Veganes intermittierendes Fasten

Sie müssen bereits viel mehr auf Ihre Ernährung und Kalorienaufnahme achten, daher sollten andere Anforderungen oder Vorlieben leicht zu befolgen sein.

Das absichtliche Verhungern über einen längeren Zeitraum erfordert viel Willenskraft und Planung. In diesem Sinne gibt es einige Dinge, die Sie wissen sollten, und einige Dinge, die Sie vermeiden sollten. Und einige Informationen hinter den Gründen, warum Sie sich überhaupt dafür entscheiden würden.

Lesen Sie weiter, um mehr über intermittierendes Fasten bei veganer Ernährung zu erfahren.

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Was ist intermittierendes Fasten?

Einfach ausgedrückt ist intermittierend eine Gewichtsverlustmethode, bei der es um das Fasten an bestimmten Stellen des Tages und / oder der Woche geht.

Mit anderen Worten, für bestimmte Zeiträume fasten Sie (d. H. Essen nichts oder sehr wenig), bis sich Ihr Essfenster wieder öffnet.

Natürlich ist es sehr verlockend, eine Menge Fett und Kalorien zu verspotten, sobald sich das Essfenster öffnet. Trotzdem sollten Sie sich im Allgemeinen an eine gesunde Ernährung halten, sobald Sie wieder essen können.

Hier sind die wichtigsten intermittierenden Fastenmethoden:

• 5: 2
  Essen Sie normalerweise 5 Tage die Woche und dann 2 Tage die Woche 500-600 kcal.
• 16: 8
  Essen Sie ausschließlich während eines 8-stündigen Essensfensters und fasten Sie die restlichen 16 Stunden.
• Eat-Stop-Eat
  Vermeiden Sie es, 1-2 mal pro Woche 24 Stunden lang zu essen.
• Alternatives Tagesfasten
  Essen Sie jeden zweiten Tag etwa 500 kcal, während Sie an den anderen Tagen normal essen.

Vorteile des intermittierenden Fastens

1. Hilft beim Abnehmen

Schneller veganer Gewichtsverlust ist in der Tat mit intermittierendem Fasten und einem sorgfältig kontrollierten Leitfaden für gesunde Mahlzeiten möglich.

Experten diskutieren immer noch genau, wie intermittierendes Fasten es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Einige denken, es liegt nur daran, dass Sie insgesamt weniger Fett und Kalorien konsumieren. Im Gegensatz dazu denken einige, dass es mehr mit den eingeschränkten Esszeiten zu tun hat.

2. Verbessert die Stimmung und den Fokus

Während einige Untersuchungen feststellen, dass die ersten Wochen des Fastens Sie mürrisch und gereizt machen können. Diese Effekte lassen mit der Zeit nach und Sie neigen dazu, mit der Zeit einen verbesserten Fokus und eine verbesserte Stimmung zu erleben.

Dies liegt daran, dass es die Produktion von BDNF, einem Protein in Ihrem Gehirn, das mit einer verbesserten Stimmung und Wahrnehmung verbunden ist, um 50-400 erhöht%.

3. Reduziert das Risiko von Krankheiten

Es gibt Hinweise darauf, dass intermittierende Fasten-Diäten dazu beitragen könnten, das zukünftige Risiko für verschiedene Krankheiten zu verringern. Angenommen, Diätetiker essen gut und folgen einem relativ gesunden Lebensstil.

4. Erhöht Energie und Ausdauer

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Biogenese der Mitochondrien fördert, was bedeutet, dass Ihre Zellen mehr Mitochondrien bilden.

Wir haben hier keine Zeit, um eine Biologie-Lektion zu beginnen, aber es genügt zu sagen, dass Mitochondrien den Zellen Ihres Körpers mehr Energie geben und Ihnen somit als Person, die aus diesen Zellen besteht, mehr Energie geben.

5. Kann helfen, Ihre Lebensdauer zu verlängern

Menschen an der Harvard University haben kürzlich entdeckt, dass intermittierendes Fasten Ihre Lebensdauer verlängern kann. Dies ist auf einige sehr komplexe wissenschaftliche Dinge zurückzuführen, die wir Sterblichen nicht verstehen können.

Wenn Sie sich nicht so gut um Ihren Körper gekümmert haben, wie Sie es hätten tun sollen, ist es vielleicht an der Zeit, einen veganen Plan für intermittierende Fastenmahlzeiten auszuprobieren.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten?

Der Glaube, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust beeinflusst, ist, dass Sie im Allgemeinen weniger Kalorien essen. Technisch ist es wahr.

Wir alle wissen, dass Gewichtsverlust auftritt, wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat. Das heißt, Sie verbrennen mehr als Sie nehmen.

Dies ist die einfachste Erklärung dafür, wie diese Diät funktioniert, wie bei allen anderen Diäten.

Empfohlener Artikel: Intermittierendes Fasten: Der ultimative Leitfaden für Anfänger

Intermittierendes Fasten ist jedoch mehr als nur ein Kaloriendefizit. Es wirkt sich auch auf Ihre Hormone aus, was letztendlich signifikante Körperveränderungen ermöglicht. Wissenschaftsjargons kommen, aber lesen Sie weiter, lassen Sie mich meinen Standpunkt klarstellen.

Zum einen senkt das Fasten den Insulinspiegel. Wenn unser Körper wenig Insulin enthält, fördert er die Fettspeicherung als Energiequelle. Dies kann dann zu Gewichtsverlust und niedrigeren Körperfettwerten führen. Ein weiterer Fettabbau erfolgt während einer schnellen Folge der Aktivierung des sympathischen Nervs und der Freisetzung des Hormons Noradrenalin in die Fettzellen.

In einfachen Worten bedeutet dies, dass Ihr Gehirn beim Fasten Ihren Fettzellen sagt, dass sie die Arbeit für Ihren Körper erledigen sollen (durch diese sympathische Nerven- und Hormonaktivierung).

Mehrere Studien zeigen auch, dass kurzfristiges Fasten entgegen der landläufigen Meinung den Stoffwechsel des Körpers steigert.

Ernährungsberater empfehlen die 4 Methoden des intermittierenden Fastens (oben beschrieben), da diese als kurzfristiges Fasten gelten. Mit diesen Methoden können die optimalen Gewichtsverlusteffekte des Fastens beobachtet werden. Es wird nicht empfohlen, länger als 48 Stunden zu fasten. Dies kann die Vorteile umkehren, indem der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt wird.

Einige Studien sagen, dass das Fasten am zweiten Tag zu einem signifikanteren Gewichtsverlust führt als die 16: 8- oder 5: 2-Methoden. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist das 16: 8-Fasten der sicherste Weg.

Empfohlener Artikel: Die 15 wichtigsten Gründe, warum du mit einer kohlenhydratarmen Diät nicht abnimmst

Wie man mit einer veganen Ernährung mit intermittierendem Fasten beginnt

Die vegane Fastenversion dieser Gewichtsverlustmethode kann zu brillanten intermittierenden Fastenergebnissen führen. Es könnte jedoch selbst für die engagiertesten Veganer ein schwieriger Prozess sein.

Im Folgenden gehen wir die notwendigen Schritte durch, um mit dem intermittierenden Fasten für Veganer zu beginnen:

1. Erstellen Sie einen nachhaltigen Leitfaden: Sehen Sie sich Ihr Leben, Ihre Arbeitszeiten und Ihre Gewohnheiten an. Neigen Sie dazu, um das Mittagessen herum zu essen? Überspringst du viel das Frühstück? Kannst du lange ohne Essen auskommen oder wirst du schnell mürrisch? Für die meisten Menschen ist die 16: 8-Diät die am einfachsten einzuhaltende Diät, da sie zwischen 11 und 19 Uhr isst.
2. Nimm es langsam an: Es ist nicht nötig, “am tiefen Ende einzuspringen” und Ihren Körper glauben zu lassen, dass er plötzlich verhungern wird. Wenn es für Sie besser funktioniert, beginnen Sie mit einem 10-Stunden- oder 12-Stunden-Essensfenster, bevor Sie zum 8-Stunden-Fenster wechseln. Wenn Sie den 5: 2-Plan ausführen, versuchen Sie es zunächst als 6: 1-Diät.
3. Legen Sie ein Überprüfungsdatum fest: Legen Sie ein Enddatum für Ihr Fasten fest, egal ob in 2 Wochen oder 2 Monaten. Wenn Sie bis dahin nicht die erhofften Ergebnisse erzielt haben, ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht der richtige Ernährungsplan für Sie.
4. Planen Sie Ihr Essen: Okay, der springende Punkt beim Fasten ist, dass Sie nicht zu viel essen sollten. Angenommen, Sie ernähren sich roh vegan oder pflanzlich. In diesem Fall müssen Sie nach Nährstoffen und mit Ballaststoffen gefüllten Mahlzeiten suchen, um Ihren Hunger und Ihre Unterernährung während der Fastenzeit zu minimieren.

Wer sollte veganes intermittierendes Fasten versuchen?

1. Veganer, die abnehmen und sich stärken wollen: Schneller veganer Gewichtsverlust ist in der Tat mit Fasten möglich, was es Ihnen leichter macht, Gewicht zu verlieren und den Körper zu bekommen, den Sie sich wünschen.
2. Veganer, die ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern wollen: Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten die Wachstumshormone um bis zu 500% steigert, was vegane Gewinne im Fitnessstudio einfacher als je zuvor macht.
3. Veganer, die bessere Essgewohnheiten entwickeln wollen: Einige Veganer essen geistesabwesend ungesunde Lebensmittel. Pflanzliches intermittierendes Fasten zwingt Sie dazu, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln.

Wer sollte nicht versuchen, intermittierend zu fasten

1. Veganer, die schwanger sind oder stillen: Wenn Sie eine Veganerin sind, die schwanger ist oder stillt, sollten Sie nicht mit Diäten und Fastenmethoden experimentieren. Ihr Baby wächst und verlässt sich auf Sie, um einen stetigen Nährstofffluss zu gewährleisten.
2. Veganer, die Diabetiker sind: Obwohl einige Quellen behaupten, dass Fasten bei Diabetes helfen könnte, wird allgemein empfohlen, dass Diabetiker nicht fasten sollten, da der Prozess ihren Blutzuckerspiegel stören könnte.

Häufig gestellte Fragen zum intermittierenden Fasten

Was isst du beim intermittierenden Fasten?

Sie können technisch alles essen, während Sie zeitweise fasten, obwohl es am besten ist, sich trotzdem gesund zu ernähren. Angenommen, Sie möchten Hungerattacken in Schach halten. In diesem Fall empfehle ich, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Bohnen und Gemüse zu essen, damit Sie sich in Ihrem Essfenster voller fühlen.

Empfohlener Artikel: 26 evidenzbasierte Tipps zum Abnehmen, die funktionieren

Sind Fasten Diäten effektiv?

Laut verschiedenen Forschern sind Fasten-Diäten zur Gewichtsreduktion wirksam. Menschen, die sich fasten, konsumieren im Allgemeinen weniger kcal täglich, so dass sie mit der Zeit abnehmen können. Fasten kann auch viel mehr positive Auswirkungen auf den Körper haben, wie z. B. erhöhte Energie und verbesserte Stimmung.

Können Sie Kaffee trinken, während Sie zeitweise fasten?

Sie können Kaffee trinken, während Sie zeitweise fasten. Wir empfehlen jedoch, schwarzen Kaffee mit wenig (oder keiner) Milch und Zucker zu verwenden. Solange das Getränk weniger als 50 kcal enthält, sollte Ihr Körper im nüchternen Zustand bleiben. 2 Teelöffel Zucker sind ungefähr 32 kcal. Vielleicht möchten Sie beim Fasten die Menge an Zucker / Milch in Ihrem Kaffee reduzieren.

Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat mit intermittierendem Fasten verlieren?

Durch intermittierendes Fasten können Sie möglicherweise in einem Monat viel Gewicht verlieren. Die spezifische Menge hängt von Ihnen, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem aktuellen Gewicht und der strengen Diät ab. Einige Leute behaupten, durch intermittierendes Fasten 10-20 Pfund in einem Monat verloren zu haben. Dennoch, wenn Ihr Körper nur ein paar Pfund übergewichtig ist, wird der Gewichtsverlust in der Regel allmählicher sein.

Was ist der sicherste Weg zu schnell?

Der sicherste Weg zum Fasten ist die Einhaltung der 16: 8-Diät, die tägliche Fastenperioden von 16 Stunden umfasst. Mit dieser Methode ist Ihr Körper nicht über längere Zeit ohne Nahrung, was ihn zu einer nachhaltigeren Methode macht. Angenommen, Sie fühlen sich aufgrund des Fastens jemals krank oder träge. In diesem Fall sollten Sie sofort aufhören und zu einer normalen Diät zurückkehren.

Ist intermittierendes Fasten auf lange Sicht sicher?

Intermittierendes Fasten ist langfristig sicher, vorausgesetzt, es wird gesund und sicher durchgeführt. Jüngste Studien legen nahe, dass intermittierendes Fasten ähnliche Langzeiteffekte auf regelmäßige kalorienkontrollierte Diäten hat. Dies ist eine tragfähige Langzeitdiät für Menschen, die in naher und ferner Zukunft ihr Gewicht kontrollieren möchten.

Was sind die Nebenwirkungen von intermittierendem Fasten?

Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens sind Hungerattacken, Heißhungerattacken, Kopfschmerzen, Lethargie, Reizbarkeit, Sodbrennen, Kältegefühl, Blähungen und übermäßiges Essen während des Essens von Fenstern. Viele dieser Nebenwirkungen werden jedoch mit der Zeit weniger spürbar, wenn sich Ihr Körper an seine neue Ernährung anpasst.

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Was kann ich beim intermittierenden Fasten trinken?

Wenn Sie zeitweise fasten, können Sie während einer Fastenzeit Wasser, Kaffee, Tee und Mineralwasser trinken. Wenn Sie jedoch Kaffee oder Tee trinken, sollten Sie ihn schwarz machen oder die Milch / den Zucker auf ein Minimum beschränken. Wenn Sie einem heißen Tee / Kaffee zu viel Milch oder Zucker hinzufügen, kann dies Ihren Körper aus dem Fastenmodus bringen.

Können Sie während des intermittierenden Fastens Diät-Soda trinken?

Technisch gesehen enthalten Diät-Limonaden keinen Zucker und werden mit 0 Kalorien vermarktet. Sie könnten also versucht sein, beim Fasten eine Dose zu schlucken. Obwohl sie keinen Kohlenhydrat- oder Zuckergehalt haben, enthalten sie künstliche Süßstoffe, die Ihr Verlangen auslösen können. Sie brechen kein Fasten, da Sie keine Kalorien zu sich nehmen, aber es ist am besten, sie ganz zu vermeiden. Studien zeigen, dass sie zwar zuckerfrei sind, aber dennoch Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können, was gegen die oben diskutierte Wissenschaft, wie intermittierendes Fasten funktioniert, verstößt.

Wird Stevia ein Fasten brechen?

Stevia ist ein kalorienfreier Süßstoff, der technisch gesehen kein Fasten bricht. Aber genau wie Diät-Limonaden kann es Ihr Verlangen nach Zucker auslösen. Es kann immer noch eine Insulinreaktion verursachen, wenn auch nicht signifikant. Im Gegensatz zu Diät-Limonaden ist Stevia ein natürlicher Süßstoff. Daher ist es eine gesündere Option, wenn Sie während eines Fastens nach Süßigkeiten verlangen. Sie müssen jedoch aufmerksam sein. Viele Stevia-Produkte auf dem Markt werden mit zugesetzten Zuckern hergestellt, die Ihren Insulinspiegel wie Haushaltszucker beeinflussen und letztendlich Ihr Fasten ruinieren können.

Wie lange sollte ich intermittierend fasten?

Wie lange Sie intermittierend fasten sollten, hängt von Ihren Zielen und der von Ihnen verwendeten Methode ab. Wenn Sie die 16: 8-Diätmethode anwenden, die allgemein als die nachhaltigste Form des intermittierenden Fastens angesehen wird, können Sie so lange weiter fasten, wie Sie möchten. Manche Menschen fasten, bis sie ein bestimmtes Gewicht erreicht haben, und kehren zum Fasten zurück, wenn sie das Gefühl haben, dass es ihnen zugute kommt.

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Können Sie Alkohol trinken, während Sie zeitweise fasten?

Sie können während des intermittierenden Fastens keinen Alkohol trinken, wenn dies während einer Fastenzeit geschieht. Alkohol ist kalorienreich, mit einem einzigen Wodka-Schuss, der 97 kcal enthält, und einer Dose Bier, die 154 kcal enthält. Wenn Sie Alkohol trinken und weiter fasten möchten, passen Sie Ihr Essfenster an und passen Sie Ihren Alkoholkonsum an.

Lohnt sich veganes intermittierendes Fasten?

Die Ergebnisse des intermittierenden Fastens sind für Veganer sehr ähnlich wie für Allesfresser und Vegetarier.

Ja, Veganer können schnell Gewicht verlieren, ihre Energie steigern und ihre Stimmung verbessern, indem sie mit veganen Rezepten intermittierendes Fasten auf pflanzlicher Basis aufnehmen.

Eine gute Möglichkeit, während des Fastens hydratisiert zu bleiben, ist meiner Erfahrung nach die Verwendung von Elektrolytgetränken. Dies ist besonders wichtig, da es zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts beiträgt, um Schwindel und Müdigkeit zu vermeiden.

Ein weiterer fantastischer Vorteil des Ultima Replenisher ist, dass er frei von Zucker und Zusatzstoffen ist, was ihn zu einer hervorragenden Ergänzung Ihres intermittierenden Fastenplans macht.

Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit durch eine pflanzliche Ernährung zu verbessern, könnte intermittierendes Fasten genau die Lösung sein, die Sie benötigen.