Ίσως μπορέσετε να περιορίσετε την επιθυμία για γλυκά τρώγοντας τρόφιμα με ορισμένα θρεπτικά συστατικά ή πίνοντας νερό. Η απόσπαση της προσοχής σας με άλλες δραστηριότητες μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τακτικά την επιθυμία για ζάχαρη.
Οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσει κανείς μια υγιεινή διατροφή.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΟι λιγούρες καθοδηγούνται από την ανάγκη του εγκεφάλου σας για μια “ανταμοιβή” - όχι από την ανάγκη του σώματός σας για τροφή.
Αν μπορείτε να φάτε μόνο μια μπουκιά και να σταματήσετε εκεί, δεν πειράζει να κάνετε μια μικρή παρασπονδία όταν σας πιάνει η επιθυμία.
Αλλά αν ξεσπάτε και τρώτε υπερβολικά μόλις πάρετε μια γεύση από ζαχαρούχα τρόφιμα, τότε το να ενδώσετε στη λαχτάρα είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.
Ακολουθεί ένα απλό σχέδιο 3 βημάτων για να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη.
1. Αν πεινάτε, φάτε ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η λαχτάρα είναι διαφορετική από την πείνα.
Δεν είναι το σώμα σας που ζητάει ενέργεια, είναι ο εγκέφαλός σας που ζητάει κάτι που απελευθερώνει πολλή ντοπαμίνη στο σύστημα ανταμοιβής.
Όταν σας πιάνει μια λαχτάρα όταν πεινάτε, το συναίσθημα είναι δύσκολο να αντισταθείτε.
Στην πραγματικότητα, η λαχτάρα σε συνδυασμό με την πείνα είναι ένα ισχυρό κίνητρο που οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεπεράσουν.
Αν σας πιάσει μια λιγούρα ενώ πεινάτε, ένα από τα καλύτερα κόλπα είναι να φάτε αμέσως ένα υγιεινό γεύμα. Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ ή προπαρασκευασμένα γεύματα.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά, είναι ιδιαίτερα καλές για τον περιορισμό της πείνας.
Το να τρώτε αληθινό φαγητό μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ ορεκτικό όταν έχετε λαχτάρα για ζαχαρούχο πρόχειρο φαγητό. Αλλά η ανθεκτικότητα αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος.
Συνοπτική περιγραφή: Όταν αισθάνεστε ταυτόχρονα λαχτάρα και πείνα, αναγκάστε τον εαυτό σας να φάει ένα υγιεινό γεύμα αντί για πρόχειρο φαγητό.
2. Κάντε ένα ζεστό ντους
Ορισμένοι άνθρωποι που έχουν λιγούρες για ζάχαρη έχουν διαπιστώσει ότι τα ζεστά ντους ή τα λουτρά προσφέρουν ανακούφιση.
Το νερό πρέπει να είναι καυτό - όχι τόσο καυτό ώστε να καίγεται το δέρμα σας, αλλά αρκετά καυτό ώστε να είναι στα όρια της δυσφορίας.
Αφήστε το νερό να τρέξει στην πλάτη και τους ώμους σας για να σας ζεστάνει. Μείνετε εκεί για τουλάχιστον 5-10 λεπτά.
Όταν βγαίνετε από το ντους, πιθανόν να έχετε μια “ζαλισμένη” αίσθηση, σαν να έχετε κάτσει σε σάουνα για πολλή ώρα.
Σε εκείνο το σημείο, η επιθυμία σας πιθανότατα θα έχει εξαφανιστεί.
Περίληψη: Ανεπίσημες αναφορές δείχνουν ότι τα ζεστά ντους ή μπάνια μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη διακοπή της επιθυμίας για φαγητό.
3. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο έξω
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να λειτουργήσει είναι να βγείτε έξω για έναν γρήγορο περίπατο.
Αν είστε δρομέας, το τρέξιμο θα είναι ακόμα καλύτερο.
Αυτό εξυπηρετεί έναν διττό σκοπό. Πρώτον, απομακρύνετε τον εαυτό σας από το φαγητό που επιθυμείτε.
Δεύτερον, η άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες, ή χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία στον εγκέφαλό σας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσει η λαχτάρα.
Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, κάντε μερικά εξαντλητικά σετ από burpees, push-ups, squats με το βάρος του σώματος ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση με το βάρος του σώματος.
Περίληψη: Το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό.
Άλλα πράγματα που μπορεί να λειτουργήσουν
Είμαι αρκετά σίγουρος ότι τα τρία παραπάνω βήματα θα λειτουργούσαν για τους περισσότερους ανθρώπους για να σταματήσουν τη λαχτάρα για ζάχαρη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 τρόποι για να σταματήσετε την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα και ζάχαρη
Αλλά φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι να αποτρέψετε αυτές τις επιθυμίες εξαρχής.
Για να το κάνετε αυτό, πετάξτε όλα τα πρόχειρα τρόφιμα από το σπίτι σας. Αν τα κρατάτε σε κοντινή απόσταση, θα προκαλέσετε προβλήματα. Αντίθετα, κρατήστε υγιεινά τρόφιμα σε κοντινή απόσταση.
Επίσης, αν τρώτε υγιεινά και ασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα έχετε λιγούρες σχεδόν τόσο συχνά.
Ακολουθούν 11 ακόμη χρήσιμες συμβουλές για να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη:
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάποιοι λένε ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει λιγούρες.
- Φάτε ένα φρούτο. Η κατανάλωση ενός κομματιού φρούτου μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση της επιθυμίας για ζάχαρη για μερικούς ανθρώπους. Οι μπανάνες, τα μήλα και τα πορτοκάλια λειτουργούν εξαιρετικά.
- Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Εάν αισθάνεστε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά σας προκαλούν λιγούρες, ίσως να θέλετε να τα αποφύγετε.
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετική για τον κορεσμό και μπορεί επίσης να βοηθήσει με τους πόθους.
- Μιλήστε σε έναν φίλο. Τηλεφωνήστε ή συναντήστε κάποιον που καταλαβαίνει τι περνάτε. Εξηγήστε ότι περνάτε μια λιγούρα και ζητήστε μερικά λόγια ενθάρρυνσης.
- Κοιμηθείτε καλά. Ο σωστός, αναζωογονητικός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λιγούρων.
- Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος. Όπως και με τον ύπνο, η αποφυγή του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λιγούρων.
- Αποφύγετε ορισμένα ερεθίσματα. Αποφύγετε συγκεκριμένες δραστηριότητες ή μέρη που σας προκαλούν λιγούρες, όπως το να περνάτε από τα McDonald’s.
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν ελλείψεις.
- Διαβάστε τη λίστα σας. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μαζί σας μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να τρώτε υγιεινά, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε τέτοια πράγματα όταν σας πιάνει μια λιγούρα.
- Μην λιμοκτονείτε. Προσπαθήστε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να πεινάσει υπερβολικά μεταξύ των γευμάτων.
Σύνοψη: Πολλές άλλες μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη. Αυτές περιλαμβάνουν την κατανάλωση νερού, τον καλό ύπνο και την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Περίληψη
Αν μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό κάθε τόσο χωρίς να γευματίζετε και να καταστρέφετε την πρόοδό σας, τότε κάντε το.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στο φαγητό
Αυτό σημαίνει ότι είστε ένας από τους τυχερούς ανθρώπους που μπορούν να απολαύσουν αυτά τα πράγματα με μέτρο.
Αλλά αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας γύρω από τέτοιες τροφές, προσπαθήστε να τις αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το να ενδίδετε σε μια επιθυμία θα τροφοδοτήσει τον εθισμό.
Αν αντισταθείτε, οι πόθοι θα εξασθενήσουν με την πάροδο του χρόνου και τελικά θα εξαφανιστούν.
