Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός για την υγεία σας.
Είναι εξίσου σημαντικό με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.
Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορούν να επηρεάσουν τα φυσικά πρότυπα ύπνου.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΟι άνθρωποι τώρα κοιμούνται λιγότερο από ό,τι στο παρελθόν, και η ποιότητα του ύπνου έχει επίσης μειωθεί.
Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους ο καλός ύπνος είναι σημαντικός.
1. Ο κακός ύπνος συνδέεται με υψηλότερο σωματικό βάρος
Ο κακός ύπνος συνδέεται στενά με την αύξηση βάρους.
Τα άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου τείνουν να ζυγίζουν σημαντικά περισσότερο από εκείνους που κοιμούνται επαρκώς.
Η σύντομη διάρκεια ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία.
Σε μια εκτενή μελέτη ανασκόπησης, τα παιδιά και οι ενήλικες με σύντομη διάρκεια ύπνου είχαν 89% και 55% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν παχυσαρκία, αντίστοιχα.
Η επίδραση του ύπνου στην αύξηση βάρους πιστεύεται ότι διαμεσολαβείται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών και του κινήτρου για άσκηση.
Αν προσπαθείς να χάνω βάρος, Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας.
Περίληψη: Η σύντομη διάρκεια ύπνου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
2. Όσοι κοιμούνται καλά τείνουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν μεγαλύτερη όρεξη και τείνουν να τρώνε περισσότερο θερμίδες.
Η στέρηση ύπνου διαταράσσει τις καθημερινές διακυμάνσεις των ορμονών της όρεξης και πιστεύεται ότι προκαλεί κακή ρύθμιση της όρεξης.
Αυτό περιλαμβάνει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη, και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη.
Περίληψη: Ο κακός ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Όσοι κοιμούνται επαρκώς τείνουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες από εκείνους που δεν το κάνουν.
3. Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα
Ο ύπνος είναι σημαντικός για διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Αυτό περιλαμβάνει τη γνώση, τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την απόδοση.
Όλα αυτά επηρεάζονται αρνητικά από τη στέρηση ύπνου.
Μια μελέτη για ασκούμενους ιατρικής παρέχει ένα καλό παράδειγμα.
Οι ασκούμενοι με παραδοσιακό πρόγραμμα με εκτεταμένες ώρες εργασίας άνω των 24 ωρών έκαναν 36% πιο σοβαρά ιατρικά λάθη από τους ασκούμενους σε πρόγραμμα που επέτρεπε περισσότερο ύπνο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο σύντομος ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου σε παρόμοιο βαθμό όπως η δηλητηρίαση από το αλκοόλ.
Από την άλλη πλευρά, ο καλός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και ενισχύει την απόδοση μνήμης τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων.
Περίληψη: Ο καλός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και να ενισχύσει τη μνήμη. Ο κακός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
4. Ο καλός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση
Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση.
Σε μια μελέτη σε παίκτες μπάσκετ, ο μεγαλύτερος ύπνος αποδείχθηκε ότι βελτιώνει σημαντικά την ταχύτητα, την ακρίβεια, τους χρόνους αντίδρασης και την ψυχική ευεξία.
Η μικρότερη διάρκεια ύπνου έχει επίσης συσχετιστεί με κακή απόδοση άσκησης και λειτουργικό περιορισμό σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Μια μελέτη σε περισσότερες από 2.800 γυναίκες διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με πιο αργό περπάτημα, χαμηλότερη δύναμη λαβής και μεγαλύτερη δυσκολία στην εκτέλεση ανεξάρτητων δραστηριοτήτων.
Περίληψη: Ο μεγαλύτερος ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλές πτυχές της αθλητικής και σωματικής απόδοσης.
5. Οι φτωχοί κοιμούνται έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε πολλούς παράγοντες κινδύνου για την υγεία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 25 απλές συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή
Αυτοί είναι οι παράγοντες που πιστεύεται ότι προκαλούν χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
Μια ανασκόπηση 15 μελετών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα.
Περίληψη: Ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες τη νύχτα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
6. Ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
Ο πειραματικός περιορισμός του ύπνου επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Σε μια μελέτη σε υγιείς νεαρούς άνδρες, ο περιορισμός του ύπνου σε 4 ώρες τη νύχτα για 6 συνεχόμενες νύχτες προκάλεσε συμπτώματα προδιαβήτη.
Αυτά τα συμπτώματα υποχώρησαν μετά από μια εβδομάδα αυξημένης διάρκειας ύπνου.
Οι κακές συνήθειες ύπνου συνδέονται επίσης στενά με δυσμενείς επιπτώσεις στο σάκχαρο του αίματος στον γενικό πληθυσμό.
Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Περίληψη: Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει προδιαβήτη σε υγιείς ενήλικες σε μόλις 6 ημέρες. Πολλές μελέτες δείχνουν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της σύντομης διάρκειας ύπνου και του διαβήτη τύπου 2.
7. Ο κακός ύπνος συνδέεται με την κατάθλιψη
Τα θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συνδέονται στενά με την κακή ποιότητα ύπνου και τις διαταραχές ύπνου.
Υπολογίζεται ότι το 90% των ατόμων με κατάθλιψη παραπονούνται για την ποιότητα του ύπνου.
Ο κακός ύπνος συνδέεται ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από αυτοκτονία.
Εκείνοι με διαταραχές ύπνου όπως αϋπνία ή αποφρακτική άπνοια ύπνου αναφέρουν επίσης σημαντικά υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης από εκείνους χωρίς.
Περίληψη: Οι κακές συνήθειες ύπνου συνδέονται στενά με την κατάθλιψη, ιδιαίτερα για όσους έχουν διαταραχή ύπνου.
8. Ο ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας
Ακόμη και μια μικρή απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 17 καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους
Μια μεγάλη μελέτη διάρκειας 2 εβδομάδων παρακολούθησε την ανάπτυξη του κοινού κρυολογήματος μετά από χορήγηση ρινικών σταγόνων με τον ιό του κρυολογήματος.
Βρήκαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες είχαν σχεδόν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κρυολόγημα από εκείνους που κοιμόντουσαν 8 ώρες ή περισσότερο.
Εάν κρυώνετε συχνά, η διασφάλιση ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμη. Τρώγοντας περισσότερο σκόρδο μπορεί να βοηθήσει επίσης.
Περίληψη: Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κοινό κρυολόγημα.
9. Ο κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή
Ο ύπνος μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη φλεγμονή στο σώμα σας.
Η απώλεια ύπνου είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί ανεπιθύμητους δείκτες φλεγμονής και κυτταρικής βλάβης.
Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί ισχυρά με τη μακροχρόνια φλεγμονή του πεπτικού συστήματος, σε διαταραχές γνωστές ως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
Μια μελέτη παρατήρησε ότι τα άτομα με στέρηση ύπνου με νόσο του Crohn είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποτροπιάσουν από τους ασθενείς που κοιμόντουσαν καλά.
Οι ερευνητές συνιστούν ακόμη και την αξιολόγηση του ύπνου για να βοηθήσουν στην πρόβλεψη των αποτελεσμάτων σε άτομα με μακροχρόνια φλεγμονώδη προβλήματα.
Περίληψη: Ο ύπνος επηρεάζει τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις του σώματός σας. Ο κακός ύπνος συνδέεται με φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποτροπής της νόσου.
10. Ο ύπνος επηρεάζει τα συναισθήματα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Η απώλεια ύπνου μειώνει την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε κοινωνικά.
Αρκετές μελέτες το επιβεβαίωσαν χρησιμοποιώντας τεστ συναισθηματικής αναγνώρισης προσώπου.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν κοιμηθεί είχαν μειωμένη ικανότητα να αναγνωρίζουν εκφράσεις θυμού και ευτυχίας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε πραγματικά?
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε σημαντικές κοινωνικές ενδείξεις και να επεξεργάζεστε συναισθηματικές πληροφορίες.
Περίληψη: Η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες και την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε τις συναισθηματικές εκφράσεις των ανθρώπων.
Η κατώτατη γραμμή
Μαζί με τη διατροφή και την άσκηση, ο καλός ύπνος είναι ένας από τους πυλώνες της υγείας.
Απλώς δεν μπορείτε να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία χωρίς να φροντίζετε τον ύπνο σας.
