La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo.
Funciona como un estimulante del sistema nervioso central, lo que significa que afecta la actividad neuronal en el cerebro y aumenta el estado de alerta mientras reduce la fatiga.
Si el cuerpo se vuelve dependiente de la cafeína, eliminarla de la dieta puede causar síntomas de abstinencia que generalmente comienzan entre 12 y 24 horas después de dejar de tomar cafeína.
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Explorar nuevas cocinasLa abstinencia de cafeína es un diagnóstico médico reconocido y puede afectar a cualquier persona que consuma cafeína con regularidad.
Aquí hay 8 signos y síntomas comunes de abstinencia de cafeína.
1. Dolor de cabeza
Los dolores de cabeza se encuentran entre los síntomas más comunes de abstinencia de cafeína.
Cafeína hace que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan, lo que ralentiza el flujo sanguíneo.
Un estudio encontró que solo 250 mg (menos de tres tazas de café) pueden reducir el flujo sanguíneo cerebral hasta en 27%.
Dado que el consumo de cafeína hace que los vasos sanguíneos se estrechen, reducir o detener la ingesta permite que los vasos sanguíneos se abran y aumente el flujo sanguíneo al cerebro.
Este cambio repentino en el flujo sanguíneo puede causar dolores de cabeza dolorosos por abstinencia que pueden variar en duración y gravedad a medida que el cerebro se adapta al aumento de sangre.
Los dolores de cabeza desaparecerán a medida que el cerebro se adapte a este aumento del flujo sanguíneo.
Aunque la abstinencia de cafeína puede causar dolores de cabeza, la cafeína se usa para tratar ciertos tipos de dolores de cabeza como las migrañas.
La cafeína ayuda a mejorar el poder de los medicamentos para aliviar el dolor y reduce el dolor de cabeza cuando se consume sola.
Resumen: la eliminación de la cafeína hace que aumente el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede causar dolores de cabeza en algunas personas.
2. Fatiga
Muchas personas dependen de una taza de café diaria para que les den un impulso de energía.
La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta y reduce la fatiga al bloquear los receptores de la adenosina, un neurotransmisor que puede provocar somnolencia.
Esta es también la razón por la que se ha demostrado que mejora el rendimiento deportivo, mejora la energía y reduce la fatiga crónica.
Sin embargo, eliminar la cafeína de su dieta puede tener el efecto contrario, provocando somnolencia y fatiga.
Por ejemplo, un estudio en 213 consumidores habituales de cafeína demostró que abstenerse de tomar cafeína durante 16 horas provocaba una mayor sensación de fatiga.
Además, los que consumían cafeína a diario tenían síntomas de abstinencia más graves, incluida la fatiga, que los que solo la consumían unas pocas veces a la semana.
Además, sus efectos energizantes solo duran en su sistema durante aproximadamente cuatro a seis horas, lo que puede llevarlo a tomar varias tazas de café o bebidas energéticas durante el día para mantener el estado de alerta.
Esto puede provocar una ingesta excesiva y una dependencia de la cafeína y empeorar los síntomas de abstinencia.
Resumen: El café actúa como un estimulante en el cuerpo y dejarlo puede hacer que se sienta cansado y somnoliento.
3. Ansiedad
La cafeína es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas del estrés, el cortisol y la epinefrina.
En las personas sensibles a la cafeína, una sola taza de café puede hacer que se sientan nerviosas y ansiosas.
Si bien consumir cafeína puede causar sentimientos de ansiedad, eliminarla también puede causar este efecto secundario.
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La ansiedad es un síntoma comúnmente reportado en personas que se abstienen del consumo regular de cafeína.
El cuerpo puede volverse mental y fisiológicamente dependiente de él, provocando sentimientos de ansiedad.
Además, si consume la mayor parte de su cafeína en forma de refresco o café endulzado con azúcar, la reducción repentina del azúcar puede empeorar la ansiedad inducida por la abstinencia de cafeína.
Los estudios en animales sugieren que eliminar repentinamente el azúcar de la dieta después de un largo período de consumo de azúcar puede causar síntomas de ansiedad.
Resumen: El cuerpo puede volverse tanto física como psicológicamente dependiente de la cafeína. Esto puede provocar sentimientos de ansiedad al retirarse de él.
4. Dificultad para concentrarse
Una de las principales razones por las que las personas eligen consumir cafeína en forma de café, té o bebidas energéticas es para aumentar la concentración.
Las bebidas con cafeína se consumen comúnmente antes de las pruebas, eventos deportivos o presentaciones para mejorar la concentración.
La cafeína aumenta los niveles de adrenalina, una hormona producida por las glándulas suprarrenales como parte de la reacción normal del cuerpo al estrés.
También aumenta la actividad de los neurotransmisores excitadores dopamina y norepinefrina.
Esta combinación de reacciones aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial y estimula el cerebro, lo que aumenta el estado de alerta y mejora la concentración.
Eliminar gradualmente la cafeína puede afectar negativamente la concentración a medida que su cuerpo lucha por acostumbrarse a funcionar sin ella.
Resumen: La cafeína aumenta la concentración al aumentar los niveles de ciertos neurotransmisores y hormonas. Dejar de fumar o hacer recortes puede causarle dificultades para concentrarse en tareas específicas.
5. Estado de ánimo deprimido
La cafeína es bien conocida por su capacidad para elevar el estado de ánimo.
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Su capacidad para bloquear la adenosina no solo aumenta el estado de alerta, sino que también mejora el estado de ánimo.
Un estudio en personas que consumían cafeína con regularidad encontró que consumir 0,68 mg por libra (1,5 mg por kg) de peso corporal conducía a un estado de ánimo más positivo, en comparación con un placebo.
Además, muchos estudios han relacionado el consumo regular de cafeína con un riesgo reducido de depresión.
Por ejemplo, un gran estudio de más de 50.000 mujeres encontró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un 20% menos de riesgo de depresión que las mujeres que bebían poco o nada de café.
Los efectos estimulantes de la cafeína pueden provocar una sensación de bienestar y un aumento de la energía, que desaparecen cuando finaliza la ingesta de cafeína.
Por esta razón, su estado de ánimo puede verse afectado si decide dejar la cafeína.
Resumen: la cafeína aumenta el estado de alerta y puede aumentar la sensación de bienestar. Para los consumidores habituales de cafeína, eliminarla puede provocar un estado de ánimo depresivo.
6. Irritabilidad
Es común que los bebedores habituales de café estén de mal humor antes de su taza de café matutina.
La cafeína en el café puede ser la culpable de esta sensación de irritabilidad.
Debido a que el café solo dura de cuatro a seis horas, los síntomas similares a los de la abstinencia, como la irritabilidad, pueden ocurrir después de una noche de descanso.
Los bebedores de café están acostumbrados a los efectos de la cafeína que mejoran el estado de ánimo, así como a la dosis de energía que reciben.
Para algunos, dejar las bebidas con cafeína como el café hace que se vuelvan irritables y de mal humor.
Puede ser difícil para los consumidores de cafeína en exceso reducir la cantidad a la que están acostumbrados sin afectar negativamente su estado de ánimo.
En un estudio en 94 adultos dependientes de la cafeína, el 89% de los participantes informaron que, aunque deseaban reducir la cafeína, no habían tenido éxito en sus esfuerzos debido a los síntomas de abstinencia, que incluyen irritabilidad e ira.
Resumen: Las personas que dependen física o psicológicamente de la cafeína pueden experimentar irritabilidad o enojo cuando intentan abstenerse de este estimulante.
7. Temblores
Aunque no es tan común como otros síntomas, quienes tienen una dependencia grave de la cafeína pueden experimentar temblores en los casos de abstinencia de cafeína.
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Dado que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, los efectos secundarios comunes de beber demasiado incluyen sentirse nervioso o ansioso y tener las manos temblorosas.
A las personas con trastornos de ansiedad a menudo se les aconseja no consumir cafeína para evitar empeorar los sentimientos de ansiedad.
Sin embargo, para las personas que consumen grandes cantidades de cafeína al día, dejar de fumar de golpe también puede provocar temblores.
Los temblores relacionados con la abstinencia de cafeína generalmente ocurren en las manos y solo deben durar de dos a nueve días.
Si experimenta temblores en las manos que duran más de nueve días, consulte a su médico para descartar otras causas.
Resumen: tanto el consumo excesivo de cafeína como la abstinencia de cafeína pueden causar temblores en las manos en ciertas personas.
8. Baja energía
La mayoría de las personas que consumen bebidas y alimentos con cafeína buscan una forma de mejorar los niveles de energía rezagados.
Los factores del estilo de vida como dormir mal, trabajos exigentes y dietas poco saludables pueden agotar la energía, lo que hace que muchas personas busquen fuentes externas de energía como el café y las bebidas energéticas para revivirlas.
Las bebidas con cafeína se utilizan a menudo como una muleta para proporcionar la energía necesaria para pasar el día o compensar la falta de sueño.
Beber una taza de café o bebida energética aumenta la concentración, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta el azúcar en la sangre, lo que lleva a una sensación de mayor energía física y mental.
Estos efectos deseados pueden conducir a la dependencia de la cafeína, provocando la necesidad de consumir más y más cafeína para producir el mismo impulso de energía.
Es por eso que la falta de energía es una queja común de las personas que reducen o eliminan la cafeína.
Resumen: La cafeína es un estimulante que aumenta la energía, el estado de alerta y la concentración. La abstinencia puede causar baja energía en algunas personas.
Cómo reducir los síntomas de abstinencia de cafeína
Los síntomas de la abstinencia de cafeína solo deben durar entre dos y nueve días, con una intensidad máxima de los síntomas que ocurren 24 a 51 horas después de que se elimina la cafeína.
Si bien estos síntomas suelen ser de corta duración, pueden resultar incómodos y dificultar la vida.
Afortunadamente, existen formas de reducir las posibilidades de experimentar estos efectos secundarios desagradables.
Pruebe los siguientes consejos para reducir o evitar por completo los síntomas de abstinencia de cafeína:
- Reducir lentamente: Dejar de fumar de golpe puede conmocionar el cuerpo y empeorar los síntomas de abstinencia. Dejar gradualmente la cafeína puede reducir las posibilidades de experimentar efectos secundarios desagradables.
- Reducir las bebidas con cafeína: Si está acostumbrado a beber café sin diluir, comience a tomar café medio descafeinado y medio regular para reducir lentamente su dependencia. Mejor aún, cambie uno de sus cafés por un té de hierbas descafeinado.
- Mantente hidratado: beber suficiente agua es fundamental para eliminar la cafeína. La deshidratación puede empeorar los síntomas de abstinencia, como dolor de cabeza y fatiga.
- Dormir lo suficiente: Para combatir la fatiga, intente dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche.
- Aumenta la energía de forma natural: Si sus niveles de energía se han visto afectados después de dejar la cafeína, intente incorporar fuentes naturales de energía como el ejercicio, alimentos ricos en nutrientes y técnicas de reducción del estrés en su rutina.
Resumen: Reducir lentamente la cafeína, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y encontrar fuentes alternativas de energía son formas de disminuir los síntomas de abstinencia de cafeína.
Resumen
La cafeína es un estimulante ampliamente consumido que puede causar síntomas similares a los de la abstinencia en algunos.
La abstinencia de cafeína puede ocurrir en cualquier persona que consuma cafeína con regularidad y luego interrumpa abruptamente su uso.
Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, fatiga, falta de energía, irritabilidad, ansiedad, falta de concentración, estado de ánimo deprimido y temblores, que pueden durar de dos a nueve días.
Afortunadamente, hay formas de reducir estos síntomas, incluida la reducción gradual de la cafeína, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y encontrar formas de aumentar naturalmente su energía.
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Aunque la abstinencia de cafeína puede parecer insoportable al principio, esta reacción temporal es solo un obstáculo en el camino para limitar su dependencia.
