El ácido alfa lipoico ha ganado mucha atención en los últimos años.
Es un compuesto orgánico que actúa como un poderoso antioxidante en el organismo.
Su cuerpo produce ácido alfa lipoico de forma natural, pero también se encuentra en varios alimentos y como suplemento dietético.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasLa investigación sugiere que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso, la diabetes y otras condiciones de salud.
Sin embargo, muchas personas se preguntan si es efectivo.
Este artículo revisa el ácido alfa lipoico, sus beneficios, efectos secundarios y dosis recomendada.
¿Qué es el ácido alfa-lipoico?
El ácido alfa lipoico es un compuesto orgánico que se encuentra en todas las células humanas.
Se produce dentro de la mitocondria, también conocida como el centro neurálgico de las células, donde ayuda a las enzimas a convertir los nutrientes en energía.
Además, tiene potentes propiedades antioxidantes.
El ácido alfa lipoico es soluble en agua y grasa, lo que le permite trabajar en cada célula o tejido del cuerpo. Mientras tanto, la mayoría de los otros antioxidantes son solubles en agua o en grasa.
Por ejemplo, la vitamina C solo es soluble en agua, mientras que la vitamina E solo es liposoluble.
Las propiedades antioxidantes del ácido alfa lipoico se han relacionado con varios beneficios, que incluyen niveles más bajos de azúcar en la sangre, reducción de la inflamación, envejecimiento lento de la piel y mejor función nerviosa.
Los humanos solo producen ácido alfa lipoico en pequeñas cantidades. Muchos recurren a ciertos alimentos o suplementos para optimizar su ingesta.
Los productos animales como la carne roja y las vísceras son fuentes excelentes de ácido alfa lipoico, pero los alimentos vegetales como el brócoli, los tomates, las espinacas y las coles de Bruselas también los contienen.
Los suplementos pueden contener hasta 1000 veces más ácido alfa lipoico que las fuentes alimenticias.
Resumen: El ácido alfa lipoico es un compuesto orgánico que funciona como antioxidante. Se produce en las mitocondrias de las células, pero también se encuentra en alimentos y suplementos.
Ácido alfa-lipoico y pérdida de peso
La investigación ha demostrado que el ácido alfa lipoico puede afectar la pérdida de peso de varias maneras.
Los estudios en animales indican que puede reducir la actividad de la enzima proteína quinasa activada por AMP (AMPK) en el hipotálamo de su cerebro.
Cuando la AMPK es más activa, puede aumentar la sensación de hambre.
Por otro lado, la supresión de la actividad de AMPK puede aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Así, los animales que tomaron ácido alfa lipoico quemaron más calorías.
Sin embargo, los estudios en humanos muestran que el ácido alfa-lipoico solo tiene un impacto leve en la pérdida de peso.
Un análisis de 12 estudios descubrió que las personas que tomaron un suplemento de ácido alfalipoico perdieron un promedio de 1,52 libras (0,69 kg) más que las que tomaron un placebo durante un promedio de 14 semanas.
En el mismo análisis, el ácido alfa lipoico no afectó significativamente la circunferencia de la cintura.
Otro análisis de 12 estudios encontró que las personas que tomaron ácido alfa lipoico perdieron un promedio de 2,8 libras (1,27 kg) más que las que tomaron un placebo durante un promedio de 23 semanas.
En resumen, parece que el ácido alfa-lipoico tiene un ligero efecto sobre la pérdida de peso humana.
Resumen: el ácido alfa lipoico tiene propiedades que pueden promover la pérdida de peso, pero su efecto general en humanos parece insignificante.
Ácido alfa lipoico y diabetes
La diabetes afecta a más de 400 millones de adultos en todo el mundo.
Sugerida para ti: Quercetina: beneficios, alimentos, dosis y efectos secundarios
Una característica clave de la diabetes no controlada son los niveles altos de azúcar en la sangre. Si no se trata, puede causar problemas de salud, como pérdida de la visión, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal.
El ácido alfa lipoico se ha vuelto popular como una ayuda potencial para la diabetes, ya que se ha demostrado que reduce los niveles de azúcar en la sangre en animales y humanos.
En estudios con animales, ha reducido los niveles de azúcar en la sangre hasta en 64%.
Otros estudios en adultos con síndrome metabólico han demostrado que puede reducir la resistencia a la insulina y disminuir los niveles de glucosa en sangre y HbA1c en ayunas.
Los científicos creen que el ácido alfa lipoico ayuda a reducir el azúcar en la sangre al promover procesos que pueden eliminar la grasa acumulada en las células musculares, lo que de otro modo haría que la insulina fuera menos efectiva.
Además, el ácido alfa lipoico puede reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes.
Está comprobado que alivia los síntomas del daño nervioso y reduce el riesgo de retinopatía diabética (daño ocular) que puede ocurrir con la diabetes no controlada.
Se cree que este efecto se debe a las poderosas propiedades antioxidantes del ácido alfa lipoico.
Aunque se ha demostrado que el ácido alfa lipoico ayuda a controlar el azúcar en la sangre, no se considera un tratamiento completo para la diabetes. Si tiene diabetes y desea probar el ácido alfa lipoico, lo mejor es hablar primero con su médico, ya que puede interactuar con sus medicamentos.
Resumen: Se ha demostrado que el ácido alfa lipoico reduce la resistencia a la insulina, mejora el control del azúcar en la sangre, alivia los síntomas del daño nervioso y reduce el riesgo de retinopatía diabética.
Otros beneficios para la salud del ácido alfa-lipoico
El ácido alfa lipoico se ha relacionado con una variedad de otros beneficios para la salud.
Sugerida para ti: 10 beneficios para la salud comprobados de la cúrcuma y la curcumina
El ácido alfa lipoico puede reducir el envejecimiento de la piel
La investigación ha demostrado que el ácido alfa lipoico puede ayudar a combatir los signos del envejecimiento de la piel.
En un estudio en humanos, los científicos descubrieron que la aplicación de una crema que contiene ácido alfa lipoico en la piel reduce las líneas finas, las arrugas y la aspereza de la piel sin efectos secundarios.
Cuando el ácido alfa lipoico se aplica a la piel, se incorpora a sus capas internas y ofrece protección antioxidante contra la dañina radiación UV del sol.
Además, el ácido alfa lipoico eleva los niveles de otros antioxidantes, como el glutatión, que ayudan a proteger la piel contra el daño y pueden reducir los signos del envejecimiento.
El ácido alfa lipoico puede retardar la pérdida de memoria
La pérdida de memoria es una preocupación común entre los adultos mayores.
Se cree que el daño causado por el estrés oxidativo juega un papel crítico en la pérdida de memoria.
Debido a que el ácido alfa lipoico es un poderoso antioxidante, los estudios han examinado su capacidad para retrasar la progresión de los trastornos caracterizados por la pérdida de la memoria, como el Alzheimer.
Los estudios en humanos y de laboratorio sugieren que el ácido alfa lipoico retrasa la progresión de la enfermedad de Alzheimer al neutralizar los radicales libres y suprimir la inflamación.
Sin embargo, pocos estudios han investigado el ácido alfa lipoico y los trastornos relacionados con la pérdida de memoria. Se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar el ácido alfa lipoico para el tratamiento.
El ácido alfa lipoico promueve la función nerviosa saludable
La investigación ha demostrado que el ácido alfa-lipoico promueve la función nerviosa saludable.
Se ha descubierto que retrasa la progresión del síndrome del túnel carpiano en sus primeras etapas. Esta condición se caracteriza por entumecimiento u hormigueo en la mano causado por un nervio pellizcado.
Además, tomar ácido alfa lipoico antes y después de la cirugía para el síndrome del túnel carpiano ha mejorado los resultados de recuperación.
Los estudios también han descubierto que el ácido alfa lipoico puede aliviar los síntomas de la neuropatía diabética, que es el dolor nervioso causado por la diabetes no controlada.
Sugerida para ti: Dosis de CoQ10: ¿Cuánto debes tomar al día?
El ácido alfa lipoico puede reducir la inflamación
La inflamación crónica está relacionada con varias enfermedades, como el cáncer y la diabetes.
Se ha demostrado que el ácido alfa lipoico reduce varios marcadores de inflamación.
En un análisis de 11 estudios, el ácido alfa lipoico redujo significativamente los niveles del marcador inflamatorio proteína C reactiva (PCR) en adultos con altos niveles de PCR.
En estudios de probeta, el ácido alfa lipoico ha reducido los marcadores de inflamación, incluidos NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 e IL-6.
El ácido alfa lipoico puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiaca
La enfermedad cardíaca es responsable de una de cada cuatro muertes en Estados Unidos.
La investigación de una combinación de estudios de laboratorio, animales y humanos ha demostrado que las propiedades antioxidantes del ácido alfa-lipoico pueden reducir varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
En primer lugar, las propiedades antioxidantes permiten que el ácido alfa lipoico neutralice los radicales libres y reduzca el estrés oxidativo, relacionado con el daño que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
En segundo lugar, se ha demostrado que mejora la disfunción endotelial, una afección en la que los vasos sanguíneos no pueden dilatarse adecuadamente, lo que aumenta los riesgos de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Una revisión de estudios encontró que tomar un suplemento de ácido alfa lipoico redujo los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (dañino) en adultos con enfermedades metabólicas.
Resumen: El ácido alfa lipoico tiene fuertes propiedades antioxidantes, que pueden reducir la inflamación y el envejecimiento de la piel, promover una función nerviosa saludable, reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y retrasar la progresión de los trastornos de pérdida de memoria.
Efectos secundarios del ácido alfa lipoico
El ácido alfa lipoico generalmente se considera seguro con pocos o ningún efecto secundario.
Algunas personas pueden experimentar síntomas leves como náuseas, erupciones cutáneas o picazón.
Sin embargo, la investigación muestra que los adultos pueden tomar hasta 2400 mg sin efectos secundarios dañinos.
No se recomiendan dosis más altas, ya que no hay evidencia de que brinden beneficios adicionales.
Además, la investigación con animales ha encontrado que las dosis extremadamente altas de ácido alfa-lipoico pueden promover la oxidación, alterar las enzimas hepáticas y tensar el tejido hepático y mamario.
Muy pocos estudios han analizado la seguridad del ácido alfa lipoico en niños y mujeres embarazadas. Estas poblaciones no deben tomarlo a menos que se lo indique su proveedor de atención médica.
Si tiene diabetes, consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar ácido alfa lipoico, ya que puede interactuar con otros medicamentos que ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Resumen: El ácido alfa-lipoico es generalmente seguro con pocos o ningún efecto secundario. Algunas personas pueden experimentar síntomas leves, como náuseas, erupciones cutáneas o picazón.
Cómo tomar ácido alfa lipoico
El ácido alfa lipoico se encuentra naturalmente en varios alimentos.
Buenas fuentes de ácido alfa-lipoico incluyen:
- carnes rojas
- vísceras como hígado, corazón, riñón, etc.
- brócoli
- espinaca
- Tomates
- coles de Bruselas
- patatas
- guisantes verdes
- Salvado de arroz
El ácido alfa lipoico también está disponible como suplemento y se puede encontrar en muchas tiendas naturistas y en línea. Los suplementos pueden contener hasta 1000 veces más ácido alfa lipoico que los alimentos.
Es mejor tomar los suplementos alfalipoicos con el estómago vacío, ya que ciertos alimentos pueden reducir la biodisponibilidad del ácido.
Aunque no existe una dosis establecida, la mayoría de la evidencia sugiere que 300 a 600 mg son suficientes y seguros. Alternativamente, puede seguir las instrucciones en la parte posterior de la botella.
Las personas con complicaciones diabéticas o trastornos cognitivos pueden necesitar más ácido alfa lipoico. En tales casos, es mejor preguntarle a su profesional de la salud cuánto es más efectivo.
Resumen: El ácido alfa lipoico está presente de forma natural en las carnes rojas, las vísceras y en varias plantas. También está disponible como suplemento dietético que se vende en tiendas naturistas o en línea.
Resumen
El ácido alfa lipoico es un compuesto orgánico con propiedades antioxidantes. Su cuerpo lo produce en pequeñas cantidades, pero también se encuentra en los alimentos y como suplemento.
Sugerida para ti: Los 13 alimentos más antiinflamatorios que puedes comer
Puede beneficiar la diabetes, el envejecimiento de la piel, la memoria, la salud del corazón y la pérdida de peso.
Las dosis de 300 a 600 mg parecen eficaces y seguras sin efectos secundarios graves.
