Η απώλεια βάρους μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των ηλικιών - ακόμη και εφήβους.
Η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Ωστόσο, οι έφηβοι πρέπει να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που τρέφουν το αναπτυσσόμενο σώμα και μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκολουθούν 16 συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους για εφήβους.
1. Θέστε υγιείς, ρεαλιστικούς στόχους
Η απώλεια του περιττού σωματικού λίπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε υγιείς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικούς στόχους για το βάρος και την εικόνα του σώματος.
Αν και η απώλεια του περιττού σωματικού λίπους είναι σημαντική για τους υπέρβαρους εφήβους, η εστίαση πρέπει πάντα να είναι στη βελτίωση της υγείας και όχι στο σωματικό βάρος.
Η επίτευξη ενός ρεαλιστικού στόχου για το βάρος μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένους εφήβους, αλλά η βελτίωση της διατροφής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικές συνολικά.
Είναι ζωτικής σημασίας για τους εφήβους να έχουν υγιή πρότυπα και να κατανοήσουν ότι όλοι έχουν διαφορετικό σωματότυπο.
Η οικογενειακή υποστήριξη και η εκπαίδευση στο σπίτι και στο σχολείο συνδέονται με την επιτυχία της απώλειας βάρους των εφήβων και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής.
2. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά
Ίσως ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε περιττό βάρος είναι να μειώσετε τα γλυκαντικά ποτά.
Τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά, τα γλυκά τσάγια και τα φρουτοποτά είναι φορτωμένα με πρόσθετα σάκχαρα.
Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους των εφήβων και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο, ακμή και τερηδόνα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν ζαχαρούχα ποτά αν το κάνουν οι γονείς τους, οπότε είναι ωφέλιμο να περιορίσετε αυτά τα ανθυγιεινά ποτά ως οικογένεια.
3. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να ενταχθείτε σε μια αθλητική ομάδα ή σε ένα γυμναστήριο για να γίνετε σωματικά γυμνασμένοι. Το να κάθεστε απλά λιγότερο και να κινείστε περισσότερο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Η αύξηση της συνολικής καθημερινής σας δραστηριότητας μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει θερμίδες πιο αποτελεσματικά.
Το κλειδί για να αποκτήσετε - και να παραμείνετε - σε καλή φυσική κατάσταση είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πραγματικά, κάτι που μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο.
Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα ή δραστηριότητα κάθε εβδομάδα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Η πεζοπορία, η ποδηλασία, το περπάτημα, το ποδόσφαιρο, η γιόγκα, το κολύμπι και ο χορός είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Η ενασχόληση με ενεργά χόμπι, όπως η κηπουρική, ή με κοινωνικούς σκοπούς, όπως ο καθαρισμός ενός πάρκου ή μιας παραλίας, είναι άλλοι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητας.
Επιπλέον, η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσής σας και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα στους εφήβους.
4. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με θρεπτικές τροφές
Αντί να εστιάζετε στην περιεκτικότητα σε θερμίδες, επιλέξτε τρόφιμα με βάση τη θρεπτική τους πυκνότητα, η οποία αναφέρεται στην ποσότητα των θρεπτικών συστατικών - συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, των μετάλλων και των φυτικών ινών - που περιέχει το τρόφιμο.
Επειδή οι έφηβοι εξακολουθούν να αναπτύσσονται, έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά - όπως ο φώσφορος και το ασβέστιο - από ό,τι οι ενήλικες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 25 καλύτερες συμβουλές διατροφής για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία
Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιεινά λίπη και οι υγιεινές πηγές πρωτεϊνών δεν είναι μόνο θρεπτικά, αλλά μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα, καθώς και οι πρωτεΐνες που βρίσκονται σε πηγές όπως τα αυγά, το κοτόπουλο, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων και να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Επιπλέον, οι έρευνες δείχνουν ότι πολλοί έφηβοι υπολείπονται των συστάσεων για τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά - γεγονός που καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να συμπεριλάβετε αυτές τις υγιεινές τροφές στη διατροφή σας.
5. Μην αποφεύγετε το λίπος
Επειδή το σώμα τους αναπτύσσεται ακόμη, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο λίπος από τους ενήλικες.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σύνηθες να κόβετε τις πηγές διαιτητικού λίπους λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Ωστόσο, η περικοπή υπερβολικών ποσοτήτων λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.
Αντί να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη λίπους, επικεντρωθείτε στην αντικατάσταση των ανθυγιεινών πηγών λίπους με υγιεινές.
Η αντικατάσταση των ανθυγιεινών λιπαρών, όπως τα τηγανητά και τα ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα, με ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια μπορεί να προωθήσει την υγιή απώλεια βάρους.
Τα υγιή λίπη δεν τροφοδοτούν μόνο το σώμα σας, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη συνολική ανάπτυξη.
6. Περιορίστε τα προστιθέμενα σάκχαρα
Οι έφηβοι τείνουν να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, όπως γλυκά, μπισκότα, ζαχαρούχα δημητριακά και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα με ζάχαρη.
Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε υπερβολικό σωματικό βάρος, η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων είναι απαραίτητη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεράσετε την αδηφαγία
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις της όρεξής σας και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια μελέτη σε 16 νεαρές γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες έπιναν ένα ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη το πρωί ανέφεραν μεγαλύτερο αίσθημα πείνας και κατανάλωναν περισσότερο φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα από όσες κατανάλωναν ένα ρόφημα πρωινού με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όχι μόνο προκαλούν πείνα αλλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις ακαδημαϊκές επιδόσεις, τον ύπνο και τη διάθεση των εφήβων.
7. Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας
Η πίεση για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να κάνει τους εφήβους να δοκιμάσουν δίαιτες. Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες - μερικές από τις οποίες προωθούνται από δημοφιλείς διασημότητες.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι δίαιτες - ειδικά οι περιοριστικές δίαιτες - σπάνια λειτουργούν μακροπρόθεσμα και μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβείς για την υγεία.
Οι υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες είναι δύσκολο να τηρηθούν και σπάνια παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σε βέλτιστο επίπεδο.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται ως απάντηση στην περιορισμένη πρόσληψη τροφής.
Αντί να εστιάζουν στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι έφηβοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στην επίτευξη αργής, σταθερής και υγιούς απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου.
8. Φάτε τα λαχανικά σας
Τα λαχανικά είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Περιέχουν επίσης ισχυρές ενώσεις που ονομάζονται αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρά σας από ασταθή μόρια (ελεύθερες ρίζες) που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 23 απλές συμβουλές
Εκτός του ότι είναι ιδιαίτερα θρεπτικά, έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να φτάσουν και να διατηρήσουν υγιές σωματικό βάρος.
Τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες και νερό, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και πιο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής, διατηρώντας την όρεξή σας σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
9. Μην παραλείπετε γεύματα
Αν και η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της πείνας.
Μελέτες δείχνουν ότι οι έφηβοι που παραλείπουν το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που καταναλώνουν τακτικά πρωινό.
Αντί να παραλείπουν το πρωινό ή να παίρνουν ένα γρήγορο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι έφηβοι πρέπει να θέτουν ως προτεραιότητα την κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος.
Επιπλέον, η επιλογή ενός ισορροπημένου πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα καύσιμα και να μείνετε ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Μια μελέτη σε 20 έφηβες έδειξε ότι όσες κατανάλωναν πρωινό με βάση τα αυγά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πεινούσαν λιγότερο και τσιμπολογούσαν λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από όσες έτρωγαν πρωινό με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και δημητριακά.
10. Απορρίψτε τα τρόφιμα δίαιτας
Τα τρόφιμα και τα ποτά που διατίθενται στην αγορά ως “φιλικά προς τη δίαιτα” μπορεί να είναι γεμάτα με τεχνητά γλυκαντικά, ανθυγιεινά λίπη και άλλα συστατικά που δεν είναι καλά για την υγεία.
Τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη και η σουκραλόζη, έχουν συνδεθεί με προβλήματα υγείας, όπως στομαχικές διαταραχές, ημικρανίες, ακόμη και αύξηση του σωματικού βάρους σε ορισμένες μελέτες.
Επιπλέον, τα διαιτητικά τρόφιμα και ποτά είναι συνήθως ιδιαίτερα επεξεργασμένα και σπάνια περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο αναπτυσσόμενος οργανισμός.
Αντί να αγοράζετε είδη διατροφής, επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα, χορταστικά τρόφιμα για τα γεύματα και τα σνακ.
11. Δοκιμάστε πρακτικές συνειδητής διατροφής
Mindful eating σημαίνει να δίνετε προσοχή στο φαγητό σας για να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό, την επίγνωση του σώματος και τη ρύθμιση των τροφίμων.
Συχνά, οι έφηβοι τρώνε γεύματα και σνακ εν κινήσει ή ενώ αποσπούν την προσοχή τους από την τηλεόραση ή τα smartphones, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Οι πρακτικές συνειδητής διατροφής - όπως το να τρώτε αργά, να απολαμβάνετε τα γεύματα καθισμένοι στο τραπέζι και να μασάτε καλά το φαγητό - μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του βάρους και να οδηγήσουν σε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η συνειδητή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να κάνουν λιγότερο παρορμητικές επιλογές τροφίμων, γεγονός που μπορεί να προάγει ένα υγιές σωματικό βάρος.
Οι γονείς και τα αδέλφια μπορούν επίσης να εξασκηθούν στην προσεκτική διατροφή, για να υποστηρίξουν τους εφήβους που προσπαθούν να αναπτύξουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
12. Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών, όπως τα αναψυκτικά και τα αθλητικά ποτά, με νερό μειώνει την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και ενθαρρύνει την υγιή απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης και να μειώσει την ανάγκη για σνακ όταν δεν πεινάτε απαραίτητα.
Η σωστή ενυδάτωση μπορεί επίσης να βελτιώσει τις ακαδημαϊκές και αθλητικές επιδόσεις.
13. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους
Το αίσθημα πίεσης να δείχνεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στην εικόνα του σώματος οποιουδήποτε - και οι έφηβοι φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε θέματα εικόνας σώματος από άλλες ηλικιακές ομάδες.
Η πίεση των συνομηλίκων, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η επιρροή των διασημοτήτων μπορεί να κάνουν τους εφήβους να αισθάνονται δυσαρεστημένοι με το σώμα τους.
Όταν προσπαθείτε να γίνετε πιο υγιείς χάνοντας το υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα του καθενός είναι μοναδικό και ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος με διαφορετικούς ρυθμούς.
Το ταξίδι απώλειας βάρους δεν πρέπει ποτέ να ξεκινά από την ανάγκη να μοιάζετε με κάποιον άλλο. Η απώλεια βάρους πρέπει να θεωρείται ως ένας τρόπος να γίνετε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι για το δέρμα σας.
Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με μη ρεαλιστικά πρότυπα. Αντ’ αυτού, χρησιμοποιήστε την αυτοενδυνάμωση και τη θετική εικόνα του σώματος για να παρακινήσετε τον νέο υγιεινό τρόπο ζωής σας.
14. Μείωση του στρες
Το στρες προκαλεί ορμονικές αλλαγές - όπως αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης - που μπορεί να αυξήσουν την πείνα και να προωθήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.
Αν και δεν πειράζει να έχετε λίγο άγχος στη ζωή σας, το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια βάρους.
Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η κηπουρική, η άσκηση και η παραμονή στην ύπαιθρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να προάγει τα αισθήματα χαλάρωσης.
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, οι σχολικοί ψυχολόγοι ή ψυχολόγοι είναι μια εξαιρετική πηγή για τεχνικές ανακούφισης από το άγχος και μπορούν να σας παρέχουν υποστήριξη όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
15. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Αν και το να απολαμβάνετε μια λιχουδιά πού και πού είναι απολύτως υγιές για τους εφήβους, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τα γεύματα και τα σνακ θα πρέπει να περιστρέφονται γύρω από ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως οι καραμέλες, το γρήγορο φαγητό, τα ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα και τα τσιπς, πρέπει να απολαμβάνονται ως περιστασιακή απόλαυση και να μην καταναλώνονται καθημερινά.
Αντί να βασίζονται σε επεξεργασμένα έτοιμα τρόφιμα, οι έφηβοι μπορούν να ασχοληθούν με την κουζίνα και να ετοιμάσουν σπιτικά γεύματα και σνακ χρησιμοποιώντας ολόκληρα, υγιεινά τρόφιμα.
16. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που δεν κοιμούνται αρκετά ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που κοιμούνται τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Οι ειδικοί συνιστούν στους εφήβους να κοιμούνται 9-10 ώρες καθημερινά για να λειτουργούν στο βέλτιστο επίπεδο.
Για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, φροντίστε να είναι το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και αποφύγετε περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή η χρήση του smartphone πριν από τον ύπνο.
Τι γίνεται αν η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί?
Υπάρχουν μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους οι έφηβοι μπορεί να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, ακόμη και όταν ακολουθούν υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.
Λάβετε τη σωστή διάγνωση
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους.
Εάν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε ιδιαίτερα να χάσετε βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας για τα συμπτώματά σας.
Μπορούν να πραγματοποιήσουν εξετάσεις ή να συστήσουν έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.
Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής της διατροφής
Οι διατροφικές διαταραχές, όπως η νευρική βουλιμία, η νευρική ανορεξία και η διαταραχή της αδηφαγίας, μπορούν να επηρεάσουν άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να αναπτυχθούν κατά την εφηβεία.
Αν νομίζετε ότι μπορεί να παλεύετε με μια διατροφική διαταραχή, πείτε το σε έναν γονέα ή έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε.
Οι γονείς που παρατηρούν συμπτώματα μιας πιθανής διατροφικής διαταραχής στους εφήβους τους θα πρέπει να συμβουλευτούν τον οικογενειακό τους γιατρό ή τον παιδίατρό τους για πληροφορίες σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές.
Τα σημάδια των διατροφικών διαταραχών ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο. Παραδείγματα προειδοποιητικών σημείων που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Συνεχής ή επαναλαμβανόμενη δίαιτα
- Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων που περιλαμβάνουν φαγητό
- Στοιχεία εμετού ή κατάχρησης καθαρτικών
- Υπερβολική άσκηση
- Εμμονή με το σχήμα ή/και το βάρος του σώματος
- Κοινωνική απόσυρση και απομόνωση
- Συχνή αποφυγή κατανάλωσης γευμάτων ή σνακ
- Δραστική απώλεια ή αύξηση βάρους
Περίληψη: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως το PCOS και ο υποθυρεοειδισμός, μπορεί να δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους. Εάν υπάρχει υποψία διατροφικής διαταραχής, συμβουλευτείτε έναν έμπιστο γιατρό για βοήθεια.
Περίληψη
Η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία, την αυτοεκτίμηση και τη συνολική ποιότητα ζωής των εφήβων.
Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να ακολουθείτε ασφαλείς, υγιεινές πρακτικές απώλειας βάρους για να πετύχετε τους στόχους σας.
Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων, η αρκετή άσκηση και η κατανάλωση πλήρων, θρεπτικών τροφίμων είναι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσουν οι έφηβοι βάρος.
Οι έφηβοι θα πρέπει να θυμούνται ότι το να έχεις ένα πραγματικά υγιές σώμα δεν σημαίνει ότι έχεις ένα συγκεκριμένο βάρος ή ότι ταιριάζεις σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος.
Η θρέψη του σώματός σας με θρεπτικές τροφές και η φροντίδα του με σωματική δραστηριότητα και αυτοαγάπη είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία.
