Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια.
Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες που σας λένε τι να φάτε, η διαλειμματική νηστεία εστιάζει στο πότε να φάτε, ενσωματώνοντας τακτικές βραχυπρόθεσμες νηστείες στη ρουτίνα σας.
Αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΩστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για τις γυναίκες όσο για τους άνδρες. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσουν μια τροποποιημένη προσέγγιση.
Ακολουθεί ένας λεπτομερής οδηγός για αρχάριους σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία για γυναίκες.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία?
Η διαλείπουσα νηστεία περιγράφει ένα μοτίβο διατροφής που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων νηστείας και κανονικού φαγητού.
Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν νηστεία σε εναλλασσόμενες ημέρες, καθημερινή νηστεία 16 ωρών ή νηστεία 24 ωρών, δύο ημέρες την εβδομάδα. Για αυτό το άρθρο, ο όρος διαλείπουσα νηστεία θα χρησιμοποιηθεί για να περιγράψει όλα τα σχήματα.
Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, η διαλείπουσα νηστεία δεν περιλαμβάνει την παρακολούθηση των θερμίδων ή των μακροθρεπτικών συστατικών. Δεν υπάρχουν απαιτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε ή να αποφεύγετε, καθιστώντας την περισσότερο έναν τρόπο ζωής παρά μια δίαιτα.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη διαλείπουσα νηστεία για να χάσουν βάρος, καθώς είναι ένας απλός, βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να τρώνε λιγότερο και να μειώνουν το σωματικό λίπος.
Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας.
Επιπλέον, αυτό το διατροφικό πρότυπο μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο στην κουζίνα, καθώς έχετε λιγότερα γεύματα να σχεδιάσετε, να προετοιμάσετε και να μαγειρέψετε.
Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει τακτικές, βραχυπρόθεσμες νηστείες. Είναι μια δημοφιλής επιλογή τρόπου ζωής που έχει πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους, τη σύνθεση του σώματος, την πρόληψη ασθενειών και την ευεξία.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για ορισμένες γυναίκες όσο είναι για τους άνδρες.
Μια μελέτη έδειξε ότι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα επιδεινώθηκε στις γυναίκες μετά από τρεις εβδομάδες διαλείπουσας νηστείας, κάτι που δεν συνέβη στους άνδρες.
Υπάρχουν επίσης πολλές ανεπίσημες ιστορίες γυναικών που έχουν βιώσει αλλαγές στους εμμηνορροϊκούς κύκλους τους μετά την έναρξη της διαλείπουσας νηστείας.
Τέτοιες αλλαγές συμβαίνουν επειδή τα γυναικεία σώματα είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στον περιορισμό των θερμίδων.
Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλή - όπως από πολύωρη ή πολύ συχνή νηστεία - επηρεάζεται ένα μικρό τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος.
Αυτό μπορεί να διαταράξει την έκκριση της ορμόνης απελευθέρωσης γοναδοτροπινών (GnRH), μιας ορμόνης που συμβάλλει στην απελευθέρωση δύο αναπαραγωγικών ορμονών: της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και της ορμόνης διέγερσης ωοθυλακίων (FSH).
Όταν αυτές οι ορμόνες δεν μπορούν να επικοινωνήσουν με τις ωοθήκες, κινδυνεύετε από ακανόνιστες περιόδους, στειρότητα, κακή υγεία των οστών και άλλες επιπτώσεις στην υγεία.
Αν και δεν υπάρχουν συγκρίσιμες μελέτες σε ανθρώπους, δοκιμές σε αρουραίους έδειξαν ότι 3-6 μήνες νηστείας εναλλασσόμενων ημερών προκάλεσαν μείωση του μεγέθους των ωοθηκών και ακανόνιστους αναπαραγωγικούς κύκλους σε θηλυκούς αρουραίους.
Για τους λόγους αυτούς, οι γυναίκες θα πρέπει να εξετάσουν μια τροποποιημένη προσέγγιση της διαλείπουσας νηστείας, όπως μικρότερες περίοδοι νηστείας και λιγότερες ημέρες νηστείας.
Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για τις γυναίκες όσο για τους άνδρες. Για να μειωθούν τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες, οι γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν μια ήπια προσέγγιση στη νηστεία: μικρότερες νηστείες και λιγότερες ημέρες νηστείας.
Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την υγεία των γυναικών
Η διαλείπουσα νηστεία δεν ωφελεί μόνο τη μέση σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων χρόνιων ασθενειών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ο οδηγός για αρχάριους στη δίαιτα 5:2
Υγεία της καρδιάς
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη LDL και οι υψηλές συγκεντρώσεις τριγλυκεριδίων είναι μερικοί από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακής νόσου.
Μια μελέτη σε 16 παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία μείωσε την αρτηριακή πίεση κατά 6% σε μόλις οκτώ εβδομάδες.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η διαλείπουσα νηστεία μείωσε την LDL χοληστερόλη κατά 25% και τα τριγλυκερίδια κατά 32%.
Ωστόσο, τα στοιχεία για τη σχέση μεταξύ της διαλείπουσας νηστείας και της βελτίωσης των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων δεν είναι συνεπή.
Μια μελέτη σε 40 φυσιολογικού βάρους άτομα διαπίστωσε ότι τέσσερις εβδομάδες διαλείπουσας νηστείας κατά τη διάρκεια της ισλαμικής γιορτής του Ραμαζανιού δεν είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση της LDL χοληστερόλης ή των τριγλυκεριδίων.
Απαιτούνται μελέτες υψηλότερης ποιότητας με πιο ισχυρές μεθόδους προτού οι ερευνητές κατανοήσουν πλήρως τις επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας στην υγεία της καρδιάς.
Διαβήτης
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει αποτελεσματικά στη διαχείριση και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
Παρόμοια με τον συνεχή θερμιδικό περιορισμό, η διαλειμματική νηστεία φαίνεται να μειώνει ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.
Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη σε περισσότερες από 100 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες, έξι μήνες διαλείπουσας νηστείας μείωσαν τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 29% και την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά 19%. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παρέμειναν τα ίδια.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι 8-12 εβδομάδες διαλείπουσας νηστείας μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 20-31% και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά 3-6% σε άτομα με προδιαβήτη, μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι αυξημένα αλλά όχι αρκετά υψηλά ώστε να διαγνωσθεί διαβήτης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη για την υγεία από τη νηστεία
Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για τις γυναίκες όσο είναι για τους άνδρες όσον αφορά το σάκχαρο στο αίμα.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα επιδεινώθηκε για τις γυναίκες μετά από 22 ημέρες νηστείας εναλλασσόμενων ημερών, ενώ δεν υπήρξε καμία αρνητική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος για τους άνδρες.
Παρά την παρενέργεια αυτή, η μείωση της ινσουλίνης και της αντίστασης στην ινσουλίνη θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, ιδίως για τα άτομα με προδιαβήτη.
Απώλεια βάρους
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος όταν γίνεται σωστά, καθώς οι τακτικές βραχυπρόθεσμες νηστείες μπορούν να σας βοηθήσουν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να χάσετε κιλά.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τις παραδοσιακές δίαιτες περιορισμένων θερμίδων για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2018 σε υπέρβαρους ενήλικες διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία οδήγησε σε μέση απώλεια βάρους 15 λιβρών (6,8 kg) σε διάστημα 3-12 μηνών.
Μια άλλη ανασκόπηση έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία μείωσε το σωματικό βάρος κατά 3-8% σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες σε διάστημα 3-24 εβδομάδων. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες μείωσαν την περίμετρο της μέσης τους κατά 3-7% κατά την ίδια περίοδο.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες μένει να διαπιστωθούν.
Βραχυπρόθεσμα, η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η ποσότητα που θα χάσετε θα εξαρτηθεί πιθανότατα από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τις περιόδους που δεν νηστεύετε και από το πόσο καιρό θα ακολουθήσετε τον τρόπο ζωής.
Μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο
Η μετάβαση στη διαλείπουσα νηστεία μπορεί φυσικά να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες έτρωγαν 650 λιγότερες θερμίδες την ημέρα όταν η πρόσληψη τροφής τους περιοριζόταν σε ένα τετράωρο παράθυρο.
Μια άλλη μελέτη σε 24 υγιείς άνδρες και γυναίκες εξέτασε τις επιπτώσεις μιας μακράς, 36ωρης νηστείας στις διατροφικές συνήθειες. Παρά την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων την ημέρα μετά τη νηστεία, οι συμμετέχοντες μείωσαν το συνολικό θερμιδικό τους ισοζύγιο κατά 1.900 θερμίδες, μια σημαντική μείωση.
Άλλα οφέλη για την υγεία
Αρκετές μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αποφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Η διαλείπουσα νηστεία ενισχύει τον μεταβολισμό σας;?
- Μειωμένη φλεγμονή: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει βασικούς δείκτες φλεγμονής. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και διάφορα προβλήματα υγείας.
- Βελτιωμένη ψυχολογική ευημερία: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες διαλείπουσας νηστείας μείωσαν την κατάθλιψη και τις συμπεριφορές αδηφαγίας, ενώ βελτίωσαν την εικόνα του σώματος σε παχύσαρκους ενήλικες.
- Αυξημένη μακροζωία: Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι παρατείνει τη διάρκεια ζωής σε αρουραίους και ποντίκια κατά 33-83%. Οι επιπτώσεις στη μακροζωία στους ανθρώπους δεν έχουν ακόμη προσδιοριστεί.
- Διατήρηση της μυϊκής μάζας: Η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε σύγκριση με τον συνεχή θερμιδικό περιορισμό. Η υψηλότερη μυϊκή μάζα σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Συγκεκριμένα, τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την υγεία των γυναικών πρέπει να μελετηθούν εκτενέστερα σε καλά σχεδιασμένες μελέτες σε ανθρώπους πριν εξαχθούν οποιαδήποτε συμπεράσματα.
Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Ωστόσο, χρειάζονται περαιτέρω μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Καλύτεροι τύποι διαλείπουσας νηστείας για γυναίκες
Όταν πρόκειται για δίαιτα, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό ισχύει και για τη διαλείπουσα νηστεία.
Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες πρέπει να προσεγγίζουν τη νηστεία πιο χαλαρά από τους άνδρες.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μικρότερες περιόδους νηστείας, λιγότερες ημέρες νηστείας ή/και κατανάλωση μικρού αριθμού θερμίδων τις ημέρες νηστείας.
Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα είδη διαλειμματικής νηστείας για τις γυναίκες:
- Μέθοδος Crescendo: Νηστεία 12-16 ώρες για δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Οι ημέρες νηστείας δεν πρέπει να είναι διαδοχικές και να κατανέμονται ομοιόμορφα μέσα στην εβδομάδα (για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή).
- Eat-stop-eat (επίσης αποκαλούμενο πρωτόκολλο 24 ωρών): Μια 24ωρη πλήρης νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα (το πολύ δύο φορές την εβδομάδα για τις γυναίκες). Ξεκινήστε με νηστείες 14-16 ωρών και αυξήστε σταδιακά.
- Η δίαιτα 5:2 (επίσης αποκαλούμενη “Η δίαιτα της νηστείας”): Περιορίστε τις θερμίδες στο 25% της συνήθους πρόσληψης (περίπου 500 θερμίδες) για δύο ημέρες την εβδομάδα και τρώτε “κανονικά” τις υπόλοιπες πέντε ημέρες. Επιτρέψτε μία ημέρα μεταξύ των ημερών νηστείας.
- Τροποποιημένη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών: Νηστεία κάθε δεύτερη μέρα, αλλά “κανονική” διατροφή τις ημέρες που δεν νηστεύετε. Επιτρέπεται να καταναλώνετε το 20-25% της συνήθους πρόσληψης θερμίδων (περίπου 500 θερμίδες) την ημέρα νηστείας.
- Η μέθοδος 16/8 (επίσης αποκαλούμενη “μέθοδος Leangains”): Νηστεία για 16 ώρες την ημέρα και κατανάλωση όλων των θερμίδων μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών. Συνιστάται στις γυναίκες να ξεκινούν με νηστεία 14 ωρών και τελικά να φτάνουν τις 16 ώρες.
Όποια και αν επιλέξετε, είναι σημαντικό να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια των περιόδων που δεν κάνετε νηστεία. Εάν τρώτε μεγάλη ποσότητα ανθυγιεινών, πυκνών σε θερμίδες τροφίμων κατά τη διάρκεια των περιόδων μη νηστείας, μπορεί να μην έχετε τα ίδια οφέλη απώλειας βάρους και υγείας.
Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη προσέγγιση είναι αυτή που μπορείτε να ανεχτείτε και να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα και η οποία δεν έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας.
Περίληψη: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνουν οι γυναίκες διαλείπουσα νηστεία. Ορισμένες από τις καλύτερες μεθόδους περιλαμβάνουν τη δίαιτα 5:2, την τροποποιημένη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών και τη μέθοδο crescendo.
Πώς να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία
Το ξεκίνημα είναι απλό.
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη κάνει πολλές διαλειμματικές νηστείες στο παρελθόν. Πολλοί άνθρωποι τρώνε ενστικτωδώς με αυτόν τον τρόπο, παραλείποντας τα πρωινά ή τα βραδινά γεύματα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να επιλέξετε μία από τις παραπάνω μεθόδους διαλείπουσας νηστείας και να την δοκιμάσετε.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθήσετε ένα δομημένο σχέδιο.
Μια εναλλακτική λύση είναι να νηστεύετε όποτε σας βολεύει. Η παράλειψη γευμάτων από καιρό σε καιρό, όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους.
Στο τέλος της ημέρας, δεν έχει σημασία ποιον τύπο νηστείας θα επιλέξετε. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
Summary: Ο εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να επιλέξετε μία από τις παραπάνω μεθόδους και να την δοκιμάσετε. Σταματήστε αμέσως εάν αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ασφάλεια και παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας
Οι τροποποιημένες εκδοχές της διαλείπουσας νηστείας φαίνεται να είναι ασφαλείς για τις περισσότερες γυναίκες.
Τούτου λεχθέντος, αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει κάποιες παρενέργειες, όπως πείνα, διακυμάνσεις της διάθεσης, έλλειψη συγκέντρωσης, μειωμένη ενέργεια, πονοκεφάλους και κακή αναπνοή τις ημέρες νηστείας.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ιστορίες στο διαδίκτυο από γυναίκες που αναφέρουν ότι ο έμμηνος κύκλος τους σταμάτησε ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας.
Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη διαλειμματική νηστεία.
Η ιατρική συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες που:
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 οφέλη διαλείπουσας νηστείας: απώλεια βάρους, επιδιόρθωση κυττάρων και πολλά άλλα
- Έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
- Έχετε διαβήτη ή εμφανίζετε τακτικά χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Είναι λιποβαρείς, υποσιτισμένοι ή έχουν διατροφικές ελλείψεις.
- Είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να συλλάβετε.
- Έχετε προβλήματα γονιμότητας ή ιστορικό αμηνόρροιας (χαμένες περίοδοι).
Στο τέλος της ημέρας, η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να έχει ένα καλό προφίλ ασφάλειας. Ωστόσο, αν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα - όπως απώλεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου - σταματήστε αμέσως.
Συνοπτική περιγραφή: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει πείνα, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, πονοκεφάλους και κακή αναπνοή. Οι γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να συλλάβουν ή έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών θα πρέπει να ζητούν ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσουν ένα σχήμα διαλειμματικής νηστείας.
Περίληψη
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει τακτικές, βραχυπρόθεσμες νηστείες.
Οι καλύτεροι τύποι για τις γυναίκες περιλαμβάνουν καθημερινές νηστείες 14-16 ωρών, τη δίαιτα 5:2 ή την τροποποιημένη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών.
Ενώ η διαλείπουσα νηστεία είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς, τον διαβήτη και την απώλεια βάρους, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αναπαραγωγή και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ορισμένες γυναίκες.
Τούτου λεχθέντος, οι τροποποιημένες εκδοχές της διαλείπουσας νηστείας φαίνονται ασφαλείς για τις περισσότερες γυναίκες και μπορεί να είναι μια πιο κατάλληλη επιλογή από τις μεγαλύτερες ή αυστηρότερες νηστείες.
Εάν είστε γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος ή να βελτιώσει την υγεία της, η διαλείπουσα νηστεία είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε.
