Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει περίπου το 16% των ενηλίκων παγκοσμίως.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, οδηγώντας πολλούς ανθρώπους να στραφούν σε φυσικές θεραπείες και μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα, όπως τα προβιοτικά.
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, ωφέλιμα βακτήρια που βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως η κομπούτσα, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το tempeh. Πωλούνται επίσης ως συμπληρώματα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΌταν καταναλώνονται, τα προβιοτικά ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου - τη συλλογή ωφέλιμων βακτηρίων στον πεπτικό σας σωλήνα που συμβάλλει στη ρύθμιση της φλεγμονής, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της πέψης και της υγείας της καρδιάς.
Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης προβιοτικών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, τη λειτουργία του ήπατος και την υγεία του δέρματος. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να κάνουν τα επιβλαβή βακτήρια να πολλαπλασιάζονται λιγότερο πιθανό στο έντερό σας.
Αυτό το άρθρο σας λέει αν τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Επιδρά σε διάφορους τύπους δυσκοιλιότητας
Τα προβιοτικά έχουν μελετηθεί για τις επιδράσεις τους στη δυσκοιλιότητα σε διάφορες καταστάσεις.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) είναι μια διαταραχή του πεπτικού συστήματος που μπορεί να οδηγήσει σε πολυάριθμα συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
Τα προβιοτικά χρησιμοποιούνται συχνά για την ενίσχυση των συμπτωμάτων του IBS, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας.
Μια ανασκόπηση 24 μελετών έδειξε ότι τα προβιοτικά μείωσαν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και βελτίωσαν τις συνήθειες του εντέρου, το φούσκωμα και την ποιότητα ζωής σε άτομα με IBS.
Μια άλλη μελέτη σε 150 άτομα με IBS αποκάλυψε ότι η συμπληρωματική χορήγηση προβιοτικών για 60 ημέρες βοήθησε στη βελτίωση της κανονικότητας του εντέρου και της συνοχής των κοπράνων.
Επιπλέον, σε μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 274 άτομα, η κατανάλωση ενός ροφήματος γάλακτος πλούσιου σε προβιοτικά, με ζύμωση, αύξησε τη συχνότητα των κοπράνων και μείωσε τα συμπτώματα του IBS.
Παιδική δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι συχνή και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, το οικογενειακό ιστορικό, οι τροφικές αλλεργίες και τα ψυχολογικά ζητήματα.
Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα στα παιδιά.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 6 μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών για 3-12 εβδομάδες αύξησε τη συχνότητα κοπράνων σε παιδιά με δυσκοιλιότητα. Μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 48 παιδιά συνέδεσε αυτό το συμπλήρωμα με τη βελτίωση της συχνότητας και της συνοχής των κινήσεων του εντέρου.
Ωστόσο, άλλες μελέτες παρέχουν μικτά αποτελέσματα. Συνεπώς, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.
Εγκυμοσύνη
Έως και το 38% των εγκύων γυναικών παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οφείλεται σε προγεννητικά συμπληρώματα, ορμονικές διακυμάνσεις ή αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Σε μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 60 έγκυες γυναίκες με δυσκοιλιότητα, η καθημερινή κατανάλωση 10,5 ουγγιών (300 γραμμάρια) προβιοτικού γιαουρτιού εμπλουτισμένου με βακτήρια Bifidobacterium και Lactobacillus αύξησε τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και βελτίωσε διάφορα συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
Σε μια άλλη μελέτη 20 γυναικών, τα προβιοτικά που περιείχαν ένα μείγμα στελεχών βακτηρίων αύξησαν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και βελτίωσαν τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, όπως το σφίξιμο, τον πόνο στο στομάχι και την αίσθηση ατελούς εκκένωσης.
Φάρμακα
Αρκετά φάρμακα μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων των οπιοειδών, των χαπιών σιδήρου, των αντικαταθλιπτικών και ορισμένων θεραπειών για τον καρκίνο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ζύμωση τροφίμων: και άλλα
Ειδικότερα, η χημειοθεραπεία αποτελεί σημαντική αιτία δυσκοιλιότητας. Περίπου το 16% των ατόμων που υποβάλλονται σε αυτή την αντικαρκινική θεραπεία εμφανίζουν δυσκοιλιότητα.
Σε μια μελέτη με σχεδόν 500 άτομα με καρκίνο, το 25% ανέφερε βελτίωση της δυσκοιλιότητας ή της διάρροιας μετά τη λήψη προβιοτικών. Εν τω μεταξύ, σε μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 100 άτομα, τα προβιοτικά βελτίωσαν τη δυσκοιλιότητα που προκλήθηκε από τη χημειοθεραπεία στο 96% των συμμετεχόντων.
Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να ωφελήσουν όσους παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα που προκαλείται από τα συμπληρώματα σιδήρου.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη 2 εβδομάδων σε 32 γυναίκες σημείωσε ότι η καθημερινή λήψη ενός προβιοτικού μαζί με ένα συμπλήρωμα σιδήρου αύξησε την κανονικότητα του εντέρου και την εντερική λειτουργία σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου.
Ακόμα κι έτσι, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί αν τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από άλλα φάρμακα, όπως τα ναρκωτικά και τα αντικαταθλιπτικά.
Περίληψη: Η έρευνα δείχνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να αντιμετωπίσουν την παιδική δυσκοιλιότητα και τη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, το IBS και ορισμένα φάρμακα.
Πιθανά μειονεκτήματα
Παρόλο που τα προβιοτικά θεωρούνται γενικά ασφαλή, έχουν μερικές παρενέργειες που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη σας.
Όταν τα παίρνετε για πρώτη φορά, μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως κράμπες στο στομάχι, ναυτία, αέρια και διάρροια.
Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν με τη συνεχή χρήση.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, όπως αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης, σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Έτσι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε προβιοτικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις.
Περίληψη: Τα προβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, τα οποία συνήθως υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε τα προβιοτικά
Η επιλογή του σωστού προβιοτικού είναι το κλειδί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, καθώς ορισμένα στελέχη μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο άλλα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία των προβιοτικών
Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν τα ακόλουθα στελέχη βακτηρίων, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη δοσολογία για τα προβιοτικά, τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν 1-10 δισεκατομμύρια μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFUs) ανά μερίδα.
Χρησιμοποιήστε τα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες για καλύτερα αποτελέσματα και εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τη δόση σας εάν εμφανίζετε επίμονες παρενέργειες.
Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να δράσουν, παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο τύπο για 3-4 εβδομάδες για να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά του πριν αλλάξετε.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προβιοτικών τροφίμων στη διατροφή σας.
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi, το kombucha, το κεφίρ, το natto, το tempeh και το ξινολάχανο, είναι όλα πλούσια σε ευεργετικά βακτήρια και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Ορισμένα στελέχη προβιοτικών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων, μπορείτε να τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση για να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών.
Περίληψη
Τα προβιοτικά προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία μπορεί να είναι η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, ορισμένα φάρμακα ή πεπτικά προβλήματα όπως το IBS.
Τα προβιοτικά είναι σε μεγάλο βαθμό ασφαλή και αποτελεσματικά, καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή για τη βελτίωση της κανονικότητας του εντέρου.
