Ένα αφροδισιακό είναι μια τροφή ή ένα φάρμακο που διεγείρει το σεξουαλικό ένστικτο, προκαλεί επιθυμία ή αυξάνει τη σεξουαλική ευχαρίστηση ή απόδοση.
Μια μυριάδα φαρμακευτικών φαρμάκων είναι διαθέσιμα και διατίθενται στο εμπόριο ειδικά για τις επιδράσεις τους που τονώνουν τη λίμπιντο.
Ωστόσο, ορισμένα άτομα προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις, καθώς είναι γενικά πιο ασφαλείς και τείνουν να έχουν λιγότερες παρενέργειες.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑξίζει να σημειωθεί ότι πολλά αφροδισιακά δεν έχουν την υποστήριξη επιστημονικών στοιχείων και ορισμένα φυσικά προϊόντα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 7 επιστημονικά υποστηριζόμενα αφροδισιακά που μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας.
1. Μάκα
Η μάκα είναι ένα γλυκό λαχανικό ρίζας με πολλά οφέλη για την υγεία.
Στη Νότια Αμερική, οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν συνήθως για να ενισχύσουν τη γονιμότητα και το παρατσούκλι του είναι «το περουβιανό βιάγκρα». Αναπτύσσεται κυρίως στα βουνά του κεντρικού Περού και σχετίζεται με τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και το λάχανο.
Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν αύξηση της λίμπιντο και της στυτικής λειτουργίας σε τρωκτικά μετά την κατανάλωση μάκα. Τέσσερις άλλες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο και στους ανθρώπους.
Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι η μάκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας της λίμπιντο που συνήθως εμφανίζεται ως παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Οι περισσότερες μελέτες παρείχαν 1,5–3,5 γραμμάρια μάκα την ημέρα για 2–12 εβδομάδες.
Οι συμμετέχοντες γενικά ανέχτηκαν καλά αυτές τις προσλήψεις και παρουσίασαν λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό των ασφαλών δόσεων και των μακροπρόθεσμων επιδράσεων.
Περίληψη: Η μάκα είναι ένα γλυκό λαχανικό ρίζας που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λίμπιντο.
2. Tribulus
Το Tribulus Terrestris, γνωστό και ως bindii, είναι ένα ετήσιο φυτό που αναπτύσσεται σε ξηρά κλίματα.
Οι παραγωγοί συμπληρωμάτων συχνά ισχυρίζονται ότι μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ορισμένα ζώα, αλλά η επιστήμη δεν έχει αποδείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ή τη γονιμότητα στους ανθρώπους.
Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της σεξουαλικής λειτουργίας και επιθυμίας σε άνδρες και γυναίκες.
Περίληψη: Το φυτό Tribulus Terrestris μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική λειτουργία, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
3. Ginkgo biloba
Το Ginkgo biloba είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από ένα από τα παλαιότερα είδη δέντρων - το δέντρο Ginkgo biloba.
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική το χρησιμοποιεί για τη θεραπεία πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της κακής σεξουαλικής λειτουργίας.
Το Ginkgo biloba λέγεται ότι δρα ως αφροδισιακό βοηθώντας στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος.
Ωστόσο, οι μελέτες έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα.
Το 1998, για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη ανέφερε ότι το ginkgo biloba μείωσε την απώλεια της λίμπιντο που προκάλεσε η χρήση αντικαταθλιπτικών σε περίπου 84% των συμμετεχόντων.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που συμμετείχαν δήλωσαν ότι παρουσίασαν αυξημένη επιθυμία, ενθουσιασμό και ικανότητα οργασμού μετά την κατανάλωση 60-240 mg του συμπληρώματος καθημερινά, αν και τα αποτελέσματα φάνηκαν ισχυρότερα στις γυναίκες συμμετέχουσες. Ωστόσο, αυτή ήταν μια μελέτη χαμηλής ποιότητας και τα ευρήματά της μπορεί να μην είναι αξιόπιστα.
Μια πιο αυστηρή μελέτη παρακολούθησης δημοσιεύθηκε το 2004. Αυτή η μελέτη δεν βρήκε βελτιώσεις σε παρόμοια ομάδα συμμετεχόντων που έλαβαν ginkgo biloba.
Το Ginkgo biloba είναι γενικά καλά ανεκτό, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως αραιωτικό του αίματος. Επομένως, εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ginkgo biloba.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Tribulus terrestris: Οφέλη, ασφάλεια και παρενέργειες
Περίληψη: Το Ginkgo biloba μπορεί να έχει αφροδισιακά αποτελέσματα, αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ασυνεπή. Το βότανο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος, επομένως συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το χρησιμοποιήσετε.
4. Κόκκινο τζίνσενγκ
Το τζίνσενγκ είναι ένα άλλο δημοφιλές βότανο στην κινεζική ιατρική.
Ένας συγκεκριμένος τύπος - το κόκκινο τζίνσενγκ - χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία μιας ποικιλίας παθήσεων σε άνδρες και γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής λίμπιντο και της σεξουαλικής λειτουργίας.
Αρκετές μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι το κόκκινο τζίνσενγκ είναι πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας.
Επίσης, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το κόκκινο τζίνσενγκ μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική διέγερση κατά την εμμηνόπαυση.
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι καθολικά και ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν τη δύναμη αυτών των μελετών. Προειδοποιούν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα πριν βγουν ισχυρά συμπεράσματα.
Στις περισσότερες μελέτες οι συμμετέχοντες έπαιρναν 1,8–3 γραμμάρια κόκκινου τζίνσενγκ καθημερινά για 4–12 εβδομάδες.
Οι άνθρωποι γενικά ανέχονται καλά το ginseng, αλλά μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα και τη θεραπεία των ορμονοευαίσθητων καρκίνων.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ginseng μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα ή μικρές στομαχικές διαταραχές.
Περίληψη: Το κόκκινο τζίνσενγκ είναι ένα δημοφιλές βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της σεξουαλικής ορμής και της στυτικής λειτουργίας στους άνδρες και στη σεξουαλική διέγερση στις γυναίκες. Ωστόσο, απαιτούνται ισχυρότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
5. Fenugreek
Το Fenugreek είναι ένα ετήσιο φυτό που καλλιεργείται παγκοσμίως.
Οι σπόροι του χρησιμοποιούνται συχνότερα σε πιάτα της Νότιας Ασίας, αλλά είναι επίσης δημοφιλής στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως αντιφλεγμονώδη και ενισχύει τη λίμπιντο θεραπεία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 οφέλη του ginkgo biloba, συμπεριλαμβανομένων των παρενεργειών και της δοσολογίας
Και ίσως αυτό είναι για καλό λόγο - αυτό το βότανο φαίνεται να περιέχει ενώσεις που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για να παράγει ορμόνες φύλου, όπως οιστρογόνα και τεστοστερόνη.
Σε μια μικρή μελέτη, οι άνδρες που έπαιρναν 600 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας την ημέρα για 6 εβδομάδες ανέφεραν ότι είχαν αυξημένη σεξουαλική διέγερση και περισσότερους οργασμούς.
Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα περιείχε επίσης 17 mg μαγνησίου, 15 mg ψευδάργυρου και 5 mg πυριδοξίνης, τα οποία θα μπορούσαν να έχουν συμβάλει στα αποτελέσματα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει βασικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα.
Ομοίως, μια μικρή μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα μιας ημερήσιας δόσης 600 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας σε γυναίκες που είχαν αναφέρει χαμηλή σεξουαλική ορμή.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν σημαντική αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και της διέγερσης στην ομάδα του τριγωνόφυλλου μέχρι το τέλος της μελέτης 8 εβδομάδων, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Το Fenugreek είναι γενικά καλά ανεκτό, αλλά μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την αραίωση του αίματος και μπορεί να προκαλέσει μικρές στομαχικές διαταραχές.
Επιπλέον, λόγω της επιρροής του στις σεξουαλικές ορμόνες, το τριγωνόφυλλο μπορεί επίσης να επηρεάσει τη θεραπεία των ορμονοευαίσθητων καρκίνων.
Περίληψη: Το Fenugreek μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της σεξουαλικής επιθυμίας και της διέγερσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος θα πρέπει να το αποφεύγουν.
6. Φιστίκια Αιγίνης
Οι άνθρωποι τρώνε φιστίκια για περισσότερα από 10000 χρόνια.
Έχουν θρεπτική αξία και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.
Τα φιστίκια μπορεί να έχουν ποικιλία οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη διαχείριση του βάρους και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 φυσικά βοηθήματα ύπνου: Μελατονίνη και άλλα, οφέλη, κίνδυνοι
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας.
Σε μια μικρή μελέτη, οι άνδρες που κατανάλωναν 3,5 ουγγιές (100 γραμμάρια) φιστίκια την ημέρα για 3 εβδομάδες παρουσίασαν αυξημένη ροή αίματος στο πέος και πιο σταθερές στύσεις.
Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα των φιστικιών να βελτιώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και να διεγείρουν την καλύτερη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν χρησιμοποίησε ομάδα εικονικού φαρμάκου, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ερμηνεία των αποτελεσμάτων. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα.
Περίληψη: Τα φιστίκια Αιγίνης φαίνεται να αυξάνουν τη ροή του αίματος, συμβάλλοντας σε πιο σταθερές στύσεις. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα.
7. Σαφράν
Κρόκος είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το άνθος Crocus sativus. Είναι εγγενές στη Νοτιοδυτική Ασία και ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά κατά βάρος.
Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης, τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της διάθεσης.
Επιπλέον, το σαφράν είναι επίσης δημοφιλές για τις πιθανές αφροδισιακές του ιδιότητες, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά.
Μια μελέτη παρατήρησε ότι μια ομάδα ανδρών που λάμβαναν 30 mg σαφράν την ημέρα για 4 εβδομάδες παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη στυτική λειτουργία από τους άνδρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μια μελέτη παρακολούθησης σε γυναίκες ανέφερε ότι εκείνες στην ομάδα του σαφράν παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα διέγερσης και αυξημένη λίπανση, σε σύγκριση με εκείνες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Ωστόσο, μελέτες για τις αφροδισιακές ιδιότητες του κρόκου σε άτομα χωρίς κατάθλιψη δίνουν ασυνεπή αποτελέσματα.
Περίληψη: Το σαφράν μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής ορμής σε άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα σε άλλες ομάδες παραμένουν μικτά.
Γνωστές αφροδισιακές τροφές που δεν υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία
Πολλά άλλα τρόφιμα διαφημίζονται ότι έχουν αφροδισιακές ιδιότητες, αλλά υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Εδώ είναι μερικά δημοφιλή παραδείγματα:
- Σοκολάτα: Οι ενώσεις στο κακάο συχνά διαφημίζονται ότι έχουν αφροδισιακό αποτέλεσμα, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ωστόσο, οι μελέτες παρέχουν ελάχιστα στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτήν την πεποίθηση.
- Στρείδια: Ενώ μια μελέτη αναφέρει ότι μπορεί να έχουν κάποιες επιδράσεις στην τόνωση της λίμπιντο σε αρουραίους, δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν τις ιδιότητες ενίσχυσης της λίμπιντο των στρειδιών στον άνθρωπο.
- Chasteberry: Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το φρούτο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών και να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι προσφέρει οφέλη για την τόνωση της λίμπιντο.
- Μέλι: Υποτίθεται ότι έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να φέρει τον ρομαντισμό στους γάμους. Μια ποικιλία που ονομάζεται «τρελό μέλι» κυκλοφορεί ακόμη και ως σεξουαλικό διεγερτικό. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν το υποστηρίζει και μπορεί να περιέχει επικίνδυνες τοξίνες.
- Epimedium: Γνωστό και ως κεράτινο κατσικίσιο ζιζάνιο, είναι δημοφιλές στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία παθήσεων όπως η στυτική δυσλειτουργία. Μελέτες σε κύτταρα και ζώα παρέχουν κάποια πρώιμη υποστήριξη για αυτή τη χρήση, αλλά απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
- Ζεστά τσίλι: Σύμφωνα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στα καυτά τσίλι την πικάντικη γεύση τους, διεγείρει τις νευρικές απολήξεις στη γλώσσα, προκαλώντας την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ενισχύουν τη σεξουαλική ορμή. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν υποστηρίζει αυτή την πεποίθηση.
- Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει ως αφροδισιακό βοηθώντας τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χαλαρώσουν και να φτιάξουν τη διάθεση. Ωστόσο, η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη διέγερση και τη σεξουαλική λειτουργία, επομένως το μέτρο είναι το κλειδί.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω λέγεται συχνά ότι βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Ωστόσο, υπάρχουν επί του παρόντος περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους ως αφροδισιακά.
Η κατώτατη γραμμή
Όσον αφορά την τόνωση της σεξουαλικής ορμής, η λίστα με τις τροφές με πιθανές αφροδισιακές ιδιότητες είναι πολύ μεγάλη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 10 καλύτερα νοοτροπικά συμπληρώματα για την ενίσχυση της εγκεφαλικής ισχύος
Ωστόσο, μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτών των υποτιθέμενων αφροδισιακών υποστηρίζεται από την επιστήμη.
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τις επιλογές που υποστηρίζονται από την επιστήμη, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες και να αυξήσετε τη δόση με βάση την ανοχή σας.
Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φυσικά αφροδισιακά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.
Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε φάρμακα, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε αυτά τα τρόφιμα και τα βότανα.
