Viele Menschen sind unzufrieden mit ihrer Größe.
Aber kann man etwas dagegen tun?
Wenn du dir diese Frage gestellt hast, bist du nicht allein. Manche behaupten, dass eine gute Ernährung oder spezielle Übungen deine Körpergröße als Erwachsener erhöhen können.
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Neue Gerichte entdeckenIn diesem Artikel geht es darum, ob es möglich ist, deine Körpergröße nach dem 18.
Was deine Größe bestimmt?
Bevor wir darüber diskutieren, ob es möglich ist, deine Größe als Erwachsener zu verändern, sollten wir uns überlegen, was deine Größe überhaupt bestimmt.
Die einfache Antwort lautet Genetik, aber das ist nicht die ganze Geschichte.
Die Untersuchung von Zwillingen ist eine Möglichkeit für Wissenschaftler, herauszufinden, inwieweit die Genetik die Körpergröße beeinflusst.
Im Allgemeinen ist die Körpergröße bei Zwillingen stark korreliert. Das bedeutet, dass, wenn ein Zwilling groß ist, der andere wahrscheinlich auch groß sein wird.
Auf der Grundlage von Zwillingsstudien wird geschätzt, dass 60-80% der Unterschiede in der Körpergröße zwischen Menschen auf die Genetik zurückzuführen sind.
Die anderen 20-40% sind auf Umweltfaktoren wie die Ernährung zurückzuführen.
Die weltweite Entwicklung der Körpergröße zeigt die Bedeutung von Ernährung und Lebensstil.
Eine riesige Studie, an der 18,6 Millionen Menschen teilnahmen, berichtete über Veränderungen der Körpergröße im letzten Jahrhundert.
Die Studie ergab, dass in vielen Ländern die durchschnittliche Person im Jahr 1996 größer war als 1896.
Die verbesserte Nahrungsaufnahme in diesen Ländern könnte die Ursache für diese Veränderung sein.
Zusammenfassung: Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler schätzen, dass die Unterschiede in der Körpergröße zu etwa 60-80% auf die Gene und zu 20-40% auf Umweltfaktoren wie die Ernährung zurückzuführen sind. In vielen Ländern hat die durchschnittliche Körpergröße im letzten Jahrhundert zugenommen.
Bei den meisten Menschen nimmt die Körpergröße nach 18 Jahren nicht mehr zu
Auch bei gesunder Ernährung nimmt die Körpergröße der meisten Menschen nach dem Alter von 18 bis 20 Jahren nicht mehr zu.
Deine Körpergröße nimmt aufgrund deiner Knochen, insbesondere deiner Wachstumsplatten, nicht mehr zu.
Die Wachstumsplatten oder Epiphysenplatten sind spezialisierte Knorpelbereiche in der Nähe der Enden deiner langen Knochen.
Die Zunahme der Körpergröße ist in erster Linie auf die Verlängerung der Röhrenknochen zurückzuführen, da die Wachstumsplatten noch aktiv oder “offen” sind.”
Gegen Ende der Pubertät führen hormonelle Veränderungen dazu, dass sich die Wachstumsplatten verhärten oder “schließen” und die Verlängerung der Knochen aufhört.
Die Wachstumsplatten schließen sich bei Frauen im Alter von 16 Jahren und bei Männern zwischen 14 und 19 Jahren.
Auch wenn ein echtes Wachstum der Röhrenknochen bei den meisten Erwachsenen nicht auftritt, sind leichte tägliche Schwankungen der Körpergröße typisch.
Die Ursache für diese Schwankungen im Laufe des Tages ist die leichte Kompression der Bandscheiben in deiner Wirbelsäule.
Tägliche Aktivitäten wirken sich auf den Knorpel und die Flüssigkeit in deiner Wirbelsäule aus und führen zu einer leichten Verringerung der Körpergröße im Laufe des Tages.
Dieser Höhenverlust kann tagsüber bis zu einem halben Zoll (1,5 cm) betragen).
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Höhe der Bandscheiben in deiner Wirbelsäule bis zum jungen Erwachsenenalter weiter zunimmt, aber die Auswirkungen auf die Gesamthöhe sind minimal.
Zusammenfassung: Bei den meisten Menschen nimmt die Körpergröße nach dem Alter von 18 bis 20 Jahren nicht mehr zu, weil sich die Wachstumsplatten der Knochen schließen. Die Kompression und Dekompression der Bandscheiben in deiner Wirbelsäule führt zu kleinen Veränderungen der Körpergröße im Laufe des Tages.
Keine Übungen oder Dehntechniken können dich größer machen
Ein weit verbreiteter Mythos über die Körpergröße ist, dass bestimmte Übungen oder Dehnungstechniken dich größer werden lassen können.
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Viele behaupten, dass Hängen, Klettern, die Benutzung eines Inversionstisches und Schwimmen deine Körpergröße erhöhen können.
Leider gibt es keine guten Beweise für diese Behauptungen.
In der Tat schwankt deine Körpergröße im Laufe des Tages leicht, was auf die Kompression und Dekompression der Knorpelscheiben in deiner Wirbelsäule zurückzuführen ist.
Indem du deine Bandscheiben dekomprimierst, können einige dieser Aktivitäten deine Körpergröße vorübergehend in sehr geringem Umfang erhöhen.
Es handelt sich jedoch nicht um eine grundlegende Veränderung der Höhe, da jede Veränderung schnell wieder rückgängig gemacht wird.
Zusammenfassung: Übungen und Techniken, die versprechen, deine Körpergröße als Erwachsener zu erhöhen, werden von der Wissenschaft nicht unterstützt. Sie können zu kleinen, vorübergehenden Veränderungen der Körpergröße führen, aber diese Effekte sind nicht von Dauer.
Sport (einschließlich Gewichtheben) wird deine Größe wahrscheinlich nicht beeinträchtigen
Viele befürchten, dass Sport, vor allem Gewichtheben, die Körpergröße beeinflussen kann.
Einige dieser Bedenken gelten speziell für Kinder und Jugendliche, deren Wachstumsplatten sich noch nicht geschlossen haben.
Der Knorpel der Wachstumsplatten ist schwächer als der reife Knochen, der sich im Erwachsenenalter bildet, und kann leichter beschädigt werden.
Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass Krafttraining für alle Altersgruppen sicher und vorteilhaft ist, solange es angemessen beaufsichtigt wird.
Außerdem haben Studien gezeigt, dass Krafttraining vor dem Erwachsenenalter das Wachstum nicht beeinträchtigt.
Die meisten Sportmediziner und Experten sind sich einig, dass Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen nicht vermieden werden sollte.
In einer Studie wurden 500 Sportmediziner gefragt, ob Gewichtheben vermieden werden sollte, bis sich die Wachstumsfugen schließen.
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85% der Experten sagten, dass es nicht notwendig ist, Gewichtheben zu vermeiden, und nur 10% meinten, dass es am besten wäre, auf Krafttraining zu verzichten.
Darüber hinaus zeigen andere Untersuchungen, dass die Hauptursachen für Verletzungen beim Krafttraining in mangelnder Beaufsichtigung oder unsachgemäßer Verwendung der Ausrüstung liegen.
Bei Erwachsenen haben sich die Wachstumsplatten geschlossen und sind stärker als in der Kindheit. Aus diesem Grund ist das Risiko einer Beschädigung der Wachstumsplatten kein großes Problem.
In der Tat kann das Heben von Gewichten bei Erwachsenen zu einer leichten Kompression der Bandscheiben führen. Dies ist jedoch reversibel und tritt auch bei normalen täglichen Aktivitäten auf.
Ein möglicher Grund zur Sorge sind Verletzungen wie Bandscheibenvorfälle.
In diesem Fall können die Größe und die Gesundheit der Bandscheiben in deiner Wirbelsäule beeinträchtigt werden, und es ist möglich, dass eine leichte Abnahme der Höhe auftritt.
Zusammenfassung: Mit der richtigen Aufsicht und Technik ist Gewichtheben für alle Altersgruppen sicher. Es scheint die Körpergröße weder vor noch während des Erwachsenwerdens zu beeinträchtigen. Allerdings können Bandscheibenverletzungen möglicherweise zu einer geringen Abnahme der Körpergröße führen.
Ein gesunder Lebensstil vor dem 18. Lebensjahr kann dir helfen, dein Höhenpotenzial zu erreichen
Auch wenn du deine Körpergröße als Erwachsener nicht wesentlich verändern kannst, gibt es Dinge, die du tun kannst, um dein Größenpotenzial im Teenageralter zu maximieren.
Insgesamt solltest du sicherstellen, dass du genug isst und keinen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen hast.
Während viele Kinder genug (oder sogar zu viel) essen, ist die Qualität der Ernährung oft schlecht.
Aus diesem Grund haben viele Menschen in der modernen Gesellschaft einen Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium.
Diese Nährstoffe sind sehr wichtig für das Knochenwachstum und die allgemeine Gesundheit.
Kalzium aus der Nahrung verändert die Hormonproduktion, was deinen Knochen zugute kommt. Auch Vitamin D kann die Knochengesundheit verbessern.
Eine gute Möglichkeit, Nährstoffmängel zu bekämpfen und ein optimales Knochenwachstum zu fördern, ist ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse.
Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist ebenfalls wichtig für die Gesundheit der Knochen, obwohl einige bezweifeln, dass eine hohe Eiweißzufuhr den Knochen schaden kann.
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Eine große Analyse von 36 Studien ergab jedoch, dass eine höhere Proteinzufuhr nicht schädlich für deine Knochen ist. Eine höhere Proteinzufuhr wirkte sich positiv auf die Knochendichte der Wirbelsäule aus.
Eine Möglichkeit, deine Proteinzufuhr zu erhöhen, besteht darin, jedes Mal, wenn du isst, mindestens 20 Gramm zu verzehren.
Gute Eiweißquellen sind Eier, Geflügel, mageres Fleisch und Milchprodukte. Soja und andere Hülsenfrüchte sind ebenfalls reich an Eiweiß.
Die richtige Ernährung in der Kindheit ist zwar entscheidend für das Erreichen der größten Körpergröße, aber es kann Unterschiede zwischen Männern und Frauen geben.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Umweltfaktoren wie die Ernährung bei Frauen eine wichtigere Rolle für die Körpergröße spielen als bei Männern.
Dies kann teilweise auf Unterschiede beim Zugang zu Lebensmitteln und medizinischer Versorgung oder auf die höhere Osteoporoserate bei Frauen zurückzuführen sein.
Andere Lebensstilentscheidungen, wie z. B. nicht zu rauchen, können sich ebenfalls positiv auf deine Körpergröße auswirken.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass zwar Lebensstilfaktoren in der Kindheit die Körpergröße beeinflussen können, die endgültige Körpergröße einer Person aber immer noch in erster Linie genetisch bedingt ist.
Zusammenfassung: Ausreichend zu essen und Nährstoffmängel in der Kindheit und Jugend zu vermeiden, kann helfen, dein Wachstumspotenzial zu maximieren.
Einige medizinische Bedingungen können dazu führen, dass die Körpergröße eines Erwachsenen zunimmt
Obwohl die meisten Erwachsenen nach dem 18. bis 20. Lebensjahr nicht mehr größer werden, gibt es Ausnahmen von dieser Regel.
Erstens kann sich der Verschluss der Wachstumsplatten bei manchen Menschen verzögern.
Wenn die Wachstumsplatten über das Alter von 18 bis 20 Jahren hinaus offen bleiben, was ungewöhnlich ist, kann die Körpergröße weiter zunehmen.
Zweitens leiden einige von ihnen an Gigantismus. Dieser Zustand verursacht übermäßiges Wachstum, oft aufgrund einer zu hohen Wachstumshormonproduktion.
Allerdings nehmen diese Menschen in der Regel nur so lange an Größe zu, bis sich ihre Wachstumsplatten im Alter von 22 Jahren schließen.
Außerdem kann eine Form der Hämochromatose, bei der zu viel Eisen im Darm absorbiert wird, ebenfalls zu einer Zunahme der Körpergröße führen.
Diese Bedingungen können im Allgemeinen die Höhe erhöhen, bis sich die Wachstumsplatten schließen.
Zusammenfassung: Einige seltene Erkrankungen können zu einer Zunahme der Körpergröße nach dem 18. Lebensjahr führen, aber dies geschieht in der Regel nur, wenn sich die Wachstumsplatten nicht geschlossen haben.
Was kannst du für deine Größe tun?
Wenn du ein Erwachsener bist, der mit seiner Körpergröße unzufrieden ist, kannst du folgende Dinge ausprobieren:
- Praktiziere eine gute Körperhaltung: Eine schlechte Körperhaltung kann jedem ein paar Zentimeter an Größe rauben.
- Versuch es mit Absätzen oder Einlagen: Wähle Schuhe mit höheren Absätzen oder lege Einlagen in deine Schuhe, um ein paar Zentimeter an Höhe zu gewinnen.
- Muskelaufbau, um stärker auszusehen und sich stärker zu fühlen: Wenn du dich allgemein klein fühlst, kann dich das Heben von Gewichten zum Muskelaufbau muskulöser und selbstbewusster machen.
Während diese einfachen Strategien helfen können, greifen manche Menschen zu extremeren Maßnahmen, wie medizinischen Behandlungen oder Verfahren.
Bei mehreren dieser Verfahren werden die Unterschenkelknochen verlängert.
Da diese Eingriffe jedoch invasiv und teuer sind, entscheiden sich viele nicht für solch drastische Maßnahmen. In einigen Ländern sind diese Eingriffe sogar verboten.
Andere suchen eine Behandlung mit Wachstumshormonen. Während Wachstumshormone bei Kindern, die nicht richtig wachsen, die Körpergröße verbessern können, ist der Nutzen dieser Behandlung bei Erwachsenen unwahrscheinlich.
Letztendlich ist es besser, einen Weg zu finden, deine Größe zu akzeptieren, als extreme Maßnahmen in Betracht zu ziehen.
Zusammenfassung: Es gibt einige einfache Techniken, um dich größer aussehen zu lassen oder dich mit deiner Größe besser zu fühlen. Manche Menschen greifen auf invasivere medizinische Verfahren zurück.
Akzeptiere deine Größe
Auch wenn du deine Körpergröße nicht so stark erhöhen kannst, wie du es gerne hättest, gibt es Dinge, die du tun kannst, um deine aktuelle Körpergröße zu akzeptieren.
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Es ist hilfreich zu erkennen, dass Größe nicht alles ist.
Du kannst unabhängig von deiner Statur glücklich und wohlhabend sein. Viele glückliche, erfolgreiche Menschen in der Geschichte waren klein.
Obwohl manche Menschen glauben, dass es ein psychologischer Nachteil ist, klein zu sein, streiten sich die Wissenschaftler darüber, ob das stimmt.
Forscher haben auch die Anwendung von Bewältigungsstrategien und die Konzentration auf andere Dinge als die Höhe gefördert.
Eine Liste mit deinen besten körperlichen und nicht-körperlichen Eigenschaften kann dir helfen, deine Aussichten zu verbessern.
Außerdem kannst du dich auf andere Bereiche der Selbstverbesserung konzentrieren. Abnehmen oder Muskeln aufbauen kann dir den zusätzlichen Schub an Selbstvertrauen geben, den du suchst.
Zusammenfassung: Wenn du dir wünschst, größer zu sein, ist das Beste, was du tun kannst, zu lernen, deine aktuelle Größe zu akzeptieren. Sich auf deine Stärken und guten Eigenschaften zu konzentrieren, kann dir dabei helfen.
Zusammenfassung
Die Körpergröße wird in erster Linie von den Genen bestimmt, und die meisten Menschen werden nach dem 18.
Die richtige Ernährung in der Kindheit und Jugend kann dir jedoch helfen, deine Körpergröße zu maximieren.
Wenn du mit deiner Körpergröße unzufrieden bist, solltest du einige einfache Strategien in Betracht ziehen, um besser auszusehen und dich besser zu fühlen.
Dazu können eine gute Körperhaltung, das Tragen von Schuheinlagen oder Absätzen oder das Heben von Gewichten zum Muskelaufbau gehören.
Außerdem kann die Konzentration auf deine Stärken und andere Bereiche der Selbstverbesserung deinen Fokus von deiner Größe ablenken.
Letztlich kannst du das Blatt, das du im Leben erhalten hast, nicht ändern, aber du kannst versuchen, das Beste daraus zu machen.
