Το αλάτι Epsom είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για πολλές παθήσεις.
Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν προβλήματα υγείας, όπως μυϊκό πόνο και στρες. Είναι επίσης προσιτό, εύκολο στη χρήση και ακίνδυνο όταν χρησιμοποιείται σωστά.
Αυτό το άρθρο παρέχει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση του αλατιού Epsom, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων, των χρήσεων και των παρενεργειών του.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΠίνακας περιεχομένων
Τι είναι το αλάτι Epsom?
Το άλας Epsom είναι επίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο. Είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο.
Πήρε το όνομά του από την πόλη Epsom στο Surrey της Αγγλίας, όπου ανακαλύφθηκε αρχικά.
Παρά το όνομά του, το αλάτι Epsom είναι μια εντελώς διαφορετική ένωση από το επιτραπέζιο αλάτι. Πιθανότατα ονομάστηκε «αλάτι» λόγω της χημικής του δομής.
Έχει εμφάνιση παρόμοια με το επιτραπέζιο αλάτι και συχνά διαλύεται στα λουτρά, γι' αυτό μπορεί να το γνωρίζετε και ως «αλάτι μπάνιου». Αν και μοιάζει με το επιτραπέζιο αλάτι, η γεύση του είναι σαφώς διαφορετική. Το αλάτι Epsom είναι αρκετά πικρό και δυσάρεστο.
Μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να το καταναλώνουν διαλύοντας το αλάτι στο νερό και πίνοντάς το. Ωστόσο, λόγω της γεύσης του, μάλλον δεν θέλετε να το προσθέσετε στο φαγητό.
Για εκατοντάδες χρόνια, αυτό το αλάτι έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παθήσεων, όπως η δυσκοιλιότητα, η αϋπνία και η ινομυαλγία. Δυστυχώς, οι επιπτώσεις του σε αυτές τις συνθήκες δεν έχουν ερευνηθεί καλά.
Τα περισσότερα από τα αναφερόμενα οφέλη του αλατιού Epsom αποδίδονται στο μαγνήσιό του, ένα ορυκτό που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό.
Μπορείτε να βρείτε το αλάτι Epsom στο διαδίκτυο και στα περισσότερα καταστήματα φαρμάκων και παντοπωλείων. Συνήθως βρίσκεται στο φαρμακείο ή στο χώρο των καλλυντικών.
Περίληψη: Το αλάτι Epsom — αλλιώς γνωστό ως αλάτι μπάνιου ή θειικό μαγνήσιο — είναι μια μεταλλική ένωση που πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Πώς λειτουργεί το αλάτι Epsom?
Όταν το άλας Epsom διαλύεται στο νερό, απελευθερώνει ιόντα μαγνησίου και θειικών.
Η ιδέα είναι ότι αυτά τα σωματίδια μπορούν να απορροφηθούν από το δέρμα σας, παρέχοντάς σας μαγνήσιο και θειικά άλατα - τα οποία εξυπηρετούν σημαντικές σωματικές λειτουργίες.
Παρά τους ισχυρισμούς, αντίθετα, δεν υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι το μαγνήσιο ή τα θειικά άλατα απορροφώνται στο σώμα σας μέσω του δέρματος.
Ωστόσο, η πιο κοινή χρήση του αλατιού Epsom είναι στα λουτρά, όπου απλώς διαλύεται στο νερό του μπάνιου.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα σας ως καλλυντικό ή να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή καθαρτικό.
Περίληψη: Το αλάτι Epsom διαλύεται στο νερό και έτσι μπορεί να προστεθεί στα λουτρά και να χρησιμοποιηθεί ως καλλυντικό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τα μέταλλα του μέσω του δέρματος.
Οφέλη για την υγεία και χρήσεις του αλατιού Epsom
Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων επαγγελματιών υγείας, ισχυρίζονται ότι το αλάτι Epsom είναι θεραπευτικό και το χρησιμοποιούν ως εναλλακτική θεραπεία για διάφορες καταστάσεις.
Το αλάτι Epsom παρέχει μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, με το πρώτο να είναι το ασβέστιο.
Συμμετέχει σε περισσότερες από 325 βιοχημικές αντιδράσεις που ωφελούν την καρδιά και το νευρικό σας σύστημα.
Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο. Ακόμα κι αν το κάνετε, παράγοντες όπως τα διατροφικά φυτικά και οξαλικά μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα που απορροφά το σώμα σας.
Ενώ το θειικό μαγνήσιο έχει αξία ως συμπλήρωμα μαγνησίου, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφάται καλύτερα μέσω λουτρών με αλάτι Epsom παρά όταν λαμβάνεται από το στόμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία μαγνησίου: Μαγνήσιο: Πόσο πρέπει να παίρνετε την ημέρα?
Αυτός ο ισχυρισμός δεν βασίζεται σε κανένα διαθέσιμο αποδεικτικό στοιχείο.
Οι υποστηρικτές της θεωρίας επισημαίνουν μια αδημοσίευτη μελέτη σε 19 υγιείς ανθρώπους. Οι ερευνητές ισχυρίστηκαν ότι και οι συμμετέχοντες εκτός από τρεις εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μετά από μούλιασμα σε λουτρό με αλάτι Epsom.
Ωστόσο, δεν πραγματοποιήθηκαν στατιστικές δοκιμές και η μελέτη δεν είχε ομάδα ελέγχου.
Ως αποτέλεσμα, τα συμπεράσματά της ήταν αβάσιμα και άκρως αμφισβητήσιμα.
Οι ερευνητές συμφωνούν ότι το μαγνήσιο δεν απορροφάται από το δέρμα των ανθρώπων — τουλάχιστον όχι σε οποιαδήποτε επιστημονικά σχετική ποσότητα.
Το αλάτι Epsom μπορεί να προάγει τον ύπνο και τη μείωση του στρες
Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του ύπνου και του στρες, πιθανότατα επειδή το μαγνήσιο βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ύπνο και μειώνουν το στρες.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και το στρες. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λήψη λουτρών με αλάτι Epsom μπορεί να αντιστρέψει αυτά τα προβλήματα επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφήσει μαγνήσιο μέσω του δέρματος.
Είναι πιο πιθανό οι ηρεμιστικές επιδράσεις των λουτρών με αλάτι Epsom να οφείλονται απλώς στη χαλάρωση που προκαλείται από τα ζεστά μπάνια.
Το αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Φαίνεται να είναι χρήσιμο επειδή τραβάει νερό στο παχύ έντερο, το οποίο προάγει τις κινήσεις του εντέρου.
Τις περισσότερες φορές, το μαγνήσιο λαμβάνεται από το στόμα για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με τη μορφή κιτρικού μαγνησίου ή υδροξειδίου του μαγνησίου.
Ωστόσο, η λήψη αλατιού Epsom λέγεται επίσης ότι είναι αποτελεσματική, αν και δεν έχει μελετηθεί καλά. Ωστόσο, ο FDA το αναφέρει ως εγκεκριμένο καθαρτικό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος προκαλεί παρενέργειες?
Μπορεί να ληφθεί από το στόμα με νερό σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία.
Συνήθως συνιστάται στους ενήλικες να παίρνουν 2-6 κουταλάκια του γλυκού (10-30 γραμμάρια) αλάτι Epsom κάθε φορά, διαλυμένα σε τουλάχιστον 8 ουγγιές (237 ml) νερό και να καταναλώνονται αμέσως. Μπορείτε να περιμένετε ένα καθαρτικό αποτέλεσμα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλατιού Epsom μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως φούσκωμα και υγρά κόπρανα.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο περιστασιακά ως καθαρτικό, όχι για μακροχρόνια ανακούφιση.
Το αλάτι Epsom μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και την αποκατάσταση
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λήψη λουτρών με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να ανακουφίσει τις κράμπες - και οι δύο σημαντικοί παράγοντες για την απόδοση της άσκησης και την αποκατάσταση.
Είναι γνωστό ότι τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου είναι χρήσιμα για την άσκηση, επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί γλυκόζη και γαλακτικό οξύ.
Ενώ η χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι οι άνθρωποι απορροφούν μαγνήσιο από το νερό του μπάνιου μέσω του δέρματός τους.
Από την άλλη πλευρά, τα από του στόματος συμπληρώματα μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια μαγνησίου.
Οι αθλητές είναι επιρρεπείς σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, επομένως οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου για να εξασφαλίσουν τα βέλτιστα επίπεδα.
Ενώ το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την άσκηση, η χρήση αλατιού μπάνιου για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης δεν έχει ερευνηθεί καλά. Σε αυτό το σημείο, τα υποτιθέμενα οφέλη είναι καθαρά ανέκδοτα.
Το αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο
Ένας άλλος κοινός ισχυρισμός είναι ότι το αλάτι Epsom βοηθά στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Θαλασσινό αλάτι: Αλάτι: χρήσεις, οφέλη και μειονεκτήματα
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η λήψη λουτρών με αλάτι Epsom βελτιώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας και της αρθρίτιδας.
Και πάλι, το μαγνήσιο θεωρείται υπεύθυνο για αυτές τις επιπτώσεις, καθώς πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία και αρθρίτιδα έχουν έλλειψη σε αυτό το μέταλλο.
Μια μελέτη σε 15 γυναίκες με ινομυαλγία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εφαρμογή χλωριούχου μαγνησίου στο δέρμα μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση των συμπτωμάτων.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη βασίστηκε σε ερωτηματολόγια και δεν είχε ομάδα ελέγχου. Τα αποτελέσματά του πρέπει να λαμβάνονται με λίγο αλάτι.
Περίληψη: Τα περισσότερα από τα υποτιθέμενα οφέλη των αλάτων μπάνιου Epsom είναι ανέκδοτα. Από την άλλη πλευρά, τα από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ωφελήσουν τον ύπνο, το στρες, την πέψη, την άσκηση και τον πόνο σε άτομα που έχουν έλλειψη.
Ασφάλεια και παρενέργειες του αλατιού Epsom
Ενώ το αλάτι Epsom είναι γενικά ασφαλές, υπάρχουν μερικές αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκύψουν εάν το χρησιμοποιήσετε εσφαλμένα. Αυτό είναι ανησυχητικό μόνο όταν το παίρνετε από το στόμα.
Πρώτα απ 'όλα, το θειικό μαγνήσιο σε αυτό μπορεί να έχει καθαρτική δράση. Η κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές.
Εάν το χρησιμοποιείτε ως καθαρτικό, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, το οποίο μπορεί να μειώσει την πεπτική δυσφορία. Επιπλέον, μην παίρνετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Έχουν αναφερθεί ορισμένες περιπτώσεις υπερδοσολογίας μαγνησίου, στις οποίες οι άνθρωποι έλαβαν πάρα πολύ αλάτι Epsom. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο, ζαλάδα και κοκκίνισμα του δέρματος.
Σε ακραίες περιπτώσεις, η υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, κώμα, παράλυση και θάνατο. Αυτό είναι απίθανο εφόσον το παίρνετε σε κατάλληλες ποσότητες όπως συνιστάται από τον γιατρό σας ή αναγράφεται στη συσκευασία.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης ή άλλες σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Περίληψη: Το θειικό μαγνήσιο στο αλάτι Epsom μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όταν λαμβάνεται από το στόμα. Μπορείτε να τα αποτρέψετε χρησιμοποιώντας το σωστά και συζητώντας με το γιατρό σας πριν αυξήσετε τη δόση σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αλάτι Epsom
Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους χρήσης του αλατιού Epsom.
Λούτρο
Η πιο κοινή χρήση είναι να κάνετε αυτό που ονομάζεται μπάνιο με αλάτι Epsom.
Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε 2 φλιτζάνια (περίπου 475 γραμμάρια) αλάτι Epsom στο νερό σε μια μπανιέρα κανονικού μεγέθους και μουλιάστε το σώμα σας για τουλάχιστον 15 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να βάλετε το αλάτι Epsom κάτω από τρεχούμενο νερό εάν θέλετε να διαλυθεί πιο γρήγορα.
Ενώ τα ζεστά μπάνια μπορεί να είναι χαλαρωτικά, δεν υπάρχουν προς το παρόν καλά στοιχεία για τα οφέλη ενός λουτρού με αλάτι Epsom από μόνο του.
Ομορφιά
Το αλάτι Epsom μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς για το δέρμα και τα μαλλιά. Για να το χρησιμοποιήσετε ως απολεπιστικό, απλώς τοποθετήστε λίγο στο χέρι σας, βρέξτε το και κάντε μασάζ στο δέρμα σας.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο πλύσιμο προσώπου, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των πόρων.
Μόνο ένα 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 γραμμάρια) θα κάνει το κόλπο. Απλά συνδυάστε το με την κρέμα καθαρισμού σας και κάντε μασάζ στο δέρμα.
Μπορεί επίσης να προστεθεί στο conditioner και μπορεί να βοηθήσει να προσθέσετε όγκο στα μαλλιά σας. Για αυτό το αποτέλεσμα, συνδυάστε ίσα μέρη κοντίσιονερ και αλάτι Epsom. Απλώστε το μείγμα στα μαλλιά σας και αφήστε το για 20 λεπτά και μετά ξεπλύνετε.
Αυτές οι χρήσεις είναι εντελώς ανέκδοτες και δεν υποστηρίζονται από καμία μελέτη. Να θυμάστε ότι λειτουργεί διαφορετικά για τον καθένα και ότι ενδέχεται να μην έχετε τα αναφερόμενα οφέλη.
Καθαρτικό
Το αλάτι Epsom μπορεί να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή ως καθαρτικό.
Οι περισσότερες μάρκες συνιστούν τη λήψη 2-6 κουταλιών του γλυκού (10-30 γραμμάρια) την ημέρα, διαλυμένα σε νερό, ως μέγιστο για ενήλικες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οξείδιο του μαγνησίου: Μαγνήσιο: Οφέλη, παρενέργειες, δοσολογία και άλλα
Περίπου 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 γραμμάρια) είναι γενικά αρκετά για τα παιδιά.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε μια πιο εξατομικευμένη δόση ή εάν θέλετε να αυξήσετε τη δόση σε περισσότερο από αυτό που αναγράφεται στη συσκευασία.
Εκτός εάν έχετε τη συγκατάθεση γιατρού, μην καταναλώνετε ποτέ περισσότερο από το ανώτατο όριο πρόσληψης που αναφέρεται στη συσκευασία. Λαμβάνοντας περισσότερα από όσα χρειάζεστε μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από θειικό μαγνήσιο.
Εάν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε το αλάτι Epsom από το στόμα, ξεκινήστε αργά. Δοκιμάστε να καταναλώνετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 γραμμάρια) κάθε φορά και σταδιακά αυξήστε τη δόση όπως χρειάζεται.
Να θυμάστε ότι οι ανάγκες του καθενός σε μαγνήσιο είναι διαφορετικές. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ή λιγότερη από τη συνιστώμενη δόση, ανάλογα με το πώς αντιδρά το σώμα σας και για τι ακριβώς τη χρησιμοποιείτε.
Επιπλέον, όταν καταναλώνετε αλάτι Epsom, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αγνό αλάτι Epsom ποιότητας συμπληρώματος που δεν έχει πρόσθετα αρώματα ή χρώματα.
Περίληψη: Το αλάτι Epsom μπορεί να διαλυθεί στα λουτρά και να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί με νερό ως συμπλήρωμα μαγνησίου ή καθαρτικό.
Περίληψη
Το αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου ή της δυσκοιλιότητας όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν ομορφιάς ή αλάτι μπάνιου.
Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν όλα τα αναφερόμενα οφέλη του. Οι θετικές επιδράσεις του είναι κυρίως ανέκδοτες σε αυτό το σημείο και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τις λειτουργίες του.
Ωστόσο, το αλάτι Epsom είναι γενικά ασφαλές και εύκολο στη χρήση.
