Αν και πολλοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα από καιρό σε καιρό, το να αισθάνονται τακτικά φουσκωμένοι μπορεί να είναι δυσάρεστο.
Ενώ το φούσκωμα συνήθως προκαλείται από συσσώρευση αερίων στο στομάχι, μπορεί επίσης να οφείλεται σε άλλα προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, δυσπεψία ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Ευτυχώς, πολλά συμπληρώματα μπορούν να ανακουφίσουν το φούσκωμα και να βελτιώσουν την πέψη για να νιώθετε καλύτερα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκολουθούν 7 συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος.
1. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος ωφέλιμων βακτηρίων που βρίσκονται στο έντερο. Έχουν συνδεθεί με ποικίλα οφέλη για την υγεία.
Διαθέσιμα τόσο σε πηγές τροφίμων όσο και σε συμπληρώματα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου.
Σύμφωνα με μια μαζική ανασκόπηση 70 μελετών, τα προβιοτικά βελτίωσαν το φούσκωμα και την κανονικότητα σε ορισμένα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Μια άλλη ανασκόπηση παρατήρησε παρόμοια ευρήματα, αναφέροντας ότι τα προβιοτικά μείωσαν τη σοβαρότητα αρκετών συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος, των αερίων και της κοιλιακής διάτασης.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία άλλων πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας και της ελκώδους κολίτιδας.
Συνοπτική περιγραφή: Τα προβιοτικά έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος, των αερίων και της κοιλιακής διάτασης.
2. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα βότανο που λαμβάνεται συνήθως ως συμπλήρωμα για την ανακούφιση της πεπτικής δυσφορίας και τη θεραπεία της ναυτίας, του εμετού και της πρωινής ναυτίας.
Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.
Σύμφωνα με μια παλαιότερη μελέτη, το τζίντζερ επιτάχυνε τα ποσοστά εκκένωσης του στομάχου μεταξύ των ατόμων που αντιμετώπιζαν δυσπεψία και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το τζίντζερ μείωσε τη σοβαρότητα της κοιλιακής διάτασης σε 178 γυναίκες που υποβλήθηκαν σε καισαρική τομή - γνωστή και ως καισαρική τομή - σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το τζίντζερ βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου μειώνοντας τη φλεγμονή στο έντερο.
Συνοπτική περιγραφή: Μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη κένωση του στομάχου, στη μείωση της κοιλιακής διάτασης μετά από χειρουργική επέμβαση και στη μείωση της φλεγμονής του εντέρου.
3. Έλαιο μέντας
Το έλαιο μέντας είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα γνωστό για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Περιέχει επίσης L-μενθόλη, μια ένωση που καταστέλλει τους μυϊκούς σπασμούς στο έντερο για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πεπτικών προβλημάτων.
Μια ανασκόπηση 12 μελετών διαπίστωσε ότι το έλαιο μέντας ήταν καλά ανεκτό και μείωσε τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη σε 72 άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έδειξε ότι η λήψη ελαίου μέντας 3 φορές την ημέρα μείωσε τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου κατά 40% μετά από 4 εβδομάδες.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση εννέα μελετών ανέφερε ότι το έλαιο μέντας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον κοιλιακό πόνο και άλλα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου με ελάχιστες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί εάν το έλαιο μέντας προσφέρει παρόμοια οφέλη για όσους δεν πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 19 καλύτερες τροφές για τη βελτίωση της πέψης
Συνοπτική περιγραφή: Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει πολλαπλά συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος και του στομαχικού πόνου. Δεν είναι σαφές αν το έλαιο μέντας ανακουφίζει το φούσκωμα σε όσους δεν έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
4. Έλαιο κανέλας
Το έλαιο κανέλας χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία διαφόρων πεπτικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η λήψη μιας κάψουλας με έλαιο κανέλας μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα δυσπεψίας μετά από 6 εβδομάδες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, ενώ οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση του φουσκώματος, η διαφορά δεν ήταν στατιστικά σημαντική.
Η κανέλα περιέχει επίσης διάφορες αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, όπως η κανναμαλδεΰδη και η μεθοξυκινναμαλδεΰδη. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η κανέλα μείωσε τους δείκτες φλεγμονής σε ποντίκια με κολίτιδα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.
Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί πώς το έλαιο κανέλας επηρεάζει την ανθρώπινη φλεγμονή και το φούσκωμα.
Περίληψη: Το έλαιο κανέλας περιέχει διάφορες αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσπεψίας, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
5. Πεπτικά ένζυμα
Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών της τροφής σε μικρότερες ενώσεις για την προώθηση της σωστής πέψης.
Αν και το σώμα σας παράγει πεπτικά ένζυμα με φυσικό τρόπο, η χρήση ενός συμπληρώματος πεπτικών ενζύμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φουσκώματος σε ορισμένες περιπτώσεις.
Μια μελέτη έδειξε ότι τα πεπτικά ένζυμα ήταν εξίσου αποτελεσματικά με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα στη θεραπεία κοινών γαστρεντερικών προβλημάτων όπως το φούσκωμα, η ναυτία και η δυσπεψία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να αποπλεύσετε: 8 απλοί τρόποι για να αποπλεύσετε
Μια άλλη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 40 άτομα, ανέφερε ότι τα πεπτικά ένζυμα μείωσαν σημαντικά πολλαπλά συμπτώματα δυσπεψίας, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.
Ορισμένα πεπτικά ένζυμα, όπως η λακτάση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των συμπτωμάτων σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια συχνή πάθηση που προκαλεί προβλήματα όπως αέρια, φούσκωμα και πόνο στο στομάχι όταν καταναλώνονται τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη - ένα είδος ζάχαρης που βρίσκεται στο γάλα.
Συνοπτική περιγραφή: Τα πεπτικά ένζυμα μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων όπως το φούσκωμα. Συγκεκριμένα ένζυμα, όπως η λακτάση, μπορεί να ωφελήσουν όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε ένα πεπτικό ένζυμο στην αγωγή σας.
6. Ψύλλιο
Το ψύλλιο είναι μια ίνα που προέρχεται από το Plantago ovata, ένα βότανο που καλλιεργείται σε πολλά μέρη της Νότιας Ασίας, της Ευρώπης και της Βόρειας Αμερικής.
Συχνά βρίσκεται σε μορφή συμπληρώματος, προσθέτει όγκο στα κόπρανά σας για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, μια κοινή αιτία του φουσκώματος.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε 51 άτομα με διαβήτη τύπου 2 και δυσκοιλιότητα, η λήψη 10 γραμμαρίων ψύλλιουμ δύο φορές την ημέρα βελτίωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα χοληστερόλης και το σωματικό βάρος σε σύγκριση με εκείνα της ομάδας ελέγχου.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το ψύλλιο τραβούσε νερό στα κόπρανα για να διευκολύνει τη διέλευσή τους και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το ψύλλιο μείωσε σημαντικά την εντερική φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τα πεπτικά προβλήματα.
Summary: Οι ίνες ψυλλίου μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.
7. Βιταμίνη D
Όταν εκτίθενται στον ήλιο, τα κύτταρα του δέρματός σας παράγουν βιταμίνη D - γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου. Δυστυχώς, πολύ λίγες πηγές τροφίμων περιέχουν φυσικά αυτή τη θρεπτική ουσία, καθιστώντας δύσκολη την κάλυψη των αναγκών σας.
Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, η λήψη συμπληρώματος μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε την πρόσληψή σας - και μπορεί ενδεχομένως να αποτρέψει το φούσκωμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 τσάγια για να καταπραΰνετε το στομαχόπονο
Μια μελέτη που συμπεριέλαβε 90 άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου διαπίστωσε ότι η λήψη 50.000 IU βιταμίνης D κάθε δύο εβδομάδες για 6 μήνες οδήγησε σε σημαντική βελτίωση του πόνου στο στομάχι, του φουσκώματος, των αερίων και άλλων γαστρεντερικών συμπτωμάτων.
Μια άλλη μελέτη αξιολόγησε 44 γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο που είχαν έλλειψη βιταμίνης D.
Διαπιστώθηκε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D για 4 μήνες μείωσε διάφορους δείκτες φλεγμονής και βελτίωσε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, κράμπες, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη σε 74 άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έδειξε ότι η λήψη 50.000 IU την εβδομάδα βιταμίνης D για 9 εβδομάδες βελτίωσε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και την ποιότητα ζωής, αλλά δεν επηρέασε το φούσκωμα σε σύγκριση με τα άτομα της ομάδας ελέγχου.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ανεκτό ανώτατο όριο για τη συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D σε ενήλικες είναι 4.000 IUs ημερησίως.
Χρειάζονται πρόσθετες μελέτες για να κατανοήσουμε πώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D επηρεάζουν το φούσκωμα, ιδίως μεταξύ των ατόμων χωρίς ανεπάρκεια.
Περίληψη: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος, εάν υπάρχει έλλειψη του θρεπτικού συστατικού.
Περίληψη
Αν και το φούσκωμα μπορεί να είναι δυσάρεστο, πολλά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά ο εαυτός σας.
Εκτός από τη μείωση του φουσκώματος, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν άλλα πεπτικά προβλήματα, όπως αέρια, δυσκοιλιότητα και πόνο στο στομάχι.
Να θυμάστε ότι εάν το φούσκωμα δεν υποχωρεί ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία, έμετος, διάρροια ή ακούσια απώλεια βάρους, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν χρειάζεται πρόσθετη θεραπεία.
Εκτός από τη χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων που αναφέρονται παραπάνω, ίσως να θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην επίλυση του φουσκώματος. Δείτε αυτό το άρθρο για ορισμένες συγκεκριμένες τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν να νικήσετε το φούσκωμα και να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας:
