Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας.
Είναι το δεύτερο μόνο μετά τον σίδηρο ως το πιο άφθονο ιχνοστοιχείο στο σώμα σας.
Διαθέσιμα σε πολλές διαφορετικές μορφές, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία μιας σειράς παθήσεων.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΈρευνες δείχνουν ότι αυτό το μέταλλο μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα, τα μάτια και την καρδιά σας υγιή.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τους τύπους, τα οφέλη, τις συστάσεις δοσολογίας και τις πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου.
Πίνακας περιεχομένων
Τύποι συμπληρωμάτων ψευδαργύρου
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί διαθέσιμοι τύποι.
Αυτές οι διάφορες μορφές ψευδαργύρου επηρεάζουν την υγεία με διαφορετικούς τρόπους.
Εδώ είναι μερικά που μπορεί να βρείτε στην αγορά:
- Γλυκονικός ψευδάργυρος: Ως μία από τις πιο κοινές μορφές ψευδαργύρου χωρίς ιατρική συνταγή, ο γλυκονικός ψευδάργυρος χρησιμοποιείται συχνά σε θεραπείες για το κρυολόγημα, όπως παστίλιες και ρινικά σπρέι.
- Οξεικός ψευδάργυρος: Όπως ο γλυκονικός ψευδάργυρος, ο οξικός ψευδάργυρος προστίθεται συχνά σε κρύες παστίλιες για τη μείωση των συμπτωμάτων και την επιτάχυνση του ρυθμού ανάρρωσης.
- Θειικός ψευδάργυρος: Εκτός από το ότι βοηθά στην πρόληψη της ανεπάρκειας ψευδάργυρου, ο θειικός ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα της ακμής.
- Πικολινικός ψευδάργυρος: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει αυτή τη μορφή καλύτερα από άλλους τύπους ψευδαργύρου, συμπεριλαμβανομένου του γλυκονικού ψευδαργύρου και του κιτρικού ψευδαργύρου.
- Οροτικός ψευδάργυρος: Αυτή η μορφή συνδέεται με το οροτικό οξύ και είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους συμπληρωμάτων ψευδαργύρου στην αγορά.
- Κιτρικός ψευδάργυρος: Μια μελέτη έδειξε ότι αυτός ο τύπος συμπληρώματος ψευδαργύρου απορροφάται τόσο καλά όσο ο γλυκονικός ψευδάργυρος, αλλά έχει λιγότερο πικρή, πιο ελκυστική γεύση.
Επειδή είναι μια από τις πιο ευρέως διαθέσιμες και οικονομικά αποδοτικές μορφές ψευδαργύρου, ο γλυκονικός ψευδάργυρος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να αυξήσετε την πρόσληψή σας χωρίς να σπάσετε τα χρήματα.
Ωστόσο, εάν μπορείτε να επενδύσετε λίγο περισσότερο, ο πικολινικός ψευδάργυρος μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα.
Διατίθεται σε μορφή κάψουλας, δισκίου και παστίλιας, υπάρχουν πολλές επιλογές για να λάβετε την ημερήσια δόση ψευδαργύρου — ανεξάρτητα από τον τύπο που θα επιλέξετε.
Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι τα ρινικά σπρέι που περιέχουν ψευδάργυρο έχουν συνδεθεί με την απώλεια όσφρησης και πρέπει να αποφεύγονται.
Περίληψη: Διάφορες μορφές συμπληρωμάτων ψευδαργύρου επηρεάζουν την υγεία σας με μοναδικούς τρόπους. Είναι γενικά διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας, δισκίου και παστίλιας. Πρέπει να αποφεύγονται τα ρινικά σπρέι που περιέχουν ψευδάργυρο.
Πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για πολλές πτυχές της υγείας και έχει συνδεθεί με ποικίλα οφέλη.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και φυσικές θεραπείες περιέχουν ψευδάργυρο λόγω της ικανότητάς του να ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να καταπολεμά τις φλεγμονές.
Μια ανασκόπηση επτά μελετών έδειξε ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου που περιέχουν 80-92 mg ψευδάργυρου μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος έως και 33%.
Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να δράσει ως αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία από χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 σημεία και συμπτώματα υπερδοσολογίας ψευδαργύρου
Μια μελέτη σε 50 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι η λήψη 45 mg γλυκονικού ψευδαργύρου για ένα χρόνο μείωσε πολλούς δείκτες φλεγμονής και μείωσε τη συχνότητα των λοιμώξεων.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να προάγουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Ο ψευδάργυρος είναι γνωστός για το ρόλο του στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην έκκριση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματός σας στους ιστούς σας.
Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και στη βελτίωση της ευαισθησίας του σώματός σας στην ινσουλίνη.
Μια ανασκόπηση ανέφερε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου ήταν αποτελεσματικά στην ενίσχυση τόσο του βραχυπρόθεσμου όσο και του μακροπρόθεσμου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη για να διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου βοηθούν στην καταπολέμηση της ακμής
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται συχνά για την προώθηση της υγείας του δέρματος και τη θεραπεία κοινών δερματικών παθήσεων όπως η ακμή.
Ο θειικός ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τη μείωση των συμπτωμάτων της σοβαρής ακμής.
Μια μελέτη διάρκειας 3 μηνών σε 332 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη 30 mg στοιχειακού ψευδαργύρου - όρος που αναφέρεται στην πραγματική ποσότητα ψευδαργύρου που βρίσκεται σε ένα συμπλήρωμα - ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία της φλεγμονώδους ακμής.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου ευνοούνται επίσης συχνά σε σχέση με άλλες μεθόδους θεραπείας, καθώς είναι φθηνά, αποτελεσματικά και σχετίζονται με πολύ λιγότερες παρενέργειες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 σημαντικοί τύποι μαγνησίου και τα οφέλη τους
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, καθώς αντιπροσωπεύουν περίπου το 33% των θανάτων παγκοσμίως.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη ψευδαργύρου μπορεί να βελτιώσει αρκετούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.
Μια ανασκόπηση 24 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου βοήθησαν στη μείωση των επιπέδων της ολικής και «κακής» χοληστερόλης LDL, καθώς και των τριγλυκεριδίων του αίματος, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, μια μελέτη σε 40 νεαρές γυναίκες έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ψευδαργύρου συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα συστολικής αρτηριακής πίεσης (ο κορυφαίος αριθμός μέτρησης).
Ωστόσο, η έρευνα που αξιολογεί τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων στην αρτηριακή πίεση είναι περιορισμένη.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στον ορό μπορεί να σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αλλά τα ευρήματα παραμένουν ασαφή.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου επιβραδύνουν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια κοινή ασθένεια των ματιών και μια από τις κύριες αιτίες απώλειας όρασης σε όλο τον κόσμο.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται συχνά για να επιβραδύνουν την εξέλιξη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD) και βοηθούν στην προστασία από την απώλεια όρασης και την τύφλωση.
Μια μελέτη σε 72 άτομα με AMD έδειξε ότι η λήψη 50 mg θειικού ψευδαργύρου ημερησίως για τρεις μήνες επιβράδυνε την εξέλιξη της νόσου.
Ομοίως, μια άλλη ανασκόπηση 10 μελετών ανέφερε ότι η συμπλήρωση με ψευδάργυρο ήταν αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου εξέλιξης σε προχωρημένη εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Ωστόσο, άλλες μελέτες στην ανασκόπηση πρότειναν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου από μόνα τους μπορεί να μην προκαλούν σημαντικές βελτιώσεις στην όραση και θα πρέπει να συνδυαστούν με άλλες επιλογές θεραπείας για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Περίληψη: Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, να υποστηρίξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσει τη σοβαρή και φλεγμονώδη ακμή, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να επιβραδύνει την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Δοσολογία συμπληρωμάτων ψευδαργύρου
Το πόσο ψευδάργυρο πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα εξαρτάται από τον τύπο, καθώς κάθε συμπλήρωμα περιέχει διαφορετική ποσότητα στοιχειακού ψευδαργύρου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα μαγνησίου: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Για παράδειγμα, ο θειικός ψευδάργυρος αποτελείται από περίπου 23% στοιχειακό ψευδάργυρο, επομένως 220 mg θειικού ψευδαργύρου θα ισοδυναμούσαν με περίπου 50 mg ψευδάργυρου.
Αυτή η ποσότητα συνήθως αναγράφεται στην ετικέτα του συμπληρώματός σας, καθιστώντας εύκολο τον προσδιορισμό της ποσότητας που πρέπει να λαμβάνετε για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
Για ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι συνήθως 15–30 mg στοιχειακού ψευδαργύρου.
Υψηλότερες δόσεις έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ακμής, της διάρροιας και των λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Ωστόσο, λόγω των πιθανών παρενεργειών που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση ψευδαργύρου, είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε το ανώτατο όριο των 40 mg την ημέρα — εκτός εάν υπό ιατρική επίβλεψη.
Περίληψη: Διαφορετικά συμπληρώματα ψευδαργύρου περιέχουν ποικίλες συγκεντρώσεις στοιχειακού ψευδαργύρου. Η συνιστώμενη δόση για τα ημερήσια συμπληρώματα είναι 15–30 mg.
Ασφάλεια και παρενέργειες των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου
Όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου και να βελτιώσετε πολλές πτυχές της υγείας σας.
Ωστόσο, έχουν συσχετιστεί με ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετος, διάρροια και πόνος στο στομάχι.
Η υπέρβαση των 40 mg στοιχειακού ψευδαργύρου την ημέρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως πυρετό, βήχα, πονοκέφαλο και κόπωση.
Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά χαλκό, οδηγώντας πιθανώς σε ανεπάρκεια σε αυτό το βασικό ορυκτό με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι παρεμποδίζουν την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους εάν λαμβάνονται ταυτόχρονα.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, τηρήστε τη συνιστώμενη δοσολογία και αποφύγετε την υπέρβαση του ανεκτού ανώτατου ορίου των 40 mg την ημέρα — εκτός εάν υπό ιατρική επίβλεψη.
Εάν εμφανίσετε αρνητικές παρενέργειες μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου, μειώστε τη δόση σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας εάν τα συμπτώματα επιμένουν.
Περίληψη: Ο ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων πεπτικών προβλημάτων και συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση του χαλκού και να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων αντιβιοτικών.
Περίληψη
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό απαραίτητο για πολλές πτυχές της υγείας.
Η συμπλήρωση με 15–30 mg στοιχειακού ψευδαργύρου ημερησίως μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την υγεία των ματιών, της καρδιάς και του δέρματος. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε το ανώτατο όριο των 40 mg.
Οι παρενέργειες του ψευδαργύρου περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και μειωμένη απορρόφηση χαλκού και αποτελεσματικότητα αντιβιοτικών.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι ευρέως διαθέσιμα στο διαδίκτυο, στο τοπικό κατάστημα υγιεινής ή στο φαρμακείο σας.
Επιπλέον, εάν θέλετε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδάργυρου μέσω της διατροφής σας, πολλά τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτό το μέταλλο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, κρέας, θαλασσινά και γαλακτοκομικά.
