Η τεστοστερόνη είναι μια πολύ γνωστή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών και τη λίμπιντο.
Εξαιτίας αυτού, άνθρωποι όλων των ηλικιών αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αυξήσουν αυτή την ορμόνη.
Μια δημοφιλής μέθοδος είναι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την τεστοστερόνη. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά το αμινοξύ D-ασπαρτικό οξύ.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ και αν αυξάνει την τεστοστερόνη.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ?
Τα αμινοξέα είναι μόρια που έχουν διάφορες λειτουργίες στο σώμα. Είναι τα δομικά στοιχεία όλων των τύπων πρωτεΐνης και ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών.
Σχεδόν κάθε αμινοξύ μπορεί να εμφανιστεί σε δύο διαφορετικές μορφές. Για παράδειγμα, το ασπαρτικό οξύ μπορεί να βρεθεί ως L-ασπαρτικό οξύ ή D-ασπαρτικό οξύ. Οι μορφές έχουν τον ίδιο χημικό τύπο, αλλά οι μοριακές τους δομές είναι κατοπτρικές εικόνες η μία της άλλης.
Εξαιτίας αυτού, οι μορφές L- και D- ενός αμινοξέος θεωρούνται συχνά «αριστερόχειρες» ή «δεξιόχειρες».”
Το L-ασπαρτικό οξύ παράγεται στη φύση, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σας, και χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών. Ωστόσο, το D-ασπαρτικό οξύ δεν χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών. Αντίθετα, παίζει ρόλο στη δημιουργία και την απελευθέρωση ορμονών στο σώμα.
Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση μιας ορμόνης στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα τελικά την παραγωγή τεστοστερόνης.
Παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση της παραγωγής και της απελευθέρωσης τεστοστερόνης στους όρχεις.
Αυτές οι λειτουργίες είναι ο λόγος για τον οποίο το D-ασπαρτικό οξύ είναι ευρέως διαδεδομένο στα συμπληρώματα που ενισχύουν την τεστοστερόνη.
Περίληψη: Το ασπαρτικό οξύ είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε δύο μορφές. Το D-ασπαρτικό οξύ είναι η μορφή που εμπλέκεται στην παραγωγή και απελευθέρωση τεστοστερόνης στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, βρίσκεται συχνά σε συμπληρώματα που ενισχύουν την τεστοστερόνη.
Επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στην τεστοστερόνη
Η έρευνα για τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στα επίπεδα τεστοστερόνης έχει αποδώσει μικτά αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, ενώ άλλες μελέτες δεν το έχουν κάνει.
Μια μελέτη σε υγιείς άνδρες ηλικίας 27-37 ετών εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων D-ασπαρτικού οξέος για 12 ημέρες.
Διαπιστώθηκε ότι 20 από τους 23 άνδρες που έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο τέλος της μελέτης, με μέση αύξηση 42%.
Τρεις ημέρες αφότου σταμάτησαν να παίρνουν το συμπλήρωμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους ήταν ακόμα 22% υψηλότερα, κατά μέσο όρο, από ό,τι στην αρχή της μελέτης.
Μια άλλη μελέτη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες που έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ για 28 ημέρες ανέφερε μικτά αποτελέσματα. Μερικοί άνδρες δεν είχαν αύξηση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, όσοι είχαν χαμηλότερη τεστοστερόνη στην αρχή της μελέτης παρουσίασαν αυξήσεις που ξεπέρασαν το 20%.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης αυτών των συμπληρωμάτων για ένα μήνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνδρες ηλικίας 27-43 έλαβαν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος για 90 ημέρες, παρουσίασαν αύξηση 30-60% στην τεστοστερόνη.
Αυτές οι μελέτες δεν χρησιμοποίησαν ειδικά έναν σωματικά ενεργό πληθυσμό. Ωστόσο, τρεις άλλες μελέτες εξέτασαν τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος σε δραστήριους άνδρες.
Ένας δεν βρήκε αύξηση στην τεστοστερόνη σε νεαρούς ενήλικες άνδρες που έκαναν προπόνηση με βάρη και έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ για 28 ημέρες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι δύο εβδομάδες λήψης ενός συμπληρώματος υψηλής δόσης 6 γραμμαρίων την ημέρα μείωσε την τεστοστερόνη σε νεαρούς άνδρες που είχαν προπονηθεί με βάρη.
Ωστόσο, μια τρίμηνη μελέτη παρακολούθησης που χρησιμοποιούσε 6 γραμμάρια την ημέρα δεν έδειξε καμία αλλαγή στην τεστοστερόνη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία Ashwagandha: Πόσο πρέπει να παίρνετε την ημέρα?
Παρόμοιες έρευνες για γυναίκες δεν είναι προς το παρόν διαθέσιμες, ίσως επειδή ορισμένες από τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος είναι συγκεκριμένες για τους όρχεις.
Περίληψη: Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη σε ανενεργούς άνδρες ή σε αυτούς με χαμηλή τεστοστερόνη. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την τεστοστερόνη στους άνδρες που προπονούνται με βάρη.
Το D-ασπαρτικό οξύ δεν βελτιώνει την ανταπόκριση στην άσκηση
Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει εάν το D-ασπαρτικό οξύ βελτιώνει την απόκριση στην άσκηση, ιδιαίτερα στην προπόνηση με βάρη.
Μερικοί πιστεύουν ότι μπορεί να αυξήσει τα κέρδη μυών ή δύναμης λόγω των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης.
Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που εκτελούσαν προπόνηση με βάρη δεν παρουσίασαν αύξηση στην τεστοστερόνη, τη δύναμη ή τη μυϊκή μάζα όταν έλαβαν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνδρες έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ και προπονήθηκαν με βάρη για 28 ημέρες, παρουσίασαν αύξηση 2,9 λιβρών (1,3 κιλά) στην άλιπη μάζα. Ωστόσο, όσοι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου παρουσίασαν παρόμοια αύξηση κατά 3 λίβρες (1,4 κιλά).
Επιπλέον, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες αυξήσεις στη μυϊκή δύναμη. Έτσι, το D-ασπαρτικό οξύ δεν λειτούργησε καλύτερα από το εικονικό φάρμακο σε αυτή τη μελέτη.
Μια μεγαλύτερη τρίμηνη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνδρες που ασκούνταν παρουσίασαν την ίδια μυϊκή μάζα και αύξηση δύναμης, ανεξάρτητα από το αν έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ ή εικονικό φάρμακο.
Και οι δύο αυτές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το D-ασπαρτικό οξύ είναι αναποτελεσματικό στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή της δύναμης όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.
Δεν υπάρχουν προς το παρόν διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με το συνδυασμό αυτών των συμπληρωμάτων με άλλες μορφές άσκησης, όπως τρέξιμο ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).
Περίληψη: Το D-ασπαρτικό οξύ δεν φαίνεται να βελτιώνει τα κέρδη μυών ή δύναμης όταν συνδυάζεται με προπόνηση με βάρη. Δεν υπάρχουν προς το παρόν διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος σε άλλες μορφές άσκησης.
Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα
Αν και περιορισμένη έρευνα είναι διαθέσιμη, το D-ασπαρτικό οξύ δείχνει υπόσχεση ως εργαλείο για να βοηθήσει τους άνδρες που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη κρεατίνης?
Μια μελέτη σε 60 άνδρες με προβλήματα γονιμότητας διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων D-ασπαρτικού οξέος για τρεις μήνες αύξησε σημαντικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων που παρήγαγαν.
Επιπλέον, η κινητικότητα του σπέρματός τους ή η ικανότητά του να κινείται, βελτιώθηκε.
Αυτές οι βελτιώσεις στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος φαίνεται να έχουν αποδώσει. Η μελέτη αύξησε το ποσοστό κυήσεων στις συντρόφους ανδρών που έπαιρναν D-ασπαρτικό οξύ. Το 27% των συντρόφων έμεινε έγκυος κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Αν και μεγάλο μέρος της έρευνας για το D-ασπαρτικό οξύ έχει επικεντρωθεί στους άνδρες λόγω των υποτιθέμενων επιδράσεών του στην τεστοστερόνη, μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην ωορρηξία στις γυναίκες.
Περίληψη: Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να βελτιώσει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος σε άνδρες με υπογονιμότητα.
Συνιστώμενη δοσολογία για D-ασπαρτικό οξύ
Οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στην τεστοστερόνη έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις 2,6-3 γραμμαρίων την ημέρα.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η έρευνα έχει δείξει μικτά αποτελέσματα για τις επιδράσεις της στην τεστοστερόνη.
Δόσεις περίπου 3 γραμμαρίων την ημέρα είναι αποτελεσματικές σε μερικούς νεαρούς και μεσήλικες άνδρες που είναι πιθανώς σωματικά ανενεργοί.
Ωστόσο, αυτή η ίδια δόση δεν είναι αποτελεσματική σε δραστήριους νεαρούς άνδρες.
Υψηλότερες δόσεις των 6 γραμμαρίων την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί σε δύο μελέτες χωρίς πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
Ενώ μια σύντομη μελέτη έδειξε μείωση της τεστοστερόνης με αυτή τη δόση, η μεγαλύτερη μελέτη δεν έδειξε αλλαγές.
Η μελέτη που ανέφερε ευεργετικές επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος χρησιμοποίησε δόση 2,6 γραμμαρίων ημερησίως για 90 ημέρες.
Περίληψη: Μια τυπική δόση D-ασπαρτικού οξέος είναι 3 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, μελέτες που χρησιμοποιούν αυτή την ποσότητα έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα. Με βάση τη διαθέσιμη έρευνα, υψηλότερες δόσεις των 6 γραμμαρίων την ημέρα δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικές.
Παρενέργειες και ασφάλεια
Σε μια μελέτη που εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης 2,6 γραμμαρίων D-ασπαρτικού οξέος ημερησίως για 90 ημέρες, οι ερευνητές πραγματοποίησαν εις βάθος εξέταση αίματος για να εξετάσουν εάν εμφανίστηκαν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Δεν βρήκαν ανησυχίες για την ασφάλεια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για κατανάλωση για τουλάχιστον 90 ημέρες.
Από την άλλη πλευρά, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι δύο από τους 10 άνδρες που έπαιρναν D-ασπαρτικό οξύ ανέφεραν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και νευρικότητα. Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις αναφέρθηκαν επίσης από έναν άνδρα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Οι περισσότερες μελέτες που χρησιμοποιούν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος δεν ανέφεραν εάν εμφανίστηκαν παρενέργειες.
Εξαιτίας αυτού, είναι πιθανό να απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η ασφάλειά του.
Περίληψη: Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τυχόν παρενέργειες του D-ασπαρτικού οξέος. Μια μελέτη δεν έδειξε ανησυχίες για την ασφάλεια με βάση την ανάλυση αίματος μετά από 90 ημέρες χρήσης του συμπληρώματος, αλλά μια άλλη μελέτη ανέφερε κάποιες υποκειμενικές παρενέργειες.
Περίληψη
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν έναν φυσικό τρόπο για να ενισχύσουν την τεστοστερόνη.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι 3 γραμμάρια D-ασπαρτικού οξέος την ημέρα μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη σε νέους και μεσήλικες άνδρες.
Ωστόσο, άλλες έρευνες σε δραστήριους άνδρες απέτυχαν να δείξουν καμία αύξηση στην τεστοστερόνη, τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμη.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να ωφελήσει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος σε άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας.
Ενώ η κατανάλωση για έως και 90 ημέρες μπορεί να είναι ασφαλής, υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες ασφαλείας.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να συνιστάται έντονα για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.
