3 απλά βήματα για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Διάβασε τώρα

Πόσες θερμίδες καίω σε μια μέρα; Υπολογισμός και συμβουλές

Πόσες θερμίδες καίτε καθημερινά εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος με τη φόρμουλα Harris-Benedict και άλλες συμβουλές.

Με βάση στοιχεία
Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα από εμπειρογνώμονες και ελεγμένα από εμπειρογνώμονες.
Κοιτάμε και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος και προσπαθούμε να είμαστε αντικειμενικοί, αμερόληπτοι και ειλικρινείς.
Πόσες θερμίδες καίω σε μια μέρα; Υπολογισμός θερμίδων & συμβουλές
Τελευταία ενημέρωση στις 5 Αύγουστος 2025 και τελευταία αναθεώρηση από ειδικό στις 4 Αύγουστος 2025.
Πίνακας περιεχομένων

Κάψιμο θερμίδων

Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες όταν κινείστε, ασκείστε και κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες.

Πόσες θερμίδες καίω σε μια μέρα; Υπολογισμός θερμίδων & συμβουλές

Το σώμα σας καίει ακόμη και θερμίδες σε ηρεμία, μέσω βασικών λειτουργιών όπως:

Αναρωτηθήκατε ποτέ πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα; Η φόρμουλα Harris-Benedict μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε.

Αυτός ο τύπος υπολογίζει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), που είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σε ηρεμία.

Με έναν ακόμη υπολογισμό, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η πρόσληψη θερμίδων και η άσκηση αποτελούν σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, οι ορμόνες και ο μεταβολισμός παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες που καίγονται;

Ο τύπος Harris-Benedict ή η εξίσωση Harris-Benedict σας επιτρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε να καταναλώνετε καθημερινά. Ο τύπος προσαρμόζεται με βάση το φύλο, την ηλικία και το βάρος σας για να δώσει μια εξατομικευμένη απάντηση.

Αυτή η εξίσωση δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1918. Οι ερευνητές επανεξέτασαν τον υπολογισμό το 1984 και ξανά το 1990 για να βελτιώσουν την ακρίβειά του.

Μόλις υπολογίσετε το BMR σας, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με ένα μέτρο του ημερήσιου επιπέδου δραστηριότητάς σας - που κυμαίνεται από καθιστική έως πολύ ενεργή - για να μάθετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Υπολογιστής θερμίδων & μετρητής

Εισαγάγετε τα στοιχεία σας στην αριθμομηχανή παρακάτω για να καταλάβετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ημερησίως για να διατηρήσετε, να χάσετε ή να πάρετε βάρος.

Υπολογίστε τώρα
Αυτός ο υπολογιστής είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις σχετικά με την υγεία. Ο υπολογιστής βασίζεται στο Mifflin-St. Jeor εξίσωση, ένας τύπος που έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας ακριβής τρόπος εκτίμησης των αναγκών σε θερμίδες σε πολλές μελέτες.

Πόσες θερμίδες καίτε από τις καθημερινές δραστηριότητες;

Το επίπεδο δραστηριότητας επηρεάζει το πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα.

Λειτουργεί η μέτρηση θερμίδων; - Αποτελεσματικότητα & Οδηγός
Προτεινόμενη ανάγνωση: Λειτουργεί η μέτρηση θερμίδων; - Αποτελεσματικότητα & Οδηγός

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να ασκούνται σκληρά για να κάψουν θερμίδες όλη την ημέρα.

Ενώ η άσκηση καίει πολλές θερμίδες, το σώμα σας καίει επίσης θερμίδες ενώ κάνετε κανονικές καθημερινές εργασίες. Το πόσο καίτε εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαδραστική ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μάθετε πόσες θερμίδες θα κάψετε ενώ κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες. Για να τη χρησιμοποιήσετε, απλά εισάγετε τη δραστηριότητά σας, τον χρόνο που αφιερώσατε και το βάρος σας.

Οι άντρες και οι γυναίκες καίνε διαφορετικές θερμίδες;

Ναι, τα αρσενικά και τα θηλυκά καίνε θερμίδες με διαφορετικούς ρυθμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φύλο περιλαμβάνεται ως μεταβλητή στην εξίσωση, μαζί με την ηλικία και το βάρος, που επηρεάζουν επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίει ένα άτομο.

Τα αρσενικά έχουν γενικά λιγότερο σωματικό λίπος από τα θηλυκά. Τείνουν επίσης να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Περισσότεροι μυς σημαίνει ότι το σώμα καίει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία.

Έτσι, σε γενικές γραμμές, τα αρσενικά συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες από τα θηλυκά συνολικά. Τούτου λεχθέντος, η σύνθεση του σώματος του ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο.

Θερμίδες και απώλεια βάρους

Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτό συνήθως οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 Αποτελεσματικές Συμβουλές για Απώλεια Βάρους μετά την Εγκυμοσύνη

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους κατά 500 kcal την ημέρα για να επιτύχουν απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, ένα άτομο με ανάγκη 2.800 θερμίδων ημερησίως για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του μπορεί να χάσει βάρος εάν τρώει 2.300 θερμίδες την ημέρα.

Εναλλακτικά, μπορείτε να τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων αλλά να κάνετε περισσότερη άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Αυτό θα οδηγήσει επίσης σε έλλειμμα θερμίδων.

Ένα έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, πράγμα που αποτελεί το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η πρόσληψη θερμίδων και η άσκηση αποτελούν σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, οι ορμόνες και ο μεταβολισμός παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Η συμβατική σοφία είναι ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Αυτό σημαίνει μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 kcal την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Οι ερευνητές αμφισβήτησαν τον κανόνα των 3.500 θερμίδων επειδή δεν είναι τόσο απλό. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε να κάψετε εξαρτάται από το πόσο σωματικό λίπος και μυς έχετε.

Διαβάστε περισσότερα για πόσες θερμίδες να φάτε για απώλεια βάρους εδώ.

Συμβουλές για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα τόσο απλή όσο η σύνδεση αριθμών σε αριθμομηχανή.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα είναι να ακολουθήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει:

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος:

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόσο καιρό χρειάζεται για να πάρετε βάρος; Οδηγός και συμβουλές

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Μερίδιο

Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας αρέσουν

Οι άνθρωποι που διαβάζουν “Πόσες θερμίδες καίω σε μια μέρα; Υπολογισμός θερμίδων & συμβουλές”, αγαπούν επίσης αυτά τα άρθρα:

Θέματα

Περιηγηθείτε σε όλα τα άρθρα