Η Rhodiola είναι ένα βότανο που φύεται στις ψυχρές, ορεινές περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας.
Οι ρίζες του θεωρούνται προσαρμογόνα, που σημαίνει ότι βοηθούν το σώμα σας να προσαρμοστεί στο στρες όταν καταναλώνεται.
Η Rhodiola είναι επίσης γνωστή ως αρκτική ρίζα ή χρυσή ρίζα. Η επιστημονική του ονομασία είναι Rhodiola rosea.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΗ ρίζα του περιέχει περισσότερα από 140 ενεργά συστατικά, τα δύο πιο ισχυρά είναι η ροζαβίνη και η σαλιδροζίδη.
Οι άνθρωποι στη Ρωσία και τις Σκανδιναβικές χώρες χρησιμοποιούν τη ροδιόλα για αιώνες για τη θεραπεία:
- ανησυχία
- κούραση
- κατάθλιψη
Σήμερα, χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής για τα πολλά οφέλη του για την υγεία.
Εδώ είναι επτά επιστημονικά βασισμένα οφέλη για την υγεία της Rhodiola rosea.
1. Η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες
Η Rhodiola είναι από καιρό γνωστή ως προσαρμογόνο, μια φυσική ουσία που αυξάνει την αντίσταση του σώματός σας στο στρες με μη συγκεκριμένους τρόπους.
Η κατανάλωση προσαρμογόνων σε στρεσογόνες περιόδους πιστεύεται ότι σας βοηθά να χειριστείτε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις.
Η Rhodiola έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της εξουθένωσης, που μπορεί να εμφανιστεί με χρόνιο στρες. Σε μια μελέτη συμμετείχαν 118 άτομα με επαγγελματική εξουθένωση λόγω στρες που έπαιρναν 400 mg ροδιόλας καθημερινά για 12 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν σαφή βελτίωση σε διάφορα συμπτώματα όπως το στρες και η κατάθλιψη που συνήθως σχετίζονται με την επαγγελματική εξουθένωση.
Η μεγαλύτερη βελτίωση σημειώθηκε κατά την πρώτη εβδομάδα και συνεχίστηκε σε όλη τη διάρκεια της μελέτης. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτή ήταν η πρώτη δοκιμή που διερεύνησε τα κλινικά αποτελέσματα της θεραπείας με rhodiola για την εξουθένωση. Βρήκαν τα αποτελέσματα ενθαρρυντικά και συνέστησαν περαιτέρω δοκιμές.
Περίληψη: Προσαρμογόνα όπως το Rhodiola rosea μπορεί να αυξήσουν την αντίσταση του σώματός σας στο στρες, επιτρέποντάς σας να ανταπεξέλθετε καλύτερα σε στρεσογόνες στιγμές.
2. Η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην κούραση
Το άγχος, το άγχος και ο ανεπαρκής ύπνος είναι μόνο μερικοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αισθήματα σωματικής και ψυχικής κόπωσης.
Λόγω των προσαρμογόνων ιδιοτήτων της, η ροδιόλα θεωρείται ότι βοηθά στην ανακούφιση της κόπωσης.
Σε μια μελέτη, 100 άτομα με συμπτώματα χρόνιας κόπωσης έλαβαν 400 mg ροδιόλας καθημερινά για οκτώ εβδομάδες. Είχαν σημαντικές βελτιώσεις σε:
- συμπτώματα στρες
- κούραση
- ποιότητα ζωής
- διάθεση
- συγκέντρωση
Αυτές οι βελτιώσεις παρατηρήθηκαν μόνο μετά από μία εβδομάδα θεραπείας και συνέχισαν να βελτιώνονται μέχρι την τελευταία εβδομάδα της μελέτης.
Περίληψη: Η προσαρμοστική φύση της rhodiola την καθιστά δημοφιλές συμπλήρωμα για την καταπολέμηση της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες.
3. Η Rhodiola θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή αλλά σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει αρνητικά το πώς αισθάνεστε και ενεργείτε.
Πιστεύεται ότι συμβαίνει όταν οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές γίνονται ανισόρροπες. Οι επαγγελματίες υγείας συνήθως συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για να βοηθήσουν στη διόρθωση αυτών των χημικών ανισορροπιών.
Έχει προταθεί ότι το Rhodiola rosea μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες που βοηθούν στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας.
Μια μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα της ροδιόλας με το συνήθως συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό σερτραλίνη, το οποίο πωλείται με το όνομα Zoloft. Στη μελέτη, 57 άτομα με διάγνωση κατάθλιψης έλαβαν ροδιόλα, σερτραλίνη ή ένα χάπι εικονικού φαρμάκου για 12 εβδομάδες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 βιταμίνες και συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια
Ενώ η ροδιόλα και η σερτραλίνη μείωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, η σερτραλίνη είχε μεγαλύτερη επίδραση. Ωστόσο, η rhodiola παρήγαγε λιγότερες παρενέργειες και ήταν καλύτερα ανεκτή.
Περίληψη: Η έρευνα έχει δείξει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να επηρεάσει θετικά τους νευροδιαβιβαστές της διάθεσης και των συναισθημάτων.
4. Η Rhodiola μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο καλός ύπνος είναι σίγουροι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας δυνατό να λειτουργεί.
Μερικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένης της ροδιόλας.
Μια ανασκόπηση 36 μελετών σε ζώα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η rodiola μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία μάθησης και μνήμης.
Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι μόνο μια δόση rhodiola αύξησε τη μνήμη και είχε αντικαταθλιπτική δράση στα ποντίκια. Πρότεινε ότι η rhodiola θα μπορούσε να γίνει ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αύξηση της γνωστικής ικανότητας και την εξουδετέρωση των διαταραχών της διάθεσης στους ανθρώπους.
Μια άλλη ερευνητική ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι θεραπευτικές ιδιότητες της ροδιόλας μπορεί να ωφελήσουν πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Οι ερευνητές ζήτησαν περισσότερη έρευνα για να γεφυρωθεί το χάσμα μεταξύ των πειραματικών αποτελεσμάτων και των κλινικών εφαρμογών.
Περίληψη: Η Rhodiola έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πνευματική απόδοση κατά τη διάρκεια ψυχικά στρεσογόνων και σωματικά επίπονων περιόδων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επαλήθευση αυτών των ευρημάτων.
5. Η Rhodiola μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης
Η Rhodiola έχει ισχυριστεί ότι βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις μειώνοντας τη σωματική και πνευματική κόπωση και αυξάνοντας την αντιοξειδωτική δραστηριότητα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 επιστημονικά πλεονεκτήματα του Cordyceps
Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας είναι μικτά.
Από τη θετική πλευρά, μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η ροδιόλα θα μπορούσε να βελτιώσει τη μυϊκή ισχύ και την απόδοση της δύναμης των αρουραίων. Στη μελέτη, στους αρουραίους δόθηκε εκχύλισμα Rhodiola rosea σε συνδυασμό με μια άλλη ένωση στη rhodiola που ονομάζεται Rhaponticum carthamoides (Rha) μετά από άσκηση με αντίσταση.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη ροδιόλας μείωσε την αντίδραση και τον συνολικό χρόνο απόκρισης σε νέους, υγιείς, σωματικά δραστήριους άνδρες. Αύξησε επίσης την αντιοξειδωτική δράση αλλά δεν επηρέασε τη συνολική αντοχή.
Σε άλλες μελέτες, η rhodiola έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση της άσκησης μειώνοντας την αντιληπτή προσπάθεια ή πόσο σκληρά ένιωθαν οι συμμετέχοντες να δούλευαν το σώμα τους.
Από τη σκεπτικιστική πλευρά, η έρευνα επισημαίνει μελέτες που δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων rhodiola δεν άλλαξε την πρόσληψη οξυγόνου ή την απόδοση των μυών, ούτε ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σύστημα των αθλητών μαραθωνίου.
Επίσης, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας προειδοποιεί ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία από μελέτες σε ανθρώπους για να συμπεράνουμε ότι η ροδιόλα είναι χρήσιμη για οποιαδήποτε χρήση που σχετίζεται με την υγεία. Μέρος αυτού μπορεί να οφείλεται στο ότι οι ερευνητές δεν έχουν καταλάβει ακόμη πώς ακριβώς η ροδιόλα επηρεάζει την ανθρώπινη απόδοση.
Περίληψη: Η Rhodiola έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα.
6. Η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα σας αναπτύσσει μειωμένη ικανότητα να παράγει ή να ανταποκρίνεται στην ορμόνη ινσουλίνη, με αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα άτομα με διαβήτη συνήθως χρησιμοποιούν ενέσεις ινσουλίνης ή φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να διαχειριστούν καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαχείρισης του διαβήτη.
Η ένωση σαλιδροζίτη στη ροδιόλα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τον διαβήτη και τη διαβητική νεφροπάθεια (νεφροπάθεια) σε αρουραίους.
Αυτές οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν σε αρουραίους, επομένως τα αποτελέσματά τους δεν μπορούν να γενικευθούν σε ανθρώπους. Ωστόσο, είναι ένας επιτακτικός λόγος για τη διερεύνηση των επιπτώσεων της ροδιόλας στον διαβήτη στους ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τυροσίνη: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Εάν έχετε διαβήτη και επιθυμείτε να πάρετε συμπληρώματα rhodiola, μιλήστε πρώτα με το διαιτολόγο ή το γιατρό σας.
Περίληψη: Το Rhodiola έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τον διαβήτη σε τρωκτικά, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συμπλήρωμα για τη διαχείριση του διαβήτη στους ανθρώπους. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τους ανθρώπους.
7. Η Rhodiola μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες
Η σαλιδροσίδη, ένα ισχυρό συστατικό της ροδιόλας, έχει διερευνηθεί για τις αντικαρκινικές της ιδιότητες.
Μελέτες σε δοκιμαστικό σωλήνα και ζώα έχουν δείξει ότι μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του πνεύμονα, της ουροδόχου κύστης, του στομάχου και του παχέος εντέρου.
Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η ροδιόλα μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία πολλών τύπων καρκίνου.
Ωστόσο, μέχρι να γίνουν διαθέσιμες μελέτες σε ανθρώπους, παραμένει άγνωστο εάν η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου.
Περίληψη: Πειράματα σε δοκιμαστικό σωλήνα και σε ζώα έδειξαν ότι ένα δραστικό συστατικό της ροδιόλας που ονομάζεται σαλιδροζίδη αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Ωστόσο, τα αποτελέσματά του στον άνθρωπο είναι ακόμη απροσδιόριστα.
Πώς να πάρετε τα συμπληρώματα Rhodiola rosea
Το Rhodiola είναι ένα σχετικά σπάνιο φυτό και διατίθεται κυρίως ως εκχύλισμα Rhodiola rosea σε κάψουλες ή ταμπλέτες. Διατίθεται επίσης ως τσάι, αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη μορφή χαπιού επειδή επιτρέπει την ακριβή δοσολογία.
Τι να ψάξω
Δυστυχώς, τα συμπληρώματα rhodiola διατρέχουν κίνδυνο νοθείας ή μειωμένης ποιότητας και καθαρότητάς τους.
Για να αποφύγετε αυτό, αναζητήστε μάρκες που φέρουν τη σφραγίδα USP ή NSF. Αυτοί οι τρίτοι, μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί διασφαλίζουν ότι τα συμπληρώματα περιέχουν αυτό που ισχυρίζονται, χωρίς ακαθαρσίες.
Επιπλέον, κοιτάξτε τις ετικέτες αυτών των συμπληρωμάτων για να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν μια τυποποιημένη ποσότητα 3 τοις εκατό ροζαβίνης και 1 τοις εκατό σαλιδροσίδες. Αυτές είναι οι φυσικές αναλογίες αυτών των ενώσεων στη ρίζα rhodiola.
Πόσο και πότε να το πάρετε
Είναι καλύτερο να παίρνετε τη ροδιόλα με άδειο στομάχι αλλά όχι πριν τον ύπνο, καθώς έχει ελαφρώς διεγερτική δράση. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν εκχύλισμα ροδιόλας σε κάψουλες ή δισκία που περιέχουν από 100 έως 200 mg με 3 τοις εκατό ροζαβίνες και 0,8-1 τοις εκατό σαλιδροζίτη. Διατίθενται επίσης βάμματα.
Σύμφωνα με τα τρέχοντα ερευνητικά ευρήματα, η rhodiola μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του στρες, της κόπωσης ή της κατάθλιψης όταν λαμβάνεται σε δόσεις που κυμαίνονται από 400–600 mg την ημέρα, σε εφάπαξ ή διηρημένες δόσεις.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι χαμηλότερες δόσεις μεταξύ 200 και 300 mg την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Ασφάλεια της ροδιόλας
Τα τρέχοντα ευρήματα έρευνας υποδηλώνουν ότι η ροδιόλα είναι ασφαλής και καλά ανεκτή. Πρόσφατες κλινικές μελέτες αποδίδουν μερικές σοβαρές παρενέργειες στη ροδιόλα.
Ωστόσο, από τα μέσα του 2021, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) είχε εκδώσει έξι προειδοποιητικές επιστολές στους κατασκευαστές συμπληρωμάτων rhodiola. Ζητήματα που αντιμετωπίζονται στις προειδοποιήσεις που περιλαμβάνονται:
- καθαρότητα
- επωνυμία
- κάνοντας αδικαιολόγητους ισχυρισμούς υγείας
- δεν εγκρίνονται ως νέα φάρμακα
Ο FDA ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής ως τρόφιμα και όχι ως φάρμακα. Δεν επιτρέπει σε κανένα συμπλήρωμα να ισχυρίζεται ότι θεραπεύει, θεραπεύει ή προλαμβάνει ασθένεια.
Όλα τα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της ροδιόλας, μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η ροδιόλα είναι ακάθαρτη ή συνδυασμένη με άλλα βότανα. Η Rhodiola μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ή να επιδεινώσει άλλη ιατρική κατάσταση. Επίσης, τα αποτελέσματά του δεν έχουν δοκιμαστεί σε παιδιά, έγκυες ή άλλες ευάλωτες ομάδες.
Προβλήματα ποιότητας μπορεί να προκύψουν όταν αγοράζετε φυτικά συμπληρώματα. Εάν αγοράζετε συμπληρώματα, ειδικά διαδικτυακά, αξιολογήστε προσεκτικά την πηγή. Επίσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για τη συγκεκριμένη κατάσταση υγείας σας.
Περίληψη: Αναζητήστε πιστοποιήσεις τρίτων για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμά σας rhodiola δεν έχει νοθευθεί με φθηνότερα, λιγότερο αποτελεσματικά συστατικά. Ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι μια δόση 200–600 mg μπορεί να είναι αποτελεσματική και ασφαλής για ορισμένες χρήσεις. Όπως όλα τα συμπληρώματα διατροφής, το Rhodiola δεν είναι εγκεκριμένο από τον FDA ως θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση.
Περίληψη
Η Rhodiola χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική στη Ρωσία και τις Σκανδιναβικές χώρες εδώ και αιώνες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τροφές που βοηθούν στη μείωση του άγχους
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντίδρασης του σώματος σε σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως η άσκηση και ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η κόπωση και η κατάθλιψη.
Άλλες μελέτες, πολλές σε δοκιμαστικούς σωλήνες και ζώα, έχουν προτείνει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία έναντι ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως ο καρκίνος, η κατάθλιψη και ο διαβήτης. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή ανθρώπινη έρευνα υψηλής ποιότητας που να υποδεικνύει ότι η ροδιόλα μπορεί να προστατεύσει από αυτές τις σοβαρές καταστάσεις ή να μειώσει τα συμπτώματά τους.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε rhodiola, αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων για να αποφύγετε την πιθανότητα νόθευσης.
Συνολικά, η rhodiola έχει πολλά οφέλη για την υγεία και θεωρείται ασφαλής με χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις.
Εάν σκέφτεστε να σκεφτείτε το rhodiola, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς.
