La cafeína es un compuesto que se encuentra en ciertas plantas y que actúa como estimulante de tu sistema nervioso central. Puede mejorar el estado de alerta y los niveles de energía.
Aunque la cafeína se considera segura e incluso puede tener beneficios para la salud, muchas madres se preguntan sobre su seguridad durante la lactancia.
Aunque el café, el té y otras bebidas con cafeína pueden proporcionar un impulso de energía a las madres privadas de sueño, tomar demasiadas de estas bebidas puede tener implicaciones negativas tanto para las madres como para sus bebés.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasEsto es lo que debes saber sobre la cafeína durante la lactancia.
¿La cafeína pasa a la leche materna?
Aproximadamente el 1% de la cantidad total de cafeína que consumes pasa a la leche materna.
Un estudio realizado en 15 mujeres lactantes descubrió que las que tomaban bebidas que contenían entre 36 y 335 mg de cafeína mostraban un 0,06-1,5% de la dosis materna en la leche materna.
Aunque esta cantidad puede parecer pequeña, los bebés no pueden procesar la cafeína tan rápidamente como los adultos.
Cuando ingieres cafeína, se absorbe desde el intestino hasta el torrente sanguíneo. El hígado la procesa y la descompone en compuestos que afectan a diferentes órganos y funciones corporales.
En un adulto sano, la cafeína permanece en el cuerpo de tres a siete horas. Sin embargo, los bebés pueden retenerla entre 65 y 130 horas, ya que su hígado y sus riñones no están completamente desarrollados.
Según los Centros de Control de Enfermedades (CDC), los bebés prematuros y los recién nacidos descomponen la cafeína a un ritmo más lento que los bebés mayores.
Por lo tanto, incluso las pequeñas cantidades que pasan a la leche materna pueden acumularse en el cuerpo de tu bebé con el tiempo, especialmente en los recién nacidos.
Resumen: Las investigaciones sugieren que aproximadamente el 1% de la cafeína que ingiere una madre se transfiere a la leche materna. Sin embargo, puede acumularse en el cuerpo de tu bebé con el tiempo.
¿Cuánta cafeína es segura durante la lactancia?
Aunque los bebés no pueden procesar la cafeína tan rápidamente como los adultos, las madres lactantes pueden seguir consumiendo cantidades moderadas.
Puedes consumir con seguridad hasta 300 mg de cafeína al día, o el equivalente a dos o tres tazas (470-710 ml) de café. Según las investigaciones actuales, el consumo de cafeína dentro de este límite durante la lactancia no causa daños a los bebés.
Se cree que los bebés de madres que consumen más de 300 mg de cafeína al día pueden tener dificultades para dormir. Sin embargo, la investigación es limitada.
Un estudio realizado en 885 lactantes encontró una asociación entre el consumo materno de cafeína superior a 300 mg al día y una mayor prevalencia de despertares nocturnos del lactante, pero la relación era insignificante.
Cuando las madres lactantes consumen bastante más de 300 mg de cafeína al día -por ejemplo, más de 10 tazas de café-, los bebés pueden experimentar inquietud y nerviosismo, además de alteraciones del sueño.
Además, la ingesta excesiva de cafeína puede tener efectos negativos en las propias madres, como el aumento de la ansiedad, el nerviosismo, la aceleración de los latidos del corazón, los mareos y el insomnio.
Por último, a las madres les puede preocupar que la cafeína disminuya la producción de leche materna. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que un consumo moderado puede aumentar la producción de leche materna.
Resumen: Consumir hasta 300 mg de cafeína al día durante la lactancia parece ser seguro para las madres y los bebés. Un consumo excesivo puede provocar problemas de sueño en el lactante e inquietud, ansiedad, mareos y taquicardia en las madres.
Contenido de cafeína de las bebidas comunes
Las bebidas con cafeína incluyen el café, el té, las bebidas energéticas y los refrescos. La cantidad de cafeína de estas bebidas varía mucho.
Sugerida para ti: 5 alimentos para limitar o evitar durante la lactancia
La siguiente lista indica el contenido de cafeína de las bebidas más comunes:
- Bebidas energéticas: 8 onzas (240 ml) contienen 50-160 mg de cafeína
- Café, elaborado: 8 onzas (240 ml) contiene 60-200 mg de cafeína
- Té, elaborado: 8 onzas (240 ml) contiene 20-110 mg de cafeína
- Té helado: 8 onzas (240 ml) contiene 9-50 mg de cafeína
- Soda: 12 onzas (355 ml) contiene 30-60 mg de cafeína
- Chocolate caliente: 8 onzas (240 ml) contienen 3-32 mg de cafeína
- Café descafeinado: 8 onzas (240 ml) contienen 2-4 mg de cafeína
Ten en cuenta que esta tabla proporciona la cantidad aproximada de cafeína de estas bebidas. Algunas bebidas -especialmente los cafés y los tés- pueden tener más o menos cantidad dependiendo de cómo se preparen.
Otras fuentes de cafeína son el chocolate, los dulces, algunos medicamentos, los suplementos y las bebidas o alimentos que dicen aumentar la energía.
Si consumes varias bebidas o productos con cafeína al día, puedes estar ingiriendo más cafeína que la recomendada para las mujeres en periodo de lactancia.
Resumen: La cantidad de cafeína en las bebidas comunes varía mucho. El café, el té, los refrescos, el chocolate caliente y las bebidas energéticas contienen cafeína.
Resumen
Aunque la cafeína es consumida por personas de todo el mundo y puede proporcionar un impulso de energía a las madres privadas de sueño, es posible que no quieras excederte si estás amamantando.
Se recomienda limitar el consumo de cafeína durante la lactancia, ya que pequeñas cantidades pueden pasar a la leche materna, acumulándose en el bebé con el tiempo.
Aun así, hasta 300 mg -aproximadamente 2 ó 3 tazas (470-710 ml) de café o 3 ó 4 tazas (710-946 ml) de té- al día se consideran generalmente seguros.
