Ενώ τα σύγχρονα μέσα ενημέρωσης και η διαφήμιση μπορεί να μας κάνουν να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι μόνο σωματικές στάσεις, το σύνολο της γιόγκα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα στοχαστικών και αυτο-πειθαρχικών πρακτικών, όπως ο διαλογισμός, η ψαλμωδία, η μάντρα, η προσευχή, η εργασία με την αναπνοή, η τελετουργία, ακόμα και η ανιδιοτελής δράση.
Η λέξη “γιόγκα” προέρχεται από τη ρίζα της λέξης “yuj”, που σημαίνει “ζυγίζω” ή “δεσμεύω”. Η ίδια η λέξη έχει πολλές σημασίες, από την αστρολογική σύνδεση μέχρι το γάμο, με το βασικό θέμα να είναι η σύνδεση.
Γιόγκα asana είναι η φυσική πρακτική και οι στάσεις της γιόγκα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΗ επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα είναι ακόμη κάπως προκαταρκτική. Παρόλα αυτά, πολλά από τα στοιχεία υποστηρίζουν αυτό που οι ασκούμενοι γνωρίζουν εδώ και χιλιετίες: η γιόγκα ωφελεί τη συνολική μας ευημερία.
Ας δούμε 16 από τα πολλά οφέλη της γιόγκα σε μεγαλύτερο βάθος.
1. Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία
Το 2016, δύο από τους κορυφαίους οργανισμούς της γιόγκα, η Yoga Journal και η Yoga Alliance, διεξήγαγαν μια παγκόσμια έρευνα που εξέταζε διάφορα στατιστικά στοιχεία για τη γιόγκα, σε μια προσπάθεια να ποσοτικοποιήσουν την αξία της εν μέσω της ολοένα αυξανόμενης δημοτικότητάς της.
Ο πιο συχνά αναφερόμενος λόγος που επέλεξαν οι άνθρωποι για να κάνουν γιόγκα ήταν να “αυξήσουν την ευελιξία τους”.”.
Η ευελιξία αποτελεί βασικό συστατικό της σωματικής υγείας. Η γιόγκα προσφέρει πολλά στυλ, που ποικίλλουν σε ένταση από υψηλή έως μέτρια έως ήπια. Ακόμα και τα στυλ με τη χαμηλότερη ένταση έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την ευλυγισία.
Η γιόγκα φαίνεται να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση της ευλυγισίας σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω. Η μειωμένη ευελιξία είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης και μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η γιόγκα επιβράδυνε την απώλεια και βελτίωσε την ευελιξία σε ηλικιωμένους ενήλικες.
2. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες
Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση μοιράστηκε πρόσφατα ότι το 84% των Αμερικανών ενηλίκων αισθάνεται τις επιπτώσεις του παρατεταμένου στρες.
Έτσι, είναι λογικό ότι ο δεύτερος λόγος που επέλεξαν οι άνθρωποι ως λόγο για τον οποίο κάνουν γιόγκα ήταν η ανακούφιση από το άγχος. Ευτυχώς, η επιστήμη υποστηρίζει ότι η γιόγκα, ειδικά οι ασάνα, είναι εξαιρετική στη μείωση του στρες.
Αλλά να θυμάστε - η σωματική εξάσκηση είναι μόνο μια πτυχή της γιόγκα. Ο διαλογισμός, η εργασία με την αναπνοή και οι ακουστικές τελετουργίες, όπως η ψαλμωδία και τα ηχολουτρά, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά την ένταση και ανακουφίζουν από το στρες.
3. Η γιόγκα βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η μείζων καταθλιπτική διαταραχή (ΜΚΔ) θεωρείται μία από τις πιο συχνές διαταραχές της ψυχικής υγείας παγκοσμίως.
Μια μετα-ανάλυση του 2017 23 παρεμβάσεων που εξέταζαν τις επιδράσεις των θεραπειών με βάση τη γιόγκα στα καταθλιπτικά συμπτώματα κατέληξε στο συντριπτικό συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί πλέον να θεωρηθεί μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για τη ΜΔΣ.
Έχει αποδειχθεί ότι οι πρακτικές της γιόγκα που βασίζονται στην κίνηση και στην αναπνοή βελτιώνουν σημαντικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
4. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
Συχνά, ο πρόδρομος της ασθένειας είναι η χρόνια φλεγμονή. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και πολλές άλλες παθήσεις συνδέονται με παρατεταμένη φλεγμονή.
Μια ανασκόπηση εξέτασε 15 ερευνητικές μελέτες και διαπίστωσε ένα κοινό αποτέλεσμα: γιόγκα - διαφόρων στυλ, εντάσεων και διάρκειας - μείωσε τους βιοχημικούς δείκτες φλεγμονής σε διάφορες χρόνιες παθήσεις.
5. Η γιόγκα θα αυξήσει τη δύναμή σας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη γιόγκα με το τέντωμα και την ευλυγισία, ορισμένα μαθήματα γιόγκα μπορούν επίσης να θεωρηθούν μαθήματα ενδυνάμωσης. Εξαρτάται απλώς από το επίπεδο της τάξης, την προσέγγιση και τον δάσκαλο. Αυτό καθιστά τη γιόγκα ασάνα μια πολυτροπική μορφή άσκησης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία
Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην οικοδόμηση δύναμης έχει μελετηθεί σε διάφορα συγκεκριμένα πλαίσια - όσον αφορά άτομα με καρκίνο του μαστού, ηλικιωμένους ενήλικες και παιδιά.
Μια άλλη μελέτη στο προσωπικό της πολεμικής αεροπορίας διαπίστωσε ότι η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική πρακτική ανάπτυξης δύναμης σε πολλές ηλικιακές ομάδες υγιών συμμετεχόντων.
6. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος
Η Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη δήλωσε πρόσφατα ότι οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να είναι οι πιο συχνές διαταραχές ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Στις διάφορες αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνονται η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, το κοινωνικό άγχος και οι ειδικές φοβίες. Ακόμη και το χρόνιο στρες μπορεί μερικές φορές να κατηγοριοποιηθεί ως αγχώδης διαταραχή.
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα ασάνα μπορεί να είναι αποτελεσματική ως εναλλακτική θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές, αν και αρκετοί ερευνητές ζητούν πρόσθετες επαναλαμβανόμενες μελέτες πριν δηλώσουν οριστικά το ίδιο πράγμα.
Η γιόγκα νίντρα, ένας διαλογισμός με σάρωση σώματος/καθοδηγούμενος διαλογισμός, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει οριστικά τα συμπτώματα άγχους.
7. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την ποιότητα ζωής ως “την αντίληψη του ατόμου για τη θέση του στη ζωή στο πλαίσιο του πολιτισμού και των συστημάτων αξιών στα οποία ζει και σε σχέση με τους στόχους, τις προσδοκίες, τα πρότυπα και τις ανησυχίες του”.”.
Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής είναι οι σχέσεις, η δημιουργικότητα, οι ευκαιρίες μάθησης, η υγεία και οι υλικές ανέσεις.
Εδώ και δεκαετίες, οι ερευνητές θεωρούν την ποιότητα ζωής ως βασικό παράγοντα πρόβλεψης της μακροζωίας των ανθρώπων και της πιθανότητας βελτίωσης των ασθενών όταν αντιμετωπίζουν μια χρόνια ασθένεια ή έναν τραυματισμό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 απλές διατάσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
Μια μετα-ανάλυση του 2019 δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε άτομα με χρόνιο πόνο.
8. Η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο, είστε πιο ευάλωτοι σε ασθένειες. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γιόγκα θεωρείται μια επιστημονικά τεκμηριωμένη εναλλακτική θεραπεία για το άγχος.
Η έρευνα εξελίσσεται ακόμη, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της εξάσκησης της γιόγκα (ιδιαίτερα με συνέπεια μακροπρόθεσμα) και της καλύτερης λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ικανότητα της γιόγκα να καταπολεμά τη φλεγμονή και να ενισχύει την κυτταρομεσολαβούμενη ανοσία.
9. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία
Η ισορροπία δεν είναι σημαντική μόνο όταν στέκεστε στο ένα πόδι στη στάση του δέντρου στο μάθημα γιόγκα. Είναι επίσης απαραίτητη για απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, να φτάσετε σε ένα ράφι και να κατεβείτε σκάλες.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία και τη συνολική απόδοση των αθλητών.
Ομοίως, μια ανασκόπηση της έρευνας που διεξήχθη σε υγιείς πληθυσμούς υποδηλώνει ότι η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί για τους περισσότερους ανθρώπους μετά από συνεχή εξάσκηση στη γιόγκα.
Παρόλα αυτά, η πτώση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις σε συγκεκριμένους πληθυσμούς. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Έρευνας και Ποιότητας της Υγείας, οι πτώσεις είναι εξαιρετικά συχνές μεταξύ των ηλικιωμένων σε νοσηλευτικά ιδρύματα. Ακόμη και οι πιο απλές μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Νεότερη έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία σε ηλικιωμένους πληθυσμούς.
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες με μεγάλο μέγεθος δείγματος πριν εξαχθεί γενικό συμπέρασμα.
Η γιόγκα ασάνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας σε άτομα με εγκεφαλικές κακώσεις.
Η προσαρμοσμένη γιόγκα ή η γιόγκα σε καρέκλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ηλικιωμένους ή για άτομα με τραυματισμούς που δεν είναι τόσο κινητικά ή για τα οποία η ισορροπία αποτελεί πρόβλημα.
10. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία
Η πραναγιάμα που συχνά αναφέρεται ως “γιόγκικη αναπνοή”, είναι μια σημαντική και ευεργετική πτυχή της γιόγκα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 20 απλοί τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα
Το Journal of Ayurveda and Integrative Medicine δημοσίευσε μια ανασκόπηση 1.400 μελετών που εξέταζαν τις συνολικές επιδράσεις της πραναγιάμα. Ένα βασικό συμπέρασμα ήταν ότι η γιόγκικη αναπνοή θα μπορούσε να βελτιώσει τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος.
Συγκεκριμένα, οι έρευνες που συνοψίζονται στην ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι το καρδιαγγειακό σύστημα ωφελείται σημαντικά από τον έλεγχο του ρυθμού της αναπνοής, όπως αποδεικνύεται από τις ευνοϊκές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, την ικανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου, την αρτηριακή πίεση και τη συσταλτικότητα της καρδιάς.
Η έρευνα αυτή δείχνει ότι η γιόγκικη αναπνοή μπορεί να επηρεάσει το καρδιοαναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου για τη βελτίωση της λειτουργίας.
11. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου
Κατά τη μέτρηση του ύπνου, οι ερευνητές εξετάζουν την ικανότητα ενός ατόμου να αποκοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένο. Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει μία ή και τις δύο αυτές πτυχές.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τόσο το πόσο γρήγορα οι άνθρωποι αποκοιμούνται όσο και το πόσο βαθιά μένουν στον ύπνο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα επακόλουθα της άσκησης και στην ηρεμία του μυαλού και την ανακούφιση από το άγχος που παρέχει η γιόγκα ρητά.
Εκτός από τη βελτίωση του άγχους (ή ίσως εξαιτίας αυτού), πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα νίντρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση του ύπνου.
12. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση
Η εικόνα του σώματος και η αυτοεκτίμηση αποτελούν συχνά ιδιαίτερη πρόκληση για τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες. Τα καλά νέα είναι ότι αρκετές πρόσφατες μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα κατά τη χρήση της γιόγκα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αντιλαμβανόμενης εικόνας του σώματος σε αυτούς τους πληθυσμούς.
Υπάρχουν επίσης πολλά υποσχόμενες ενδείξεις ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει με τα συνοδά συμπτώματα της εμμονής, του άγχους και της κατάθλιψης σε ασθενείς με νευρική ανορεξία.
13. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών
Πολλές στάσεις στη γιόγκα είναι ισομετρικές συσπάσεις, που σημαίνει ότι το μήκος των μυών που κρατούν τη στάση δεν αλλάζει αν και είναι πλήρως ενεργοποιημένοι.
Για παράδειγμα, στη στάση Plank Pose, μια ανώτερη θέση pushup, τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια είναι όλα ενεργοποιημένα χωρίς να κονταίνουν ή να επιμηκύνονται όπως θα γινόταν αν κινούσασταν σε ένα pushup.
Στον πολεμιστή ΙΙ, κρατάτε μια θέση με το μπροστινό πόδι λυγισμένο στο ισχίο και στο γόνατο. Οι ισομετρικές ασκήσεις - κυρίως όταν εκτελούνται με τις αρθρώσεις σε κάμψη - έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την οστική πυκνότητα.
Οι ασάνα της γιόγκα μπορούν επίσης να αντιστρέψουν την οστική απώλεια που σχετίζεται με την οστεοπενία και την οστεοπόρωση. Μια μελέτη έδειξε ότι 12 λεπτά γιόγκα καθημερινά θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των οστών.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ευρήματα σχετικά με την επίδραση της γιόγκα στην οστική πυκνότητα είναι μικτά και, ως εκ τούτου, ασαφή.
14. Η γιόγκα μπορεί να προωθήσει την καλύτερη στάση του σώματος και την επίγνωση του σώματος
Ως μια σύγχρονη κοινωνία που εξαρτάται από την τεχνολογία, φαίνεται ότι περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο καθιστοί ή σκυμμένοι πάνω από συσκευές.
Αλλά μια πρόσφατη ανασκόπηση 34 ερευνητικών μελετών διαπίστωσε ένα αναδυόμενο μοτίβο: Η γιόγκα βελτίωσε τη λειτουργία του εγκεφάλου στα κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη δια-αντίληψη (αναγνώριση των αισθήσεων μέσα στο σώμα σας) και τη στάση του σώματος.
Επιπλέον, η εστίαση της γιόγκα στην κινητικότητα και την ευλυγισία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ευθυγράμμιση με την απελευθέρωση των μυών που συχνά είναι σφιγμένοι, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, και τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Η εκτέλεση στάσεων γιόγκα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στις προπονήσεις σας μπορεί επίσης να προωθήσει την καλύτερη στάση του σώματος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας
15. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η γιόγκα είναι πραγματικά μια άσκηση μυαλού-σώματος, σύμφωνα με μελέτες.
Η παραπάνω ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η εξάσκηση της γιόγκα ενεργοποίησε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα κίνητρα, την εκτελεστική λειτουργία, την προσοχή και τη νευροπλαστικότητα.
16. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εξουθένωση
Φαίνεται ότι η επαγγελματική εξουθένωση - η υπερβολική εξάντληση που επηρεάζει την υγεία του ατόμου - βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα.
Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε την επαγγελματική εξουθένωση μεταξύ των εργαζομένων σε ξενώνες κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι παρεμβάσεις διαλογισμού με βάση τη γιόγκα βοήθησαν σημαντικά στη μείωση των επιπτώσεων της επαγγελματικής εξουθένωσης βελτιώνοντας τη διανοητική επίγνωση.
Πρόκειται για την ικανότητα να παρατηρούν τα εσωτερικά σήματα και να ανταποκρίνονται κατάλληλα - που σημαίνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συντονιστούν περισσότερο με τα σήματα του σώματός τους και να τα ακούσουν πιο εύκολα.
Περίληψη
Αν και η έρευνα είναι ακόμη νέα (ειδικά σε σύγκριση με το πόσο καιρό οι άνθρωποι ασκούν τη γιόγκα), τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα και επιβεβαιώνουν αυτό που οι ασκούμενοι της γιόγκα διατυμπανίζουν εδώ και χιλιάδες χρόνια: Η γιόγκα είναι ευεργετική για τη συνολική μας υγεία.
Πολλές πρακτικές εμπίπτουν στην κατηγορία της γιόγκα, και οι περισσότερες δεν περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, αλλά επικεντρώνονται σε τεχνικές διαλογισμού. Ακόμη και η καρμική ή φιλανθρωπική δράση μπορεί να χαρακτηριστεί ως γιόγκα.!
Επειδή η γιόγκα δεν περιορίζεται στη σωματική κίνηση, είναι μια πρακτική που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.
Βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα και να θυμάστε: Επενδύοντας σε μια πρακτική γιόγκα, επενδύετε σε εσάς.!
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 υγιεινές συμβουλές απώλειας βάρους για εφήβους
