Es wird geschätzt, dass bis zu 75 % der Kinder im Schulalter nicht genug Schlaf bekommen.
Leider kann schlechter Schlaf die Stimmung eines Kindes sowie seine Fähigkeit, aufmerksam zu sein und zu lernen, negativ beeinflussen. Er wird auch mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung gebracht.
Deshalb erwägen manche Eltern, ihren Kindern Melatonin zu geben, ein Hormon und beliebtes natürliches Schlafmittel.
Gewicht verlieren
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenObwohl es für Erwachsene als sicher gilt, fragst du dich vielleicht, ob dein Kind Melatonin sicher einnehmen kann.
Dieser Artikel erklärt, ob Kinder unbedenklich Melatoninpräparate einnehmen können.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse deines Gehirns produziert wird.
Es wird oft als Schlafhormon bezeichnet und hilft deinem Körper, sich auf das Schlafengehen vorzubereiten, indem es deine innere Uhr, auch zirkadianer Rhythmus genannt, einstellt.
Der Melatoninspiegel steigt am Abend an und signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Umgekehrt beginnt der Melatoninspiegel ein paar Stunden vor dem Aufwachen zu sinken.
Interessanterweise spielt dieses Hormon neben dem Schlaf auch bei anderen Funktionen eine Rolle. Es hilft, den Blutdruck, die Körpertemperatur, den Cortisolspiegel und die Immunfunktion zu regulieren.
In den USA ist Melatonin in vielen Drogerien und Naturkostläden frei erhältlich.
Menschen nehmen Melatonin ein, um mit einer Vielzahl von schlafbezogenen Problemen fertigzuwerden, wie zum Beispiel:
- Schlaflosigkeit
- Jetlag
- Schlafstörungen im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit
- Syndrom der verzögerten Schlafphase
- Störungen des zirkadianen Rhythmus
In anderen Teilen der Welt, darunter Australien, Neuseeland und viele europäische Länder, ist Melatonin jedoch nur auf Rezept erhältlich.
Zusammenfassung: Melatonin ist ein Hormon, das dir beim Einschlafen hilft, indem es deine innere Uhr stellt. In den USA ist es als freiverkäufliches Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, in vielen anderen Teilen der Welt ist es verschreibungspflichtig.
Hilft Melatonin Kindern beim Einschlafen?
Viele Eltern fragen sich, ob Melatoninpräparate ihren Kindern beim Einschlafen helfen können.
Es gibt gute Hinweise darauf, dass dies der Fall sein könnte.
Dies gilt insbesondere für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Autismus und anderen neurologischen Erkrankungen, die ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen können.
So ergab eine Analyse von 35 Studien mit Kindern mit Autismus, dass Melatoninpräparate ihnen halfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
Ebenso zeigte eine Analyse von 13 Studien, dass Kinder mit einer neurologischen Erkrankung im Durchschnitt 29 Minuten schneller einschliefen und 48 Minuten länger schliefen, wenn sie Melatonin einnahmen.
Ähnliche Effekte wurden bei gesunden Kindern und Teenagern beobachtet, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Schlafprobleme sind jedoch komplex und können durch verschiedene Faktoren verursacht werden.
So kann zum Beispiel die Nutzung von lichtemittierenden Geräten spät in der Nacht die Melatoninproduktion unterdrücken. Wenn dies der Fall ist, kann eine Einschränkung der Techniknutzung vor dem Schlafengehen helfen, Schlafprobleme zu behandeln.
In anderen Fällen kann ein nicht diagnostizierter Gesundheitszustand die Ursache sein, warum dein Kind nicht einschlafen oder durchschlafen kann.
Bevor du deinem Kind ein Schlafmittel gibst, solltest du daher deinen Arzt um Rat fragen, denn er kann eine gründliche Untersuchung durchführen, um der Ursache des Problems auf den Grund zu gehen.
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Zusammenfassung: Es gibt gute Hinweise darauf, dass Melatonin Kindern helfen kann, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Es wird jedoch nicht empfohlen, Kindern Melatoninpräparate zu geben, ohne einen Arzt aufzusuchen.
Ist Melatonin sicher für Kinder?
Die meisten Studien zeigen, dass die kurzfristige Einnahme von Melatonin für Kinder sicher ist und wenig bis keine Nebenwirkungen hat.
Bei manchen Kindern kann es jedoch zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Bettnässen, übermäßigem Schwitzen, Schwindel, morgendlicher Müdigkeit, Bauchschmerzen und mehr kommen.
Gegenwärtig sind sich Gesundheitsexperten über die langfristigen Nebenwirkungen von Melatonin nicht sicher, da es dazu nur wenige Forschungsergebnisse gibt. Daher sind viele Ärzte vorsichtig, wenn es darum geht, Melatonin für Schlafprobleme bei Kindern zu empfehlen.
Außerdem lässt die Food and Drug Administration (FDA) keine Melatoninpräparate für Kinder zu.
Solange keine Langzeitstudien durchgeführt wurden, ist es unmöglich zu sagen, ob Melatonin für Kinder völlig sicher ist.
Wenn dein Kind Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen, solltest du deinen Arzt aufsuchen.
Zusammenfassung: Die meisten Studien zeigen, dass Melatonin sicher ist und nur wenige Nebenwirkungen hat. Allerdings sind die langfristigen Auswirkungen von Melatonin-Ergänzungsmitteln bei Kindern weitgehend unbekannt, und Melatonin-Ergänzungsmittel sind von der FDA nicht für die Verwendung bei Kindern zugelassen.
Andere Möglichkeiten, um deinem Kind beim Einschlafen zu helfen
Manchmal lassen sich Schlafprobleme auch ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin beheben. Das liegt daran, dass Schlafprobleme oft dadurch verursacht werden, dass Kinder Aktivitäten nachgehen, die sie bis spät in die Nacht wach halten können.
Wenn dein Kind Probleme mit dem Einschlafen hat, kannst du ihm mit diesen Tipps helfen, schneller einzuschlafen:
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- Lege eine Schlafenszeit fest: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann die innere Uhr deines Kindes trainieren, sodass es leichter einschläft und zur gleichen Zeit aufwacht.
- Beschränke die Techniknutzung vor dem Schlafengehen: Elektronische Geräte wie Fernseher und Telefone senden Licht aus, das die Melatoninproduktion stört. Wenn du deine Kinder ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen davon abhältst, sie zu benutzen, kann das helfen, schneller einzuschlafen.
- Hilf ihnen, sich zu entspannen: Übermäßiger Stress kann die Wachsamkeit fördern. Wenn du deinem Kind also hilfst, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann es schneller einschlafen.
- Schaffe eine Schlafenszeit-Routine: Routinen sind für jüngere Kinder besonders gut, denn sie helfen ihnen, sich zu entspannen, damit ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
- Halte die Temperaturen kühl: Manche Kinder finden es schwer, gut zu schlafen, wenn es ihnen zu warm ist. Normale oder leicht kühle Raumtemperaturen sind ideal.
- Ganz viel Sonnenlicht am Tag: Viel Sonnenlicht am Tag kann Kindern mit Schlafproblemen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
- Ein Bad kurz vor dem Schlafengehen: Ein Bad etwa 90–120 Minuten vor dem Schlafengehen kann deinem Kind helfen, sich zu entspannen und einen tieferen, besseren Schlaf zu erreichen.
Zusammenfassung: Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, deinem Kind beim Einschlafen zu helfen. Dazu gehört, eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen, die Nutzung von technischen Geräten vor dem Schlafengehen einzuschränken, eine Schlafenszeit-Routine einzuführen, tagsüber viel Sonnenlicht zu bekommen und deinem Kind zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Zusammenfassung
Guter Schlaf ist entscheidend für ein gesundes Leben.
Die meisten Kurzzeitstudien zeigen, dass Melatonin sicher ist und wenig bis keine Nebenwirkungen hat. Es kann Kindern helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.
Die Langzeitanwendung von Melatonin bei Kindern ist jedoch nicht gut erforscht. Aus diesem Grund wird davon abgeraten, deinem Kind Melatonin zu geben, es sei denn, dein Arzt hat es dir empfohlen.
Schlechter Schlaf kann oft durch Gewohnheiten verursacht werden, die Kinder vor dem Schlafengehen haben, wie z. B. die Nutzung von lichtemittierenden Geräten.
Eine Einschränkung des Konsums vor dem Schlafengehen kann Kindern helfen, schneller einzuschlafen.
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Weitere Tipps, die den Schlaf fördern, sind das Festlegen einer Schlafenszeit, die Unterstützung der Kinder bei der Entspannung vor dem Schlafengehen, eine Schlafenszeit-Routine, ein kühles Zimmer und viel Sonnenlicht am Tag.
