Übelkeit ist etwas, mit dem die meisten Menschen vertraut sind. Sie ist nie angenehm und kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten, z. B. in der Schwangerschaft oder auf Reisen.
Medikamente gegen Übelkeit werden häufig eingesetzt, um die Übelkeit zu lindern. Leider können solche Medikamente auch negative Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel Schläfrigkeit.
Hier sind 17 Hausmittel, die dir helfen, die Übelkeit ohne Medikamente loszuwerden.
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Neue Gerichte entdecken1. Essen Sie Ingwer gegen Übelkeit
Ingwer ist ein beliebtes Naturheilmittel, das häufig zur Behandlung von Übelkeit eingesetzt wird.
Die Wirkungsweise ist noch nicht vollständig geklärt. Experten glauben jedoch, dass die Inhaltsstoffe des Ingwers ähnlich wirken wie Medikamente gegen Übelkeit. Mehrere Studien sind sich einig, dass Ingwer die Übelkeit in verschiedenen Situationen wirksam lindert.
Der Verzehr von Ingwer kann zum Beispiel eine wirksame Methode sein, um Übelkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren.
Ingwer kann auch die Übelkeit lindern, die Menschen nach einer Chemotherapie oder einer Operation häufig verspüren.
Einige Studien berichten sogar, dass Ingwer genauso wirksam ist wie einige verschreibungspflichtige Medikamente, allerdings mit weniger negativen Nebenwirkungen.
Es gibt keinen Konsens über die effektivste Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien gaben den Teilnehmern 0,5 bis 1,5 Gramm getrocknete Ingwerwurzel pro Tag.
Die Verwendung von Ingwer ist für die meisten Menschen sicher. Allerdings solltest du den Verzehr von Ingwer einschränken, wenn du zu niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker neigst oder Blutverdünner einnimmst.
Einige Experten bezweifeln auch die Sicherheit des Verzehrs von getrocknetem Ingwer während der Schwangerschaft.
Es gibt zwar nur wenige Studien über Ingwer, aber die Studien, die an gesunden schwangeren Frauen durchgeführt wurden, berichten von einem geringen Risiko von Nebenwirkungen. Daher halten die meisten Experten Ingwer für ein sicheres und wirksames Mittel in der Schwangerschaft.
Zusammenfassung: Eine tägliche Dosis Ingwer kann in verschiedenen Situationen eine wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit sein, z. B. während der Schwangerschaft und nach einer Chemotherapie oder einer Operation.
2. Pfefferminz-Aromatherapie
Pfefferminz-Aromatherapie ist eine weitere Alternative, die gegen Übelkeit helfen kann.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen bei Frauen, die gerade per Kaiserschnitt entbunden hatten.
Diejenigen, die dem Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, schätzten ihre Übelkeit deutlich geringer ein als diejenigen, die Medikamente gegen Übelkeit oder ein Placebo erhielten.
In einer anderen Studie konnte die Pfefferminz-Aromatherapie die Übelkeit in 57% der Fälle wirksam reduzieren.
In einer dritten Studie verringerte die Verwendung eines Inhalators mit Pfefferminzöl zu Beginn der Übelkeit die Symptome - innerhalb von zwei Minuten nach der Behandlung - in 44% der Fälle.
Manche behaupten, dass eine Tasse Pfefferminztee eine ähnliche Wirkung gegen Übelkeit haben könnte. Obwohl du wenig zu verlieren hast, wenn du es mit Pfefferminztee versuchst, gibt es derzeit keine Studien, die seine Wirksamkeit bestätigen.
Pfefferminzöl in Pillenform hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen Vorteile, während andere keine Auswirkungen feststellen.
Darüber hinaus gibt es nur wenige Informationen über die Sicherheit der Einnahme von Pfefferminzöl.
Aus diesem Grund sind weitere Studien zu Pfefferminzpillen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Das Riechen an Pfefferminzöl sollte jedoch völlig sicher sein und scheint bei etwa der Hälfte der Menschen zu wirken.
Zusammenfassung: Das Riechen an Pfefferminzöl zu Beginn der Übelkeit kann helfen, deine Symptome zu lindern.
3. Versuche Akupunktur oder Akupressur
Akupunktur und Akupressur sind zwei Techniken, die in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen eingesetzt werden.
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Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers gestochen. Die Akupressur zielt darauf ab, die gleichen Punkte des Körpers zu stimulieren, verwendet dafür aber Druck statt Nadeln.
Beide Techniken stimulieren Nervenfasern, die Signale an das Gehirn und das Rückenmark senden. Es wird angenommen, dass diese Signale die Fähigkeit haben, Übelkeit zu verringern.
So berichten zwei aktuelle Studien, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation an Übelkeit zu leiden, um 28-75% senken.%.
Mehrere Studien zeigen, dass beide Formen bei der Linderung von Symptomen genauso wirksam sind wie Medikamente gegen Übelkeit, und das praktisch ohne negative Nebenwirkungen.
Ähnlich berichten zwei andere Studien, dass Akupressur die Schwere der Übelkeit und das Risiko, sie nach einer Chemotherapie zu entwickeln, senkt.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Akupunktur die Übelkeit während der Schwangerschaft lindern kann, aber dazu sind noch weitere Untersuchungen nötig.
Die meisten Studien, die über einen Nutzen berichten, stimulierten den Neiguan-Akupunkturpunkt, auch bekannt als P6 oder innerer Grenztorpunkt.
Du kannst diesen Nerv selbst stimulieren, indem du deinen Daumen 2-3 Fingerbreit unterhalb des inneren Handgelenks zwischen die beiden hervorstehenden Sehnen legst.
Hier ist eine Illustration, die zeigt, wie du diesen Punkt selbst finden kannst:
Sobald du ihn gefunden hast, drückst du ihn mit deinem Daumen etwa eine Minute lang nach unten, bevor du den gleichen Vorgang am anderen Arm wiederholst. Bei Bedarf wiederholen.
Zusammenfassung: Akupunktur und Akupressur sind zwei wissenschaftlich erwiesene Techniken zur Reduzierung von Übelkeit.
4. Schneide eine Zitrone
Der Geruch von Zitrusfrüchten, z. B. einer frisch geschnittenen Zitrone, kann helfen, Übelkeit bei Schwangeren zu reduzieren.
In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, entweder ätherische Zitronen- oder Mandelöle zu inhalieren, sobald sie Übelkeit verspürten.
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Am Ende der 4-tägigen Studie schätzten die Teilnehmer der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 9% niedriger ein als die Teilnehmer, die das Placebo Mandelöl erhielten.
Das Schneiden einer Zitrone oder das einfache Kratzen an der Schale kann ähnlich wirken, weil dadurch die ätherischen Öle an die Luft abgegeben werden. Ein Fläschchen mit ätherischem Zitronenöl kann eine praktische Alternative sein, wenn du nicht zu Hause bist.
Zusammenfassung: Zitrusdüfte, ob von einer frisch geschnittenen Zitrone oder von im Laden gekauften ätherischen Ölen, können helfen, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu reduzieren.
5. Kontrolliere deine Atmung
Langsames, tiefes Atmen kann auch helfen, Übelkeit zu reduzieren.
In einer Studie versuchten Forscher herauszufinden, welcher Aromatherapie-Duft die Übelkeit nach einer Operation am wirksamsten reduziert.
Sie wiesen die Teilnehmer an, langsam durch die Nase einzuatmen und dreimal durch den Mund auszuatmen, während sie verschiedenen Düften ausgesetzt waren.
Alle Teilnehmer, auch die in der Placebogruppe, berichteten von einer Abnahme der Übelkeit. Das ließ die Forscher vermuten, dass die kontrollierte Atmung eine Erleichterung gebracht haben könnte.
In einer zweiten Studie bestätigten die Forscher, dass Aromatherapie und kontrollierte Atmung beide unabhängig voneinander die Übelkeit lindern. In dieser Studie verringerte das kontrollierte Atmen die Übelkeit in 62 % der Fälle.
Das Atemmuster, das in dieser letzten Studie verwendet wurde, verlangte von den Teilnehmern, dass sie bis drei durch die Nase einatmen, den Atem bis drei anhalten und dann bis drei ausatmen.
Zusammenfassung: Gezielte kontrollierte Atemtechniken sind ein kostenloses und wirksames Hausmittel gegen Übelkeit.
6. Bestimmte Gewürze verwenden
Einige Gewürze sind beliebte Hausmittel, die oft gegen Übelkeit empfohlen werden.
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Für die meisten dieser Gewürze gibt es nur anekdotische Belege. Für die Wirkung dieser drei Gewürze gegen Übelkeit gibt es jedoch wissenschaftliche Belege:
- Fenchelpulver: Kann Menstruationsbeschwerden, einschließlich Übelkeit, lindern und Frauen zu einer kürzeren Periode verhelfen.
- Zimt: Kann die Schwere der Übelkeit reduzieren, die Frauen während der Menstruation erleben.
- Kreuzkümmel-Extrakt: Kann helfen, Symptome wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall bei Personen, die unter IBS leiden, zu verbessern.
Obwohl diese drei Gewürze bei bestimmten Personen helfen können, die Übelkeit zu lindern, gibt es nur sehr wenige Studien, und es werden mehr benötigt, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Es ist auch erwähnenswert, dass in den oben genannten Studien Dosen zwischen 180 und 420 mg pro Tag verwendet wurden. Diese Megadosen sind durch den täglichen Gebrauch dieser Gewürze nur schwer zu erreichen.
Zusammenfassung: Bestimmte Gewürze können die Häufigkeit oder den Schweregrad von Übelkeit erfolgreich reduzieren. Allerdings sind möglicherweise hohe Dosen erforderlich und es sind weitere Studien nötig, um diese Effekte zu bestätigen.
7. Versuche, deine Muskeln zu entspannen
Die Entspannung deiner Muskeln kann helfen, die Übelkeit zu lindern.
Eine Technik, mit der dieser Effekt erzielt wird, ist die progressive Muskelentspannung (PMR). Dabei werden die Muskeln in einer kontinuierlichen Abfolge angespannt und entspannt, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen.
Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass PMR ein wirksames Mittel ist, um die Schwere der Übelkeit nach einer Chemotherapie zu verringern.
Eine weitere Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, ist eine Massage.
In einer Studie wurde einer Gruppe von Chemotherapie-Patienten während ihrer Behandlung eine 20-minütige Unterarm- oder Unterschenkelmassage verabreicht.
Im Vergleich zu denjenigen, die keine Massage bekamen, war es bei den massierten Teilnehmern um 24 % weniger wahrscheinlich, dass ihnen danach übel wurde.
Zusammenfassung: Die Entspannung deiner Muskeln, ob durch Massage oder PMR-Techniken, kann helfen, die Übelkeit zu lindern.
8. Nimm ein Vitamin B6-Präparat
Vitamin B6 wird zunehmend als alternative Behandlung für schwangere Frauen empfohlen, die Medikamente gegen Übelkeit vermeiden möchten.
Mehrere Studien berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, die Übelkeit während der Schwangerschaft erfolgreich reduzieren.
Aus diesem Grund empfehlen mehrere Experten die Einnahme von Vitamin B6-Präparaten während der Schwangerschaft als erste Maßnahme gegen leichte Übelkeit.
Vitamin B6-Dosen von bis zu 200 mg pro Tag gelten im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft und haben so gut wie keine Nebenwirkungen. Daher kann diese alternative Therapie einen Versuch wert sein.
Allerdings gibt es nicht sehr viele Studien zu diesem Thema, und einige berichten über keine Auswirkungen.
Zusammenfassung: Für schwangere Frauen, die unter Übelkeit leiden, ist Vitamin B6 eine sichere und potenziell wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit.
9-17. Zusätzliche Tipps zur Verringerung der Übelkeit
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps gibt es noch ein paar andere Empfehlungen, die die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit verringern oder ihre Symptome lindern können. Zu den häufigsten gehören:
- Vermeide scharfe oder fettige Speisen: Eine mildere Kost, die aus Lebensmitteln wie Bananen, Reis, Apfelmus, Crackern oder gebackenen Kartoffeln besteht, kann die Übelkeit lindern und die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung verringern.
- Gebe Eiweiß zu deinen Mahlzeiten: Eiweißreiche Mahlzeiten können Übelkeit besser bekämpfen als Mahlzeiten mit viel Fett oder Kohlenhydraten.
- Vermeide große Mahlzeiten: Kleinere, häufigere Mahlzeiten können bei Übelkeit helfen, deine Symptome zu lindern.
- Bleib nach dem Essen aufrecht: Manche Menschen leiden eher unter Reflux oder Übelkeit, wenn sie sich innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinlegen.
- Vermeide das Trinken zu den Mahlzeiten: Das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl verstärken, was bei manchen Menschen die Übelkeit verschlimmern kann.
- Bleibe hydriert: Dehydrierung kann die Übelkeit verschlimmern. Wenn deine Übelkeit von Erbrechen begleitet wird, ersetze die verlorene Flüssigkeit durch elektrolytreiche Flüssigkeiten wie flaches Mineralwasser, Gemüsebrühe oder ein Sportgetränk.
- Vermeide starke Gerüche: Diese können die Übelkeit verschlimmern, besonders während der Schwangerschaft.
- Vermeiden Sie Eisenpräparate: Schwangere Frauen mit normalem Eisenspiegel sollten während des ersten Trimesters keine Eisenpräparate einnehmen, da sie das Gefühl der Übelkeit verschlimmern können.
- Bewegung: Aerobic und Yoga können besonders hilfreich sein, um die Übelkeit bei manchen Menschen zu reduzieren.
Es sei darauf hingewiesen, dass die meisten dieser letzten Tipps nur durch anekdotische Beweise belegt sind. Trotzdem sind sie wenig riskant und einen Versuch wert.
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Zusammenfassung: Die oben genannten Tipps können Übelkeit verhindern oder lindern, wie man aus Anekdoten weiß. Die meisten dieser Behandlungen sind nicht untersucht worden.
Zusammenfassung
Übelkeit kann in vielen Situationen auftreten und führt oft dazu, dass du dich schrecklich fühlst.
Die oben genannten natürlichen Tipps können helfen, Übelkeit ohne Medikamente zu reduzieren.
Wenn deine Übelkeit jedoch weiterhin anhält, solltest du dich zusätzlich an deinen Arzt wenden.
