausreichende Stickoxidproduktion aufrechtzuerhalten, ist es daher am besten, Mundwasser sparsam zu verwenden.
Zusammenfassung: Mundwasser tötet viele Arten von Bakterien im Mund ab, einschließlich derer, die zur Produktion von Stickoxid beitragen. Dies schränkt die Fähigkeit Ihres Körpers ein, Stickoxid zu produzieren, was zu Bluthochdruck und Diabetes führen kann.
5. Bringen Sie Ihr Blut mit Bewegung zum Fließen
Sport bringt dein Blut in Schwung, vor allem weil es die Endothelfunktion verbessert.
Empfohlener Artikel: Sind Nitrate und Nitrite in Lebensmitteln schädlich?
Endothel bezieht sich auf die dünne Zellschicht, die die Blutgefäße auskleidet. Diese Zellen produzieren Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße gesund hält.
Eine unzureichende Stickoxidproduktion führt zu einer Endotheldysfunktion, die zu Arteriosklerose, Bluthochdruck und anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen beitragen kann.
Sport hält Ihre Endothelzellen und Blutgefäße gesund, indem Sie die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Stickstoffmonoxid zu produzieren, steigern.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die endotheliale Vasodilatation bei Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie bei gesunden Personen erhöht.
Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung die antioxidative Aktivität erhöht, was dazu beiträgt, den durch freie Radikale verursachten Abbau von Stickoxid zu hemmen.
Die Vorteile von Bewegung auf die endotheliale Gesundheit und die Stickoxidproduktion können in nur 10 Wochen gesehen werden, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang trainieren.
Für optimale Ergebnisse kombinieren Sie aerobes Training wie Walking oder Joggen mit anaerobem Training wie Widerstandstraining. Die Sportarten, die du wählst, sollten Dinge sein, die dir Spaß machen und die du langfristig machen kannst.
Sprechen Sie abschließend mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie Einschränkungen in Bezug auf körperliche Betätigung haben.
Zusammenfassung: Regelmäßige Bewegung kann Ihre Endothelfunktion und damit Ihre natürliche Produktion von Stickstoffmonoxid verbessern.
Zusammenfassung
Stickstoffmonoxid ist ein wesentliches Molekül, das für die allgemeine Gesundheit erforderlich ist. Als Vasodilatator signalisiert Stickoxid den Blutgefäßen, sich zu entspannen, sodass sie sich ausdehnen können.
Dieser Effekt lässt Blut, Nährstoffe und Sauerstoff ungehindert in jeden Teil Ihres Körpers fließen. Aber wenn die Stickoxidproduktion verringert wird, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden.
Daher ist es wichtig, einen optimalen Stickoxidspiegel in Ihrem Körper zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Eine Ernährung mit viel nitratreichem Gemüse und Antioxidantien oder die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Arginin oder L-Citrullin sind vorteilhafte Möglichkeiten, die natürliche Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper zu steigern. Andere bewährte Strategien sind die Einschränkung von Mundwasser und regelmäßiges Training.
Für eine optimale Stickoxidproduktion erhöhen Sie die Aufnahme von nitratreichem Gemüse und bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag.
