Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen der Welt und betrifft schätzungsweise 85 % der jungen Erwachsenen.
Herkömmliche Aknebehandlungen wie Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid haben sich als die wirksamsten Aknelösungen erwiesen, aber sie können teuer sein und unerwünschte Nebenwirkungen wie Trockenheit, Rötung und Reizung haben.
Dies hat viele Menschen veranlasst, nach Heilmitteln zu suchen, um Akne auf natürliche Weise zu Hause zu heilen. Eine Studie ergab, dass 77 % der Aknepatienten alternative Aknebehandlungen ausprobiert hatten.
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Neue Gerichte entdeckenVielen Hausmitteln mangelt es an wissenschaftlicher Unterstützung, und es bedarf weiterer Forschung zu ihrer Wirksamkeit. Wenn Sie jedoch nach alternativen Behandlungen suchen, gibt es immer noch Optionen, die Sie ausprobieren können.
Dieser Artikel untersucht 13 beliebte Hausmittel gegen Akne.
Was steht in diesem Artikel:
- Trage Apfelessig auf - Dieser durch Fermentation von Apfelwein hergestellte Essig kann Akne verursachende Bakterien bekämpfen
- Nimm ein Zinkpräparat - Ein wichtiger Nährstoff, der Akne reduzieren kann, wenn er oral eingenommen wird
- Stelle eine Honig-Zimt-Maske her - Honig und Zimt zielen zusammen auf Akne verursachende Bakterien und Entzündungen ab
- Punktuelle Behandlung mit Teebaumöl - Dieses antibakterielle und entzündungshemmende ätherische Öl beruhigt Hautirritationen
- Trage grünen Tee auf deine Haut auf - Dieser antioxidative Tee senkt den Blutzuckerspiegel, um Akne zu bekämpfen
- Wende Hamamelis an - Dieser aus dem Hamamelisstrauch gewonnene Extrakt bekämpft Hautirritationen
- Mit Aloe Vera befeuchten - Gel aus dieser tropischen Pflanze beruhigt die Haut, um Entzündungen zu reduzieren
- Nehmen Sie eine Fischölergänzung - Eine Mischung aus gesunden Fetten, die Entzündungen verringern, um das Aknerisiko zu verringern
- Peele regelmäßig - Dieser Prozess entfernt die oberste Schicht abgestorbener Hautzellen, um die Haut zu klären
- Befolgen Sie eine Diät mit niedriger glykämischer Last - Diese Diät vermeidet verarbeitete Lebensmittel, die Insulin anregen, um zu Akne neigende Haut zu beruhigen
- Reduzieren Sie Milchprodukte - Die Reduzierung der Milchaufnahme bekämpft aknebedingte hormonelle Veränderungen
- Stress reduzieren - Entspannung und Stressabbau gleichen Hormone aus und reduzieren Entzündungen
- Regelmäßig Sport treiben - Übung fördert die Durchblutung und hilft, Hautzellen zu nähren und Akne zu heilen
Was verursacht akne?
Akne beginnt, wenn die Poren Ihrer Haut mit Öl und abgestorbenen Hautzellen verstopft werden.
Jede Pore ist mit einer Talgdrüse verbunden, die eine ölige Substanz namens Talg produziert. Überschüssiger Talg kann die Poren verstopfen und das Wachstum eines Bakteriums verursachen, das als Propionibacterium acnes oder P. acnes bekannt ist.
Ihre weißen Blutkörperchen greifen P. acnes an, was zu Hautentzündungen und Akne führt. Einige Fälle von Akne sind schwerwiegender als andere, aber häufige Symptome sind Whiteheads, Mitesser und Pickel.
Viele Faktoren können zur Entstehung von Akne beitragen, darunter:
- Genetik
- Diät
- betonen
- hormonelle Veränderungen
- Infektionen
Klinische Standardbehandlungen sind am effektivsten, um Akne zu reduzieren. Sie können auch Behandlungen zu Hause ausprobieren, obwohl mehr Forschung über ihre Wirksamkeit erforderlich ist. Unten sind 13 Hausmittel gegen Akne.
Trage Apfelessig auf
Wie es funktioniert: Apfelessig Enthält organische Säuren, um Bakterien abzutöten, Entzündungen zu unterdrücken und das Erscheinungsbild von Aknenarben zu verbessern.
Apfelessig wird durch Fermentieren von Apfelwein oder dem ungefilterten Saft aus gepressten Äpfeln hergestellt.
Wie andere Essigsorten ist er für seine Fähigkeit bekannt, viele Arten von Bakterien und Pilzen zu bekämpfen.
Apfelessig enthält organische Säuren wie Zitronensäure, von denen festgestellt wurde, dass sie P. acnes abtöten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Bernsteinsäure, eine andere organische Säure, Entzündungen unterdrückt, die durch P. acnes verursacht werden, was Narbenbildung verhindern kann.
Milchsäure, eine andere Säure in Apfelessig, kann auch das Erscheinungsbild von Aknenarben verbessern.
Während bestimmte Bestandteile von Apfelessig bei Akne helfen können, gibt es derzeit keine Beweise, die seine Verwendung für diesen Zweck unterstützen. Einige Dermatologen raten davon ab, Apfelessig zu verwenden, da er die Haut reizen kann.
Wie man es benutzt
- Mischen Sie 1 Teil Apfelessig und 3 Teile Wasser (verwenden Sie bei empfindlicher Haut mehr Wasser).
- Tragen Sie die Mischung nach der Reinigung mit einem Wattebausch sanft auf die Haut auf.
- 5–20 Sekunden einwirken lassen, mit Wasser abspülen und trocken tupfen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 1–2 Mal pro Tag, je nach Bedarf.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Auftragen von Apfelessig auf die Haut Verbrennungen und Reizungen verursachen kann. Wenn Sie es versuchen möchten, verwenden Sie es in kleinen Mengen und verdünnen Sie es mit Wasser.
Empfohlener Artikel: 6 gesundheitliche Vorteile von Apfelessig
Nimm ein Zinkpräparat
Wie es funktioniert: Erhöht den Zinkspiegel im Blut, um schwere und entzündliche Akne zu reduzieren.
Zink ist ein essentieller Nährstoff, der für das Zellwachstum, die Hormonproduktion, den Stoffwechsel und die Immunfunktion wichtig ist.
Es ist im Vergleich zu anderen natürlichen Aknebehandlungen relativ gut untersucht.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Akne tendenziell einen niedrigeren Zinkspiegel im Blut haben als Menschen mit reiner Haut.
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass die orale Einnahme von Zink helfen kann, Akne zu reduzieren.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab beispielsweise, dass Zink bei der Behandlung schwerer und entzündlicher Akne wirksamer ist als bei der Behandlung von mittelschwerer Akne.
Die optimale Dosierung von Zink für Akne wurde nicht ermittelt, aber mehrere ältere Studien haben eine signifikante Verringerung der Akne bei Verwendung von 30–45 mg elementarem Zink pro Tag beobachtet.
Elementares Zink bezieht sich auf die Menge an Zink, die in der Verbindung vorhanden ist. Zink ist in vielen Formen erhältlich, und diese Formen enthalten unterschiedliche Mengen an elementarem Zink.
Zinkoxid enthält mit 80 die höchste Menge an elementarem Zink%.
Die empfohlene sichere Obergrenze für Zink beträgt 40 mg pro Tag, daher ist es wahrscheinlich am besten, diese Menge nicht zu überschreiten, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes.
Die Einnahme von zu viel Zink kann zu Nebenwirkungen führen, einschließlich Magenschmerzen und Darmreizungen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Auftragen von Zink auf die Haut nicht wirksam ist. Dies kann daran liegen, dass Zink nicht effektiv über die Haut aufgenommen wird.
Empfohlener Artikel: Zink: Nutzen, Mangel, Nahrungsquellen und Nebenwirkungen
Stelle eine Honig-Zimt-Maske her
Wie es funktioniert: Honig und Zimt üben antibakterielle Eigenschaften aus, wenn sie kombiniert werden, um Akne verursachende Bakterien zu bekämpfen.
Honig und Zimt können Bakterien bekämpfen und Entzündungen reduzieren, die zwei Faktoren sind, die Akne auslösen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Kombination aus Honig und Zimtrindenextrakt antibakterielle Wirkungen gegen P. acnes ausübte.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Honig allein das Wachstum von P. acnes blockieren oder töten kann.
Obwohl dieser Befund nicht unbedingt bedeutet, dass Honig Akne wirksam behandelt.
Eine Studie an 136 Menschen mit Akne ergab, dass das Auftragen von Honig auf die Haut nach der Verwendung von antibakterieller Seife bei der Behandlung von Akne nicht wirksamer war als die Verwendung der Seife allein.
Während die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften von Honig und Zimt Akne reduzieren können, ist mehr Forschung erforderlich.
Wie erstelle ich eine Honig-Zimt-Maske?
- Mischen Sie 2 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Zimt zu einer Paste.
- Tragen Sie die Maske nach der Reinigung auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie sie 10–15 Minuten einwirken.
- Spülen Sie die Maske vollständig ab und tupfen Sie Ihr Gesicht trocken.
Punktuelle Behandlung mit Teebaumöl
Wie es funktioniert: Hat sanfte entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften zur Behandlung von Akne.
Teebaumöl ist ein ätherisches Öl, das aus den Blättern von Melaleuca alternifolia, einem kleinen Baum, der in Australien beheimatet ist, gewonnen wird.
Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Hautentzündungen zu reduzieren.
Darüber hinaus haben mehrere Studien herausgefunden, dass das Auftragen von Teebaumöl auf die Haut Akne reduzieren kann.
Eine weitere kleine Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine Teebaumölsalbe gegen Akne verwendeten, im Vergleich zu Benzoylperoxid weniger trockene Haut und Reizungen hatten. Sie fühlten sich auch zufriedener mit der Behandlung.
Angesichts der Tatsache, dass topische und orale Antibiotika bei langfristiger Anwendung bei Akne bakterielle Resistenzen verursachen können, kann Teebaumöl ein wirksamer Ersatz sein.
Teebaumöl ist sehr stark, also verdünne es immer, bevor du es auf deine Haut aufträgst.
Wie man Teebaumöl verwendet
- Mischen Sie 1 Teil Teebaumöl mit 9 Teilen Wasser.
- Tauchen Sie ein Wattestäbchen in die Mischung und tragen Sie es auf die betroffenen Stellen auf.
- Tragen Sie bei Bedarf eine Feuchtigkeitscreme auf.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 1–2 Mal pro Tag, je nach Bedarf.
Empfohlener Artikel: 14 Vorteile und Verwendungen von Teebaumöl
Trage grünen Tee auf deine Haut auf
Wie es funktioniert: Enthält pflanzliche Verbindungen und Antioxidantien, die bei der Behandlung von Akne helfen, wenn sie eingenommen oder auf die Haut aufgetragen werden.
Grüner Tee ist sehr reich an Antioxidantien, und das Trinken kann die Gesundheit fördern.
Es kann auch helfen, Akne zu reduzieren. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Polyphenole in grünem Tee helfen, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Hauptursachen für Akne sind.
Es gibt nicht viel Forschung, die die Vorteile des Trinkens von grünem Tee bei Akne untersucht, und es sind weitere Studien erforderlich.
In einer kleinen Studie mit 80 Frauen nahmen die Teilnehmer 4 Wochen lang täglich 1.500 mg Grüntee-Extrakt ein. Am Ende der Studie hatten Frauen, die den Extrakt einnahmen, weniger Akne an Nase, Kinn und um den Mund herum.
Die Forschung hat auch herausgefunden, dass das Trinken von grünem Tee den Blutzucker- und Insulinspiegel senken kann, die Faktoren sind, die zur Entstehung von Akne beitragen können.
Viele Studien weisen auch darauf hin, dass das Auftragen von grünem Tee direkt auf die Haut bei Akne helfen kann.
Die Forschung zeigt, dass das wichtigste Antioxidans in grünem Tee – Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) – die Talgproduktion reduziert, Entzündungen bekämpft und das Wachstum von P. acnes bei Personen mit zu Akne neigender Haut hemmt.
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Auftragen von Grüntee-Extrakt auf die Haut die Talgproduktion und Pickel bei Menschen mit Akne signifikant reduziert.
Sie können Cremes und Lotionen kaufen, die grünen Tee enthalten, aber es ist genauso einfach, Ihre eigene Mischung zu Hause herzustellen.
Wie man grünen Tee verwendet
- Grünen Tee 3–4 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen.
- Lassen Sie den Tee abkühlen.
- Tragen Sie den Tee mit einem Wattebausch auf Ihre Haut auf oder gießen Sie ihn in eine Sprühflasche, um ihn aufzusprühen.
- Lassen Sie es trocknen, spülen Sie es dann mit Wasser ab und tupfen Sie Ihre Haut trocken.
Sie können auch die restlichen Teeblätter zu Honig hinzufügen und eine Maske machen.
Wende Hamamelis an
Wie es funktioniert: Enthält Tannine, organische Substanzen mit antibakterieller und entzündungshemmender Wirkung zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen.
Zaubernuss wird aus der Rinde und den Blättern des nordamerikanischen Zaubernussstrauchs Hamamelis virginiana gewonnen. Es enthält Tannine, die starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Aus diesem Grund wird es zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen eingesetzt, darunter Schuppen, Ekzeme, Krampfadern, Verbrennungen, Prellungen, Insektenstiche und Akne.
Gegenwärtig scheint es sehr wenig Forschung über die Fähigkeit zu geben, Akne spezifisch zu behandeln.
In einer kleinen Studie, die von einem Hautpflegeunternehmen finanziert wurde, verwendeten 30 Personen mit leichter oder mittelschwerer Akne 6 Wochen lang zweimal täglich eine dreistufige Gesichtsbehandlung.
Hamamelis war einer der Inhaltsstoffe im zweiten Schritt der Behandlung. Die meisten Teilnehmer erlebten am Ende der Studie eine signifikante Verbesserung ihrer Akne.
Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Hamamelis Bakterien bekämpfen und Hautirritationen und Entzündungen reduzieren kann, die zu Akne beitragen können.
Wie man Hamamelis verwendet
- Kombinieren Sie 1 Esslöffel Hamamelisrinde und 1 Tasse Wasser in einem kleinen Topf.
- Die Hamamelis 30 Minuten einweichen und die Mischung dann auf dem Herd zum Kochen bringen.
- Zum Köcheln reduzieren und zugedeckt 10 Minuten kochen.
- Die Mischung vom Herd nehmen und weitere 10 Minuten ruhen lassen.
- Die Flüssigkeit abseihen und in einem verschlossenen Behälter aufbewahren.
- 1–2 Mal täglich oder nach Bedarf mit einem Wattebausch auf die gereinigte Haut auftragen.
Es ist wichtig zu beachten, dass kommerziell hergestellte Versionen möglicherweise keine Tannine enthalten, da diese oft im Destillationsprozess verloren gehen.
Mit Aloe Vera befeuchten
Wie es funktioniert: Enthält natürlich vorkommende Salicylsäure und Schwefel, um die Haut zu heilen und Akne zu verbessern.
Aloe Vera ist eine tropische Pflanze, deren Blätter ein klares Gel bilden. Das Gel wird häufig Lotionen, Cremes, Salben und Seifen zugesetzt.
Es wird häufig zur Behandlung von Schürfwunden, Hautausschlägen, Verbrennungen und anderen Hauterkrankungen eingesetzt. Wenn es auf die Haut aufgetragen wird, kann Aloe Vera Gel helfen, Wunden zu heilen, Verbrennungen zu behandeln und Entzündungen zu bekämpfen.
Aloe Vera enthält Salicylsäure und Schwefel, die beide ausgiebig bei der Behandlung von Akne eingesetzt werden. Die Forschung hat herausgefunden, dass das Auftragen von Salicylsäure auf die Haut Akne reduziert.
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Aloe Vera Gel in Kombination mit anderen Substanzen wie Tretinoin-Creme oder Teebaumöl Akne verbessern kann.
Während die Forschung vielversprechend ist, erfordern die Anti-Akne-Vorteile von Aloe Vera selbst weitere wissenschaftliche Forschung.
Wie man Aloe Vera verwendet
- Kratzen Sie das Gel mit einem Löffel aus der Aloe-Pflanze.
- Tragen Sie das Gel als Feuchtigkeitscreme direkt auf die gereinigte Haut auf.
- Wiederholen Sie dies 1–2 Mal pro Tag oder nach Belieben.
Du kannst Aloe Vera Gel auch im Laden kaufen, aber achte darauf, dass es reine Aloe ohne Zusatzstoffe ist.
Nehmen Sie eine Fischölergänzung
Wie es funktioniert: Enthält Omega-3-Fettsäuren, um eine regelmäßige Ernährung zu stärken und Entzündungen im Zusammenhang mit Akne zu verringern.
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Sie müssen diese Fette über Ihre Ernährung aufnehmen, aber Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen, die eine westliche Standarddiät zu sich nehmen, nicht genug davon bekommen.
Fischöle enthalten zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Es hat sich gezeigt, dass hohe EPA- und DHA-Spiegel Entzündungsfaktoren verringern, was das Aknerisiko verringern kann.
In einer Studie erhielten 45 Personen mit Akne täglich Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, die sowohl EPA als auch DHA enthielten. Nach 10 Wochen ging ihre Akne deutlich zurück.
Es gibt keine spezifische empfohlene tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren. Die Ernährungsrichtlinien 2015–2020 für Amerikaner empfehlen, dass gesunde Erwachsene täglich etwa 250 mg EPA und DHA in Kombination zu sich nehmen.
Sie können Omega-3-Fettsäuren auch erhalten, indem Sie Lachs, Sardinen, Sardellen, Walnüsse, Chiasamen und gemahlene Leinsamen essen.
Empfohlener Artikel: 17 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Peele regelmäßig
Wie es funktioniert: Entfernt abgestorbene Hautzellen, um die Poren zu befreien und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern.
Peeling ist der Prozess der Entfernung der obersten Schicht abgestorbener Hautzellen. Sie können Chemikalien verwenden, um dies zu erreichen, oder ein mechanisches Peeling verwenden, indem Sie eine Bürste oder ein Peeling verwenden, um die Zellen physikalisch zu entfernen.
Ein Peeling kann Akne verbessern, indem die Hautzellen entfernt werden, die die Poren verstopfen.
Es kann auch Aknebehandlungen für die Haut effektiver machen, indem es ihnen ermöglicht wird, tiefer einzudringen, sobald die oberste Hautschicht entfernt ist.
Derzeit ist die Forschung zum Peeling und seiner Fähigkeit zur Behandlung von Akne begrenzt.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Mikrodermabrasion, eine Peelingmethode, das Hautbild verbessern kann, einschließlich einiger Fälle von Aknenarben.
In einer kleinen Studie erhielten 38 Patienten mit Akne acht Mikrodermabrasionsbehandlungen in wöchentlichen Abständen. Die Teilnehmer mit Aknenarben zeigten nach den Behandlungen einige Verbesserungen.
Eine weitere kleine Studie ergab, dass sechs wöchentliche Mikrodermabrasionsbehandlungen dazu beitrugen, die Hautreparatur zu stimulieren.
Während diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass ein Peeling die Gesundheit und das Aussehen der Haut verbessern kann, ist mehr Forschung zu Akne erforderlich.
Es gibt eine große Auswahl an Peeling-Produkten, aber Sie können auch zu Hause ein Peeling mit Zucker oder Salz machen.
Beachten Sie, dass ein mechanisches Peeling, z. B. mit harten Peelings oder Bürsten, die Haut reizen und schädigen kann. Daher empfehlen einige Dermatologen ein sanftes chemisches Peeling mit Produkten auf Salicyl- oder Glykolsäurebasis.
Wenn Sie sich für ein mechanisches Peeling entscheiden, achten Sie darauf, Ihre Haut sanft zu reiben, um sie nicht zu beschädigen.
Wie man zu Hause ein Peeling macht
- Zucker (oder Salz) und Kokosöl zu gleichen Teilen mischen.
- Reiben Sie Ihre Haut sanft mit der Mischung ein und spülen Sie sie gut ab.
- Peelen Sie so oft wie gewünscht, bis zu einmal täglich.
Befolgen Sie eine Diät mit niedriger glykämischer Last
Wie es funktioniert: Senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel, um die Ölproduktion zu reduzieren.
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne wird seit Jahren diskutiert.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ernährungsfaktoren wie Insulin und der glykämische Index mit Akne in Verbindung gebracht werden können.
Der glykämische Index (GI) eines Lebensmittels ist ein Maß dafür, wie schnell es Ihren Blutzucker erhöht.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem GI verursacht einen Anstieg des Insulins, was wahrscheinlich die Talgproduktion erhöht. Infolgedessen können Lebensmittel mit hohem GI direkt die Entwicklung und Schwere von Akne beeinflussen.
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind verarbeitete Lebensmittel, wie z:
- Weißbrot
- zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
- Kuchen
- Donuts
- Gebäck
- Süßigkeiten
- zuckerhaltige Frühstückscerealien
Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind z:
- Früchte
- Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- ganze oder minimal verarbeitete Körner
In einer Studie folgten 66 Personen entweder einer normalen oder einer niedrigen glykämischen Ernährung. Nach 2 Wochen hatten die Personen, die eine niedrig glykämische Diät einnahmen, niedrigere Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1), eines Hormons, das an der Entstehung von Akne beteiligt ist.
Eine weitere Studie mit 64 Personen ergab, dass Menschen mit mittelschwerer oder schwerer Akne eine Ernährung mit mehr Kohlenhydraten und einer höheren glykämischen Last zu sich nahmen als Menschen ohne Akne.
Diese kleinen Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index Menschen mit zu Akne neigender Haut helfen kann. Zusätzliche größere, längere Studien sind erforderlich.
Reduzieren Sie Milchprodukte
Wie es funktioniert: Hilft, hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Akne auszugleichen.
Die Beziehung zwischen Milchprodukten und Akne ist sehr umstritten.
Milch und Milchprodukte enthalten Hormone wie IGF-1, das mit Akne in Verbindung gebracht wird. Andere Hormone in der Milch können hormonelle Veränderungen verursachen und zu Akne führen.
Eine Studie an Personen im Alter von 10 bis 24 Jahren ergab, dass das Trinken von Vollmilch an drei oder mehr Tagen pro Woche mit mittelschwerer oder schwerer Akne verbunden war.
In einer anderen Studie mit 114 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Personen mit Akne deutlich mehr Milch trinken als Personen ohne Akne.
Andererseits fand eine Studie mit über 20.000 Erwachsenen keinen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne.
Die Teilnehmer haben die Daten in diesen Studien selbst gemeldet, daher muss mehr Forschung betrieben werden, um einen echten kausalen Zusammenhang herzustellen.
Schließlich haben mehrere Forschungsberichte einen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne nahegelegt.
Die Beziehung zwischen Milch und Akne muss weiter untersucht werden.
Stress reduzieren
Wie es funktioniert: Entspannung hilft, Hormone und Darmbakterien auszugleichen, die mit der Ölproduktion und Entzündungen in Verbindung stehen.
Der Zusammenhang zwischen Stress und Akne ist noch nicht vollständig geklärt. Die während Stressperioden freigesetzten Hormone können die Talgproduktion und Entzündungen erhöhen und Akne verschlimmern.
Stress kann sich auch auf Darmbakterien auswirken und Entzündungen im ganzen Körper verursachen, die mit Akne in Verbindung gebracht werden könnten.
Darüber hinaus kann Stress die Wundheilung verlangsamen, was die Reparatur von Akneläsionen verlangsamen kann.
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Akne gefunden.
Jede dieser Studien war jedoch relativ klein, sodass mehr Forschung erforderlich ist.
Eine Studie mit 80 Teilnehmern fand keinen Zusammenhang zwischen Stressintensität und Akne. Es wurde jedoch festgestellt, dass der Schweregrad der Akne mit der Fähigkeit der Menschen, mit Stress umzugehen, zusammenhängen kann.
Bestimmte Entspannungs- und Stressabbaubehandlungen können Akne verbessern, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden.
Wege zum Stressabbau
- Schlaf mehr
- sich körperlich betätigen
- Yoga praktizieren
- meditieren
- tief einatmen
Empfohlener Artikel: 16 einfache Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen
Regelmäßig Sport treiben
Wie es funktioniert: Erhöht die Durchblutung, reguliert Hormone und verringert Stress und Angst, um Akne zu verhindern und zu heilen.
Es gibt wenig Forschung über die Auswirkungen von Bewegung auf Akne. Dennoch beeinflusst Bewegung die Körperfunktionen auf eine Weise, die zur Verbesserung der Akne beitragen kann.
Bewegung fördert zum Beispiel eine gesunde Durchblutung. Die Erhöhung der Durchblutung hilft, die Hautzellen zu nähren, was helfen kann, Akne zu verhindern und zu heilen.
Übung spielt auch eine Rolle im Hormonspiegel und in der Regulation.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung Stress und Angst abbauen kann, die beide zur Entstehung von Akne beitragen können.
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, an zwei Tagen pro Woche 150 Minuten aerobes Training und Krafttraining zu absolvieren.
Dies kann Gehen, Wandern, Laufen und Heben von Gewichten umfassen.
Empfohlener Artikel: Die 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung
Zusammenfassung
Akne ist ein häufiges Problem mit mehreren zugrunde liegenden Ursachen.
Experten sind sich einig, dass herkömmliche Behandlungen wie Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid immer noch am effektivsten sind, obwohl manche diese als irritierend empfinden.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, natürliche Heilmittel auszuprobieren. Die meisten Hausmittel gegen Akne sind klinisch nicht wirksam, stehen aber als alternative Behandlungsoptionen zur Verfügung.
Trotzdem sollten Sie bei schwerer Akne einen Dermatologen aufsuchen.
