Παρά το χαριτωμένο όνομά τους, δεν υπάρχουν πολλά να αγαπήσετε για τις λαβές αγάπης.
Οι λαβές είναι μια άλλη ονομασία για το περιττό λίπος που βρίσκεται στα πλάγια της μέσης και κρέμεται πάνω από το πάνω μέρος του παντελονιού. Γνωστό και ως κορυφή του μαφινιού, αυτό το λίπος μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για να το χάσετε.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να στοχεύσουν σε αυτή τη συγκεκριμένη περιοχή με ατελείωτους πλαγιοκαθίσματα και άλλες κινήσεις κοιλιακών που στοχεύουν στους πλάγιους μυς, τους μυς που διατρέχουν τις πλευρές του κορμού.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΩστόσο, αυτός δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε τα χερούλια αγάπης.
Για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης για τα καλά, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής.
Εδώ είναι 17 φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα λαβές αγάπης.
1. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη
Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Η απομάκρυνση της προστιθέμενης ζάχαρης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε τη διατροφή σας.
Η προστιθέμενη ζάχαρη βρίσκεται σε τρόφιμα και ποτά όπως μπισκότα, καραμέλες, αθλητικά ποτά και αναψυκτικά. Ο όρος δεν ισχύει για τη φυσική ζάχαρη που βρίσκεται σε υγιεινά τρόφιμα, όπως ολόκληρα φρούτα.
Εκτός του ότι συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο και ο διαβήτης, η υπερβολική κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
Τα γλυκαντικά όπως η επιτραπέζια ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (HFCS), το μέλι και το νέκταρ αγαύης περιέχουν όλα ένα απλό σάκχαρο που ονομάζεται φρουκτόζη.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η φρουκτόζη, ιδίως από τα ζαχαρούχα ποτά, προκαλεί αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Επιπλέον, τα περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι φορτωμένα με θερμίδες αλλά περιέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά. Η μείωση της ποσότητας της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένων των χεριών αγάπης.
2. Επικεντρωθείτε στα υγιεινά λίπη
Η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια, μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τη μέση σας.
Τα υγιεινά λιπαρά δεν έχουν μόνο νόστιμη γεύση, αλλά σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια μελέτη σε περισσότερους από 7.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν μεσογειακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπληρωμένη με ελαιόλαδο, έχασαν μεγαλύτερη ποσότητα βάρους και συσσώρευσαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από ό,τι όσοι ακολουθούσαν διατροφή με χαμηλά λιπαρά.
Η αντικατάσταση λιγότερο θρεπτικών τροφίμων με υγιεινά λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η προσθήκη μερικών φέτες νόστιμου αβοκάντο στο γεύμα σας.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αβοκάντο τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο και να έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν καταναλώνουν.
Παρόλο που τα υγιεινά λιπαρά έχουν πολλές θερμίδες, η ενσωμάτωση μέτριας ποσότητας στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
3. Γεμίστε με φυτικές ίνες
Η προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε διαλυτές φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα επίμονα λαβές αγάπης. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, τα λαχανικά και τα φρούτα.
Βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας το αίσθημα πείνας.
Τα παρατεταμένα αισθήματα πληρότητας που προκαλούν οι φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Μια μελέτη έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι αύξησαν την ποσότητα των διαλυτών φυτικών ινών που κατανάλωναν κατά μόλις 10 γραμμάρια την ημέρα για πέντε χρόνια, έχασαν κατά μέσο όρο 3,7% του σπλαχνικού τους λίπους, ενός επιβλαβούς τύπου λίπους στην κοιλιά.
Επιπλέον, τα πλήρη τρόφιμα που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι συνήθως επίσης γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι καλές για τα φιλικά, προαγωγικά προς την υγεία βακτήρια στο έντερό σας.
4. Κουνηθείτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
Η εύρεση απλών τρόπων για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν καθιστική ζωή και εργάζονται σε θέσεις εργασίας γραφείου που συνεπάγονται πολύωρη καθιστική ζωή. Μελέτες δείχνουν ότι το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι καλό για την υγεία σας ή τη μέση σας.
Μια μελέτη σε 276 άτομα διαπίστωσε ότι κάθε 15λεπτη αύξηση της καθιστικής συμπεριφοράς σχετίζεται με αύξηση του μεγέθους της μέσης κατά 0,13 εκατοστά (0,05 ίντσες). Ως καθιστική συμπεριφορά ορίστηκε η ανάκλιση ή το κάθισμα.
Η δημιουργία μιας συνήθειας τόσο απλής όσο το να βάζετε ένα χρονόμετρο κάθε μισή ώρα για να σηκώνεστε και να περπατάτε μέχρι τον ψύκτη νερού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους.
Η επένδυση σε ένα βηματόμετρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τα βήματά σας και να βλέπετε ακριβώς πόσο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Λιγότερο άγχος
Το άγχος βλάπτει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει αύξηση του λίπους στην κοιλιά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στρες προκαλεί την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Γνωστή και ως “ορμόνη του στρες”, η κορτιζόλη παράγεται από τα επινεφρίδια ως απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Αν και πρόκειται για μια φυσιολογική λειτουργία, το παρατεταμένο στρες και η υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως άγχος, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και αύξηση του σωματικού βάρους.
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης με την αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως γύρω από τη μέση.
Για να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε το λίπος της κοιλιάς, επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
6. Σηκώστε βάρη
Η ενασχόληση με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τις λαβές σας, αλλά η προσθήκη της προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Οι όροι προπόνηση με βάρη, προπόνηση δύναμης και προπόνηση αντίστασης είναι γενικά εναλλάξιμοι. Όλοι σημαίνουν τη σύσπαση των μυών σας έναντι κάποιας μορφής αντίστασης για την ανάπτυξη της δύναμής σας.
Ενώ η αερόβια προπόνηση συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά το σώμα να χτίσει άπαχο μυϊκό ιστό και να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση.
Ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης με αερόβια άσκηση είναι πολύ αποτελεσματικός για την καύση του λίπους της κοιλιάς.
Μια μελέτη σε 97 υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός άσκησης με αντιστάσεις και αερόβιας άσκησης ήταν πιο αποτελεσματικός στη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους της κοιλιάς από ό,τι η αερόβια άσκηση ή η προπόνηση δύναμης μόνο.
Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις δίνει μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Όπως και το άγχος, ο μη επαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο και να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που κοιμούνται αρκετά.
Μια μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 1.000 ανθρώπους για πέντε χρόνια διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερες από πέντε ώρες τη νύχτα ζύγιζαν περισσότερο και είχαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από όσους κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας.
Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού σας βάρους λόγω ανεπαρκούς ύπνου, επιδιώξτε να κοιμάστε επτά έως οκτώ αδιάλειπτες ώρες τη νύχτα.
8. Προσθέστε κινήσεις ολόκληρου του σώματος
Μπορεί να είναι δελεαστικό να επικεντρωθείτε στην εκγύμναση του μέρους του σώματός σας που σας ενοχλεί περισσότερο, αλλά η άσκηση ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αδυνατίσετε τις λαβές της αγάπης.
Η σημειακή προπόνηση δεν είναι ένας αξιόλογος τρόπος για να χάσετε επίμονο λίπος και είναι αναποτελεσματική σε αρκετές μελέτες.
Ένας καλύτερος τρόπος για να χάσετε το ανθεκτικό σωματικό λίπος είναι να ενσωματώσετε κινήσεις ολόκληρου του σώματος στην προπόνησή σας και να προσθέσετε αερόβιες ασκήσεις που γυμνάζουν μεγάλο αριθμό μυών ταυτόχρονα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα, όπως τα burpees ή η χρήση σχοινιών μάχης, καίνε περισσότερες θερμίδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις όπως τα push-ups.
9. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Η προσθήκη πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να είστε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων και μπορεί ακόμη και να μειώσει την ανάγκη για σνακ.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από τις δίαιτες που είναι χαμηλές σε πρωτεΐνες.
Επιπλέον, ακολουθώντας μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας μόλις φτάσετε στο στόχο σας.
Η συμπερίληψη πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, τα θαλασσινά, τα πουλερικά και τα κρέατα στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του περιττού λίπους, συμπεριλαμβανομένων των χεριών αγάπης.
10. Κάντε περισσότερο cardio
Ως καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση ορίζεται κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Οι αερόβιες προπονήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων και στη μείωση του περιττού λίπους στο σώμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αδυνάτισμα των χεριών της αγάπης.
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εκφοβισμένοι από την υψηλή ένταση ορισμένων αερόβιων προπονήσεων, όπως το spinning ή το τρέξιμο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αερόβιες προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου, φιλικές προς τους αρχάριους, που είναι εύκολο να γίνουν.
Το κολύμπι, η γυμναστική στο ελλειπτικό μηχάνημα ή απλά ένας γρήγορος περίπατος είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε μια αερόβια προπόνηση.
Οι ειδικοί, όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης. Αυτό σημαίνει περίπου 20 λεπτά την ημέρα.
11. Πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή ενυδάτωση του σώματός σας είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία.
Αν και το νερό είναι το καλύτερο υγρό για να πίνετε, πολλοί άνθρωποι τείνουν να προτιμούν γλυκαντικά ποτά, όπως αθλητικά ποτά, τσάι και χυμούς, όταν διψούν.
Οι θερμίδες και η ζάχαρη που περιέχονται στα ζαχαρούχα ποτά αθροίζονται και μπορούν να σας προκαλέσουν αύξηση του λίπους γύρω από τη μέση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη πρόσληψη ποτών με ζάχαρη συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Επιπλέον, οι υγρές θερμίδες δεν έχουν την ίδια επίδραση στην πείνα με τις στερεές τροφές, καθιστώντας ευκολότερη την κατανάλωση υπερβολικού αριθμού θερμίδων και ζάχαρης.
Αντί για ζαχαρούχα ποτά, ενυδατώνεστε με σκέτο ή ανθρακούχο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
12. Προσθέστε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας
Αντικαθιστώντας τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι με σύνθετους υδατάνθρακες υψηλής θρεπτικής αξίας όπως οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια, η βρώμη και το καστανό ρύζι, μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Σε αντίθεση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες που σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σας κρατούν ικανοποιημένους όλη την ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται πιο αργά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αφαίρεση των λαβών αγάπης.
Μια μελέτη σε 48 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν βρώμη στο πρωινό έμειναν χορτάτοι περισσότερο και έφαγαν λιγότερο τόσο στο πρωινό όσο και στο μεσημεριανό γεύμα από εκείνους που κατανάλωναν δημητριακά.
Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες έναντι των εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης.
13. Δοκιμάστε μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για την απώλεια σωματικού λίπους.
Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης αερόβιας άσκησης, κάθε μία από τις οποίες ακολουθείται από μια περίοδο αποκατάστασης. Αυτές οι προπονήσεις είναι γρήγορες και αποτελεσματικές και πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση 18 μελετών που περιελάμβανε πάνω από 800 άτομα διαπίστωσε ότι η HIIT ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής ικανότητας από την παραδοσιακή, χαμηλής έντασης, συνεχή άσκηση.
Επιπλέον, το HIIT είναι ένα ισχυρό εργαλείο κατά του λίπους της κοιλιάς.
Μια μελέτη που συμπεριέλαβε 39 γυναίκες διαπίστωσε ότι η προσθήκη HIIT στις προπονήσεις ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από ό,τι η παραδοσιακή προπόνηση μόνη της.
Επιπλέον, οι προπονήσεις HIIT καίνε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο.
14. Εξασκηθείτε στο φαγητό με επίγνωση
Η εστίαση στο φαγητό σας και η μεγαλύτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά από τη μέση σας.
Η συνειδητή διατροφή είναι μια πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών και μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Η συνειδητή διατροφή περιλαμβάνει την προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού, το αργό φαγητό χωρίς περισπασμούς και την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση και την υγεία σας.
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνετε πιο υγιείς, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, και είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε 48 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες διαπίστωσε ότι οι πρακτικές συνειδητής διατροφής οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά και μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, σε σύγκριση με καμία παρέμβαση.
Επιπλέον, η εξάσκηση της προσεκτικής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος όταν έχετε επιτύχει το στόχο σας.
15. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας με κινήσεις pilates
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια αποτελεσματική προπόνηση που να σας αρέσει.
Ευτυχώς, το pilates είναι μια μέθοδος άσκησης φιλική προς τους αρχάριους, η οποία είναι ευεργετική για την τόνωση των κοιλιακών. Η πρακτική βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της στάσης του σώματος και της δύναμης του πυρήνα.
Η προσθήκη προπονήσεων pilates στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και να χάσετε βάρος και να συρρικνώσετε τη μέση σας.
Μια μελέτη σε 30 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες πιλάτες μείωσαν σημαντικά το σωματικό λίπος, την περιφέρεια μέσης και την περιφέρεια ισχίων.
Το Pilates μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες.
Μια μελέτη σε 50 ηλικιωμένες γυναίκες ηλικίας 60 ετών και άνω διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες mat pilates μείωσαν σημαντικά το σωματικό λίπος, ενώ αύξησαν την άλιπη σωματική μάζα.
16. Κόψτε το αλκοόλ
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τα αλκοολούχα ποτά.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και την αύξηση του σωματικού λίπους, ιδίως στη μέση του σώματος.
Σε μια μελέτη πάνω από 2.000 ατόμων, η μέτρια και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο συνολικής και κεντρικής παχυσαρκίας.
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης το αίσθημα της πείνας διεγείροντας τα εγκεφαλικά κύτταρα που ρυθμίζουν την όρεξη, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες.
Επιπλέον, πολλά αλκοολούχα ποτά είναι φορτωμένα με θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους.
Ενώ η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία, όπως ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, η υπερβολική κατανάλωση δεν είναι καλή για τη γενική υγεία ή τη μέση σας.
17. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης είναι να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές.
Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα γλυκά και τα δείπνα της τηλεόρασης, περιέχουν συστατικά που δεν είναι καλά για την υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, μαζί με χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Η ενσωμάτωση περισσότερων ολόκληρων, φυσικών τροφών στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συρρικνώσετε τη μέση σας. Τα υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η προετοιμασία γευμάτων που παρασκευάζονται με ολόκληρα τρόφιμα στο σπίτι, αντί να επιλέγετε έτοιμα πιάτα, μπορεί να είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε τις λαβές αγάπης.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά έτοιμα γεύματα που πωλούνται σε παντοπωλεία και εστιατόρια γρήγορου φαγητού έχουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν τρώνε.
Περίληψη
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί απλοί και φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης.
Δοκιμάζοντας μια νέα ρουτίνα άσκησης, τρώγοντας λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και λαμβάνοντας περισσότερες φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να επιτύχετε μια πιο λεπτή μέση.
Για να χάσετε λίπος και να το διατηρήσετε, πρέπει να κάνετε μόνιμες αλλαγές στη διατροφή, τη ρουτίνα άσκησης και τον τρόπο ζωής σας.
Αν και η αλλαγή μιας πτυχής της ζωής σας μπορεί να οδηγήσει σε κάποια απώλεια βάρους, ο συνδυασμός αρκετών από τις παραπάνω μεθόδους θα σας δώσει περισσότερες πιθανότητες να χάσετε τις λαβές σας για τα καλά.
