Melatonin ist ein Hormon und Nahrungsergänzungsmittel, das häufig als Schlafmittel verwendet wird.
Obwohl es ein hervorragendes Sicherheitsprofil hat, hat die wachsende Popularität von Melatonin einige Bedenken aufgeworfen.
Diese Bedenken sind hauptsächlich auf einen Mangel an Forschung zu seinen Langzeitwirkungen und seinen weitreichenden Wirkungen als Hormon zurückzuführen.
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Neue Gerichte entdeckenDieser Artikel gibt einen Überblick über die möglichen Nebenwirkungen von Melatonin-Ergänzungen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist melatonin?
Melatonin ist ein Neurohormon, das hauptsächlich nachts von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird.
Es bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor und wird manchmal als „Hormon des Schlafes“ oder „Hormon der Dunkelheit“ bezeichnet.”
Melatonin-Ergänzungen werden häufig als Schlafmittel verwendet. Sie helfen Ihnen beim Einschlafen, verbessern die Schlafqualität und verlängern die Schlafdauer. Sie scheinen jedoch nicht so wirksam zu sein wie viele andere Schlafmittel.
Schlaf ist nicht die einzige Körperfunktion, die Melatonin beeinflusst. Dieses Hormon spielt auch eine Rolle bei der antioxidativen Abwehr Ihres Körpers und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, der Körpertemperatur, des Cortisolspiegels sowie der Sexual- und Immunfunktion.
In den Vereinigten Staaten ist Melatonin rezeptfrei erhältlich. Seit Juni 2021 ist es auch in Australien für Menschen über 55 erhältlich.
Im Gegensatz dazu ist es in den meisten europäischen Ländern ein verschreibungspflichtiges Medikament und nur für die Anwendung bei älteren Erwachsenen mit Schlafstörungen zugelassen.
Seine Verwendung nimmt zu, was Bedenken hinsichtlich möglicher Nebenwirkungen aufkommen lässt.
Zusammenfassung: Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn als Reaktion auf schwächer werdendes Licht produziert. Es bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor und wird oft als Einschlafhilfe verwendet.
Hat Melatonin Nebenwirkungen?
Einige Studien haben die Sicherheit von Melatonin untersucht, aber keine hat ernsthafte Nebenwirkungen gefunden. Es scheint auch keine Abhängigkeits- oder Entzugserscheinungen zu verursachen.
Einige Mediziner sind besorgt, dass es die natürliche Produktion von Melatonin im Körper reduzieren könnte. Kurzzeitstudien legen jedoch keine derartigen Effekte nahe.
Mehrere Studien haben über allgemeine Symptome berichtet, darunter Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und Unruhe. Diese waren jedoch in der Behandlungs- und Placebogruppe gleich häufig und konnten nicht auf Melatonin zurückgeführt werden.
Melatonin-Ergänzungen gelten im Allgemeinen kurzfristig als sicher, selbst wenn sie in sehr hohen Dosen eingenommen werden. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Langzeitsicherheit erforderlich, insbesondere bei Kindern.
Einige leichte Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen werden in den folgenden Kapiteln besprochen.
Zusammenfassung: Melatonin-Ergänzungen gelten als sicher, und keine Studien haben schwerwiegende Nebenwirkungen festgestellt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen zu bewerten.
Sollten Kinder Melatonin einnehmen?
Eltern geben Kindern, die Probleme beim Einschlafen haben, manchmal Melatoninpräparate.
Die Food and Drug Administration hat jedoch weder seine Verwendung genehmigt noch seine Sicherheit bei Kindern bewertet.
In Europa sind Melatoninpräparate ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel, das für Erwachsene bestimmt ist. Eine norwegische Studie ergab jedoch, dass ihre nicht genehmigte Anwendung bei Kindern zugenommen hat.
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Obwohl es keinen besonderen Grund zur Besorgnis gibt, zögern viele Experten, diese Ergänzung für Kinder zu empfehlen.
Diese Zurückhaltung rührt zum Teil von ihren weitreichenden Auswirkungen her, die nicht vollständig verstanden werden. Auch Kinder gelten als sensible Gruppe, da sie noch im Wachstum und in der Entwicklung sind.
Bevor Melatonin absolut sicher bei Kindern angewendet werden kann, sind Langzeitstudien erforderlich.
Zusammenfassung: Während Eltern ihren Kindern gelegentlich Melatonin-Ergänzungen geben, empfehlen die meisten Gesundheitsexperten die Verwendung in dieser Altersgruppe nicht.
Wann sollten Sie Melatonin einnehmen?
Als Schlafmittel sollten Melatoninpräparate abends eingenommen werden.
Wenn sie zu anderen Tageszeiten eingenommen werden, können sie unerwünschte Schläfrigkeit verursachen. Denken Sie daran, dass Schläfrigkeit technisch gesehen keine Nebenwirkung, sondern ihre beabsichtigte Funktion ist.
Dennoch ist Schläfrigkeit ein mögliches Problem bei Menschen mit einer reduzierten Melatonin-Clearance-Rate, d. h. der Rate, mit der ein Medikament aus dem Körper entfernt wird. Eine beeinträchtigte Clearance-Rate verlängert die Zeit, in der der Melatoninspiegel nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hoch bleibt.
Während dies bei den meisten gesunden Erwachsenen kein Problem darstellt, wurde bei älteren Erwachsenen und Säuglingen über eine verringerte Melatonin-Clearance berichtet. Es ist nicht bekannt, ob dies den Melatoninspiegel am Morgen nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflusst.
Doch selbst wenn Melatonin-Ergänzungen oder -Injektionen tagsüber verabreicht werden, scheinen sie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, nicht zu beeinträchtigen.
Studien an gesunden Personen, denen 10 oder 100 mg Melatonin injiziert oder 5 mg oral verabreicht wurden, zeigten keine Auswirkungen auf Reaktionszeiten, Aufmerksamkeit, Konzentration oder Fahrleistung im Vergleich zu einem Placebo.
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Weitere Studien sind erforderlich, bevor Wissenschaftler die Auswirkungen von Melatonin-Ergänzungen auf die Tagesschläfrigkeit vollständig verstehen können.
Zusammenfassung: Melatonin-Ergänzungen können tagsüber Schläfrigkeit verursachen, wenn sie tagsüber eingenommen werden. Sie sollten Melatonin nur abends verwenden.
Andere Bedenken bezüglich Melatonin
Mehrere andere Bedenken wurden geäußert, aber die meisten wurden nicht gründlich untersucht:
- Wechselwirkung mit Schlafmitteln. Eine Studie ergab, dass die Einnahme des Schlafmittels Zolpidem und Melatonin die negativen Auswirkungen von Zolpidem auf das Gedächtnis und die Muskelleistung verschlimmerte.
- Verringerte Körpertemperatur. Melatonin bewirkt ein leichtes Absinken der Körpertemperatur. Dies ist zwar kein Problem, könnte aber für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich warm zu halten, einen Unterschied machen.
- Blutverdünnung. Melatonin kann auch die Blutgerinnung reduzieren. Daher sollten Sie vor der Einnahme hoher Dosen mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie auch Warfarin oder andere Blutverdünner einnehmen.
Zusammenfassung: Melatonin kann mit Medikamenten wie Schlaftabletten interagieren und in hohen Dosen als Blutverdünner wirken.
Wie man mit Melatonin ergänzt
Die Standarddosis reicht von 1–10 mg pro Tag, um den Schlaf zu unterstützen. Die optimale Dosis wurde jedoch nicht offiziell festgelegt.
Da nicht alle Melatoninpräparate gleich sind, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett.
Denken Sie auch daran, dass die Gesundheitsbehörden die Qualität von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln nicht überwachen. Versuchen Sie, Marken zu wählen, die seriös und von Dritten zertifiziert sind, wie z. B. Informed Choice oder NSF International.
Viele Experten raten von der Verwendung von Melatonin-Ergänzungen bei Kindern und Jugendlichen ab, bis mehr Beweise ihre Sicherheit in diesen Gruppen bestätigen.
Da Melatonin in die Muttermilch übergeht, sollten Stillende bedenken, dass es bei gestillten Säuglingen zu übermäßiger Tagesmüdigkeit führen kann.
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Zusammenfassung: Die Standarddosierung von Melatonin reicht von 1–10 mg pro Tag, aber befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett. Eltern sollten es ihren Kindern nicht geben, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Wie man den Melatoninspiegel auf natürliche Weise erhöht
Sie können Ihren Melatoninspiegel ohne Nahrungsergänzung erhöhen.
Dimmen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen alle Lichter zu Hause und vermeiden Sie es, fernzusehen und Ihren Computer oder Ihr Smartphone zu benutzen.
Zu viel künstliches Licht kann die Melatoninproduktion in Ihrem Gehirn reduzieren und das Einschlafen erschweren.
Sie können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus auch stärken, indem Sie sich tagsüber, insbesondere morgens, viel natürlichem Licht aussetzen.
Andere Faktoren, die mit einem niedrigeren natürlichen Melatoninspiegel in Verbindung gebracht wurden, sind Stress und Schichtarbeit.
Zusammenfassung: Sie können Ihre Melatoninproduktion auf natürliche Weise steigern, indem Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus halten und spätabends künstliches Licht vermeiden.
Zusammenfassung
Melatonin-Ergänzungen sind selbst bei sehr hohen Dosen nicht mit schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden.
Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass mehr Forschung zur langfristigen Sicherheit von Melatonin erforderlich ist.
Daher sollten empfindliche Personen wie Kinder, Schwangere oder Stillende vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
Trotzdem hat Melatonin ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil und scheint ein wirksames Schlafmittel zu sein. Wenn Sie oft schlecht schlafen, kann es einen Versuch wert sein.
