In Verbindung mit einer gesunden Lebensweise sind bestimmte Getränke effektiver als andere, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Getränke wie grüner Tee, Kaffee und proteinreiche Getränke kurbeln nachweislich den Stoffwechsel an, fördern das Sättigungsgefühl und verringern den Hunger, was alles die Gewichtsabnahme fördern kann.
Hier sind acht Getränke, die zu den besten in deiner Ernährung gehören, wenn du abnehmen und gesund werden willst.
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Neue Gerichte entdecken1. Grüner Tee
Grüner Tee wird oft mit Gesundheit in Verbindung gebracht, und das aus gutem Grund.
Er ist nicht nur vollgepackt mit nützlichen Antioxidantien und anderen wichtigen Nährstoffen, sondern auch eines der effektivsten Getränke zum Abnehmen.
Der Konsum von grünem Tee hat in mehreren Studien gezeigt, dass er das Körpergewicht und das Körperfett reduziert.
Eine Überprüfung von 14 Studien ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang hochkonzentrierten grünen Tee tranken, durchschnittlich 0,44 bis 7,7 Pfund (0,2 bis 3,5 kg) mehr abnahmen als diejenigen, die keinen grünen Tee tranken.
Es sei darauf hingewiesen, dass dieser Vorteil mit Grüntee-Zubereitungen zusammenhängt, die große Mengen an Catechinen enthalten, welche Antioxidantien sind, die die Fettverbrennung und den Stoffwechsel ankurbeln können.
Matcha ist eine Grünteesorte, die einen höheren Anteil an Catechinen enthält als loser Grüntee, was ihn zu einer guten Wahl für die Gewichtsabnahme macht.
Eine Studie ergab, dass Frauen, die 3 Gramm Matcha pro Tag konsumierten, während des Trainings mehr Fett verbrannten als Frauen, die keinen Matcha tranken.
Außerdem enthält grüner Tee Koffein, das bei der Gewichtsabnahme helfen kann, indem es das Energieniveau steigert und die Leistungsfähigkeit beim Sport verbessert.
Außerdem haben Menschen, die grünen Tee trinken, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko, an Krankheiten wie Herzkrankheiten, bestimmten Krebsarten und Diabetes zu erkranken.
Zusammenfassung: Das Trinken von grünem Tee kann beim Abnehmen helfen, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und den Fettabbau fördert.
2. Kaffee
Kaffee wird von Menschen auf der ganzen Welt getrunken, um das Energieniveau zu steigern und die Stimmung zu heben.
Das liegt daran, dass Kaffee Koffein enthält, eine Substanz, die im Körper als Stimulans wirkt und das Abnehmen fördern kann.
Kaffee kann die Energieaufnahme reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln, was dir beim Abnehmen helfen kann.
Eine Studie mit 33 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die Kaffee mit 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht tranken, insgesamt deutlich weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die weniger oder gar kein Koffein tranken.
In mehreren anderen Studien wurde außerdem nachgewiesen, dass Koffein den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert.
Kaffeetrinkern fällt es möglicherweise leichter, ihren Gewichtsverlust auf Dauer zu halten.
Eine Studie mit über 2.600 Personen ergab, dass diejenigen, die ihren Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten konnten, deutlich mehr koffeinhaltige Getränke tranken als eine Kontrollgruppe.
Zusammenfassung: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können die Gewichtsabnahme anregen, indem sie den Stoffwechsel erhöhen, die Kalorienaufnahme verringern und die Fettverbrennung anregen.
3. Schwarzer Tee
Wie grüner Tee enthält auch schwarzer Tee Stoffe, die die Gewichtsabnahme fördern können.
Schwarzer Tee ist eine Teesorte, die stärker oxidiert (der Luft ausgesetzt) wurde als andere Teesorten, was zu einem stärkeren Geschmack und einer dunkleren Farbe führt.
Schwarzer Tee ist reich an Polyphenolen, darunter eine Gruppe von polyphenolischen Verbindungen, die Flavonoide. Polyphenole sind starke Antioxidantien, die helfen können, das Körpergewicht zu reduzieren.
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Studien haben gezeigt, dass die in schwarzem Tee enthaltenen Polyphenole die Gewichtsabnahme fördern, indem sie die Kalorienaufnahme reduzieren, den Fettabbau anregen und das Wachstum freundlicher Darmbakterien ankurbeln.
Eine Studie mit 111 Personen zeigte, dass diejenigen, die drei Monate lang täglich 3 Tassen schwarzen Tee tranken, mehr Gewicht verloren und ihren Taillenumfang stärker verringerten als eine Kontrollgruppe.
Eine andere Studie mit 2.734 Frauen ergab, dass Frauen mit einer höheren Aufnahme von flavonoidreichen Lebensmitteln und Getränken wie schwarzem Tee deutlich weniger Körper- und Bauchfett aufwiesen als Frauen, die weniger Flavonoide zu sich nahmen.
Zusammenfassung: Schwarzer Tee enthält Polyphenole, das sind Antioxidantien, die nachweislich das Körpergewicht reduzieren. Studien zeigen, dass der Genuss von schwarzem Tee helfen kann, Körperfett zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
4. Wasser
Die Erhöhung deines Wasserkonsums ist eine der einfachsten Möglichkeiten, deine Gesundheit zu verbessern.
Mehr Wasser zu trinken kann sich auch positiv auf deine Taille auswirken, da es dich zwischen den Mahlzeiten satt hält und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Forschungen haben ergeben, dass Wasser vor den Mahlzeiten der Schlüssel zum Erfolg sein kann, wenn du versuchst, die Kalorien zu reduzieren und abzunehmen.
Eine Studie mit 48 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die während einer kalorienarmen Diät vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser tranken, innerhalb von 12 Wochen 44 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken.
Das Trinken von kaltem Wasser erhöht den Ruheenergieverbrauch, d.h. die Anzahl der Kalorien, die du im Ruhezustand verbrennst.
Eine Studie an 21 übergewichtigen Kindern zeigte zum Beispiel, dass der Ruheenergieverbrauch nach dem Trinken von 10 ml kaltem Wasser pro Kilogramm Körpergewicht 40 Minuten lang um bis zu 25 % erhöht war.
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Zusammenfassung: Mehr Wasser zu trinken kann helfen, Kalorien zu verbrennen und die Aufnahme bei den Mahlzeiten zu verringern, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
5. Apfelessig-Getränke
Apfelessig enthält Essigsäure, eine Verbindung, die die Gewichtsabnahme anregen kann, indem sie den Insulinspiegel senkt, den Stoffwechsel verbessert, den Appetit unterdrückt und Fett verbrennt.
Tierstudien haben gezeigt, dass Essigsäure eine Gewichtszunahme verhindern und die Fettansammlung in Bauch und Leber verringern kann.
Obwohl die Forschungsergebnisse begrenzt sind, gibt es einige Hinweise darauf, dass Essig die Gewichtsabnahme beim Menschen fördert.
Eine Studie mit 144 fettleibigen Erwachsenen zeigte, dass das tägliche Trinken eines Getränks mit 2 Esslöffeln (30 ml) Essig im Vergleich zu einer Placebogruppe zu einer deutlichen Verringerung von Körpergewicht, Taillenumfang und Bauchfett führte.
Apfelessig verlangsamt die Magenentleerung, was dazu beiträgt, dass du länger satt bleibst und weniger übermäßig viel isst.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Trinken von säurehaltigen Getränken wie Apfelessig die Zähne angreifen kann. Deshalb sollte es sparsam konsumiert und immer mit Wasser nachgespült werden.
Zusammenfassung: Obwohl mehr Forschung zu den Risiken und Vorteilen von Apfelessig nötig ist, kann der Konsum einer kleinen Menge pro Tag die Gewichtsabnahme fördern.
6. Ingwertee
Ingwer wird gerne als Gewürz verwendet, um Gerichten Geschmack zu verleihen, und als pflanzliches Heilmittel zur Behandlung verschiedener Beschwerden wie Übelkeit, Erkältungen und Arthritis.
Studien an Menschen und Tieren haben außerdem gezeigt, dass diese geschmackvolle Wurzel eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat.
Eine Studie ergab, dass Ratten, die vier Wochen lang mit einer fettreichen Diät mit 5% Ingwerpulver gefüttert wurden, eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und eine signifikante Verbesserung des HDL-Cholesterinspiegels (“gutes” Cholesterin) im Vergleich zu Ratten mit einer fettreichen Diät ohne Ingwer aufwiesen.
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Obwohl in dieser Studie ein konzentriertes Ingwerpulver verwendet wurde, ergab eine Studie an Menschen, dass Ingwertee auch den Appetit reduziert und den Kalorienverbrauch erhöht.
Eine Studie mit 10 übergewichtigen Männern ergab, dass sie, wenn sie 2 Gramm in heißem Wasser aufgelöstes Ingwerpulver zum Frühstück tranken, ein stärkeres Sättigungsgefühl und weniger Hunger verspürten als an Tagen, an denen kein Ingwertee getrunken wurde.
Außerdem zeigte die Studie, dass Ingwertee die thermische Wirkung der Nahrung (die Anzahl der Kalorien, die zur Verdauung und Aufnahme der Nahrung benötigt werden) um 43 Kalorien erhöht.
Das ist zwar keine riesige Menge an Kalorien, aber das deutet darauf hin, dass Ingwertee in Kombination mit seinen sättigenden Eigenschaften ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein könnte.
Zusammenfassung: Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass Ingwer das Sättigungsgefühl fördern, den Appetit verringern und den Stoffwechsel ankurbeln kann, was beim Abnehmen hilfreich ist.
7. Eiweißreiche Getränke
Getränke mit hohem Proteingehalt können den Hunger zügeln, den Appetit verringern und das Sättigungsgefühl fördern, was wichtig ist, wenn du versuchst, überflüssige Pfunde loszuwerden.
Es gibt unzählige Proteinpulver, mit denen die Zubereitung eines schnellen, gesunden Snacks oder einer Mahlzeit ein Kinderspiel ist.
Eiweiß erhöht den Spiegel von hungerreduzierenden Hormonen wie GLP-1 und senkt gleichzeitig Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit antreibt.
Eine Studie mit 90 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 23 Wochen lang täglich 56 Gramm Molkenprotein zu sich nahmen, 5 Pfund (2,3 kg) mehr Fett verloren als eine Kontrollgruppe, die kein Molkenprotein, aber die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahm.
Molken-, Erbsen- und Hanfproteinpulver sind nur einige der Sorten, die Shakes und Smoothies einen sättigenden Proteinschub verleihen und dir helfen können, Pfunde zu verlieren.
Zusammenfassung: Eiweißgetränke verringern den Appetit und machen satt. Eiweißpulver können einfach zu jedem Getränk hinzugefügt werden, um einen schnellen und sättigenden Snack oder eine Mahlzeit zu erhalten.
8. Gemüsesaft
Obwohl Fruchtsaft mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird, kann das Trinken von Gemüsesaft das Gegenteil bewirken.
In einer Studie haben Erwachsene, die während einer kalorienarmen Diät 16 Unzen natriumarmen Gemüsesaft tranken, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Außerdem erhöhte die Gemüsesaftgruppe ihren Gemüsekonsum deutlich und verringerte ihre Kohlenhydratzufuhr signifikant, zwei Faktoren, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind.
Der Verzehr von ganzem Gemüse ist wann immer möglich die beste Wahl für die Gesundheit, da beim Entsaften viele Ballaststoffe verloren gehen.
Der Verzehr eines kalorienarmen Gemüsesaftes kann jedoch deine Gemüseaufnahme erhöhen und dir sogar beim Abnehmen helfen.
Zusammenfassung: Obwohl ganzes Gemüse die beste Wahl ist, kann das Trinken von Gemüsesaft die Gewichtsabnahme fördern, wenn es in eine gesunde Ernährung integriert wird.
Zusammenfassung
Bestimmte Getränke wie grüner Tee, Kaffee und Ingwertee können dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Hunger zu minimieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen, was alles die Gewichtsabnahme erleichtern kann.
Außerdem enthalten diese Getränke nützliche Nährstoffe wie Antioxidantien und andere wirksame Verbindungen, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken können.
Kalorienreiche Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte durch die oben aufgeführten Getränke zu ersetzen, ist ein kluger Weg, um Kalorien zu sparen und dein Abnehmziel zu erreichen.
