Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το άγχος?
Το άγχος μπορεί να οριστεί ως το αίσθημα της υπερφόρτωσης ή της αδυναμίας αντιμετώπισης της ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης. Μπορεί να έχει ψυχικές και σωματικές συνέπειες.
Κάποια στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συναισθήματα άγχους. Μια μελέτη από το 2015 διαπίστωσε ότι το 59% των ενηλίκων ανέφερε ότι βιώνει υψηλά επίπεδα αντιλαμβανόμενου στρες.
Περίληψη: Το στρες, το οποίο είναι το αίσθημα της υπερφόρτωσης από νοητική ή συναισθηματική πίεση, είναι ένα πολύ συχνό ζήτημα.
Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας;Powered by DietGenie
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΣυμπτώματα του στρες
Μειωμένη ενέργεια και αϋπνία
Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και διαταραχές στον ύπνο, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας.
Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη σε περισσότερους από 7.000 εργαζόμενους ενήλικες διαπίστωσε ότι η κόπωση “συνδέεται σημαντικά” με το εργασιακό στρες.
Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια.
Μια ανασκόπηση του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι η “ανησυχία και η μηρυκαστική σκέψη που σχετίζονται με το άγχος” μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο και τελικά στον κίνδυνο ανάπτυξης αϋπνίας.
Μια άλλη μελέτη σε 2.316 συμμετέχοντες έδειξε ότι η έκθεση στο στρες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας.
Και οι δύο αυτές μελέτες επικεντρώνονται στην αντιδραστικότητα του ύπνου ή στο βαθμό στον οποίο το άγχος επηρεάζει την ικανότητα να αποκοιμηθεί ή να παραμείνει κανείς κοιμισμένος.
Ενώ είναι προφανές ότι το άγχος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, δεν αντιμετωπίζουν όλοι όσοι βιώνουν άγχος ή περνούν μια αγχωτική περίοδο αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου.
Αλλαγές στη λίμπιντο
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στις σεξουαλικές τους ορμές κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.
Μια μικρή μελέτη αξιολόγησε τα επίπεδα άγχους 30 γυναικών και στη συνέχεια μέτρησε τη σεξουαλική τους διέγερση ενώ παρακολουθούσαν μια ερωτική ταινία. Εκείνες με υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες βίωσαν λιγότερη σεξουαλική διέγερση σε σύγκριση με εκείνες με χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Μια πολύ πιο πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 σχετικά με τον αντίκτυπο της πανδημίας COVID-19 στην αναπαραγωγική υγεία των γυναικών διαπίστωσε ότι το 45% των πάνω από 1.000 γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα ανέφεραν μειωμένη λίμπιντο λόγω άγχους.
Εκτός από το άγχος, υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες αλλαγής της λίμπιντο, όπως:
- ορμονικές αλλαγές
- κόπωση
- ψυχολογικά θέματα
Κατάθλιψη
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να σχετίζεται με την κατάθλιψη και τα καταθλιπτικά επεισόδια.
Μια μελέτη σε 816 γυναίκες με μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η εμφάνιση της κατάθλιψης σχετίζεται σημαντικά τόσο με το οξύ όσο και με το χρόνιο στρες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα άγχους συνδέονται με την εμφάνιση μείζονος κατάθλιψης στους εφήβους.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2018 ανέδειξε τη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της εμπειρίας του χρόνιου ή αναπόφευκτου στρες.
Εκτός από το άγχος, ορισμένοι πιθανοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη περιλαμβάνουν:
- οικογενειακό ιστορικό
- ηλικία
- περιβαλλοντικοί παράγοντες
- ακόμη και ορισμένα φάρμακα και ασθένειες
Περίληψη: Το στρες μπορεί να προκαλέσει μια ευρεία ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ενέργειας, της αϋπνίας, των αλλαγών στη λίμπιντο και της κατάθλιψης.
Φυσικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα
Ακμή
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλότερα επίπεδα άγχους συνδέονται με αυξημένες εξάρσεις ακμής.
Ένας λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι όταν κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι, τείνουν να αγγίζουν το πρόσωπό τους πιο συχνά. Αυτό μπορεί να εξαπλώσει τα βακτήρια και να συμβάλει στην ανάπτυξη ακμής.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η ακμή μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας
Μια μικρή μελέτη μέτρησε τη σοβαρότητα της ακμής σε 22 φοιτητές πριν και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Κατά τη διάρκεια περιόδων εξετάσεων στις οποίες το άγχος αυξανόταν, η ακμή γινόταν πιο σοβαρή.
Μια άλλη μελέτη σε 94 εφήβους διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα άγχους συνδέονται με χειρότερη ακμή, ιδιαίτερα στα αγόρια.
Αυτές οι μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται. Χρειάζονται περαιτέρω έρευνες για να εξεταστεί η σχέση μεταξύ ακμής και στρες.
Εκτός από το άγχος, άλλες πιθανές αιτίες της ακμής περιλαμβάνουν:
- φλεγμονή
- ορμονικές αλλαγές
- βακτήρια
- υπερβολική παραγωγή πετρελαίου
- φραγμένοι πόροι
Πονοκέφαλοι
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει στην πρόκληση πονοκεφάλων, μιας κατάστασης που χαρακτηρίζεται από πόνο στην περιοχή του κεφαλιού, του προσώπου ή του αυχένα.
Μελέτη του 2015 έδειξε ότι η αυξημένη ένταση του στρες σχετίζεται με αύξηση του αριθμού των ημερών πονοκεφάλου ανά μήνα.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε 172 μέλη στρατιωτικών υπηρεσιών σε μια κλινική πονοκεφάλων, διαπιστώνοντας ότι το 67% ανέφερε ότι οι πονοκέφαλοί τους προκαλούνται από το άγχος, γεγονός που το καθιστά το δεύτερο πιο κοινό αίτιο πονοκεφάλων.
Μια μικρότερη μελέτη του 2020 διαπίστωσε επίσης ότι το άγχος μπορεί να είναι ένας κινητήριος παράγοντας για τους πονοκεφάλους τάσης.
Άλλες κοινές αιτίες που προκαλούν πονοκέφαλο μπορεί να είναι η έλλειψη ύπνου, η διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ, οι ορμονικές αλλαγές κ.ά.
Χρόνιος πόνος
Οι πόνοι και οι ενοχλήσεις είναι κοινά παράπονα που μπορεί να προκύψουν από τα αυξημένα επίπεδα στρες. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο χρόνιος πόνος μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες καθώς και με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος.
Για παράδειγμα, μια πολύ μικρή μελέτη συνέκρινε άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη με μια ομάδα ελέγχου. Διαπίστωσε ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 21 κοινά σημάδια δυσανεξίας στη γλουτένη
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στα μαλλιά τους, τα οποία η μελέτη περιέγραψε ως έναν νέο δείκτη παρατεταμένου στρες.
Λάβετε υπόψη ότι οι μελέτες αυτές δείχνουν μια συσχέτιση, αλλά δεν εξετάζουν άλλους παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται.
Εκτός από το άγχος, πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στον χρόνιο πόνο, όπως:
- γήρανση
- τραυματισμοί
- χρόνια κακή στάση του σώματος
- νευρική βλάβη
Συχνές ασθένειες
Αν αισθάνεστε ότι παλεύετε συνεχώς με το συνάχι ή άλλες ασθένειες, μπορεί να φταίει το άγχος.
Το άγχος μπορεί να επιβαρύνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα άγχους συνδέονται με αυξημένη ευαισθησία στις λοιμώξεις.
Σε μια μελέτη, 116 ηλικιωμένοι ενήλικες έλαβαν το εμβόλιο κατά της γρίπης. Εκείνοι που είχαν χρόνιο στρες βρέθηκε ότι είχαν εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση στο εμβόλιο, γεγονός που υποδεικνύει ότι το στρες μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη ανοσία.
Παρομοίως, μια ανάλυση που εξέτασε 27 μελέτες έδειξε ότι το άγχος συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στην εμφάνιση λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Σε ένα κεφάλαιο του βιβλίου του 2019 “The Impact of Everyday Stress on the Immune System and Health” αναφέρεται ότι το ψυχολογικό στρες μπορεί να επηρεάσει μια σειρά από σωματικές λειτουργίες, όπως οι φλεγμονώδεις αντιδράσεις, η επούλωση πληγών και η ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τις ασθένειες.
Ωστόσο, το άγχος είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ όσον αφορά την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα:
- δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά
- χρήση ουσιών
- σωματική αδράνεια
- διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως το AIDS
Πεπτικά ζητήματα
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, καούρα, διάρροια, καθώς και πεπτικές διαταραχές.
Για παράδειγμα, μια παλαιότερη μελέτη του 2010 που επικεντρώθηκε σε 2.699 παιδιά διαπίστωσε ότι η έκθεση σε στρεσογόνα γεγονότα συνδέεται με αυξημένα ποσοστά δυσκοιλιότητας.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα όσους πάσχουν από πεπτικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).
Σε μια μελέτη, τα αυξημένα συμπτώματα πεπτικής δυσφορίας συσχετίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα καθημερινού στρες σε 181 γυναίκες με IBS.
Επιπλέον, μια ανάλυση 18 μελετών που διερεύνησαν το ρόλο του στρες στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου σημείωσε ότι το 72% των μελετών διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ στρες και αρνητικών κλινικών αποτελεσμάτων και συμπτωμάτων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Διαταραχή αδηφαγίας: συμπτώματα, αιτίες και ζητώντας βοήθεια: Συμπτώματα, αιτίες και ζητώντας βοήθεια
Μια μελέτη του 2017 υπογραμμίζει επίσης την άμεση σχέση μεταξύ του στρες και των συμπτωμάτων του IBS, λέγοντας ότι το στρες παίζει “σημαντικό ρόλο” στην εκδήλωση και επιδείνωση των πεπτικών συμπτωμάτων.
Λάβετε υπόψη ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως η διατροφή, τα βακτήρια, οι λοιμώξεις, ορισμένα φάρμακα και άλλα.
Αλλαγές στην όρεξη και αύξηση βάρους
Οι αλλαγές στην όρεξη είναι συχνές σε περιόδους στρες.
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορεί να μην έχετε καθόλου όρεξη ή να τρώτε υπερβολικά χωρίς να το καταλάβετε.
Μια μικρή μελέτη του 2006 σε 272 φοιτήτριες διαπίστωσε ότι το 81% ανέφεραν ότι βίωναν αλλαγές στην όρεξη όταν είχαν άγχος, με το 62% να δηλώνει ότι είχε αύξηση της όρεξης.
Οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί επίσης να προκαλέσουν διακυμάνσεις στο βάρος κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Για παράδειγμα, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 1.355 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι το άγχος σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους σε ενήλικες που ήδη ζούσαν με επιπλέον βάρος.
Μια τρίτη μελέτη από το 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και ινσουλίνης και υψηλότερα επίπεδα χρόνιου στρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος στο μέλλον. Ωστόσο, η μελέτη ήταν περιορισμένη ως προς το εύρος της έρευνας, καθώς οι συμμετέχοντες ήταν κυρίως λευκές γυναίκες.
Ενώ οι μελέτες αυτές δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ του στρες και των αλλαγών στην όρεξη ή το βάρος, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθούν άλλοι πιθανοί παράγοντες που εμπλέκονται και πώς το στρες επηρεάζει τους διάφορους ανθρώπους.
Γρήγορος καρδιακός παλμός
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορο καρδιακό παλμό ή καρδιακό ρυθμό. Αγχωτικά γεγονότα ή εργασίες μπορεί επίσης να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
Σε μια παρόμοια μελέτη του 2001, διαπιστώθηκε ότι η έκθεση 87 φοιτητών σε μια αγχωτική εργασία αύξησε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Το ενδιαφέρον είναι ότι η αναπαραγωγή χαλαρωτικής μουσικής κατά τη διάρκεια της εργασίας βοήθησε στην πρόληψη αυτών των αλλαγών.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, το να υποστείτε ένα αγχωτικό γεγονός μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση αδρεναλίνης από το σώμα σας, μιας ορμόνης που προκαλεί προσωρινά ταχύτερους χτύπους της καρδιάς σας και αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η διαβίωση με αυξημένο στρες μπορεί να δημιουργήσει ταχυκαρδία.
Ιδρώτας
Η έκθεση στο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση, σύμφωνα με έρευνα.
Μια μικρή μελέτη εξέτασε 20 άτομα με παλαμιαία υπεριδρωσία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική εφίδρωση στα χέρια. Η μελέτη αξιολόγησε τον ρυθμό εφίδρωσής τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα 0-10.
Το στρες αύξησε σημαντικά το ποσοστό εφίδρωσης κατά δύο έως πέντε μονάδες σε άτομα με παλαμιαία υπεριδρωσία, καθώς και στην ομάδα ελέγχου.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 40 έφηβοι που εκτέθηκαν στο στρες παρουσίασαν υψηλές ποσότητες εφίδρωσης και οσμής.
Μια ανασκόπηση του 2013 σχετικά με την “ψυχολογική εφίδρωση” σημειώνει ότι αυτή η εφίδρωση εμφανίζεται ως απάντηση στο στρες και το άγχος, δηλώνοντας ότι αυτός ο τύπος ιδρώτα εμφανίζεται συνήθως στο πρόσωπο, τις παλάμες, τα πέλματα των ποδιών και τις μασχάλες.
Περίληψη: Τα σωματικά συμπτώματα του χρόνιου στρες είναι ποικίλα και τεράστια και μπορεί να περιλαμβάνουν ακμή, πονοκεφάλους, ταχυκαρδία, εφίδρωση, αλλαγές στην όρεξη, πεπτικά προβλήματα, χρόνιους πόνους και συχνότερες λοιμώξεις ή κρίσεις ασθένειας.
Θεραπευτικές επιλογές για το στρες
Όσο ωραίο και αν θα ήταν να είχαμε ένα μόνο χάπι που θα μπορούσε να εξαλείψει όλο το άγχος, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που προκαλούν άγχος, δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τρόπος αντιμετώπισής του.
Η συζήτηση με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι ακριβώς προκαλεί το άγχος σας και να σας προτείνουν τρόπους διαχείρισης και αντιμετώπισής του. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν τα συμπτώματά σας οφείλονται πράγματι στο άγχος ή σε κάποια άλλη προϋπάρχουσα κατάσταση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), υπάρχουν μερικές επιλογές τρόπου ζωής που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν:
- διαλείμματα από τις ειδήσεις
- να κάνετε διαλείμματα από τις συσκευές σας (υπολογιστή, τηλέφωνο, τηλεόραση)
- επαρκής άσκηση και ύπνος
- να κάνετε διαλείμματα για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί
- αύξηση των πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων στη διατροφή σας
- κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- διαλογισμός
- αποφυγή της υπερβολικής χρήσης ουσιών
- συζήτηση με φίλους, έναν έμπιστο σύμβουλο ή έναν θεραπευτή
- οικοδόμηση κοινότητας μέσω οργανώσεων ή δραστηριοτήτων που σας αρέσουν
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από το άγχος και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε ή έχετε αισθήματα αυτοτραυματισμού, είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή με έναν θεραπευτή.
Μπορείτε επίσης να καλέσετε την εθνική γραμμή ζωής για την πρόληψη της αυτοκτονίας στο 800-273-8255, 24 ώρες το 24ωρο.
Η βοήθεια είναι πάντα διαθέσιμη.
Περίληψη: Επειδή το άγχος μπορεί να προκληθεί από διάφορα ζητήματα και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, η αντιμετώπισή του εξαρτάται από προσωπικούς παράγοντες.
Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, τα διαλείμματα από τον 24ωρο κύκλο ειδήσεων και η συζήτηση με φίλους ή έμπιστους συμβούλους μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση.
Επιπλοκές του μακροχρόνιου στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας και, αν δεν το διαχειριστείτε σωστά, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως:
- πόνος στην πλάτη
- μυϊκή ένταση
- επιδείνωση των συμπτωμάτων του άσθματος
- επιδείνωση των συμπτωμάτων της αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ)
- αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής
- συνθήκες ψυχικής υγείας
Περίληψη: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας και, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να μειώσει δραστικά την ποιότητα ζωής σας μέσω χρόνιου πόνου, αυξημένου κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ασθενειών και αλλαγών στην ψυχική υγεία.
Περίληψη
Τα περιστασιακά αγχωτικά γεγονότα αποτελούν μέρος της ζωής όλων μας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεράσετε την αδηφαγία
Η επεξεργασία αυτών των γεγονότων - με ένα σύστημα υποστήριξης, αν χρειάζεται - είναι το κλειδί για να κρατήσετε το χρόνιο άγχος μακριά.
Το χρόνιο στρες μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική και σωματική σας ευεξία, δημιουργώντας ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, όπως χαμηλά επίπεδα ενέργειας, πονοκεφάλους, αλλαγές στη διάθεση και μειωμένη σεξουαλική ορμή.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, όπως η συζήτηση με φίλους ή έναν θεραπευτή, η άσκηση και ο διαλογισμός.
