Για πολλούς ανθρώπους, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ή η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί να γίνει πιο δύσκολη όσο περνούν τα χρόνια.
Οι ανθυγιεινές συνήθειες, ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι κακές διατροφικές επιλογές και οι μεταβολικές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών.
Ωστόσο, με μερικές απλές προσαρμογές, μπορείτε να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία - ανεξάρτητα από τις φυσικές σας δυνατότητες ή τις ιατρικές σας διαγνώσεις.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι οι 20 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 50.
1. Μάθετε να απολαμβάνετε την προπόνηση δύναμης
Παρόλο που η καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα λαμβάνει μεγάλη προσοχή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική, ειδικά για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
Καθώς γερνάτε, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται σε μια διαδικασία που ονομάζεται σαρκοπενία. Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει γύρω στην ηλικία των 50 ετών και μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Μετά την ηλικία των 50 ετών, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως, ενώ η μυϊκή σας δύναμη μειώνεται με ρυθμό 1,5-5% ετησίως.
Έτσι, η προσθήκη ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας είναι απαραίτητη για τη μείωση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία και την προώθηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Η προπόνηση δύναμης, όπως οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος και η άρση βαρών, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μυϊκή δύναμη και να αυξήσει το μέγεθος και τη λειτουργία των μυών.
Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας το σωματικό λίπος και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Ομαδική εργασία
Η εισαγωγή ενός υγιεινού διατροφικού προτύπου ή μιας ρουτίνας άσκησης από μόνοι σας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Η συνεργασία με έναν φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας δώσει περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε το σχέδιό σας και να επιτύχετε τους στόχους σας για ευεξία.
Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι όσοι παρακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους με φίλους έχουν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, το να γυμνάζεστε με φίλους μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευσή σας σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη.
3. Να κάθεστε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο
Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες προσλαμβάνετε είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια του περιττού σωματικού λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Για παράδειγμα, το να κάθεστε στη δουλειά σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Για να το εξουδετερώσετε αυτό, μπορείτε να γίνετε πιο δραστήριοι στη δουλειά σας, σηκώνοντας απλώς το γραφείο σας και κάνοντας έναν πεντάλεπτο περίπατο κάθε ώρα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η παρακολούθηση των βημάτων σας με τη χρήση βηματόμετρου ή Fitbit μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα δραστηριότητας και τη δαπάνη θερμίδων.
Όταν χρησιμοποιείτε βηματόμετρο ή Fitbit, ξεκινήστε με έναν ρεαλιστικό στόχο βημάτων με βάση τα τρέχοντα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε σταδιακά στα 7.000-10.000 βήματα την ημέρα ή και περισσότερο, ανάλογα με τη συνολική σας υγεία.
4. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας δεν είναι μόνο σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά και κρίσιμη για τη διακοπή ή την αναστροφή της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία.
Οι θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας, ή ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (RMR), μειώνεται κατά 1-2% κάθε δεκαετία μετά τα 20 σας χρόνια. Αυτό σχετίζεται με την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.
Ωστόσο, η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή ακόμη και στην αναστροφή της απώλειας μυών. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η αύξηση της διαιτητικής πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Επιπλέον, οι έρευνες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε πρωτεΐνες από ό,τι οι νεότεροι ενήλικες, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να προσθέτετε στα γεύματα και τα σνακ σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
5. Μιλήστε σε διαιτολόγο
Η εύρεση ενός διατροφικού προτύπου που να προωθεί την απώλεια βάρους και να θρέφει το σώμα σας μπορεί να είναι δύσκολη.
Η συμβουλή ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα. Επιπλέον, ένας διαιτολόγος μπορεί να σας υποστηρίξει και να σας καθοδηγήσει καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η συνεργασία με διαιτολόγο για την απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι αν το επιχειρήσετε μόνοι σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
6. Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που προετοιμάζουν και τρώνε περισσότερα γεύματα στο σπίτι τείνουν να ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή και να ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που δεν το κάνουν.
Το μαγείρεμα των γευμάτων στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε τι μπαίνει - και τι μένει έξω - από τις συνταγές σας. Σας επιτρέπει επίσης να πειραματιστείτε με μοναδικά, υγιεινά συστατικά που σας κεντρίζουν το ενδιαφέρον.
Εάν τρώτε τα περισσότερα γεύματα εκτός σπιτιού, ξεκινήστε μαγειρεύοντας ένα ή δύο γεύματα την εβδομάδα στο σπίτι και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό αυτό μέχρι να μαγειρεύετε στο σπίτι περισσότερο από ό,τι τρώτε έξω.
7. Τρώτε περισσότερα προϊόντα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και η προσθήκη τους στη διατροφή σας είναι ένας απλός, τεκμηριωμένος τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό βάρος.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 10 μελετών διαπίστωσε ότι κάθε ημερήσια αύξηση της μερίδας λαχανικών συνδέεται με μείωση της περιφέρειας μέσης κατά 0,36 εκατοστά (0,14 ίντσες) στις γυναίκες.
Μια άλλη μελέτη σε 26.340 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 35-65 ετών συνέδεσε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με χαμηλότερο σωματικό βάρος, μειωμένη περιφέρεια μέσης και λιγότερο σωματικό λίπος.
8. Προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή
Η συνεργασία με έναν προσωπικό προπονητή μπορεί να ωφελήσει ιδιαίτερα όσους είναι αρχάριοι στη γυμναστική, διδάσκοντάς σας τον σωστό τρόπο άσκησης για την προώθηση της απώλειας βάρους και την αποφυγή τραυματισμών.
Επιπλέον, οι προσωπικοί γυμναστές μπορούν να σας παρακινήσουν να γυμνάζεστε περισσότερο κρατώντας σας υπόλογους. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν τη στάση σας σχετικά με την άσκηση.
Μια μελέτη 10 εβδομάδων σε 129 ενήλικες έδειξε ότι η προσωπική προπόνηση 1 ώρα την εβδομάδα αύξησε τα κίνητρα για άσκηση και αύξησε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
9. Βασιστείτε λιγότερο στα έτοιμα τρόφιμα
Η τακτική κατανάλωση έτοιμων τροφών, όπως το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα σνακ, συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Τα έτοιμα τρόφιμα είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες και τείνουν να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γρήγορο φαγητό και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα αναφέρονται συνήθως ως “κενές θερμίδες”.”
Η μείωση των έτοιμων τροφίμων και η αντικατάστασή τους με θρεπτικά γεύματα και σνακ που περιστρέφονται γύρω από θρεπτικά πυκνά πλήρη τρόφιμα είναι ένας έξυπνος τρόπος για να χάσετε βάρος.
10. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει
Η εύρεση μιας ρουτίνας άσκησης που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι δύσκολη. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ασχολείστε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι ομαδικές δραστηριότητες, εγγραφείτε σε ένα ομαδικό άθλημα, όπως το ποδόσφαιρο ή μια ομάδα τρεξίματος, ώστε να μπορείτε να ασκείστε τακτικά με άλλους.
Αν οι σόλο δραστηριότητες είναι περισσότερο το στυλ σας, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, περπάτημα, πεζοπορία ή κολύμπι μόνοι σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 17 αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης
11. Ελέγξτε τον εαυτό σας από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος παρόλο που είστε δραστήριοι και ακολουθείτε υγιεινή διατροφή, μπορεί να δικαιολογείται ο αποκλεισμός καταστάσεων που μπορεί να δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους - όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε μέλη της οικογένειάς σας με τις ακόλουθες παθήσεις.
Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τα συμπτώματά σας, ώστε να αποφασίσει το καλύτερο πρωτόκολλο δοκιμών για να αποκλείσει ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να κρύβονται πίσω από τους αγώνες απώλειας βάρους σας.
12. Να τρώτε μια διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα ολικής αλέσεως
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει είναι ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε ολικής αλέσεως τροφές.
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των ξηρών καρπών, των σπόρων, των πουλερικών, των ψαριών, των οσπρίων και των δημητριακών, είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.
Σε πολλές μελέτες, οι δίαιτες που βασίζονται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, τόσο οι φυτικές δίαιτες όσο και εκείνες που περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα, έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους.
13. Τρώτε λιγότερο τη νύχτα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος και να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Μια μελέτη σε 1.245 άτομα διαπίστωσε ότι σε διάστημα 6 ετών, όσοι κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες στο δείπνο είχαν πάνω από 2 φορές περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι από ό,τι όσοι έτρωγαν περισσότερες θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
Επιπλέον, όσοι έτρωγαν περισσότερες θερμίδες στο δείπνο είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα καταστάσεων που περιλαμβάνει υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η κατανάλωση της πλειονότητας των θερμίδων σας κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, ενώ απολαμβάνετε ένα ελαφρύτερο δείπνο, μπορεί να είναι μια αξιόλογη μέθοδος για την προώθηση της απώλειας βάρους.
14. Έμφαση στη σύνθεση του σώματος
Αν και το σωματικό βάρος είναι ένας καλός δείκτης υγείας, η σύνθεση του σώματός σας - δηλαδή τα ποσοστά λίπους και μάζας χωρίς λίπος στο σώμα σας - είναι επίσης σημαντική.
Η μυϊκή μάζα είναι ένα σημαντικό μέτρο της συνολικής υγείας, ιδίως στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας και η απώλεια του περιττού λίπους πρέπει να είναι ο στόχος σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετρήσετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Ωστόσο, η απλή μέτρηση της μέσης, των δικεφάλων, των μοσχαριών, του στήθους και των μηρών σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν χάνετε λίπος και κερδίζετε μυς.
15. Ενυδατωθείτε με υγιεινό τρόπο
Ποτά όπως τα ζαχαρούχα ροφήματα καφέ, τα αναψυκτικά, οι χυμοί, τα αθλητικά ποτά και τα έτοιμα smoothies είναι συχνά γεμάτα θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα.
Η κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, ιδίως εκείνων που είναι ζαχαρούχα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η λιπώδης ηπατική νόσος.
Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με υγιεινά ποτά, όπως το νερό και το τσάι από βότανα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης των χρόνιων παθήσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να ενυδατωθείτε: 5 χρήσιμες συμβουλές
16. Επιλέξτε τα σωστά συμπληρώματα
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρα, η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας.
Καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητά σας να απορροφάτε ορισμένα θρεπτικά συστατικά μειώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας. Για παράδειγμα, έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες άνω των 50 ετών παρουσιάζουν συνήθως ανεπάρκεια σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12, δύο θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας.
Οι ελλείψεις σε βιταμίνες Β, όπως η Β12, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας, να προκαλέσουν κόπωση και να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.
Για το λόγο αυτό, είναι καλή ιδέα για όσους είναι άνω των 50 να λαμβάνουν μια υψηλής ποιότητας βιταμίνη του συμπλέγματος Β για να μειώσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας.
17. Περιορίστε τα προστιθέμενα σάκχαρα
Ο περιορισμός των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών, των γλυκών, των κέικ, των μπισκότων, του παγωτού, των ζαχαρούχων γιαουρτιών και των ζαχαρούχων δημητριακών, είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους σε κάθε ηλικία.
Επειδή η ζάχαρη προστίθεται σε τόσα πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ειδών που δεν θα περιμένατε, όπως η σάλτσα ντομάτας, η σάλτσα σαλάτας και το ψωμί, η ανάγνωση των ετικετών συστατικών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε αν ένα προϊόν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
Αναζητήστε την ένδειξη “προστιθέμενα σάκχαρα” στην ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία ή αναζητήστε στον κατάλογο των συστατικών τα κοινά γλυκαντικά όπως η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και η αγαύη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Γιατί η ζάχαρη είναι κακή για εσάς
18. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
Ο μη επαρκής ποιοτικός ύπνος μπορεί να βλάψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο μη επαρκής ύπνος αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας και μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη διάρκειας 2 ετών σε 245 γυναίκες έδειξε ότι όσες κοιμόντουσαν 7 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε σχέση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Η καλύτερη ποιότητα του ύπνου συσχετίστηκε επίσης με την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Προσπαθήστε να έχετε τις συνιστώμενες 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας ελαχιστοποιώντας το φως στο υπνοδωμάτιό σας και αποφεύγοντας να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από τον ύπνο.
19. Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τύπος διατροφικού προτύπου κατά τον οποίο τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου. Ο πιο δημοφιλής τύπος διαλείπουσας νηστείας είναι η μέθοδος 16/8, όπου τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών και ακολουθείται από μια νηστεία 16 ωρών.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία προωθεί την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα υποδεικνύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες αυξάνοντας τη μακροζωία, επιβραδύνοντας την κυτταρική παρακμή και αποτρέποντας τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα μιτοχόνδρια, τα μέρη των κυττάρων που παράγουν ενέργεια.
20. Να είστε πιο προσεκτικοί
Η συνειδητή διατροφή μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό, ενθαρρύνοντας παράλληλα την απώλεια βάρους.
Η συνειδητή διατροφή περιλαμβάνει μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό και τις διατροφικές σας συνήθειες. Σας δίνει μια καλύτερη κατανόηση των ενδείξεων πείνας και κορεσμού, καθώς και του τρόπου με τον οποίο το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση και την ευημερία σας.
Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι η χρήση τεχνικών συνειδητής διατροφής προωθεί την απώλεια βάρους και βελτιώνει τη διατροφική συμπεριφορά.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για την προσεκτική διατροφή, αλλά το να τρώτε αργά, να δίνετε προσοχή στο άρωμα και τη γεύση κάθε μπουκιάς φαγητού και να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας είναι απλοί τρόποι για να εισαγάγετε την προσεκτική διατροφή στη ζωή σας.
Περίληψη
Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη με την ηλικία, πολλές τεκμηριωμένες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος μετά τη συμπλήρωση των 50 ετών.
Η αποκοπή των πρόσθετων σακχάρων, η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στις προπονήσεις σας, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών, το μαγείρεμα των γευμάτων στο σπίτι και η διατροφή με βάση τις ολικές τροφές είναι μερικές μόνο από τις μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Δοκιμάστε τις παραπάνω συμβουλές, και πριν το καταλάβετε, η απώλεια βάρους μετά τα 50 θα μοιάζει παιχνιδάκι.
