Η αποτοξίνωση - ή αποτοξίνωση - είναι ένα δημοφιλές τσιτάτο.
Συνήθως συνεπάγεται μια συγκεκριμένη δίαιτα ή χρήση ειδικών προϊόντων που ισχυρίζονται ότι απαλλάσσουν το σώμα σας από τις τοξίνες, βελτιώνοντας έτσι την υγεία και προωθώντας την απώλεια βάρους.
Ευτυχώς, το σώμα σας είναι καλά εξοπλισμένο για να αποβάλλει τις τοξίνες και δεν απαιτεί ειδικές δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα για να το κάνετε.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΤούτου λεχθέντος, μπορείτε να ενισχύσετε το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας.
Αυτό το άρθρο εξηγεί μερικές κοινές παρανοήσεις σχετικά με την αποτοξίνωση μαζί με εννέα τεκμηριωμένους τρόπους για να αναζωογονήσετε το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας.
Κοινές παρανοήσεις σχετικά με την αποτοξίνωση
Λέγεται ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα σας, βελτιώνουν την υγεία και προάγουν απώλεια βάρους.
Συχνά περιλαμβάνουν τη χρήση καθαρτικών, διουρητικών, βιταμινών, μετάλλων, τσαγιού και άλλων τροφών που πιστεύεται ότι έχουν αποτοξινωτικές ιδιότητες.
Ο όρος «τοξίνη» στο πλαίσιο της δίαιτας αποτοξίνωσης ορίζεται χαλαρά. Συνήθως περιλαμβάνει ρύπους, συνθετικές χημικές ουσίες, βαρέα μέταλλα και επεξεργασμένα τρόφιμα - τα οποία όλα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.
Ωστόσο, οι δημοφιλείς δίαιτες αποτοξίνωσης σπάνια προσδιορίζουν τις συγκεκριμένες τοξίνες που σκοπεύουν να απομακρύνουν ή τον μηχανισμό με τον οποίο υποτίθεται ότι τις αποβάλλουν.
Επιπλέον, κανένα στοιχείο δεν υποστηρίζει τη χρήση αυτών των δίαιτων για την αποβολή τοξινών ή τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Το σώμα σας έχει έναν εξελιγμένο τρόπο εξάλειψης των τοξινών που αφορούν το συκώτι, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, το δέρμα και τους πνεύμονες.
Ακόμα, μόνο όταν αυτά τα όργανα είναι υγιή, μπορούν να αποβάλουν αποτελεσματικά τις ανεπιθύμητες ουσίες.
Έτσι, ενώ οι δίαιτες αποτοξίνωσης δεν κάνουν τίποτα που το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει από μόνο του, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας.
Περίληψη: Ενώ οι δίαιτες αποτοξίνωσης έχουν μια σαγηνευτική γοητεία, το σώμα σας είναι πλήρως εξοπλισμένο για να χειρίζεται τις τοξίνες και άλλες ανεπιθύμητες ουσίες.
1. Περιορίστε το αλκοόλ
Περισσότερο από το 90% του αλκοόλ μεταβολίζεται στο ήπαρ σας.
Τα ένζυμα του ήπατος μεταβολίζουν το αλκοόλ σε ακεταλδεhyδη, μια γνωστή χημική ουσία που προκαλεί καρκίνο.
Αναγνωρίζοντας την ακεταλδεhyδη ως τοξίνη, το συκώτι σας τη μετατρέπει σε μια ακίνδυνη ουσία που ονομάζεται οξική, η οποία αργότερα αποβάλλεται από το σώμα σας.
Ενώ μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ευεργετική για την υγεία της καρδιάς, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μυριάδες προβλήματα υγείας.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά τη λειτουργία του ήπατος προκαλώντας συσσώρευση λίπους, φλεγμονή και ουλές.
Όταν συμβεί αυτό, το συκώτι σας δεν μπορεί να λειτουργήσει επαρκώς και να εκτελέσει τις απαραίτητες εργασίες του - συμπεριλαμβανομένου του φιλτραρίσματος των αποβλήτων και άλλων τοξινών από το σώμα σας.
Ως εκ τούτου, ο περιορισμός ή η απόλυτη αποχή από το αλκοόλ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας ισχυρό.
Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Εάν δεν πίνετε αυτήν τη στιγμή, δεν πρέπει να ξεκινήσετε για τα πιθανά οφέλη για την καρδιά που σχετίζονται με το ελαφρύ έως μέτριο ποτό.
Περίληψη: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του ήπατος να εκτελεί τις φυσιολογικές του λειτουργίες, όπως η αποτοξίνωση.
2. Εστίαση στον ύπνο
Η διασφάλιση επαρκούς και ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της υγείας και του φυσικού συστήματος αποτοξίνωσης του σώματός σας.
Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αναδιοργανωθεί και να επαναφορτιστεί, καθώς και να αφαιρέσει τα τοξικά υποπροϊόντα που έχουν συσσωρευτεί όλη την ημέρα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 13 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος νερού (γρήγορα και με ασφάλεια)
Ένα από αυτά τα απόβλητα είναι μια πρωτεΐνη που ονομάζεται βήτα-αμυλοειδές, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ.
Με την έλλειψη ύπνου, το σώμα σας δεν έχει χρόνο να εκτελέσει αυτές τις λειτουργίες, έτσι οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν και να επηρεάσουν διάφορες πτυχές της υγείας.
Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία, όπως άγχος, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και παχυσαρκία.
Πρέπει να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα τακτικά για να προάγετε την καλή υγεία.
Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε ή να κοιμηθείτε τη νύχτα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η τήρηση του προγράμματος ύπνου και ο περιορισμός του μπλε φωτός - που εκπέμπεται από κινητές συσκευές και οθόνες υπολογιστών - πριν από τον ύπνο είναι χρήσιμες για τη βελτίωση του ύπνου.
Περίληψη: Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αναδιοργανωθεί, να επαναφορτιστεί και να αποβάλει τις τοξίνες που συσσωρεύονται όλη την ημέρα.
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό κάνει πολύ περισσότερα από το να σβήνει τη δίψα σας. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βοηθά στην πέψη και απορροφά τα θρεπτικά συστατικά και αποτοξινώνει το σώμα σας απομακρύνοντας τα απόβλητα.
Τα κύτταρα του σώματός σας πρέπει να επιδιορθώνονται συνεχώς για να λειτουργούν βέλτιστα και να διασπούν τα θρεπτικά συστατικά για να τα χρησιμοποιεί το σώμα σας ως ενέργεια.
Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες απελευθερώνουν απόβλητα - με τη μορφή ουρίας και διοξειδίου του άνθρακα - τα οποία προκαλούν βλάβη εάν επιτραπεί να συσσωρευτούν στο αίμα σας.
Το νερό μεταφέρει αυτά τα απόβλητα, απομακρύνοντάς τα αποτελεσματικά μέσω της ούρησης, της αναπνοής ή της εφίδρωσης. Έτσι, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την αποτοξίνωση.
ο επαρκή ημερήσια πρόσληψη νερού είναι 125 ουγγιές (3,7 λίτρα) για τους άνδρες και 91 ουγγιές (2,7 λίτρα) για τις γυναίκες. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τη διατροφή σας, όπου ζείτε και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 28 βασισμένες σε στοιχεία συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή
Περίληψη: Εκτός από τους πολλούς ρόλους του στο σώμα σας, το νερό επιτρέπει στο σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας να απομακρύνει τα απόβλητα από το αίμα σας.
4. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων
Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πιστεύεται ότι βρίσκονται στη ρίζα των σημερινών κρίσεων δημόσιας υγείας.
Η υψηλή κατανάλωση ζαχαρούχων και πολύ επεξεργασμένων τροφίμων έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και άλλες χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη.
Αυτές οι ασθένειες εμποδίζουν την ικανότητα του σώματός σας να αποτοξινωθεί φυσικά βλάπτοντας όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο, όπως το συκώτι και τα νεφρά.
Για παράδειγμα, η υψηλή κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει λιπώδες ήπαρ, μια κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος.
Καταναλώνοντας λιγότερο πρόχειρο φαγητό, μπορείτε να διατηρήσετε το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας υγιές.
Μπορείτε να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό αφήνοντάς το στο ράφι του καταστήματος. Το να μην το έχετε στην κουζίνα σας αφαιρεί εντελώς τον πειρασμό.
Η αντικατάσταση του πρόχειρου φαγητού με πιο υγιεινές επιλογές όπως φρούτα και λαχανικά είναι επίσης ένας υγιεινός τρόπος μείωσης της κατανάλωσης.
Περίληψη: Η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού συνδέεται με χρόνιες ασθένειες όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν βλάβη σε όργανα σημαντικά για αποτοξίνωση, όπως το συκώτι και τα νεφρά σας.
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρά σας από βλάβες που προκαλούνται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Το οξειδωτικό στρες είναι μια κατάσταση που προκαλείται από την υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών.
Το σώμα σας παράγει φυσικά αυτά τα μόρια για κυτταρικές διαδικασίες, όπως η πέψη. Ωστόσο, το αλκοόλ, ο καπνός του καπνού, η κακή διατροφή και η έκθεση σε ρύπους μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικές ελεύθερες ρίζες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με φυσικό τρόπο
Προκαλώντας βλάβη στα κύτταρα του σώματός σας, αυτά τα μόρια έχουν ενοχοποιηθεί σε διάφορες καταστάσεις, όπως άνοια, καρδιακές παθήσεις, ασθένειες του ήπατος, άσθμα και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Η διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις υπερβολικές ελεύθερες ρίζες και άλλες τοξίνες που αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας.
Επικεντρωθείτε στη λήψη αντιοξειδωτικών από τρόφιμα και όχι συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες.
Παραδείγματα αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο, λυκοπένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.
Μούρα, φρούτα, ξηροί καρποί, κακάο, λαχανικά, μπαχαρικά και ποτά όπως καφές και πράσινο τσάι έχουν μερικές από τις υψηλότερες ποσότητες αντιοξειδωτικών.
Περίληψη: Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθά το σώμα σας να μειώσει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν την αποτοξίνωση.
6. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά
Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική για τη διατήρηση υγιούς συστήματος αποτοξίνωσης. Τα εντερικά σας κύτταρα διαθέτουν σύστημα αποτοξίνωσης και απέκκρισης που προστατεύει το έντερο και το σώμα σας από επιβλαβείς τοξίνες, όπως χημικές ουσίες.
Η καλή υγεία του εντέρου ξεκινά με πρεβιοτικά, έναν τύπο ινών που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο σας που ονομάζονται προβιοτικά. Με τα πρεβιοτικά, τα καλά σας βακτήρια μπορούν να παράγουν θρεπτικά συστατικά που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας και είναι ευεργετικά για την υγεία.
Τα καλά βακτήρια στο έντερο σας μπορεί να εξισορροπηθούν με κακά βακτήρια από τη χρήση αντιβιοτικών, την κακή οδοντική υγιεινή και την ποιότητα της διατροφής.
Κατά συνέπεια, αυτή η ανθυγιεινή αλλαγή στα βακτήρια μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την αποτοξίνωση και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας και φλεγμονής.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά μπορεί να διατηρήσει το ανοσοποιητικό και το αποτοξινωτικό σας σύστημα υγιές. Οι καλές τροφικές πηγές πρεβιοτικών περιλαμβάνουν ντομάτες, αγκινάρες, μπανάνες, σπαράγγια, κρεμμύδια, σκόρδο και βρώμη.
Περίληψη: Η διατροφή πλούσια σε πρεβιοτικά διατηρεί το πεπτικό σας σύστημα υγιές, κάτι που είναι σημαντικό για τη σωστή αποτοξίνωση και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
7. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Για μερικούς ανθρώπους, η αποτοξίνωση είναι ένα μέσο εξάλειψης της περίσσειας νερού.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να διατηρήσει την περίσσεια υγρών, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση που επηρεάζει τα νεφρά ή το συκώτι σας - ή εάν δεν πίνετε αρκετό νερό.
Αυτή η περίσσεια συσσώρευση υγρών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και να κάνει τα ρούχα άβολα. Εάν διαπιστώνετε ότι καταναλώνετε πολύ αλάτι, μπορείτε να αποτοξινωθείτε από το επιπλέον βάρος νερού.
Ενώ μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, η αύξηση της πρόσληψης νερού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξαλείψετε το υπερβολικό βάρος νερού από την κατανάλωση υπερβολικού αλατιού.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν καταναλώνετε πολύ αλάτι και όχι αρκετό νερό, το σώμα σας απελευθερώνει μια αντιδιουρητική ορμόνη που σας εμποδίζει από την ούρηση - και επομένως την αποτοξίνωση.
Αυξάνοντας την πρόσληψη νερού, το σώμα σας μειώνει την έκκριση της αντιδιουρητικής ορμόνης και αυξάνει την ούρηση, εξαλείφοντας περισσότερο νερό και απορρίμματα.
Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε κάλιο-η οποία αντισταθμίζει μερικές από τις επιδράσεις του νατρίου-βοηθά επίσης. Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν πατάτες, σκουός, φασόλια, μπανάνες και σπανάκι.
Περίληψη: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού. Μπορείτε να εξαλείψετε το υπερβολικό νερό-και τα απόβλητα-αυξάνοντας την πρόσληψη νερού και τροφών πλούσιων σε κάλιο.
8. Δραστηριοποιήσου
Η τακτική άσκηση - ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος - σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μειωμένο κίνδυνο πολλών παθήσεων και ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων καρκίνων.
Ενώ υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί πίσω από τα οφέλη της άσκησης στην υγεία, η μειωμένη φλεγμονή είναι ένα βασικό σημείο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Ποια είναι η διαφορά?
Ενώ κάποια φλεγμονή είναι απαραίτητη για την ανάρρωση από λοίμωξη ή επούλωση πληγών, πάρα πολύ αποδυναμώνει τα συστήματα του σώματός σας και προάγει ασθένειες.
Μειώνοντας τη φλεγμονή, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα συστήματα του σώματός σας - συμπεριλαμβανομένου του συστήματος αποτοξίνωσης - να λειτουργούν σωστά και να προστατεύουν από ασθένειες.
Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150-300 λεπτά την εβδομάδα ασκήσεις μέτριας έντασης-όπως γρήγορο περπάτημα-ή 75-150 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας-όπως τρέξιμο.
Περίληψη: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τη φλεγμονή και επιτρέπει στο σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας να λειτουργεί σωστά.
9. Άλλες χρήσιμες συμβουλές αποτοξίνωσης
Αν και κανένα τρέχον στοιχείο δεν υποστηρίζει τη χρήση δίαιτας αποτοξίνωσης για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας, ορισμένες διατροφικές αλλαγές και πρακτικές του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φορτίου τοξινών και να υποστηρίξουν το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας.
- Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν θείο. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο, όπως κρεμμύδια, μπρόκολο και σκόρδο, ενισχύουν την απέκκριση βαρέων μετάλλων όπως το κάδμιο.
- Δοκιμάστε τη χλωρέλλα. Η χλωρέλλα είναι ένας τύπος φυκιών που έχει πολλά θρεπτικά οφέλη και μπορεί να ενισχύσει την αποβολή τοξινών όπως τα βαρέα μέταλλα, σύμφωνα με μελέτες σε ζώα.
- Αρωματίστε πιάτα με κόλιανδρο. Το Cilantro ενισχύει την απέκκριση ορισμένων τοξινών, όπως βαρέων μετάλλων όπως ο μόλυβδος και χημικών, συμπεριλαμβανομένων των φθαλικών ενώσεων και των εντομοκτόνων.
- Υποστηρίξτε τη γλουταθειόνη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θείο όπως αυγά, μπρόκολο και σκόρδο βοηθούν στην ενίσχυση της λειτουργίας της γλουταθειόνης, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού που παράγεται από το σώμα σας και εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στην αποτοξίνωση.
- Αλλαγή σε φυσικά προϊόντα καθαρισμού. Η επιλογή φυσικών προϊόντων καθαρισμού όπως το ξύδι και η μαγειρική σόδα αντί των εμπορικών καθαριστικών μπορεί να μειώσει την έκθεσή σας σε δυνητικά τοξικές χημικές ουσίες.
- Επιλέξτε φυσική περιποίηση σώματος. Η χρήση φυσικών αποσμητικών, μακιγιάζ, ενυδατικών, σαμπουάν και άλλων προϊόντων προσωπικής φροντίδας μπορεί επίσης να μειώσει την έκθεσή σας σε χημικά.
Ενώ είναι πολλά υποσχόμενο, πολλά από αυτά τα αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί μόνο σε μελέτες σε ζώα. Επομένως, χρειάζονται μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 εντυπωσιακά οφέλη της χλωρέλλας για την υγεία
Περίληψη: Ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορεί να ενισχύσουν το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας.
Περίληψη
Οι δίαιτες αποτοξίνωσης λέγεται ότι εξαλείφουν τις τοξίνες, με τη σειρά τους να βελτιώνουν την υγεία και να προάγουν την απώλεια βάρους.
Αλλά αυτές οι δίαιτες - αν και σαγηνευτικές - δεν χρειάζονται καθώς το σώμα σας έχει το δικό του, εξαιρετικά αποτελεσματικό σύστημα αποτοξίνωσης.
Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να ενισχύσετε το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία παραμένοντας ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας λιγότερο αλάτι, ενεργοποιώντας και ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
