Insulin ist ein wichtiges Hormon, das viele körperliche Prozesse steuert.
Probleme mit diesem Hormon sind jedoch der Grund für viele moderne Gesundheitszustände.
Die Insulinresistenz, bei der deine Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren, ist sehr verbreitet. Mehr als 32,2 % der US-Bevölkerung haben diese Krankheit.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenJe nach Diagnosekriterien kann diese Zahl bei Frauen mit Adipositas auf 44% und bei einigen Patientengruppen auf über 80% ansteigen. Etwa 33 % der fettleibigen Kinder und Jugendlichen können auch eine Insulinresistenz haben.
Dennoch können einfache Lebensstilmaßnahmen diesen Zustand dramatisch verbessern.
Dieser Artikel erklärt alles, was du über Insulin und Insulinresistenz wissen musst.
Inhaltsverzeichnis
Insulin Grundlagen
Insulin ist ein Hormon, das von deiner Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird.
Seine Hauptaufgabe ist es, die Menge der Nährstoffe zu regulieren, die in deinem Blutkreislauf zirkulieren.
Obwohl Insulin hauptsächlich an der Steuerung des Blutzuckerspiegels beteiligt ist, beeinflusst es auch den Fett- und Eiweißstoffwechsel.
Wenn du eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit zu dir nimmst, steigt der Blutzuckerspiegel in deinem Blutkreislauf.
Die Zellen in deiner Bauchspeicheldrüse spüren diesen Anstieg und schütten Insulin in dein Blut aus. Das Insulin wandert dann durch deinen Blutkreislauf und weist deine Zellen an, den Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Dieser Prozess führt zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels.
Besonders hoher Blutzucker kann toxische Wirkungen haben, die schwere Schäden verursachen und unbehandelt zum Tod führen können.
Manchmal reagieren die Zellen jedoch nicht mehr richtig auf Insulin. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet.
In diesem Zustand produziert deine Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, um deinen Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt zu einem hohen Insulinspiegel in deinem Blut, der als Hyperinsulinämie bezeichnet wird.
Mit der Zeit können deine Zellen zunehmend resistent gegen Insulin werden, was zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels führt.
Letztendlich kann deine Bauchspeicheldrüse geschädigt werden, was zu einer verminderten Insulinproduktion führt.
Wenn der Blutzuckerspiegel einen bestimmten Grenzwert überschreitet, kann bei dir Typ-2-Diabetes diagnostiziert werden.
Insulinresistenz ist die Hauptursache für diese weit verbreitete Krankheit, von der weltweit etwa 9% der Menschen betroffen sind.
Widerstand vs. Empfindlichkeit
Insulinresistenz und Insulinsensitivität sind zwei Seiten der gleichen Medaille.
Wenn du eine Insulinresistenz hast, hast du eine geringe Insulinempfindlichkeit. Umgekehrt gilt: Wenn du empfindlich auf Insulin reagierst, hast du eine geringe Insulinresistenz.
Insulinresistenz ist schädlich für deine Gesundheit, Insulinsensitivität hingegen ist vorteilhaft.
Zusammenfassung: Insulinresistenz entsteht, wenn deine Zellen nicht mehr auf das Hormon Insulin reagieren. Dies führt zu einem erhöhten Insulin- und Blutzuckerspiegel, der zu Typ-2-Diabetes führen kann.
Was verursacht Insulinresistenz?
Viele Faktoren tragen zur Insulinresistenz bei.
Eine davon ist vermutlich ein erhöhter Fettgehalt in deinem Blut.
Zahlreiche Studien zeigen, dass hohe Mengen an freien Fettsäuren im Blut dazu führen, dass die Zellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren.
Die Hauptursache für erhöhte freie Fettsäuren ist, dass du zu viele Kalorien isst und zu viel Körperfett hast. Übermäßiges Essen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind stark mit Insulinresistenz verbunden.
Viszerales Fett, das gefährliche Bauchfett, das sich um deine Organe herum ansammelt, kann viele freie Fettsäuren in dein Blut freisetzen, ebenso wie Entzündungshormone, die die Insulinresistenz fördern.
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Obwohl diese Krankheit häufiger bei Menschen mit Übergewicht auftritt, sind auch Menschen mit niedrigem oder normalem Gewicht anfällig.
Andere mögliche Ursachen für Insulinresistenz sind:
- Fruktose. Ein hoher Fruktosekonsum (aus zugesetztem Zucker, nicht aus Obst) wurde sowohl bei Ratten als auch bei Menschen mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht.
- Entzündungen. Erhöhter oxidativer Stress und Entzündungen in deinem Körper können zu dieser Erkrankung führen.
- Inaktivität. Körperliche Aktivität erhöht die Insulinempfindlichkeit, während Inaktivität zu Insulinresistenz führt.
- Darm-Mikrobiota. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Störung des bakteriellen Milieus in deinem Darm Entzündungen verursachen kann, die die Insulinresistenz und andere Stoffwechselprobleme verschlimmern.
Darüber hinaus können verschiedene genetische und soziale Faktoren eine Rolle spielen. Schwarze, hispanische und asiatische Menschen haben ein besonders hohes Risiko.
Zusammenfassung: Die Hauptursachen für eine Insulinresistenz können übermäßiges Essen und erhöhtes Körperfett sein, vor allem in der Bauchgegend. Andere Faktoren sind ein hoher Zuckerkonsum, Entzündungen, Bewegungsmangel und die Genetik.
Wie du weißt, ob du insulinresistent bist
Dein/e Gesundheitspraktiker/in kann mehrere Methoden anwenden, um festzustellen, ob du insulinresistent bist.
Zum Beispiel sind hohe Nüchterninsulinwerte ein deutlicher Hinweis auf diese Erkrankung.
Ein ziemlich genauer Test namens HOMA-IR schätzt die Insulinresistenz anhand deines Blutzucker- und Insulinspiegels.
Es gibt auch Möglichkeiten, die Blutzuckerkontrolle direkter zu messen, z. B. mit einem oralen Glukosetoleranztest - dieser dauert jedoch mehrere Stunden.
Dein Risiko einer Insulinresistenz steigt stark an, wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, vor allem wenn du viel Bauchfett hast.
Eine Hauterkrankung namens Acanthosis nigricans, die dunkle Flecken auf der Haut verursacht, kann ebenfalls auf eine Insulinresistenz hinweisen.
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Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) und hohe Triglyceride im Blut sind zwei weitere Marker, die stark mit dieser Erkrankung in Verbindung gebracht werden.
Zusammenfassung: Hohe Insulin- und Blutzuckerwerte sind die Hauptsymptome der Insulinresistenz. Weitere Symptome sind übermäßiges Bauchfett, hohe Triglyceride im Blut und ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin).
Verwandte Bedingungen
Insulinresistenz ist ein Kennzeichen von zwei sehr häufigen Erkrankungen - dem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes.
Das Metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren, die mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Problemen in Verbindung gebracht werden. Manchmal wird es auch Insulinresistenzsyndrom genannt, da es eng mit dieser Erkrankung verbunden ist.
Zu den Symptomen gehören hohe Triglyceride, hoher Blutdruck, Bauchfett und Blutzucker sowie ein niedriger HDL (gutes) Cholesterinspiegel.
Du kannst das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes verhindern, indem du die Entwicklung einer Insulinresistenz stoppst.
Zusammenfassung: Insulinresistenz wird mit dem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, die zu den größten Gesundheitsproblemen der Welt gehören.
Beziehung zur Herzgesundheit
Insulinresistenz steht in engem Zusammenhang mit Herzerkrankungen, die weltweit die häufigste Todesursache sind.
Menschen mit Insulinresistenz oder metabolischem Syndrom haben ein bis zu 93% höheres Risiko für Herzerkrankungen.
Viele andere Krankheiten, darunter die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS), die Alzheimer-Krankheit und Krebs, werden ebenfalls mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht.
Außerdem wird die Insulinresistenz mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer schweren depressiven Störung in Verbindung gebracht.).
Zusammenfassung: Insulinresistenz wird mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen, NAFLD, PCOS, Alzheimer und Krebs.
Wege zur Verringerung der Insulinresistenz
Es ist relativ einfach, die Insulinresistenz zu reduzieren.
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Interessanterweise kannst du diesen Zustand oft vollständig rückgängig machen, indem du deinen Lebensstil auf folgende Weise änderst:
- Bewegung. Körperliche Aktivität ist wahrscheinlich der einfachste Weg, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Die Wirkung tritt fast sofort ein.
- Bauchfett abbauen. Es ist wichtig, das Fett, das sich um deine wichtigsten Organe herum ansammelt, durch Bewegung und andere Methoden zu bekämpfen.
- Hör auf zu rauchen. Tabakrauchen kann eine Insulinresistenz verursachen, also sollte das Aufhören helfen.
- Reduziere den Zuckerkonsum. Versuche, deinen Konsum von zugesetztem Zucker zu reduzieren, vor allem von mit Zucker gesüßten Getränken.
- Gut essen. Ernähre dich überwiegend von vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Nüsse und fetter Fisch gehören dazu.
- Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette können die Insulinresistenz verringern und die Triglyceride im Blut senken.
- Ergänzungen. Berberin kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzucker senken. Magnesiumergänzungen können ebenfalls hilfreich sein.
- Schlaf. Es gibt Hinweise darauf, dass schlechter Schlaf eine Insulinresistenz verursacht.
- Stress abbauen. Versuche, deinen Stresspegel zu kontrollieren, wenn du dich leicht überfordert fühlst. Meditation kann besonders hilfreich sein.
- Spende Blut. Hohe Eisenkonzentrationen in deinem Blut werden mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Bei Männern und Frauen nach der Menopause kann eine Blutspende die Insulinempfindlichkeit verbessern.
- Intermittierendes Fasten. Dieses Ernährungsmuster kann die Insulinempfindlichkeit verbessern.
Die meisten der Gewohnheiten auf dieser Liste werden auch mit guter Gesundheit, einem langen Leben und dem Schutz vor Krankheiten in Verbindung gebracht.
Dennoch ist es am besten, wenn du dich mit deinem Arzt über deine Möglichkeiten berätst, denn auch verschiedene medizinische Behandlungen können wirksam sein.
Zusammenfassung: Die Insulinresistenz kann durch einfache Lebensstilmaßnahmen wie Bewegung, gesunde Ernährung und Stressbewältigung reduziert oder sogar umgekehrt werden.
Kohlenhydratarme Diäten
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes bekämpfen - und dies wird teilweise durch eine geringere Insulinresistenz vermittelt.
Wenn die Kohlenhydratzufuhr jedoch sehr niedrig ist, wie zum Beispiel bei einer ketogenen Diät, kann dein Körper einen insulinresistenten Zustand herbeiführen, um den Blutzucker für dein Gehirn zu schonen.
Dies wird als physiologische Insulinresistenz bezeichnet und ist nicht schädlich.
Zusammenfassung: Kohlenhydratarme Diäten reduzieren die schädliche Insulinresistenz, die mit Stoffwechselkrankheiten in Verbindung gebracht wird, obwohl sie eine harmlose Form der Insulinresistenz hervorrufen können, die den Blutzucker für das Gehirn schont.
Zusammenfassung
Insulinresistenz ist möglicherweise eine der Hauptursachen für viele - wenn nicht sogar die meisten - chronischen Krankheiten von heute.
Du kannst diesen Zustand jedoch mit einfachen Lebensstilmaßnahmen verbessern, z. B. indem du Fett verlierst, dich gesund ernährst und Sport treibst.
Die Vorbeugung von Insulinresistenz kann eine der wirksamsten Methoden sein, um länger und gesünder zu leben.
