Υπάρχουν πολλά προϊόντα απώλειας βάρους στην αγορά.
Λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, είτε μειώνοντας την όρεξή σας, είτε εμποδίζοντας την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, είτε αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται σε φυσικά βότανα και φυτά που έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να τρώτε λιγότερο φαγητό μειώνοντας την όρεξη, αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας ή μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι τα 10 κορυφαία φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
1. Τριγωνέλλα
Η τριγωνέλλα είναι ένα βότανο από την οικογένεια των οσπρίων. Οι σπόροι, αφού αποξηραθούν και αλεστούν, είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο μέρος του φυτού.
Οι σπόροι αποτελούνται από 45% φυτικές ίνες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αδιάλυτες. Ωστόσο, περιέχουν επίσης διαλυτές φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένης της γαλακτομαννάνης.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες, η τριγωνέλλα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για την υγεία, όπως η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, η μείωση της χοληστερόλης και ο έλεγχος της όρεξης.
Η τριγωνέλλα λειτουργεί επιβραδύνοντας την κένωση του στομάχου και καθυστερώντας την απορρόφηση υδατανθράκων και λιπών. Αυτό μεταφράζεται σε μειωμένη όρεξη και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Μια μελέτη σε 18 υγιή άτομα με παχυσαρκία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 8 γραμμαρίων φυτικών ινών από τριγωνέλλα μείωσε την όρεξη πιο αποτελεσματικά από ό,τι 4 γραμμάρια φυτικών ινών από τριγωνέλλα. Οι συμμετέχοντες ένιωθαν επίσης πιο χορτάτοι και έτρωγαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα.
Επιπλέον, φαίνεται ότι η τριγωνέλλα θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν την πρόσληψη λίπους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 12 υγιείς άνδρες έδειξε ότι η λήψη 1,2 γραμμαρίων εκχυλίσματος σπόρων τριγωνέλλας μείωσε την ημερήσια πρόσληψη λίπους κατά 17%. Μείωσε επίσης την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 12%.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι η τριγωνέλλα έχει ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η τριγωνέλλα είναι ασφαλής και έχει λίγες ή καθόλου παρενέργειες.
Δοσολογία
- Ολόκληρος σπόρος. Ξεκινήστε με 2 γραμμάρια και ανεβείτε στα 5 γραμμάρια, ανάλογα με την ανοχή σας.
- Κάψουλα. Ξεκινήστε με μια δόση 0,5 γραμμαρίου και αυξήστε σε 1 γραμμάριο μετά από μερικές εβδομάδες, εάν δεν παρουσιάσετε παρενέργειες.
Συνοπτική περιγραφή: Οι σπόροι τριγωνέλλας περιέχουν ίνες γαλακτομαννάνης. Αυτή η διαλυτή ίνα συμβάλλει στη μείωση της όρεξης αυξάνοντας τα επίπεδα πληρότητας, επιβραδύνοντας την κένωση του στομάχου και καθυστερώντας την απορρόφηση υδατανθράκων και λιπών.
2. Γλυκομαννάνη
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την όρεξή σας και να χάσετε βάρος.
Από τις πιο γνωστές διαλυτές ίνες, η γλυκομαννάνη φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Μειώνει τόσο την όρεξη όσο και την πρόσληψη τροφής.
Η γλυκομαννάνη είναι επίσης σε θέση να απορροφήσει νερό και να γίνει ένα παχύρρευστο τζελ, το οποίο μπορεί να παρακάμψει την πέψη και να φτάσει στο παχύ έντερο σχετικά αναλλοίωτο.
Η διογκωτική ιδιότητα της γλυκομαννάνης βοηθά στην προώθηση του αισθήματος πληρότητας και στην καθυστέρηση της κένωσης του στομάχου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης τροφής και στην απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη, 83 άτομα με υπερβολικό βάρος παρουσίασαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους μετά τη λήψη συμπληρώματος που περιείχε 3 γραμμάρια γλυκομαννάνης και 300 mg ανθρακικού ασβεστίου για 2 μήνες.
Σε μια μεγαλύτερη μελέτη, 176 συμμετέχοντες με υπερβολικό βάρος τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν τρία διαφορετικά συμπληρώματα γλυκομαννάνης ή εικονικό φάρμακο, ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Εκείνοι που έλαβαν οποιοδήποτε από τα συμπληρώματα γλυκομαννάνης παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, η γλυκομαννάνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απορρόφησης των πρωτεϊνών και των λιπών, να τροφοδοτήσει τα φιλικά βακτήρια στο έντερο, να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τη συνολική και την LDL (κακή) χοληστερόλη.
Η γλυκομαννάνη θεωρείται ασφαλής και γενικά καλά ανεκτή. Ωστόσο, μπορεί να αρχίσει να διαστέλλεται πριν φτάσει στο στομάχι, με αποτέλεσμα να αποτελεί κίνδυνο πνιγμού. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λαμβάνεται με ένα έως δύο ποτήρια νερό ή άλλο υγρό.
Δοσολογία
Ξεκινήστε με 1 γραμμάριο 3 φορές την ημέρα, 15 λεπτά έως 1 ώρα πριν από το γεύμα.
Συνοπτική περιγραφή: Η γλυκομαννάνη είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους φυτικών ινών για την απώλεια βάρους. Αυτή η διαλυτή ίνα σχηματίζει μια παχύρρευστη γέλη, η οποία καθυστερεί την απορρόφηση λίπους και υδατανθράκων. Όταν λαμβάνεται πριν από τα γεύματα, μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης.
3. Gymnema sylvestre
Το Gymnema sylvestre είναι ένα βότανο πιο γνωστό για τις αντιδιαβητικές του ιδιότητες. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οι ενεργές ενώσεις του, γνωστές ως γυμναστικά οξέα, έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζουν τη γλυκύτητα των τροφίμων. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση Gymnema sylvestre μπορεί να μειώσει τη γεύση της ζάχαρης στο στόμα και να καταπολεμήσει την επιθυμία για ζάχαρη.
Μια μελέτη που εξέτασε τις επιδράσεις του Gymnema sylvestre σε άτομα που έκαναν νηστεία διαπίστωσε ότι εκείνοι που το έλαβαν είχαν χαμηλότερα επίπεδα όρεξης και ήταν πιο πιθανό να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.
Ομοίως, τα γυμναστικά οξέα μπορούν να συνδεθούν με τους υποδοχείς σακχάρου στο έντερο, εμποδίζοντας την απορρόφηση της ζάχαρης στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή αποθήκευσης υδατανθράκων ως λίπος.
Μερικές μελέτες σε ζώα υποστηρίζουν επίσης την επίδραση του Gymnema sylvestre στο σωματικό βάρος και την απορρόφηση λίπους.
Μία από τις μελέτες έδειξε ότι αυτό το συμπλήρωμα βοήθησε τα ζώα να διατηρήσουν το βάρος τους ενώ τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για 10 εβδομάδες.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το Gymnema sylvestre μπορεί να εμποδίσει την πέψη του λίπους και να αυξήσει ακόμη και την απέκρισή του από το σώμα.
Προσπαθείτε πάντα να καταναλώνετε αυτά τα συμπληρώματα με φαγητό, καθώς μπορεί να εμφανιστεί ήπια στομαχική δυσφορία εάν λαμβάνονται με άδειο στομάχι.
Δοσολογία
- Κάψουλα. Πάρτε 100 mg 3-4 φορές την ημέρα.
- Σκόνη. Ξεκινήστε με 2 γραμμάρια και ανεβείτε στα 4 γραμμάρια, εάν δεν παρατηρούνται παρενέργειες.
- Τσάι. Βράστε τα φύλλα για 5 λεπτά και αφήστε τα να μουλιάσουν για 10-15 λεπτά πριν τα πιείτε.
Συνοπτική περιγραφή: Το Gymnema sylvestre είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη. Οι δραστικές του ενώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερα ζαχαρούχα τρόφιμα, να μειώσουν την απορρόφηση της ζάχαρης στο αίμα και ακόμη και να εμποδίσουν την πέψη των λιπών.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Η Griffonia simplicifolia είναι ένα φυτό που είναι γνωστό ότι αποτελεί μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές 5-υδροξυτρυπτοφάνης (5-HTP).
Η 5-HTP είναι μια ένωση που μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τον εγκέφαλο καταστέλλοντας την όρεξη.
Έτσι, η 5-HTP βοηθά στην απώλεια βάρους, συμβάλλοντας στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και των επιπέδων πείνας.
Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη, 20 υγιείς γυναίκες με υπερβολικό βάρος έλαβαν εκχύλισμα Griffonia simplicifolia που περιείχε 5-HTP ή εικονικό φάρμακο για 4 εβδομάδες.
Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα θεραπείας παρουσίασε σημαντικές αυξήσεις στα επίπεδα πληρότητας και μειώσεις στην περιφέρεια μέσης και βραχιόνων.
Μια άλλη μελέτη διερεύνησε την επίδραση ενός σκευάσματος που περιέχει 5-HTP στην όρεξη σε 27 υγιείς γυναίκες με υπέρβαρο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα θεραπείας παρουσίασε χαμηλότερη όρεξη, αυξημένα επίπεδα πληρότητας και σημαντική μείωση του βάρους σε διάστημα 8 εβδομάδων.
Ωστόσο, η συμπλήρωση με 5-HTP φαίνεται να προκαλεί κάποια ναυτία και δυσφορία στο στομάχι κατά την παρατεταμένη χρήση.
Τα συμπληρώματα 5-HTP μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου σεροτονίνης όταν συνδυάζονται με ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα Griffonia simplicifolia ή 5-HTP χωρίς να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Δοσολογία
Τα συμπληρώματα 5-HTP είναι πιθανότατα ένα πιο αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης από την Griffonia simplicifolia, δεδομένου ότι η 5-HTP είναι η κύρια δραστική ένωση σε αυτό το βότανο.
Οι δόσεις για το 5-HTP κυμαίνονται από 300-500 mg, λαμβανόμενες μία φορά την ημέρα ή σε διαιρεμένες δόσεις. Συνιστάται να λαμβάνεται μαζί με τα γεύματα για να αυξηθεί το αίσθημα πληρότητας.
Συνοπτική περιγραφή: Η Griffonia simplicifolia είναι ένα φυτό πλούσιο σε 5-HTP. Αυτή η ένωση μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων.
5. Caralluma fimbriata
Το Caralluma fimbriata είναι ένα βότανο που παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την καταστολή της όρεξης και την ενίσχυση της αντοχής.
Πιστεύεται ότι οι ενώσεις στο Caralluma fimbriata μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων και καταστέλλει την όρεξη.
Μια μελέτη σε 50 ενήλικες με υπερβολικό βάρος έδειξε ότι η λήψη 1 γραμμαρίου εκχυλίσματος Caralluma fimbriata για 2 μήνες οδήγησε σε απώλεια βάρους 2,5%, χάρη στη σημαντική μείωση της όρεξης.
Μια άλλη μελέτη έδωσε σε 43 άτομα με υπερβολικό βάρος 500 mg Caralluma fimbriata δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες, παράλληλα με μια ελεγχόμενη δίαιτα και άσκηση. Διαπιστώθηκε ότι παρουσίασαν σημαντική μείωση της περιφέρειας μέσης και του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, μια μελέτη εξέτασε άτομα με σύνδρομο Prader-Willi, μια κατάσταση υγείας που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Οι συμμετέχοντες έλαβαν δόσεις 250, 500, 750 ή 1.000 mg εκχυλίσματος Caralluma fimbriata ή εικονικό φάρμακο για 4 εβδομάδες.
Η ομάδα που έλαβε την υψηλότερη δόση - 1.000 mg ημερησίως - παρουσίασε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα όρεξης και μείωση της πρόσληψης τροφής μέχρι το τέλος της μελέτης.
Το εκχύλισμα Caralluma fimbriata δεν έχει τεκμηριωμένες παρενέργειες.
Δοσολογία
Συνιστάται σε δόσεις των 500 mg δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον 1 μήνα.
Συνοπτική περιγραφή: Το Caralluma fimbriata είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων όρεξης. Σε συνδυασμό με την άσκηση και μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων, το Caralluma fimbriata έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους.
6. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, εκτός από το να προσφέρει πολλά άλλα μεγάλα οφέλη για την υγεία.
Το πράσινο τσάι περιέχει δύο ενώσεις που συμβάλλουν στις ιδιότητες απώλειας βάρους του - καφεΐνη και κατεχίνες.
Η καφεΐνη είναι ένα γνωστό διεγερτικό που αυξάνει την καύση λίπους και καταστέλλει την όρεξη.
Εν τω μεταξύ, οι κατεχίνες, ιδιαίτερα η επιγαλλοκατεχίνη γαλλική (EGCG), έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και μειώνουν το λίπος.
Ο συνδυασμός του EGCG και της καφεΐνης στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού συνεργάζονται για να κάνουν το σώμα πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε 10 υγιή άτομα έδειξε αύξηση 4% στις θερμίδες που καίγονται μετά την κατανάλωση ενός συνδυασμού EGCG και καφεΐνης.
Αν και δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τις ιδιότητες καταστολής της όρεξης του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού σε ανθρώπους, φαίνεται ότι το πράσινο τσάι σε συνδυασμό με άλλα συστατικά μπορεί να μειώσει την όρεξη.
Το πράσινο τσάι είναι ασφαλές σε δόσεις έως 800 mg EGCG. Υψηλότερες δόσεις των 1.200 mg EGCG έχουν συνδεθεί με ναυτία.
Δοσολογία
Η συνιστώμενη δοσολογία για το πράσινο τσάι με τυποποιημένο EGCG ως κύριο συστατικό του είναι 250-500 mg την ημέρα.
Συνοπτική περιγραφή: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει καφεΐνη και κατεχίνες, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό, να κάψουν λίπος και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού με άλλα συστατικά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα όρεξης και να μειώσει την πρόσληψη τροφής.
7. Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένας τύπος τρανς λιπαρών που απαντάται φυσικά σε ορισμένα λιπαρά ζωικά προϊόντα. Είναι ενδιαφέρον ότι έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία.
Το CLA έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας την καύση λίπους, εμποδίζοντας την παραγωγή λίπους και διεγείροντας τη διάσπαση του λίπους.
Η έρευνα δείχνει ότι το CLA αυξάνει επίσης το αίσθημα πληρότητας και μειώνει την όρεξη.
Μια μελέτη έδειξε ότι 54 άτομα που έλαβαν 3,6 γραμμάρια CLA την ημέρα για 13 εβδομάδες είχαν χαμηλότερη όρεξη και μεγαλύτερα επίπεδα κορεσμού από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, αυτό δεν επηρέασε το πόσο φαγητό κατανάλωναν οι συμμετέχοντες.
Επιπλέον, το CLA φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους. Μια ανασκόπηση 18 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη 3,2 γραμμαρίων CLA την ημέρα φαίνεται να μειώνει το σωματικό λίπος.
Οι μελέτες θεωρούν το CLA ασφαλές και δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες σε δόσεις έως 6 γραμμάρια την ημέρα.
Δοσολογία
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 3-6 γραμμάρια. Πρέπει να λαμβάνεται με τα γεύματα.
Συνοπτική περιγραφή: Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι ένα τρανς λίπος με οφέλη καταστολής της όρεξης. Το CLA έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους και εμποδίζει την απορρόφηση λίπους.
8. Garcinia Cambogia
Η Garcinia cambogia προέρχεται από ένα φρούτο με το ίδιο όνομα, επίσης γνωστό ως Garcinia gummi-gutta.
Η φλούδα αυτού του φρούτου περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), το οποίο αποδεδειγμένα έχει ιδιότητες απώλειας βάρους.
Η έρευνα σε ζώα έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα garcinia cambogia θα μπορούσαν να μειώσουν την πρόσληψη τροφής.
Επιπλέον, μελέτες σε ανθρώπους αποδεικνύουν ότι η garcinia cambogia μειώνει την όρεξη, εμποδίζει την παραγωγή λίπους και μειώνει το σωματικό βάρος.
Φαίνεται ότι η garcinia cambogia μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία δρουν στους υποδοχείς του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνοι για τα σήματα πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταστείλει την όρεξη.
Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η garcinia cambogia δεν μειώνει την όρεξη ή δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.
Η Garcinia Cambogia φαίνεται να είναι ασφαλής σε δόσεις έως και 2.800 mg HCA την ημέρα. Ωστόσο, έχουν αναφερθεί ορισμένες παρενέργειες, όπως πονοκέφαλοι, δερματικά εξανθήματα και στομαχικές διαταραχές.
Δοσολογία
Η Garcinia Cambogia συνιστάται σε δόσεις των 500 mg HCA. Θα πρέπει να λαμβάνεται 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Συνοπτική περιγραφή: Η Garcinia Cambogia περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA). Το HCA έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα πληρότητας. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δεν δείχνουν σημαντικές επιδράσεις από αυτό το συμπλήρωμα.
9. Yerba mate
Το Yerba mate είναι ένα φυτό που κατάγεται από τη Νότια Αμερική. Είναι γνωστό για τις ενεργειακές του ιδιότητες.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση yerba mate για 4 εβδομάδες μείωσε σημαντικά την πρόσληψη τροφής και νερού και βοήθησε στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση yerba mate βοήθησε στη μείωση της όρεξης, της πρόσληψης τροφής και του σωματικού βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα του πεπτιδίου 1 που μοιάζει με τη γλυκαγόνη (GLP-1) και της λεπτίνης.
Το GLP-1 είναι μια ένωση που παράγεται στο έντερο και ρυθμίζει την όρεξη, ενώ η λεπτίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη σηματοδότηση της πληρότητας. Η αύξηση των επιπέδων τους οδηγεί σε λιγότερη πείνα.
Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το yerba mate, σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και της όρεξης.
Μια μελέτη σε 12 υγιείς γυναίκες έδειξε ότι η λήψη 2 γραμμαρίων yerba mate πριν από την εκτέλεση μιας 30λεπτης ποδηλατικής άσκησης μείωσε την όρεξη και ενίσχυσε ακόμη και το μεταβολισμό, την εστίαση και τα επίπεδα ενέργειας.
Το Yerba mate φαίνεται να είναι ασφαλές και δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες.
Δοσολογία
- Τσάι. Πίνετε 3 φλιτζάνια (330 ml το καθένα) καθημερινά.
- Σκόνη. Πάρτε 1-1,5 γραμμάρια την ημέρα.
Συνοπτική περιγραφή: Το Yerba mate είναι ένα φυτό γνωστό για τις ενεργειακές του ιδιότητες. Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων του πεπτιδίου 1 που μοιάζει με τη γλυκαγόνη (GLP-1) και της λεπτίνης. Και οι δύο αυτές ενώσεις μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα πληρότητας και να μειώσουν την όρεξη.
10. Καφές
Ο καφές είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα ροφήματα στον κόσμο. Ο καφές και η υψηλή συγκέντρωση καφεΐνης του είναι γνωστό ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Μελέτες σχετικά με τον καφέ δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας την καύση θερμίδων και τη διάσπαση του λίπους.
Επιπλέον, ο καφές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι η λήψη καφεΐνης 0,5-4 ώρες πριν από ένα γεύμα μπορεί να επηρεάσει την κένωση του στομάχου, τις ορμόνες της όρεξης και το αίσθημα της πείνας.
Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ μπορεί να κάνει τους ανθρώπους λιγότερο πιθανό να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματος και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε σύγκριση με τη μη κατανάλωσή του.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιδράσεις αυτές μπορεί να διαφέρουν για τους άνδρες και τις γυναίκες. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 300 mg καφεΐνης είχε ως αποτέλεσμα περίπου 22% μείωση της πρόσληψης θερμίδων για τους άνδρες, ενώ δεν επηρέασε την πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δεν διαπίστωσαν θετικές επιδράσεις στη μείωση της όρεξης από την καφεΐνη.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας έως και 11% και να αυξήσετε την καύση λίπους έως και 29% σε άπαχους ανθρώπους.
Ωστόσο, σημειώστε ότι η πρόσληψη καφεΐνης 250 mg ή περισσότερο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε ορισμένα άτομα.
Δοσολογία
Ένα φλιτζάνι κανονικού καφέ περιέχει περίπου 95 mg καφεΐνης.
Δόσεις 200 mg καφεΐνης, ή περίπου δύο φλιτζάνια κανονικού καφέ, χρησιμοποιούνται συνήθως για την απώλεια βάρους. Οι έρευνες χρησιμοποιούν γενικά δόσεις 1,8-2,7 mg ανά λίβρα (4-6 mg ανά kg) σωματικού βάρους.
Ωστόσο, οι δόσεις αυτές μπορεί να εξαρτώνται από το άτομο και τις πιθανές παρενέργειες.
Συνοπτική περιγραφή: Ο καφές έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη, καθυστερεί την κένωση του στομάχου και επηρεάζει τις ορμόνες της όρεξης, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο. Η καφεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Περίληψη
Ορισμένα βότανα και φυτά έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους.
Δρουν μειώνοντας την όρεξη, αυξάνοντας τα επίπεδα κορεσμού, επιβραδύνοντας την κένωση του στομάχου, εμποδίζοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και επηρεάζοντας τις ορμόνες της όρεξης.
Οι διαλυτές ίνες όπως η τριγωνέλλα και η γλυκομαννάνη είναι εξαιρετικές στην καθυστέρηση της γαστρικής κένωσης, στην αύξηση της πληρότητας και στην αναστολή της πρόσληψης ενέργειας.
Το Caralluma fimbriata, η Griffonia simplicifolia και η garcinia cambogia περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα πληρότητας και μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων.
Εν τω μεταξύ, το yerba mate, ο καφές και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσια σε καφεΐνη και ενώσεις όπως το EGCG που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την πρόσληψη τροφής, επηρεάζουν τις ορμόνες της όρεξης και ενισχύουν το μεταβολισμό.
Τέλος, το CLA έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει τα επίπεδα της όρεξης.
Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, αυτά τα συμπληρώματα φαίνεται να είναι μια καλή προσέγγιση για όσους επιθυμούν να ακολουθήσουν μια πιο φυσική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
