Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της, πόσο μάλλον να χάσετε βάρος από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Ιδιαίτερα, το επιπλέον λίπος στο πρόσωπο μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό ζήτημα για να το λύσετε εάν σας ενοχλεί.
Ευτυχώς, πολλές στρατηγικές μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους και να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα του προσώπου σας.
Ακολουθούν 8 αποτελεσματικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στο πρόσωπό σας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες1. Κάντε ασκήσεις προσώπου
Οι ασκήσεις προσώπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της εμφάνισης του προσώπου, την καταπολέμηση της γήρανσης και τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης.
Ανέκδοτες αναφορές υποστηρίζουν ότι η προσθήκη ασκήσεων προσώπου στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να τονώσει τους μυς του προσώπου, κάνοντας το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο αδύνατο.
Μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις περιλαμβάνουν το φούσκωμα στα μάγουλά σας και το σπρώξιμο του αέρα από τη μία πλευρά στην άλλη, το τσίμπημα των χειλιών σας σε εναλλασσόμενες πλευρές και το κράτημα ενός χαμόγελου σφίγγοντας τα δόντια σας για αρκετά δευτερόλεπτα τη φορά.
Αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα, μια ανασκόπηση ανέφερε ότι οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να χτίσουν μυϊκό τόνο στο πρόσωπό σας.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η εκτέλεση ασκήσεων μυών του προσώπου δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες αύξησε το μυϊκό πάχος και βελτίωσε την αναζωογόνηση του προσώπου.
Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα λείπει σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων προσώπου ειδικά για την απώλεια λίπους. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να αξιολογηθεί πώς αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν το λίπος του προσώπου στους ανθρώπους.
Περίληψη: Με την τόνωση των μυών του προσώπου σας, οι ασκήσεις προσώπου θα μπορούσαν να κάνουν το πρόσωπό σας πιο αδύνατο. Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η εκτέλεση ασκήσεων μυών του προσώπου βελτίωσε το πάχος των μυών και την αναζωογόνηση του προσώπου.
2. Προσθέστε ασκήσεις στη ρουτίνα σας
Συχνά, το επιπλέον λίπος στο πρόσωπό σας είναι αποτέλεσμα υπερβολικού σωματικού λίπους.
Χάνω βάρος μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους και να βοηθήσει να αδυνατίσετε τόσο το σώμα όσο και το πρόσωπό σας.
Καρδιο, ή αερόβια άσκηση, είναι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Θεωρείται ευρέως μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους.
Πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το καρδιο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καύσης λίπους και να αυξήσει την απώλεια λίπους.
Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια λίπους με υψηλότερες ποσότητες καρδιο άσκησης.
Προσπαθήστε να κάνετε 150-300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, που μεταφράζεται σε περίπου 20-40 λεπτά καρδιο ημερησίως.
Μερικά κοινά παραδείγματα καρδιο άσκησης περιλαμβάνουν τρέξιμο, χορό, περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.
Περίληψη: Η καρδιο, ή η αερόβια άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και την απώλεια λίπους για να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε το πρόσωπό σας.
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Το πόσιμο νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας και μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν θέλετε να χάσετε λίπος στο πρόσωπο.
Μελέτες υποδεικνύουν ότι το νερό μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο και να ενισχύσει την απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μείωσε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολισμό σας. Η αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε για την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους.
Περίληψη: Το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολισμό. Μπορεί επίσης να μειώσει την κατακράτηση υγρών για να αποτρέψει το φούσκωμα και το πρήξιμο στο πρόσωπό σας.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ενώ η απόλαυση του περιστασιακού ποτηριού κρασιού με το δείπνο είναι εντάξει, η υπερβολή με την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές στη συσσώρευση λίπους στο πρόσωπο και στο φούσκωμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 14 καλύτεροι τρόποι για να κάψετε λίπος γρήγορα
Το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες αλλά χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους.
Ο έλεγχος της κατανάλωσης αλκοόλ είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το φούσκωμα που προκαλείται από το αλκοόλ και την αύξηση βάρους.
Σύμφωνα με τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές των ΗΠΑ για τη διατροφή για τους Αμερικανούς, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
Περίληψη: Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στο πρόσωπο.
5. Περιορίστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες όπως τα μπισκότα, τα κράκερ και τα ζυμαρικά είναι συνηθισμένοι ένοχοι αύξησης βάρους και αυξημένης αποθήκευσης λίπους.
Αυτοί οι υδατάνθρακες έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία, αφαιρώντας τους τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες τους και αφήνοντας ελάχιστα πίσω εκτός από τη ζάχαρη και τις θερμίδες.
Επειδή περιέχουν πολύ λίγες φυτικές ίνες, αφομοιώνονται γρήγορα, οδηγώντας σε αιχμές και συντριβές των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υψηλότερο κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
Μια μελέτη σε 277 γυναίκες έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και μεγαλύτερη ποσότητα το λίπος της κοιλιάς.
Παρόλο που καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει άμεσα τις επιπτώσεις των εκλεπτυσμένων υδατανθράκων στο λίπος του προσώπου, αλλάζοντας τους ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής απώλειας βάρους, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στο πρόσωπο.
Περίληψη: Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσουν σε υπερφαγία και συσσώρευση λίπους. Η μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας λίπους στο πρόσωπο.
6. Αλλάξτε το πρόγραμμα ύπνου σας
Η πρόληψη του ύπνου είναι μια σημαντική συνολική στρατηγική απώλειας βάρους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στο πρόσωπο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 30 καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που συνοδεύεται από μια μεγάλη λίστα πιθανών παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να μεταβάλουν τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την αυξημένη αποθήκευση λίπους.
Επιπλέον, η πίεση σε περισσότερο ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καλύτερη ποιότητα ύπνου σχετίζεται με την επιτυχή διατήρηση της απώλειας βάρους.
Αντίθετα, μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη τροφής, να προκαλέσει αύξηση βάρους και να μειώσει τον μεταβολισμό.
Ιδανικά, στοχεύστε για τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να βοηθήσετε τον έλεγχο του βάρους και την απώλεια λίπους στο πρόσωπο.
Περίληψη: Η στέρηση ύπνου μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό και να αυξήσει την πρόσληψη τροφής, την αύξηση βάρους και τα επίπεδα κορτιζόλης. Επομένως, ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την απώλεια λίπους στο πρόσωπο.
7. Προσέξτε την πρόσληψη νατρίου σας
Ένα χαρακτηριστικό της υπερβολικής πρόσληψης νατρίου είναι το φούσκωμα και μπορεί να συμβάλει στο πρήξιμο και το πρήξιμο του προσώπου.
Αυτό συμβαίνει επειδή το νάτριο προκαλεί στο σώμα σας να κρατήσει επιπλέον νερό, με αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μια υψηλότερη πρόσληψη νατρίου μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών, ειδικά σε άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις του αλατιού.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 75% της πρόσληψης νατρίου στη μέση δίαιτα, οπότε η διακοπή των βολικών τροφών, των αλμυρών σνακ και των επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου.
Σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου για να κάνετε το πρόσωπό σας πιο αδύνατο.
Περίληψη: Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στη μείωση του φουσκώματος και του πρηξίματος στο πρόσωπό σας.
8. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Μία από τις πιο δημοφιλείς συστάσεις για το αδυνάτισμα του προσώπου σας και την απώλεια λίπους στα μάγουλα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Οι φυτικές ίνες είναι μια ένωση στα φυτικά τρόφιμα που κινούνται αργά μέσω του πεπτικού σωλήνα σας, διατηρώντας σας την αίσθηση χορτασμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να περιορίσετε τους πόθους και να μειώσετε την όρεξη.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε 345 άτομα με υπέρβαρο και παχυσαρκία, υψηλότερες φυτικές ίνες η πρόσληψη συσχετίστηκε με αυξημένη απώλεια βάρους και βελτιωμένη τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα σε 14 απλά βήματα
Μια άλλη ανασκόπηση 62 μελετών έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών, που είναι ένας τύπος ινών που σχηματίζει ένα τζελ όταν αναμειγνύεται με νερό, μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος και την περιφέρεια της μέσης, ακόμη και χωρίς να περιορίσει τις θερμίδες.
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Ιδανικά, θα πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε τουλάχιστον 25-38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα από αυτές τις πηγές τροφίμων.
Περίληψη: Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και να προωθήσει την απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα του προσώπου σας.
Περίληψη
Πολλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον λίπος στο πρόσωπό σας.
Η αλλαγή της διατροφής σας, η προσθήκη άσκησης στη ρουτίνα σας και η προσαρμογή ορισμένων από τις καθημερινές σας συνήθειες είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε την απώλεια λίπους, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε το πρόσωπό σας.
Για καλύτερα αποτελέσματα, φροντίστε να συνδυάσετε αυτές τις συμβουλές με ένα ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση για τη βελτιστοποίηση της καύσης λίπους και της συνολικής υγείας σας.
