Wenn es um Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement geht, wissen wir alle, wie hilfreich es sein kann, jede Kalorie im Auge zu behalten, die in Ihren Körper fließt.
Anders als viele glauben, ist Kalorienzählen nicht nur etwas für diejenigen, die abnehmen möchten, auch Leistungssportler und Bodybuilder müssen ihre Nahrungsenergiezufuhr im Auge behalten.
Vor diesem Hintergrund können kalorienfreie Lebensmittel praktisch sein, denn das bedeutet, dass Sie so viel davon essen können, wie Sie möchten, ohne Ihre empfohlene Energiezufuhr für den Tag zu überschreiten – und wer möchte das nicht?
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Neue Gerichte entdeckenWir alle lieben Essen. Aber so gerne wir essen und sagen, dass Kalorien keine Rolle spielen, wissen wir, dass dies nicht stimmt. Wenn wir mehr Nahrungsenergie verbrauchen, als wir verbrennen, führt dies immer zu einer Gewichtszunahme.
Aber was wäre, wenn es eine kalorienfreie Lebensmittelliste gäbe, die Ihnen helfen könnte, schuldfreie und gesunde Entscheidungen zu treffen?
In dieser Lektüre werden wir häufig gestellte Fragen wie „Was sind kalorienfreie Lebensmittel? mehr.
Was sind kalorienfreie Lebensmittel?
Im Gegensatz zu dem, was der Name vermuten lässt, haben diese Lebensmittel nicht null Kalorien. Wie können Lebensmittel also null Kalorien haben, wenn sie etwas Nahrungsenergie enthalten?
Laut Gesundheitsexperten handelt es sich bei diesen Lebensmitteln, die auch als kalorienarme oder kalorienarme Lebensmittel bezeichnet werden, um Gemüse und Früchte, deren Verdauung angeblich mehr Energie benötigt, als sie Ihrem Körper zur Verfügung stellen.
Sind kalorienfreie Lebensmittel Mythen oder Fakten?
Es kommt darauf an, wie man es betrachtet. Wie oben erwähnt, liefern alle Lebensmittel eine gewisse Menge an Nahrungsenergie, alle in unterschiedlichen Mengen. Zum Beispiel hat 1 Stück Pfannenkrustenpizza 280 Kalorien, während eine Stange Sellerie (40 g) etwa 5,6 Kalorien hat.
Sellerie hat im Gegensatz zu einem Stück Pizza nur sehr wenige Kalorien, was bedeutet, dass der Körper während der Verdauung die gesamte Energie verbrauchen muss, die aus dem Selleriestängel stammt.
Vor diesem Hintergrund könnte Sellerie als Beispiel für kalorienfreie Lebensmittel angesehen werden.
Allerdings ist anzumerken, dass solche Theorien zwar recht populär sind, es jedoch bisher keine seriösen wissenschaftlichen Quellen oder Studien gibt, die belegen, dass diese Art von Lebensmitteln eine solche Wirkung hat.
Liste der besten kalorienfreien Lebensmittel und wie Sie sie konsumieren können
Diese Liste kalorienfreier Lebensmittel beschreibt, welche Obst- und Gemüsesorten als negativ oder nahezu kalorienarm angesehen werden können, wie viel Energie sie haben, welche gesundheitlichen Vorteile sie haben und wie Sie sie in Ihrem täglichen Leben konsumieren können.
1. Äpfel
Wenn Sie Listen mit kalorienfreien Lebensmitteln nachschlagen, gehören Äpfel zu den Top-Optionen, die Sie finden werden. Eine Tasse (125 g) dieser Frucht hat etwa 65 Kalorien.
Äpfel gelten nicht nur wegen ihrer geringen Nahrungsenergiemenge als ideal zum Abnehmen, sondern auch wegen ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts.
Eine 10-wöchige Studie aus dem Jahr 2008 an 50 übergewichtigen Frauen ergab, dass die Teilnehmer, die Äpfel aßen, weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die Haferkekse aßen. Sie sind auch gut für Ihre Herzgesundheit, da sie helfen können, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Sie sollen auch dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern, haben Probiotika, die die Darmgesundheit fördern, Krebs vorbeugen, die Knochengesundheit fördern und bei der Bekämpfung von Asthma helfen.
Äpfel können als Snacks verzehrt oder zu Salaten hinzugefügt werden, um etwas mehr Knusprigkeit, Süße oder Herbe zu erhalten.
2. Grünkohl
Eine Tasse Grünkohl hat 8,75 Kalorien. Grünkohl ist ein beliebtes Gemüse, das oft in Salaten gegessen wird.
Dieses dunkle Blattgrün steckt voller Antioxidantien, die oxidativen Schäden durch freie Radikale im Körper entgegenwirken.
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Grünkohl ist auch reich an Nährstoffen und Vitaminen wie Vitamin C, das Ihre Immunität stärkt, Vitamin K, das für die Blutgerinnung entscheidend ist und Herzerkrankungen und Osteoporose vorbeugen hilft.
Magnesium schützt vor Typ-2-Diabetes, Kalzium, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist, und Kalium, das mit einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
3. Sellerie
Der Konsum von Selleriesaft hat die Welt im Sturm erobert und jeder behauptet, wie gut es für Ihren Körper ist. Entsaften wird jedoch trotz der behaupteten Vorteile nicht oft empfohlen.
Stattdessen erhältst du nur 5,6 Kalorien und eine Menge Vitamine und Mineralstoffe, wenn du das Gemüse im Ganzen konsumierst.
Das Gemüse ist reich an Antioxidantien und schützt Ihre Zellen, Blutgefäße und Organe vor oxidativen Schäden.
Es enthält Verbindungen zum Schutz vor Entzündungen, die mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, unterstützt die Verdauung und ist natriumarm, was zur Kontrolle Ihres Blutzuckers beiträgt.
Sellerie wird oft in Salaten verzehrt, zu Rezepten hinzugefügt und als Snack mit Nussbutter oder Hummus gegessen.
4. Beeren
Beeren sind nahezu kalorienfreie Lebensmittel, die als Snacks gegessen, zu Salaten und Frühstücksprodukten wie Hafer für etwas Süße hinzugefügt werden.
- Blaubeeren. Eine halbe Tasse hat etwa 40 Kalorien und ist voller Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und Sie vor Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Demenz schützen können.
- Brombeeren. 100 g davon haben etwa 43 Kalorien und sind voller Polyphenole, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Herzerkrankungen, Krebs und Typ-II-Diabetes vorzubeugen.
- Erdbeeren. Eine Tasse hat 48 Kalorien und ist voll von Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien. Erdbeeren können helfen, Bluthochdruck und Cholesterin zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren und die Auswirkungen des Alterns auf Ihr Gehirn zu bekämpfen.
- Preiselbeeren. 1 Tasse davon hat etwa 46 Kalorien und wird im Volksmund zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen verwendet.
5. Rucola
Rucola ist dunkelgrün mit einem pfeffrigen Geschmack.
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Es wird häufig in Salaten verwendet, ist reich an Vitamin K und enthält außerdem Folsäure, Kalzium und Kalium.
Eine halbe Tasse (10 Gramm) Rucola hat nur drei Kalorien.
6. Grapefruit
Diese Zitrusfrucht ist kalorienarm 42 Kalorien pro 100 g, die zahlreiche Mineralien und Vitamine enthält.
Sie sind Früchte mit niedrigem glykämischen Wert und wirken sich daher nicht negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel aus, was sie ideal für Menschen mit Diabetes macht.
Sie enthalten auch Ballaststoffe, Kalium, Lycopin, Vitamin C und Cholin, die zu Ihrer Herzgesundheit beitragen, indem sie Bluthochdruck verhindern. Sie sind reich an Antioxidantien, die das Krebsrisiko senken.
Voller Wasser und Ballaststoffe fördern Grapefruits einen regelmäßigen Stuhlgang und helfen, Verstopfung vorzubeugen.
7. Brokkoli
Brokkoli ist eines der nahrhaftesten Gemüse auf dem Planeten. Es gehört zur Familie der Kreuzblütler und kann helfen, Krebs zu bekämpfen.
Eine Tasse (91 Gramm) Brokkoli hat nur 31 Kalorien und über 100 % der Menge an Vitamin C, die die meisten Menschen pro Tag benötigen.
8. Kohl
Kohl ist ein Gemüse mit grünen oder violetten Blättern. Es ist eine häufige Zutat in Krautsalat und Salaten.
Fermentierter Kohl ist als Sauerkraut bekannt.
Es ist sehr kalorienarm und enthält nur 22 Kalorien pro Tasse (89 Gramm).
9. Karotten
Karotten sind ein sehr beliebtes Gemüse. Sie sind normalerweise dünn und orange, können aber auch rot, gelb, lila oder weiß sein.
Die meisten Menschen assoziieren gutes Sehvermögen mit dem Verzehr von Karotten, da sie reich an Beta-Carotin sind, das in Vitamin A umgewandelt werden kann. Für eine gute Sehkraft ist es notwendig, genügend Vitamin A zu sich zu nehmen.
Eine 1-Tassen-Portion (128 Gramm) Karotten hat nur 53 Kalorien und über 400 % des DV für Vitamin A.
10. Blumenkohl
Blumenkohl wird normalerweise als weißer Kopf in grünen Blättern gesehen. Weniger verbreitete Sorten haben violette, orangefarbene und gelbe Köpfe.
In den letzten Jahren ist Blumenkohl als Ersatz für kohlenhydratreicheres Gemüse oder Getreide sehr beliebt geworden.
Eine Tasse (100 Gramm) Blumenkohl hat 25 Kalorien und nur fünf Gramm Kohlenhydrate.
11. Spargel
Spargel ist ein blühendes Gemüse, das in grünen, weißen und violetten Sorten erhältlich ist.
Alle Spargelarten sind gesund, aber lila Spargel enthält Verbindungen, die Anthocyane genannt werden, die helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Eine Tasse (134 Gramm) Spargel hat nur 27 Kalorien und ist reich an Vitamin K und Folsäure, was 70 % bzw. 17 % der DVs liefert.
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12. Mangold
Mangold ist ein Blattgrün, das in mehreren Sorten vorkommt. Es ist extrem reich an Vitamin K, einem Nährstoff, der bei der richtigen Blutgerinnung hilft.
Eine Tasse (36 Gramm) Mangold hat nur 7 Kalorien und enthält 374% des DV für Vitamin K.
13. Clementinen
Clementinen ähneln Mini-Orangen. Sie sind ein gängiger Snack in den USA und bekannt für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt.
Eine Frucht (74 Gramm) enthält 60% des DV für Vitamin C und nur 35 Kalorien.
14. Gurken
Gurken sind ein erfrischendes Gemüse, das häufig in Salaten vorkommt. Sie werden auch verwendet, um Wasser zusammen mit Früchten und Kräutern zu aromatisieren.
Da Gurken hauptsächlich aus Wasser bestehen, sind sie sehr kalorienarm – eine halbe Tasse (52 Gramm) hat nur 8.
15. Fenchel
Fenchel ist ein Knollengemüse mit einem schwachen Lakritzgeschmack. Getrocknete Fenchelsamen werden verwendet, um Gerichten einen Anisgeschmack zu verleihen.
Fenchel kann roh, geröstet oder geschmort genossen werden. Es sind 27 Kalorien in 87 Gramm roher Fenchel.
16. Knoblauch
Knoblauch hat einen starken Geruch und Geschmack und wird häufig beim Kochen verwendet, um Gerichten Geschmack zu verleihen.
Knoblauch wird seit Jahrhunderten als Heilmittel für verschiedene Krankheiten. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es den Blutdruck senken und Infektionen oder sogar Krebs bekämpfen kann.
Eine Knoblauchzehe (3 Gramm) hat nur 5 Kalorien.
17. Rüben
Rüben sind Wurzelgemüse, die typischerweise eine tiefrote oder violette Farbe haben. Einer der am besten erforschten Vorteile von Rüben ist ihr Potenzial zur Senkung des Blutdrucks.
Rüben enthalten nur 59 Kalorien pro Tasse (136 Gramm) und 13% des DV für Kalium.
18. Eisbergsalat
Eisbergsalat ist bekannt für seinen hohen Wassergehalt. Es wird häufig in Salaten und auf Burgern oder Sandwiches verwendet.
Auch wenn die meisten Leute denken, dass er nicht so nahrhaft ist wie anderer Salat, ist Eisbergsalat reich an Vitamin K, Vitamin A und Folsäure.
Eine Tasse (72 Gramm) Eisbergsalat hat nur 10 Kalorien.
19. Jicama
Jicama ist ein Knollengemüse, das einer weißen Kartoffel ähnelt. Dieses Gemüse wird normalerweise roh gegessen und hat eine ähnliche Textur wie ein knuspriger Apfel.
Eine Tasse (120 Gramm) Jicama hat über 40% des DV für Vitamin C und nur 46 Kalorien.
20. Grünkohl
Grünkohl ist ein Blattgrün, das in den letzten Jahren wegen seiner beeindruckende Ernährungsvorteile.
Grünkohl findet man in Salaten, Smoothies und Gemüsegerichten.
Grünkohl ist eine der reichsten Vitamin-K-Quellen der Welt. Eine Tasse (67 Gramm) hat fast die siebenfache Menge an Vitamin K, die ein durchschnittlicher Mensch pro Tag benötigt, und hat nur 34 Kalorien.
21. Zitronen und Limetten
Der Saft und die Schale von Zitronen und Limetten werden häufig zum Würzen von Wasser, Salatdressings, Marinaden und alkoholischen Getränken verwendet.
Zitrusfrüchte bringt mehr als nur Geschmack. Die Forschung zeigt, dass Zitronensaft Verbindungen enthält, die als Antioxidantien wirken können, um Krankheiten in Ihrem Körper zu bekämpfen und zu verhindern.
Eine flüssige Unze (30 Gramm) Zitronen- oder Limettensaft hat nur 8 Kalorien.
22. Weiße Champignons
Pilze sind eine Pilzart mit einer schwammartigen Textur. Vegetarier und Veganer verwenden sie manchmal als Fleischersatz.
Pilze enthalten mehrere wichtige Nährstoffe und haben nur 15 Kalorien pro Tasse (70 Gramm .).
23. Zwiebeln
Zwiebeln sind ein sehr beliebtes Gemüse. Zu den Zwiebelsorten gehören rote, weiße und gelbe sowie Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln.
Obwohl der Geschmack je nach Sorte unterschiedlich ist, haben alle Zwiebeln nur sehr wenige Kalorien – eine mittlere Zwiebel (110 Gramm) hat ungefähr 44.
24. Paprika
Paprika gibt es in vielen Farben, Formen und Größen. Beliebte Sorten sind Paprika und Jalapeños.
Untersuchungen zeigen, dass Paprika besonders reich an Antioxidantien ist und den Körper vor den schädlichen Auswirkungen der Oxidation schützen kann.
Es sind nur 46 Kalorien in einer Tasse (149 Gramm) gehackter, roter Paprika.
25. Papaya
Papaya ist eine Orangenfrucht mit schwarzen Samen, die einer Melone ähnelt und typischerweise in tropischen Regionen angebaut wird.
Es ist sehr reich an Vitamin A und eine gute Kaliumquelle. Eine Tasse (140 Gramm) Papaya hat nur 55 Kalorien.
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26. Radieschen
Radieschen sind knackiges Wurzelgemüse mit einem etwas scharfen Biss.
Sie werden normalerweise in Lebensmittelgeschäften als dunkelrosa oder rot gesehen, können aber in einer Vielzahl von Farben angebaut werden.
Radieschen haben mehrere nützliche Nährstoffe und nur 19 Kalorien pro Tasse (116 Gramm .).
27. Römersalat
Romanasalat ist ein sehr beliebtes Blattgemüse, das in Salaten und auf Sandwiches verwendet wird.
Der Kaloriengehalt von Romaine ist sehr gering, da es einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt hat. Ein Blatt (6 Gramm) Römersalat hat nur eine einzige Kalorie.
28. Steckrüben
Rutabaga ist ein Wurzelgemüse, auch bekannt als Schwede.
Es schmeckt ähnlich wie Rüben und ist ein beliebter Ersatz für Kartoffeln in Rezepten, um die Anzahl der Kohlenhydrate zu reduzieren.
Eine Tasse (140 Gramm) Steckrüben hat 50 Kalorien und nur 11 Gramm Kohlenhydrate.
29. Erdbeeren
Erdbeeren sind eine äußerst beliebte Frucht. Sie sind sehr vielseitig und kommen in Frühstücksgerichten, Backwaren und Salaten vor.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Beeren dazu beitragen kann, Sie vor chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu schützen.
Eine Tasse (152 Gramm) Erdbeeren hat weniger als 50 Kalorien.
30. Spinat
Spinat ist ein weiteres Blattgrün, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und sehr kalorienarm ist.
Es ist reich an Vitamin K, Vitamin A und Folsäure und hat mehr Protein als einige andere Blattgemüse.
Eine Portion Spinat von einer Tasse (30 Gramm) hat nur 7 Kalorien.
31. Zuckerschoten
Zuckerschoten sind eine köstliche Erbsensorte. Ihre Schoten sind vollständig essbar und haben einen süßen Geschmack.
Sie werden normalerweise roh pur oder mit einem Dip gegessen, können aber auch zu Gemüsegerichten und Salaten hinzugefügt werden.
Schnapperbsen sind sehr nahrhaft und enthalten fast 100 % des DV für Vitamin C bei nur 41 Kalorien in einer Tasse (98 Gramm .).
32. Tomaten
Tomaten gehören zu den beliebtesten Gemüsesorten der Welt. Sie können roh, gekocht oder püriert in Tomatensauce serviert werden.
Sie sind auch sehr nahrhaft und enthalten eine nützliche Verbindung namens Lycopin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lycopin vor Krebs, Entzündungen und Herzerkrankungen schützen kann.
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Eine Tasse (149 Gramm) Kirschtomaten hat 27 Kalorien.
33. Rüben
Rüben sind weißes Wurzelgemüse mit leicht bitterem Fruchtfleisch. Sie werden oft zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt.
Rüben haben mehrere nützliche Nährstoffe und nur 37 Kalorien pro Tasse (130 Gramm .).
34. Brunnenkresse
Brunnenkresse ist ein Blattgemüse, das in fließendem Wasser wächst. Es wird normalerweise in Salaten und Teesandwiches verwendet.
Auch wenn Brunnenkresse nicht so beliebt ist wie andere Grüns, ist sie genauso nahrhaft.
Eine Tasse (34 Gramm) dieses Gemüses liefert 106% des DV für Vitamin K, 24% des DV für Vitamin C und 22% des DV für Vitamin A – und das alles für magere 4 Kalorien.
35. Wassermelone
Wie der Name schon sagt, ist Wassermelone eine sehr feuchtigkeitsspendende Frucht. Es schmeckt pur oder gepaart mit frischer Minze und Feta.
Wassermelone enthält fast alle Nährstoffe und einen hohen Anteil an Vitamin C. Eine Tasse (152 Gramm) gewürfelte Wassermelone enthält 46 Kalorien.
36. Zucchini
Zucchini ist ein grüner Sommerkürbis. Es hat einen delikaten Geschmack, der es zu einer vielseitigen Ergänzung zu Rezepten macht.
In den letzten Jahren ist das Spiralisieren von Zucchini zu „Zoodles“ als Ersatz für kohlenhydratreichere Nudeln sehr beliebt geworden.
Zucchini ist auch ziemlich kalorienarm, mit nur 18 pro Tasse (124 Gramm .).
37. Getränke: Kaffee, Kräutertee, Wasser, kohlensäurehaltiges Wasser
Manche Getränke sind sehr kalorienarm, besonders wenn man ihnen nichts hinzufügt.
Einfaches Wasser enthält keine Kalorien. Die meisten Kräutertees und kohlensäurehaltiges Wasser haben keine bis sehr wenige Kalorien, während schwarzer Kaffee hat nur 2 Kalorien pro Tasse (237 Gramm).
Wenn Sie diese Getränke gegenüber Getränken mit Zucker-, Sahne- oder Saftzusatz wählen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
38. Kräuter und Gewürze
Kräuter und Gewürze werden verwendet, um Speisen Geschmack zu verleihen und sind extrem kalorienarm.
Zu den üblichen Kräutern, die frisch oder getrocknet gegessen werden, gehören Petersilie, Basilikum, Minze, Oregano und Koriander. Einige bekannte Gewürze sind Zimt, Paprika, Kreuzkümmel und Curry.
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Die meisten Kräuter und Gewürze haben weniger als fünf Kalorien pro Teelöffel.
Welche Lebensmittel haben keine oder negative Kalorien?
Alle oben auf dieser Liste aufgeführten Obst- und Gemüsesorten können als kalorienfreie oder kalorienarme Lebensmittel eingestuft werden.
Wie Sie jedoch sehen können, wird keiner von ihnen als null Nahrungsenergie registriert, wenn er zu Ihrer Kalorienzähl-App hinzugefügt wird.
Stattdessen sind sie eher kalorienarme Optionen, die in jeder gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle enthalten sein sollten.
Was passiert, wenn ich nur kalorienfreie Lebensmittel esse?
Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie vielleicht, dass der Verzehr von nur Gemüse und Obst auf der Liste der kalorienfreien Lebensmittel Ihnen helfen kann, diese zusätzlichen und hartnäckigen Pfunde zu verlieren.
Das ist nicht wahr. Solche Lebensmittel haben anfangs nur sehr wenige Kalorien, und wenn sie verdaut werden, geben sie dir keine Nahrungsenergie, du hast am Ende wenig bis gar keine Kalorien in deinem System.
Einige Auswirkungen des Essens zu wenig Kalorien sind:
Ein Stillstand in deinem Stoffwechsel
Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem unser Körper Nahrung und Getränke in Energie umwandelt, die er den ganzen Tag und sogar im Schlaf nutzen kann.
Während der Gewichtsabnahme ist ein hoher/schneller Stoffwechsel erwünscht, da er Ihnen hilft, Nahrung zu verbrennen, damit sie nicht umgewandelt und im Körper als Fett gespeichert werden kann.
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, denkt Ihr Körper, dass Sie verhungern, und rutscht in den Hungermodus, in dem er die verbrauchten Kalorien reduziert, um das Energiegleichgewicht wiederherzustellen und Sie davon abzuhalten, noch mehr Gewicht zu verlieren.
Ein Stillstand in Ihrem Stoffwechsel erhöht das Risiko für ungewöhnlich niedrigen Blutdruck, langsame Herzfrequenz, Gallensteine, Anämie, brüchige Knochen und Depressionen, neben anderen unerwünschten Nebenwirkungen.
Kann Nährstoffmängel verursachen
Auch als Mangelernährung bekannt, ist dies ein Prozess, der auftritt, wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe aus der verzehrten Nahrung aufnimmt oder aufnimmt. Diese Mängel können auch auftreten, wenn Sie sich dafür entscheiden, nur Lebensmittel mit nahezu null Kalorien zu sich zu nehmen.
Wie oben gesehen, handelt es sich bei diesen Nahrungsmitteln nur um Obst und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung, die alle benötigten Nährstoffe liefert, besteht jedoch aus den fünf Hauptnahrungsgruppen. Zu diesen Lebensmittelgruppen gehören:
- Gemüse und Hülsenfrüchte
- Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Samen
- Milchprodukte und/oder Alternativen für Veganer oder Laktoseintolerante
- Frucht
- Vollkornprodukte, Brot, Müsli, Reis, Nudeln und Nudeln
Ohne all diese Lebensmittelgruppen in Ihrer Ernährung besteht eine Unterernährung, die Sie dem Risiko von Anämie, Augen- und Fortpflanzungsproblemen, Kurzzeitgedächtnisverlust, Durchfall, Muskelschwäche, Demenz, Kurzatmigkeit und Hautproblemen usw.
Verminderte Immunität
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, indem Sie nur kalorienfreie Lebensmittel zu sich nehmen, erhöht sich das Risiko für Infektionen und Krankheiten.
Mehrere an Sportlern durchgeführte Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Kalorienzufuhr Ihre Immunität verringert, das Infektionsrisiko erhöht und Sie anfälliger für Krankheiten macht,
Kann deine Knochen schwächen
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, führt dies zu einer Senkung des Östrogen- und Testosteronspiegels in Ihrem Körper. Wenn Ihre Fortpflanzungshormone niedrig sind, kann dies zu einer verminderten Knochenbildung und einem erhöhten Knochenabbau führen, was zu schwächeren Knochen führt.
Da Sie nur kalorienfreie Lebensmittel essen, haben Sie wenig bis gar keine Energie, was Sie am Training hindern kann, was auch zu Knochenschwund führen kann und das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.
Warum zählen Gemüse als kalorienfreie Lebensmittel?
Wenn Sie in den sozialen Medien oder auf YouTube mit Fitnessbegeisterten Schritt halten, haben Sie vielleicht bemerkt, dass viele von ihnen beim Zählen ihrer täglichen Makros nicht oft ihre Grüns zählen.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum das so ist, liegt es daran, dass viele Grüns so wenig Kalorien haben, dass eine Portion davon kaum auf Ihre täglichen Makros angerechnet wird. Sie können große Mengen davon konsumieren, ohne dass sie Ihre tägliche empfohlene Kalorienzufuhr spürbar beeinträchtigen.
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Zusammenfassung
Obwohl kalorienfreie Lebensmittel möglicherweise nicht wirklich existieren, gibt es viele kalorienarme Obst- und Gemüsesorten, die beim Verzehr tatsächlich mehr Energie benötigen, um sie zu verbrennen, als sie dem Körper geben. Solche Obst- und Gemüsesorten sind fantastische Nahrungsoptionen für jeden, der sich auf dem Weg zur Gewichtsabnahme befindet, um seine Ernährung zu ergänzen.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese kalorienarmen Lebensmittel nur zur Ergänzung Ihrer Mahlzeiten verwendet werden sollten und nicht allein als eine Art Gewichtsverlust-Mahlzeitplan. Dies ist nicht nachhaltig und führt dazu, dass Sie sich sehr kalorienarm ernähren, was nicht nur ungesund, sondern auch lebensbedrohlich ist.
Die oben genannten Obst- und Gemüsesorten sollten zur Ergänzung Ihrer Ernährung verwendet werden; Dazu werden sie allein als Snacks konsumiert, zu herzhaften Salaten hinzugefügt, zu Smoothies gemischt (nicht entsaftet) und gekochten Rezepten als Ersatz für andere kalorienreiche Optionen hinzugefügt. Denken Sie daran, dass kalorienfreies Essen, das Sie sättigt, nur dann funktioniert, wenn Sie bereits eine ausgewogene und kalorienbewusste Ernährung zu sich nehmen.
