Το έλαιο Krill είναι ένα συμπλήρωμα που κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα ως εναλλακτική λύση στο ιχθυέλαιο.
Παρασκευάζεται από κριλ, ένα μικρό καρκινοειδές που καταναλώνεται από φάλαινες, πιγκουίνους και άλλα θαλάσσια πλάσματα.
Όπως και το ιχθυέλαιο, αποτελεί πηγή δοκοσαεξαενοϊκού οξέος (DHA) και εικοσαπενταενοϊκού οξέος (EPA), τύπους ωμέγα-3 λιπαρών που απαντώνται μόνο σε θαλάσσιες πηγές. Έχουν σημαντικές λειτουργίες στον οργανισμό και συνδέονται με ποικίλα οφέλη για την υγεία.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕπομένως, η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει EPA και DHA είναι μια καλή ιδέα αν δεν καταναλώνετε τις συνιστώμενες οκτώ ουγκιές θαλασσινών την εβδομάδα.
Το έλαιο Krill διατίθεται μερικές φορές στην αγορά ως ανώτερο από το ιχθυέλαιο, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες. Ανεξάρτητα από αυτό, μπορεί να έχει ορισμένα σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Ακολουθούν έξι επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του ελαίου κριλ για την υγεία.
1. Το έλαιο Krill είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών
Τόσο το έλαιο κριλ όσο και το ιχθυέλαιο περιέχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά EPA και DHA.
Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα λίπη που βρίσκονται στο έλαιο κριλ μπορεί να είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να τα χρησιμοποιήσει από ό,τι εκείνα του ιχθυελαίου, δεδομένου ότι τα περισσότερα ωμέγα-3 λίπη στο ιχθυέλαιο αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια.
Από την άλλη πλευρά, ένα μεγάλο μέρος των ωμέγα-3 λιπαρών στο έλαιο κριλ βρίσκεται σε μόρια που ονομάζονται φωσφολιπίδια, τα οποία μπορεί να απορροφηθούν ευκολότερα από την κυκλοφορία του αίματος.
Μερικές μελέτες διαπίστωσαν ότι το έλαιο κριλ ήταν πιο αποτελεσματικό από το ιχθυέλαιο στην αύξηση των επιπέδων ωμέγα-3 και υπέθεσαν ότι οι διαφορετικές μορφές των ωμέγα-3 λιπαρών τους μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο.
Μια άλλη μελέτη ταίριαξε προσεκτικά τις ποσότητες EPA και DHA στο έλαιο κριλ και στο ιχθυέλαιο και διαπίστωσε ότι τα έλαια ήταν εξίσου αποτελεσματικά στην αύξηση των επιπέδων ωμέγα-3 στο αίμα.
Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί αν το έλαιο κριλ είναι πιο αποτελεσματική, βιοδιαθέσιμη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών από το ιχθυέλαιο.
Συνοπτική περιγραφή: Το έλαιο Krill είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά στο έλαιο κριλ μπορεί να απορροφώνται ευκολότερα από εκείνα στο ιχθυέλαιο, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να πούμε με σιγουριά.
2. Το έλαιο Krill μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως αυτά που περιέχονται στο έλαιο κριλ, έχει αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικές αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες στο σώμα.
Το έλαιο Krill μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της φλεγμονής από ό,τι άλλες θαλάσσιες πηγές ωμέγα-3, επειδή φαίνεται ότι είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να το χρησιμοποιήσει.
Επιπλέον, το έλαιο κριλ περιέχει μια ροζ-πορτοκαλί χρωστική ουσία που ονομάζεται ασταξανθίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.
Λίγες μελέτες έχουν αρχίσει να διερευνούν τις συγκεκριμένες επιδράσεις του ελαίου κριλ στη φλεγμονή.
Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα διαπίστωσε ότι μείωσε την παραγωγή μορίων που προκαλούν φλεγμονή όταν επιβλαβή βακτήρια εισήχθησαν σε ανθρώπινα εντερικά κύτταρα.
Μια μελέτη σε 25 άτομα με ελαφρώς αυξημένα επίπεδα λίπους στο αίμα διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων 1.000 mg ελαίου κριλ βελτίωσε έναν δείκτη φλεγμονής ακόμη πιο αποτελεσματικά από ένα ημερήσιο συμπλήρωμα 2.000 mg καθαρισμένων ωμέγα-3.
Επιπλέον, μια μελέτη σε 90 άτομα με χρόνια φλεγμονή διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 300 mg ελαίου κριλ ήταν αρκετή για να μειώσει έναν δείκτη φλεγμονής έως και 30% μετά από ένα μήνα.
Αν και υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες που διερευνούν το έλαιο κριλ και τη φλεγμονή, έχουν δείξει δυνητικά ευεργετικά αποτελέσματα.
Συνοπτική περιγραφή: Το έλαιο Krill περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά που καταπολεμούν τις φλεγμονές και ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ασταξανθίνη. Μόνο λίγες μελέτες έχουν διερευνήσει ειδικά τις επιδράσεις του ελαίου κριλ στη φλεγμονή, αλλά όλες έχουν βρει ευεργετικά αποτελέσματα.
3. Το έλαιο Krill μπορεί να μειώσει την αρθρίτιδα και τον πόνο στις αρθρώσεις
Επειδή το έλαιο κριλ φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και τον πόνο στις αρθρώσεις, που συχνά προκύπτουν από τη φλεγμονή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 ελάχιστα γνωστές παρενέργειες της υπερβολικής ποσότητας ιχθυελαίου
Μια μελέτη που διαπίστωσε ότι το έλαιο κριλ μείωσε σημαντικά έναν δείκτη φλεγμονής διαπίστωσε επίσης ότι το έλαιο κριλ μείωσε τη δυσκαμψία, τη λειτουργική έκπτωση και τον πόνο σε ασθενείς με ρευματοειδή ή οστεοαρθρίτιδα.
Μια δεύτερη, μικρή, καλά σχεδιασμένη μελέτη σε 50 ενήλικες με ήπιο πόνο στο γόνατο διαπίστωσε ότι η λήψη ελαίου κριλ για 30 ημέρες μείωσε σημαντικά τον πόνο των συμμετεχόντων κατά τον ύπνο και την ορθοστασία. Επίσης, αύξησε το εύρος της κίνησής τους.
Επιπλέον, οι ερευνητές μελέτησαν τις επιδράσεις του ελαίου κριλ σε ποντίκια με αρθρίτιδα. Όταν τα ποντίκια έπαιρναν έλαιο κριλ, είχαν βελτιωμένη βαθμολογία αρθρίτιδας, λιγότερο πρήξιμο και λιγότερα φλεγμονώδη κύτταρα στις αρθρώσεις τους.
Αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να υποστηριχθούν αυτά τα αποτελέσματα, το έλαιο κριλ φαίνεται να έχει καλές δυνατότητες ως συμπληρωματική θεραπεία για την αρθρίτιδα και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Περίληψη: Αρκετές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ελαίου κριλ βοηθά στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις και των συμπτωμάτων αρθρίτιδας, αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
4. Το έλαιο Krill θα μπορούσε να βελτιώσει τα λιπίδια του αίματος και την υγεία της καρδιάς
Τα ωμέγα-3 λιπαρά, και συγκεκριμένα τα DHA και EPA, θεωρούνται υγιή για την καρδιά.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, ενώ το έλαιο κριλ φαίνεται επίσης να είναι αποτελεσματικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και άλλων λιπών στο αίμα.
Μια μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις του ελαίου κριλ και των καθαρισμένων ωμέγα-3 στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Μόνο το έλαιο κριλ αύξησε την “καλή” χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL). Ήταν επίσης πιο αποτελεσματικό στη μείωση ενός δείκτη φλεγμονής, παρόλο που η δοσολογία ήταν πολύ χαμηλότερη. Από την άλλη πλευρά, τα καθαρά ωμέγα-3 ήταν πιο αποτελεσματικά στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 13 βασισμένα σε στοιχεία οφέλη για την υγεία του ιχθυελαίου
Μια πρόσφατη ανασκόπηση επτά μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το έλαιο κριλ μειώνει αποτελεσματικά την “κακή” LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και μπορεί επίσης να αυξήσει την “καλή” HDL χοληστερόλη.
Μια άλλη μελέτη συνέκρινε το έλαιο κριλ με το ελαιόλαδο και διαπίστωσε ότι το έλαιο κριλ βελτίωσε σημαντικά τις βαθμολογίες της αντίστασης στην ινσουλίνη και τη λειτουργία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων.
Χρειάζονται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες για να διερευνηθεί πώς το έλαιο κριλ επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αλλά με βάση τα στοιχεία, φαίνεται αποτελεσματικό στη βελτίωση ορισμένων γνωστών παραγόντων κινδύνου.
Περίληψη: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το έλαιο κριλ, όπως και άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών, μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση των επιπέδων των λιπιδίων του αίματος και άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
5. Το έλαιο Krill μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS
Γενικά, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 ή ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου και των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), μερικές φορές αρκετά ώστε να μειωθεί η χρήση φαρμάκων κατά του πόνου.
Φαίνεται ότι το έλαιο κριλ, το οποίο περιέχει τους ίδιους τύπους ωμέγα-3 λιπαρών, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Μια μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις του ελαίου κριλ και του ιχθυελαίου σε γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι, ενώ και τα δύο συμπληρώματα οδήγησαν σε στατιστικά σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων, οι γυναίκες που έλαβαν έλαιο κριλ πήραν σημαντικά λιγότερα φάρμακα για τον πόνο από ό,τι οι γυναίκες που έλαβαν ιχθυέλαιο.
Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι το έλαιο κριλ μπορεί να είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικό με άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PMS.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 υγιεινά αφεψήματα από βότανα που πρέπει να δοκιμάσετε
Περίληψη: Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση του πόνου της περιόδου και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μέχρι στιγμής, μόνο μία μελέτη έχει διερευνήσει τις επιδράσεις του ελαίου κριλ στο PMS, αλλά τα αποτελέσματα ήταν ελπιδοφόρα.
6. Το έλαιο Krill είναι εύκολο να προστεθεί στη ρουτίνα σας
Η λήψη ελαίου κριλ είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη EPA και DHA.
Είναι ευρέως διαθέσιμο και μπορεί να αγοραστεί στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα φαρμακεία. Οι κάψουλες είναι συνήθως μικρότερες από εκείνες των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν ρέψιμο ή ψαρωτική επίγευση.
Το έλαιο κριλ θεωρείται επίσης συνήθως πιο βιώσιμο από το ιχθυέλαιο, επειδή το κριλ είναι άφθονο και αναπαράγεται γρήγορα. Σε αντίθεση με το ιχθυέλαιο, περιέχει επίσης ασταξανθίνη.
Δυστυχώς, συνοδεύεται επίσης από μια σημαντικά υψηλότερη τιμή.
Οι οργανισμοί υγείας συνιστούν συνήθως μια ημερήσια πρόσληψη 250-500 mg DHA και EPA σε συνδυασμό.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες προτού συστηθεί η ιδανική δοσολογία ελαίου κριλ. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες της συσκευασίας ή να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Δεν συνιστάται να υπερβαίνετε τα 5.000 mg EPA και DHA σε συνδυασμό ημερησίως από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα.
Τέλος, να θυμάστε ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν έλαιο κριλ χωρίς να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Αυτό περιλαμβάνει όσους λαμβάνουν αντιπηκτικά, άτομα που προετοιμάζονται για χειρουργική επέμβαση ή έγκυες γυναίκες ή θηλάζουν.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να έχουν αντιπηκτική δράση σε υψηλές δόσεις, αν και τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό μπορεί να μην είναι επιβλαβές. Το έλαιο Krill δεν έχει μελετηθεί ως προς την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη λήψη ελαίου κριλ εάν έχετε αλλεργία στα θαλασσινά.
Συνοπτική περιγραφή: Οι κάψουλες ελαίου κριλ είναι ευρέως διαθέσιμες και τείνουν να είναι μικρότερες από τις κάψουλες ιχθυελαίου. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συστάσεις δοσολογίας που αναγράφονται στη συσκευασία.
Περίληψη
Το έλαιο Krill κερδίζει γρήγορα ένα όνομα για τον εαυτό του ως εναλλακτική λύση στο ιχθυέλαιο.
Μπορεί να προσφέρει μοναδικά οφέλη, όπως μικρότερη δοσολογία, αντιοξειδωτικά, βιώσιμη προέλευση και λιγότερες παρενέργειες.
Το αν έχει πραγματικά ανώτερες ιδιότητες από το ιχθυέλαιο μένει να αποδειχθεί και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να αποσαφηνιστούν οι επιδράσεις του στην υγεία και η ιδανική δοσολογία.
Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι το έλαιο κριλ είναι μια αποτελεσματική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών που προσφέρει πολλά επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη.
