Dein Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser, und genug davon zu trinken ist für eine optimale Gesundheit lebenswichtig.
Wasser spielt viele Rollen in Ihrem Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und des Blutdrucks, der Schmierung der Gelenke, der Regulierung der Körpertemperatur und der Förderung der Zellgesundheit.
Obwohl jeder weiß, dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, kann dies manchmal schwierig sein.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenHier sind 12 einfache Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken.
1. Verstehen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf
Bevor Sie sich entscheiden, mehr Wasser zu trinken, müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers verstehen.
Eine allgemeine Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme ist 64 Unzen (1.920 ml) oder 8 Tassen, aber dies basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Die National Academy of Medicine (NAM) empfiehlt Männern, täglich 3.700 ml und Frauen etwa 2.700 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen, einschließlich der Flüssigkeit aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln.
NAM erkennt jedoch an, dass es nicht ideal ist, allgemeine Empfehlungen zum Flüssigkeitsbedarf abzugeben, da diese von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Standort, Ihrem Gesundheitszustand und mehr abhängen.
Für die meisten reicht schon das Trinken zum Durstlöschen aus, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Sie benötigen jedoch möglicherweise mehr Flüssigkeit, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, im Freien arbeiten oder in einem heißen Klima leben.
2. Setze dir ein tägliches Ziel
Das Festlegen eines täglichen Wasseraufnahmeziels kann Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken.
Allein das Setzen eines Ziels kann motivierend sein und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie positive Veränderungen vornehmen, die von Dauer sind.
Um effektiv zu sein, sollten Ihre Ziele diesen Kriterien entsprechen:
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Zeit gebunden
Ein Wasserverbrauchsziel könnte beispielsweise darin bestehen, 32 Unzen (960 ml) Wasser pro Tag zu trinken.
Es kann auch hilfreich sein, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, was Sie motiviert, Ihr Ziel zu erreichen – und es zur Gewohnheit zu machen.
3. Habe eine wiederverwendbare Wasserflasche bei dir
Wenn Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich haben, können Sie mehr Wasser trinken.
Wenn Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche haben, können Sie in jeder Umgebung problemlos Wasser trinken, egal ob Sie Besorgungen machen, auf Reisen sind oder zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule.
Das Halten einer Wasserflasche kann auch als visuelle Erinnerung daran dienen, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie die Flasche auf Ihrem Schreibtisch oder Tisch sehen, werden Sie ständig daran erinnert, mehr zu trinken.
Außerdem ist es besser für die Umwelt, als sich auf Einweg-Plastikwasserflaschen zu verlassen.
4. Erinnerungen einstellen
Sie können auch über eine App oder den Wecker auf Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch Erinnerungen für mehr Wassertrinken einstellen.
Versuchen Sie beispielsweise, eine Erinnerung einzurichten, um alle 30 Minuten ein paar Schluck Wasser zu trinken, oder stellen Sie eine Erinnerung ein, um Ihr aktuelles Glas Wasser zu Ende zu trinken und es stündlich aufzufüllen.
Diese Erinnerungen können Ihnen helfen, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, vergesslich zu sein oder zu beschäftigt sind, um zu trinken.
5. Ersetze andere Getränke durch Wasser
Eine Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken – und Ihre Gesundheit zu stärken und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren – besteht darin, andere Getränke wie Limonade und Sportgetränke durch Wasser zu ersetzen.
Diese Getränke sind oft voller Zuckerzusätze, die Ihrer Gesundheit extrem schaden können.
Empfohlener Artikel: Gereinigtes vs. destilliertes vs. normales Wasser: Was ist der Unterschied?
Beschränken Sie für eine optimale Gesundheit Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme auf weniger als 5 % Ihrer Kalorienaufnahme. Bereits eine 240 ml Tasse Soda pro Tag kann diese Grenze überschreiten.
Diäten mit hohem Zuckerzusatz wurden mit Fettleibigkeit und anderen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus ist das Ersetzen dieser zuckerhaltigen Getränke durch Wasser eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Kalorien zu sparen und möglicherweise beim Abnehmen zu helfen.
6. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, besteht darin, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.
Wenn Sie 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, erhöht dies Ihre tägliche Wasseraufnahme um 3 Tassen (720 ml).
Darüber hinaus kann Ihr Körper manchmal Durstgefühle mit Hunger verwechseln. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, können Sie erkennen, ob Sie echten Hunger verspüren.
Wenn Sie außerdem versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Trinken eines Glases Wasser Ihnen helfen, bei der folgenden Mahlzeit weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
7. Holen Sie sich einen Wasserfilter
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Qualität oder Sicherheit Ihres Leitungswassers haben, sollten Sie einen Wasserfilter kaufen.
Es gibt einen Filter für fast jedes Budget, von kostspieligen Wasserfiltersystemen für das ganze Haus bis hin zu preiswerten Wasserfilterkrügen.
Darüber hinaus kann das Filtern Ihres Wassers den Geschmack verbessern.
Point-of-Use-Wasserfilter, wie z. B. Wasserfilterkrüge oder Filter, die direkt an einem Wasserhahn befestigt werden, können den Gehalt an Bakterien, Blei und Arsen im Wasser in kontaminiertem Leitungswasser auf ein sicheres Niveau reduzieren.
Empfohlener Artikel: Trinke 8 Gläser Wasser pro Tag: Fakt oder Fiktion?
Die Verwendung eines Wasserfilters ist auch kostengünstiger und umweltfreundlicher als der Kauf von Wasser in Flaschen, das sich oft nicht von Leitungswasser unterscheidet.
8. Aromatisieren Sie Ihr Wasser
Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen oder einfach nur ein bisschen Geschmack brauchen, um mehr zu trinken, haben Sie viele Möglichkeiten.
Die Verwendung einer kostengünstigen Wasserflasche mit Fruchtaufguss ist eine gesunde Option.
Beliebte Fruchtkombinationen für eine Infuser-Flasche sind Gurke-Limette, Zitrone und Erdbeer-Kiwi. Sie können jedoch jede beliebige Kombination von Früchten verwenden, die Ihrem Geschmack entspricht.
Sie können Wasserverstärker auch in Pulverform oder in flüssiger Form kaufen, um sie Ihrem Wasser hinzuzufügen. Beachten Sie jedoch, dass viele dieser Produkte Zucker, künstliche Süßstoffe oder andere Zusatzstoffe enthalten, die Ihrer Gesundheit schaden können.
9. Trinken Sie bei der Arbeit ein Glas Wasser pro Stunde
Wenn Sie an einem normalen 8-Stunden-Arbeitstag arbeiten, erhöht das Trinken von einem Glas Wasser pro Stunde bei der Arbeit bis zu 8 Tassen (1.920 ml) zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme.
Füllen Sie Ihre Tasse auf, sobald Sie zur Arbeit kommen, und trinken Sie zu jeder vollen Stunde einfach das restliche Wasser und füllen Sie es nach.
Diese Methode wird Ihre Wasseraufnahme während Ihres Arbeitstages konstant halten.
10. Schluck den ganzen Tag
Regelmäßig über den Tag verteilt an Wasser zu nippen, ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen.
Wenn Sie während des Tages regelmäßig nach einem Schluck Wasser greifen, wird Ihr Mund nicht trocken und kann sogar dazu beitragen, dass Ihr Atem frischer bleibt.
Halten Sie ein Glas Wasser oder eine wiederverwendbare Flasche in der Nähe und in Sichtweite, um ständig visuell daran zu erinnern, einen Schluck zu trinken.
11. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Wassergehalt
Eine einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu bekommen, besteht darin, mehr Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen.
Zu den besonders wasserreichen Obst- und Gemüsesorten zählen:
- Salat: 96% Wasser
- Sellerie: 95% Wasser
- Zucchini: 95% Wasser
- Kohl: 92% Wasser
- Wassermelone: 91% Wasser
- Cantaloup-Melone: 90% Wasser
- Honigmelone: 90% Wasser
Neben ihrem hohen Flüssigkeitsgehalt sind diese Früchte und Gemüse vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern.
Empfohlener Artikel: Elektrolyt-Wasser: Vorteile und Mythen
12. Trinken Sie ein Glas Wasser nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu steigern, besteht darin, einfach ein Glas nach dem Aufwachen und ein weiteres vor dem Schlafengehen zu trinken.
Ein Glas kaltes Wasser am Morgen kann Ihnen helfen, aufzuwachen und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern.
Außerdem kann das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen verhindern, dass Sie mit trockenem Mund und schlechtem Atem aufwachen.
Zusammenfassung
Ausreichende Wasseraufnahme ist für eine gute Gesundheit unerlässlich.
Die National Academy of Medicine schätzt, dass die meisten Menschen 2.700-3.700 ml Flüssigkeit pro Tag benötigen, einschließlich Flüssigkeit aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln.
Es kann jedoch schwierig sein, gewohnheitsmäßig Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie beschäftigt sind, regelmäßig das Trinken vergessen oder den Geschmack von Wasser nicht mögen.
Wenn Sie aus diesen 12 einfachen Tipps wählen, können Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme steigern.
