Wenn Sie zu den 10–30 % der Erwachsenen gehören, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, suchen Sie vielleicht nach Wegen, um mehr Ruhe zu finden.
Das Trinken eines Kräutertonikums wie Zitronen-Ingwer-Tee könnte ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen sein, um den Tag hinter sich zu lassen.
Zitronen-Ingwer-Tee ist genau das, wonach er klingt: ein sanfter Kräuteraufguss aus frischer Zitrone und Ingwer – auf Wunsch mit etwas Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft.
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Neue Gerichte entdeckenSie fragen sich vielleicht, ob Zitronen-Ingwer-Tee einzigartige gesundheitliche Vorteile hat. Auch wenn es Sie nicht schläfrig macht, kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen und andere Vorteile zu bieten.
Dieser Artikel untersucht die 7 Vorteile von Zitronen-Ingwer-Tee vor dem Schlafengehen und erklärt, wie man ihn zubereitet.
1. Zitronen-Ingwer-Tee lindert Verdauungsstörungen
Wenn chronische Verdauungsstörungen oder ein schweres Abendessen Sie länger wach halten, als Sie möchten, kann eine Tasse Zitronen-Ingwer-Tee ein ausgezeichnetes Stärkungsmittel sein, bevor Sie ins Bett gehen.
Ingwer (Zingiber officinale) ist eine Wurzel, die seit langem in der Alternativ- und Volksmedizin wegen ihrer Fähigkeit verwendet wird, die verzögerte Magenentleerung zu lindern.
Darüber hinaus enthält Zitrone (Citrus limon) eine Pflanzenverbindung namens Limonen, die die Verdauung unterstützt, indem sie hilft, Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren – was möglicherweise das unangenehme Völlegefühl lindert.
Während die Menge an Limonen in einer bestimmten Tasse Zitronen-Ingwer-Tee variieren kann, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Kombination aus Zitrone, Ingwer und Wasser in Zitronen-Ingwer-Tee Verdauungsstörungen beruhigt.
Zusammenfassung: Sowohl Zitrone als auch Ingwer enthalten Pflanzenstoffe, die helfen können, leichte Bauchschmerzen zu lindern, die durch Verdauungsstörungen verursacht werden.
2. Zitronen-Ingwer-Tee kann Übelkeit lindern
Ingwer wird seit langem für seine Fähigkeit angepriesen, Übelkeit zu lindern, die viele Menschen neben vielen anderen Situationen während der Schwangerschaft oder Chemotherapie erleben. Untersuchungen zufolge kann der Verzehr von 1–1,5 Gramm Ingwer täglich ausreichen, um eine Wirkung gegen Übelkeit zu erzielen.
Ein Übersichtsartikel ergab, dass Ingwer in der Hälfte der bewerteten Studien chemotherapiebedingte Übelkeit und Erbrechen verhinderte und reduzierte.
Während Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, wie Ingwer Übelkeit lindert, erkennen sie Gingerol als einen der primären Pflanzenstoffe an, der für diesen Effekt verantwortlich ist.
Die Ergebnisse sind jedoch gemischt. In einer weiteren Überprüfung von sieben Studien fanden drei heraus, dass Ingwer eine positive Wirkung auf Übelkeit hatte, zwei zeigten hauptsächlich positive Wirkungen, während zwei andere keine Wirkung von Ingwer auf Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit Chemotherapie fanden.
Ingwer scheint am effektivsten zu sein, um schwangerschaftsbedingte Übelkeit abzuwehren. Es scheint jedoch weniger wirksam bei der Vorbeugung von Erbrechen zu sein.
Ein Zitronen-Ingwer-Aufguss gilt während der Schwangerschaft allgemein als unbedenklich.
Um sicherzugehen, sprechen Sie dennoch mit einem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren und wenn Sie kurz vor den Wehen stehen oder eine Vorgeschichte von Gerinnungsstörungen oder Fehlgeburten haben.
Zusammenfassung: Ein warmer Aufguss aus Zitrone und Ingwer kann Übelkeit abwehren, besonders wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden.
3. Zitronen-Ingwer-Tee kann eine verstopfte Nase reduzieren
Der Dampf, der von Ihrem heißen Zitronen-Ingwer-Aufguss erzeugt wird, kann helfen, Ihre Nasenhöhlen zu öffnen – hilft, eine verstopfte Nase zu reinigen. Etwas Warmes zu trinken lindert auch Halsschmerzen durch Schleimbildung.
Empfohlener Artikel: 6 Tees, die gegen Übelkeit helfen
Obwohl diese Effekte in erster Linie anekdotisch sind und von der Volksmedizin unterstützt werden, können sie während der Erkältungs- und Grippesaison oder bei saisonalen Allergien hilfreich sein.
Zitronen-Ingwer-Tee wird Sie davon nicht heilen, aber er kann helfen, Verstopfung zu lösen, sodass die Luft etwas leichter durch Ihre Nase strömen kann.
Zusammenfassung: Obwohl es auf diesem Gebiet nicht viel Forschung gibt, kann der heiße Dampf einer Tasse Zitronen-Ingwer-Tee helfen, Verstopfungen in Ihren Nebenhöhlen zu lösen und das Atmen ein wenig zu erleichtern.
4. Zitronen-Ingwer-Tee kann Verstopfung lindern
Verstopfung kann aus mehreren Faktoren resultieren, darunter Dehydrierung und eine ballaststoffarme Ernährung.
Wenn die Verstopfung durch Dehydrierung verursacht wird, kann eine Entspannung am Abend mit einer warmen Tasse Zitronen-Ingwer-Tee helfen, da Wasser den Stuhl leichter durch den Verdauungstrakt passieren lässt.
Wenn Sie sich chronisch verstopft fühlen, achten Sie auch darauf, den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Probleme beim Stuhlgang haben oder diesen weniger als dreimal pro Woche haben.
Zusammenfassung: Da Zitronen-Ingwer-Tee feuchtigkeitsspendend ist, kann er dazu beitragen, dass der Stuhl leicht durch Ihren Verdauungstrakt gelangt. Auch tagsüber ist auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.
5. Ingwer kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen
Gingerol, einer der im Ingwer vorkommenden Pflanzenstoffe, weist entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften auf.
Chronische Entzündungen sind mit dem metabolischen Syndrom, Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen verbunden.
Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse darüber, ob Ingwer bei Menschen entzündungshemmende Wirkungen hat.
Außerdem ist es wichtig zu bedenken, dass es nicht genug Forschung gibt, um zu wissen, wie viel Gingerol benötigt wird, um diese Wirkungen zu erzielen – und wie viel davon Sie erhalten würden, wenn Sie eine typische Tasse Zitronen-Ingwer-Tee trinken.
Empfohlener Artikel: Die 6 besten Gute-Nacht-Tees, die dir beim Einschlafen helfen
Zusammenfassung: Es gibt nicht genügend Forschung, um zu wissen, ob Ingwer bei Menschen entzündungshemmende Wirkungen hat. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Gingerol – ein Pflanzenstoff in Ingwer – entzündungshemmende Eigenschaften hat.
6. Es hält Sie hydratisiert
Wenn Sie Zitronen-Ingwer-Tee, duftenden Ingwer und Zitronenessenz trinken, trinken Sie Wasser, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen.
Dies ist wichtig, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dafür sorgt, dass lebenswichtige Organe wie Nieren, Darm und Herz richtig funktionieren.
Wie viel Wasser Sie pro Tag benötigen, wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie z. B. Ihren Medikamenten, Aktivitäten und Gesundheitsproblemen.
Die meisten Frauen brauchen mindestens 78 Unzen (2,3 Liter), während die meisten Männer 112 Unzen (3,3 Liter) täglich bekommen sollten. Wie viel Sie benötigen, ist für Sie individuell und kann täglich variieren.
Zusammenfassung: Zitronen-Ingwer-Tee ist feuchtigkeitsspendend, was Ihrem Körper hilft, seine wesentlichen Funktionen zu erfüllen.
7. Es bietet einen Moment der Achtsamkeit
Beruhigende Rituale wie eine nächtliche Tasse Zitronen-Ingwer-Tee können Ihnen einen Moment der ruhigen Besinnung geben. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben.
Achtsamkeitsübungen dienen nicht nur der Entspannung; es kann auch ein Gesundheitsbooster sein.
Eine Übersichtsstudie ergab, dass Achtsamkeit Ihnen helfen kann, negative Emotionen zu verarbeiten und Ihren Tag mit mehr Absicht zu leben.
Wenn Sie die Zitronenschale in Ihrer Tasse warmen Zitronen-Ingwer-Tee unter Ihrer Nase dampfen lassen, verströmen Sie außerdem die ätherischen Öle der Zitrone. Dieser Zitronenöldampf kann von Vorteil sein, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Eine Mausstudie ergab, dass das Einatmen von Zitronenöldampf zur Entspannung beiträgt.
Zusammenfassung: Die Konzentration auf die Erfahrung des Trinkens von Zitronen-Ingwer-Tee kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Es kann auch eine hervorragende Möglichkeit für Sie sein, Achtsamkeit zu üben.
Mögliche Bedenken
Beachten Sie die folgenden Punkte, wenn Sie regelmäßig Zitronen-Ingwer-Tee trinken.
Kohlenhydratgehalt
Das Süßen Ihres Zitronen-Ingwer-Tees mit Honig oder einem anderen Süßstoff auf Zuckerbasis könnte zu einem Problem für Sie werden:
- Trinken Sie täglich mehrere Tassen gesüßten Zitronen-Ingwer-Tee
- Diabetes haben
- Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu regulieren
- aus anderen Gründen auf deine Kohlenhydrate achten, wie z. B. die Keto-Diät
Wenn Kohlenhydrate ein Problem darstellen, lassen Sie den Zucker weg. Denken Sie daran, dass Zucker unter vielen Namen kommt, einschließlich:
Empfohlener Artikel: Kurkuma und Ingwer: Kombinierte Vorteile und Anwendungen
- Honig
- Agavendicksaft
- Bio-Zucker, wie Bio-Rohrzucker
- Ahornsirup
- brauner Reissirup
Wenn Sie den Tee zu scharf finden, verzichten Sie auf den Ingwer oder ziehen Sie einen kohlenhydratfreien natürlichen Süßstoff wie Stevia anstelle von Honig oder einer anderen Zuckerart in Betracht.
Schlafstörung
Das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht urinieren und so Ihren Schlaf stören.
Wenn Sie davon betroffen sind oder mitten in der Nacht Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Zitronen-Ingwer-Tee 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, anstatt unmittelbar bevor Sie ins Heu gehen.
Blutverdünner
Wenn Sie Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin) einnehmen, denken Sie daran, dass Ingwer Salicylat enthält, eine Pflanzenverbindung, die das Blut auf natürliche Weise verdünnt. Auch Menschen mit Blutgerinnungsstörungen sollten darauf achten.
Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie regelmäßig Zitronen-Ingwer-Tee trinken.
Magenschmerzen
Der Verzehr großer täglicher Ingwerdosen oder von mehr als 2 Gramm kann zu Magenverstimmung führen.
Wenn Ihr Magen nach dem Trinken von Zitronen-Ingwer-Tee schmerzt, brennt oder Krämpfe hat, reduzieren Sie die Menge an Ingwer, die Sie in Ihren Aufguss geben – oder verwenden Sie größere Ingwerstücke in dem Aufguss, um die Intensität zu verringern.
Zusammenfassung: Das regelmäßige Trinken von Zitronen-Ingwer-Tee kann einige unerwünschte Wirkungen haben. Es könnte möglicherweise mit Blutverdünnern interagieren, Ihren Schlaf stören oder Magenverstimmungen verursachen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
So bereiten Sie Zitronen-Ingwer-Tee zu Hause zu
Zitronen-Ingwer-Tee zu Hause zuzubereiten ist ganz einfach. Schließlich gießt du einfach Wasser mit frischem Ingwer und Zitrone auf.
Rezept für Zitronen-Ingwer-Tee
Dieses Rezept reicht für eine Portion:
Zutaten
- 2,5 cm langes Stück frische Ingwerwurzel, geschält
- 1/2 Zitrone, geviertelt und 1 frische Scheibe zum Garnieren
- 1 Tasse (237 ml) Wasser
- Honig oder Agavendicksaft nach Geschmack
Anweisungen
- Kombinieren Sie Ingwer und Zitrone mit Wasser in einem kleinen Topf und lassen Sie es auf Ihrem Herd köcheln. Lassen Sie dies mindestens 10–15 Minuten ziehen.
- Wenn das Tonic zu schwach ist, ziehen Sie in Betracht, den Ingwer hineinzureiben oder das Stück in kleinere Stücke zu schneiden. Sie können auch etwas Zitronenschale hineinreiben, wenn Sie mehr zitronige Noten wünschen.
- Nach Belieben Honig oder Agavendicksaft unterrühren. Mit einer frischen Zitronenscheibe garnieren.
Du könntest auch eine größere Menge machen und sie im Kühlschrank aufbewahren, bis du bereit bist, sie wieder aufzuwärmen. Multiplizieren Sie dazu dieses Rezept für ein paar Tage.
Zusammenfassung: Die Zubereitung von Zitronen-Ingwer-Tee ist einfach. Kombinieren Sie frischen Ingwer, Zitrone und Wasser in einem kleinen Topf und lassen Sie es köcheln. Rühre nach Belieben ein Süßungsmittel deiner Wahl, wie Honig oder Agavendicksaft, unter.
Zusammenfassung
Ein Aufguss aus Zitrone und Ingwer hat das Potenzial, leichte Bauchschmerzen zu lindern, eine verstopfte Nase zu lindern und Übelkeit zu unterdrücken oder sogar zu verhindern.
Darüber hinaus kann das Trinken von Zitronen-Ingwer-Tee helfen, ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen, und könnte ein hervorragendes Werkzeug zum Üben von Achtsamkeit sein.
Probieren Sie es noch heute aus
Üben Sie Achtsamkeit mit einer Tasse Zitronen-Ingwer-Tee.
Versuchen Sie vor dem Schlafengehen oder wenn Sie 5–10 Minuten Zeit haben, sich mit einer heißen Tasse hinzusetzen. Konzentrieren Sie sich nun auf alle fünf Sinne: Was sehen, hören, riechen, schmecken und tasten Sie? Erlaube dir, langsamer zu werden und dich mit dem Jetzt zu verbinden.
