Τα προβλήματα γονιμότητας επηρεάζουν έως και το 15 τοις εκατό των ζευγαριών. Ο δρόμος προς τη γονεϊκότητα μπορεί μερικές φορές να είναι μια τεράστια πρόκληση, αλλά να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σας σε αυτές τις προκλήσεις.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας. Οι επιλογές τροφίμων και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας.
Ακολουθούν 16 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη γονιμότητα και να μείνετε γρηγορότερα έγκυος.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες1. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά όπως το φυλλικό οξύ και ο ψευδάργυρος μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Απενεργοποιούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τόσο το σπέρμα όσο και τα ωάρια.
Μια μελέτη του 2012 σε νεαρούς ενήλικες άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 75 γραμμαρίων καρυδιών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά την ημέρα βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος.
Μια μελέτη 232 γυναικών έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη φυλλικού οξέος σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά εμφύτευσης, κλινικής εγκυμοσύνης και γέννησης ζώντων παιδιών.
Οι ένορκοι δεν έχουν ακόμη καταλήξει στο πόσο τα αντιοξειδωτικά θα επηρεάσουν ή όχι τη γονιμότητα, αλλά υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η πιθανή.
Τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά είναι γεμάτα με ευεργετικά αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C και Ε, το φυλλικό οξύ, η β-καροτίνη και η λουτεΐνη. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτές τις υγιεινές τροφές δεν θα πρέπει να βλάψει στην προσπάθεια.
2. Τρώτε μεγαλύτερο πρωινό
Η κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός μεγαλύτερου πρωινού μπορεί να βελτιώσει τις ορμονικές επιδράσεις του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μιας κύριας αιτίας υπογονιμότητας.
Για τις μέτριου βάρους γυναίκες με PCOS, η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων στο πρωινό μείωσε τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8 τοις εκατό και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50 τοις εκατό. Τα υψηλά επίπεδα και των δύο μπορεί να συμβάλλουν στην υπογονιμότητα.
Επιπλέον, στο τέλος της μελέτης 12 εβδομάδων, οι γυναίκες αυτές είχαν περισσότερες ωορρηξίες από τις γυναίκες που έτρωγαν μικρότερο πρωινό και μεγαλύτερο δείπνο, γεγονός που υποδηλώνει βελτιωμένη γονιμότητα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση του μεγέθους του πρωινού σας χωρίς μείωση του μεγέθους του βραδινού σας γεύματος είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Δείτε αυτές τις ιδέες για υγιεινές, νόστιμες επιλογές πρωινού, αν χρειάζεστε έμπνευση.:
3. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Η καθημερινή κατανάλωση υγιεινών λιπαρών είναι σημαντική για την ενίσχυση της γονιμότητας και της συνολικής υγείας.
Ωστόσο, τα τρανς λιπαρά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ωοθυλακιορρηκτικής υπογονιμότητας, λόγω των αρνητικών επιπτώσεών τους στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε υδρογονωμένα φυτικά έλαια και συνήθως υπάρχουν σε ορισμένες μαργαρίνες, τηγανητά τρόφιμα, επεξεργασμένα προϊόντα και αρτοσκευάσματα. Μερικά από τα αγαπημένα, που γνωρίζουμε.
Μελέτες διαπίστωσαν ότι μια διατροφή υψηλότερη σε τρανς λιπαρά και χαμηλότερη σε ακόρεστα λιπαρά συνδέεται με υπογονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
4. Κόψτε τους υδατάνθρακες αν έχετε PCOS
Ακολουθώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα με χαμηλότερους υδατάνθρακες (όπου λιγότερο από το 45% των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες) συνιστάται γενικά για τις γυναίκες με PCOS.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων παρέχει ευεργετικά αποτελέσματα σε ορισμένες πτυχές του PCOS.
Οι δίαιτες με χαμηλότερους υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να ενθαρρύνετε την απώλεια λίπους, ενώ παράλληλα βοηθούν στην κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως.
Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες με υγιεινό τρόπο:
5. Τρώτε λιγότερους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Μιλώντας για υδατάνθρακες: Δεν είναι μόνο η ποσότητα των υδατανθράκων που είναι σημαντική, αλλά και ο τύπος τους.
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικοί. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά και τα επεξεργασμένα δημητριακά, συμπεριλαμβανομένων των λευκών ζυμαρικών, του ψωμιού και του ρυζιού.
Αυτοί οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα, προκαλώντας αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και στα επίπεδα ινσουλίνης. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Ο ΓΔ σας λέει αν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα αυξήσουν σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα σας.
Η ινσουλίνη είναι χημικά παρόμοια με τις ωοθηκικές ορμόνες. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν τα ωάριά μας να ωριμάσουν. Η σταθερά αυξημένη ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει το σώμα να παράγει λιγότερες αναπαραγωγικές ορμόνες επειδή νομίζει ότι δεν τις χρειάζεται. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην έλλειψη ωρίμανσης των ωαρίων και ωορρηξίας.
Δεδομένου ότι το PCOS σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να το επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο.
6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν τον οργανισμό σας να απαλλαγεί από την περίσσεια ορμονών και διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα ισορροπημένο. Ορισμένοι τύποι φυτικών ινών μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων δεσμεύοντάς τα στο έντερο. Το πλεονάζον οιστρογόνο στη συνέχεια απομακρύνεται από το σώμα ως προϊόν αποβλήτων.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2009 συσχέτισε τις διαλυτές φυτικές ίνες, όπως από αβοκάντο, γλυκοπατάτες, βρώμη και φρούτα, με χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Οι διαλυτές φυτικές ίνες από φρούτα ειδικά είχαν την ισχυρότερη συσχέτιση με χαμηλότερες συγκεντρώσεις οιστρογόνων.
Μερικά παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για τις γυναίκες είναι 25 γραμμάρια την ημέρα και 31 γραμμάρια για τους άνδρες.
Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 10 γραμμαρίων περισσότερων φυτικών ινών δημητριακών την ημέρα σχετίζεται με 44% χαμηλότερο κίνδυνο ωοθυλακιορρηκτικής υπογονιμότητας μεταξύ γυναικών ηλικίας άνω των 32 ετών.
Ωστόσο, τα στοιχεία σχετικά με τις φυτικές ίνες εξακολουθούν να είναι μικτά. Μια άλλη μελέτη σε 250 γυναίκες ηλικίας 18 έως 44 ετών έδειξε ότι η αύξηση των φυτικών ινών κατά 5 g ημερησίως μείωσε τις συγκεντρώσεις ορμονών με μεγαλύτερη πιθανότητα ανωορρηξίας (όταν δεν πραγματοποιείται ωορρηξία).
Ελέγξτε με το γιατρό σας την τρέχουσα πρόσληψη φυτικών ινών για να δείτε αν πρέπει να τρώτε περισσότερες.
7. Ανταλλάξτε πηγές πρωτεϊνών
Η αντικατάσταση ορισμένων ζωικών πρωτεϊνών (όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά) με φυτικές πηγές πρωτεϊνών (όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι) συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας.
Μια μελέτη έδειξε ότι όταν το 5 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων προερχόταν από φυτικές πρωτεΐνες αντί για ζωικές, ο κίνδυνος ωοθυλακικής υπογονιμότητας μειώθηκε κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό.
Μελέτη του 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση περισσότερων ψαριών συσχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα γέννησης ζώντων παιδιών μετά από θεραπεία υπογονιμότητας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε κάποιες από τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας με πρωτεΐνες από λαχανικά, φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς και ψάρια με χαμηλό υδράργυρο. Δοκιμάστε αυτό το κάρυ καρύδας με ρεβίθια για ένα δείπνο γεμάτο πρωτεΐνες.
8. Επιλέξτε γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας, ενώ τα γαλακτοκομικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να τον μειώσουν.
Μια μεγάλη μελέτη του 2007 εξέτασε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περισσότερο από μία φορά την ημέρα ή λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μία ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά την ημέρα είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να είναι στείρες.
Για να αποκομίσετε αυτά τα πιθανά οφέλη, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μία μερίδα γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών την ημέρα με μία μερίδα γαλακτοκομικών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ένα ποτήρι πλήρες γάλα ή γιαούρτι με πλήρη λιπαρά.
9. Προσθέστε μια πολυβιταμίνη
Εάν λαμβάνετε πολυβιταμίνες, μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσετε ωορρηκτική υπογονιμότητα.
Υπολογίζεται ότι το 20% της ωοθυλακιορρηκτικής υπογονιμότητας μπορεί να αποφευχθεί εάν οι γυναίκες καταναλώνουν 3 ή περισσότερες πολυβιταμίνες την εβδομάδα. Τα μικροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις βιταμίνες έχουν ουσιαστικό ρόλο στη γονιμότητα.
Για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, μια πολυβιταμίνη που περιέχει φυλλικό οξύ μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων τυχόν πολυβιταμινών που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να έρθετε πιο κοντά στην εγκυμοσύνη.
10. Ενεργοποιηθείτε
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης γονιμότητας. Η αύξηση της μέτριας σωματικής δραστηριότητας έχει θετικά αποτελέσματα στη γονιμότητα για τις γυναίκες και τους άνδρες, ιδίως για όσους πάσχουν από παχυσαρκία.
Το κόλπο είναι ότι το μέτρο είναι το κλειδί. Η υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης έχει συσχετιστεί με μειωμένη γονιμότητα σε ορισμένες γυναίκες.
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αλλάξει την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα και να επηρεάσει αρνητικά το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, προσθέστε την σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι η ομάδα υγείας σας είναι ενήμερη.
11. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, το άγχος είναι πιθανώς επίσης στο μενού. Όσο αυξάνονται τα επίπεδα άγχους σας, τόσο μειώνονται οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
Οι έρευνες σχετικά με τους δεσμούς μεταξύ στρες και γονιμότητας είναι μικτές, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι το στρες μπορεί να καταστείλει τη γονιμότητα.
Η παροχή υποστήριξης και συμβουλών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης και να αυξήσει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Και μην ξεχνάτε να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.
12. Κόψτε την καφεΐνη
Η συσχέτιση μεταξύ καφεΐνης και γονιμότητας δεν είναι πολύ πειστική.
Μια παλαιότερη μελέτη του 1997 δείχνει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ημερησίως χρειάζονται έως και 9 1/2 μήνες περισσότερο χρόνο για να μείνουν έγκυες.
Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν διαπίστωσαν ισχυρή σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης και του αυξημένου κινδύνου υπογονιμότητας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να είστε ασφαλείς. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές χωρίς καφέ.
13. Επιδιώξτε ένα υγιές βάρος
Το βάρος είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο τη γονιμότητα ανδρών και γυναικών. Το να είναι κανείς είτε λιποβαρής είτε υπέρβαρος σχετίζεται με αυξημένη υπογονιμότητα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα του λίπους που είναι αποθηκευμένη στο σώμα σας επηρεάζει την εμμηνορροϊκή λειτουργία. Ειδικά η παχυσαρκία συνδέεται με την έλλειψη ωορρηξίας και την ακανόνιστη εμμηνορρυσία αλλά και με τη διαταραχή της ανάπτυξης των ωαρίων.
Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος αν είστε υπέρβαρη και να πάρετε βάρος αν είστε λιποβαρής. Μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Διατροφή για διαβήτη: Τροφές για διαβητικούς
14. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου σας
Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αντλείτε σίδερο. Το είδος του συμπληρώματος, δηλαδή. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου και μη αιμικού σιδήρου, ο οποίος προέρχεται από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ωοθυλακιορρηκτικής υπογονιμότητας.
Μια πρόσφατη μελέτη του 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο αιμικός σίδηρος (από ζωικές πηγές) δεν είχε καμία επίδραση στη γονιμότητα και ο μη αιμικός είχε κάποιο όφελος μόνο για τις γυναίκες που είχαν ήδη έλλειψη σιδήρου.
Χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να επιβεβαιωθεί εάν τα συμπληρώματα σιδήρου θα πρέπει να συνιστώνται σε όλες τις γυναίκες, ιδίως εάν τα επίπεδα σιδήρου είναι ήδη υγιή. Αλλά το να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι σταθερά με το γιατρό σας είναι ένα καλό βήμα.
Οι πηγές σιδήρου χωρίς αίμη είναι πιο δύσκολο να απορροφηθούν από τον οργανισμό σας, οπότε προσπαθήστε να τις λαμβάνετε με τρόφιμα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C για να αυξήσετε την απορρόφηση.
15. Αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πόσο αλκοόλ χρειάζεται για να προκληθεί αυτό το αποτέλεσμα.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 14 αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα σχετίζεται με μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να μείνετε έγκυος.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2004, στην οποία συμμετείχαν 7.393 γυναίκες, διαπίστωσε ότι η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με περισσότερες εξετάσεις υπογονιμότητας.
Ωστόσο, τα στοιχεία για τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι μικτά. Μια παλαιότερη μελέτη δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ της μέτριας κατανάλωσης και της υπογονιμότητας, ενώ άλλες μελέτες αναφέρουν ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.
Τέλος, συνιστάται η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωσή σας για να εξασφαλίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα για εσάς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας
16. Φυσικά συμπληρώματα
Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με αυξημένη γονιμότητα, ιδίως σε μελέτες σε ζώα. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού πάρετε φυσικά συμπληρώματα, καθώς η αποτελεσματικότητα στον άνθρωπο δεν έχει μελετηθεί επαρκώς.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Maca: Το Maca προέρχεται από ένα φυτό που καλλιεργείται στο κεντρικό Περού. Ορισμένες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι βελτιώνει τη γονιμότητα, αλλά τα αποτελέσματα από μελέτες σε ανθρώπους είναι ανάμεικτα. Ορισμένες αναφέρουν βελτιώσεις στην ποιότητα του σπέρματος, ενώ άλλες δεν βρίσκουν καμία επίδραση.
- Γύρη μελισσών: Η γύρη των μελισσών έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της ανοσίας, της γονιμότητας και της συνολικής διατροφής. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γύρης μελισσών συνδέεται με τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και της ανδρικής γονιμότητας. Ωστόσο, εξακολουθούν να απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
- Πρόπολη μέλισσας: Μια μελέτη σε γυναίκες με ενδομητρίωση διαπίστωσε ότι η λήψη πρόπολης μέλισσας δύο φορές την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα 40% μεγαλύτερη πιθανότητα να μείνουν έγκυες μετά από 9 μήνες. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
- Πηλός βασιλικός: Ο βασιλικός πολτός, ο οποίος επίσης παράγεται από τις μέλισσες, είναι γεμάτος με αμινοξέα, λιπίδια, σάκχαρα, βιταμίνες, λιπαρά οξέα, σίδηρο και ασβέστιο. Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι μπορεί να βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία σε αρουραίους.
Η κατώτατη γραμμή
Η καλή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα και αναπαραγωγικό σύστημα και για να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος.
Η θρεπτική διατροφή και οι θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας και στην προετοιμασία του σώματός σας για εγκυμοσύνη. Επιπλέον, είναι απλά χρήσιμο για εσάς σε όλο το σώμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε υγιεινές επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής από σήμερα. Αλλά μην αφήνετε το άγχος και την ανησυχία να σας καταβάλλουν. Μιλήστε με την ομάδα υγείας σας για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές για εσάς.
Γρήγορες συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας με φυσικό τρόπο
- Η λήψη ενός συμπληρώματος αντιοξειδωτικών ή η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βελτιώσει τα ποσοστά γονιμότητας, ιδίως μεταξύ των ανδρών με υπογονιμότητα.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων στο πρωινό και λιγότερων στο βραδινό γεύμα μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.
- Για να ενισχύσετε τα επίπεδα γονιμότητας, αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά. Αντ’ αυτού, τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
- Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας και να καταστήσει δυσκολότερη την εγκυμοσύνη.
- Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από φυτικές πηγές, αντί για ζωικές, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα γονιμότητας στις γυναίκες.
- Η αντικατάσταση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών με προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γονιμότητας και να αυξήσει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.
- Η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας, εάν δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας.
- Η καθιστική ζωή συνδέεται με την υπογονιμότητα και η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες σύλληψης. Η διαχείριση του επιπέδου του άγχους σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
- Το να είστε είτε λιποβαρείς είτε υπέρβαροι μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.
