El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo y ayuda a formar tendones, ligamentos y piel.
Tu cuerpo produce colágeno, pero también puedes obtenerlo de suplementos y alimentos como el caldo de huesos.
Puede ofrecer varios beneficios para la salud, como promover un cabello sano y fuerte.
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Explorar nuevas cocinasAquí hay cinco formas basadas en evidencia en las que el colágeno puede mejorar tu cabello.
1. El colágeno puede estimular el crecimiento del cabello
El cabello se compone principalmente de la proteína queratina.
Su cuerpo usa varios aminoácidos para construir queratina, algunos de los cuales se pueden encontrar en el colágeno.
Cuando consume colágeno y otras proteínas, su cuerpo las descompone en aminoácidos que luego se utilizan para construir nuevas proteínas y compuestos.
Su cuerpo puede producir 11 aminoácidos no esenciales y nueve esenciales que necesita obtener de su dieta. El colágeno se compone principalmente de 3 aminoácidos no esenciales: prolina, glicina e hidroxiprolina.
La prolina es también el principal componente de la queratina. Por lo tanto, consumir colágeno rico en prolina debería darle a su cuerpo los componentes básicos que necesita para crear cabello.
Sin embargo, faltan estudios en humanos sobre los efectos del colágeno en el cabello, lo que dificulta saber si esta proteína promueve el crecimiento del cabello.
Resumen: El colágeno es rico en aminoácidos que tu cuerpo necesita para construir queratina, la proteína que forma el cabello. Aún así, faltan estudios en humanos sobre el uso de colágeno para aumentar el crecimiento del cabello.
2. El colágeno ayuda a combatir el daño a los folículos pilosos
El colágeno puede actuar como antioxidante y combatir el daño causado por los radicales libres.
Los radicales libres son compuestos que se desarrollan en su cuerpo debido al estrés, los contaminantes del aire, el tabaquismo, las malas elecciones dietéticas, el alcohol y otras influencias ambientales. Demasiados radicales libres pueden dañar sus células, proteínas y ADN.
Las investigaciones muestran que los radicales libres también pueden dañar los folículos pilosos. Dado que las defensas de su cuerpo contra los radicales libres disminuyen con el envejecimiento, los adultos mayores son especialmente susceptibles al daño del cabello.
Para combatir los radicales libres y promover un cabello saludable, su cuerpo necesita antioxidantes.
Varios estudios de probeta han demostrado que el colágeno puede tener una potente actividad antioxidante, especialmente de las escamas de pescado.
Un estudio encontró que el colágeno marino podría combatir cuatro radicales libres diferentes, mientras que otro estudio observó que la proteína podría ser un antioxidante más efectivo que un compuesto bien conocido que se encuentra en el té.
Aún así, tenga en cuenta que la investigación solo se ha realizado en células aisladas en laboratorios. Por lo tanto, el potencial antioxidante del colágeno en su cuerpo no está claro.
Resumen: Los radicales libres pueden dañar los folículos pilosos. El colágeno puede actuar como un antioxidante que puede combatir los radicales libres y prevenir el daño del cabello, pero la investigación es limitada.
3. El colágeno previene el adelgazamiento del cabello
El colágeno constituye el 70 % de la dermis, la capa intermedia de la piel que contiene la raíz de cada cabello.
En particular, el colágeno contribuye a la elasticidad y resistencia de la dermis. Con la edad, su cuerpo se vuelve menos eficiente en la producción de colágeno y la reposición de células en la dermis. Esta puede ser una de las razones por las que el cabello se adelgaza con el tiempo.
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Por lo tanto, proporcionar colágeno a su cuerpo puede ayudar a mantener una dermis saludable y prevenir la caída del cabello.
Un estudio de ocho semanas en 69 mujeres de 35 a 55 años encontró que tomar suplementos diarios de colágeno mejoró significativamente la elasticidad de la piel en comparación con un placebo.
Otro estudio de 12 semanas en más de 1000 adultos encontró que un suplemento diario de colágeno mejoró la cantidad de esta proteína en la piel y redujo los signos del envejecimiento de la piel.
Dado que el cabello crece fuera de la piel, el potencial del colágeno para contrarrestar los efectos del envejecimiento de la piel puede contribuir a un mejor crecimiento del cabello y a disminuir su adelgazamiento. Sin embargo, no se dispone de investigaciones sobre el impacto del colágeno en el adelgazamiento del cabello.
Resumen: dado que el colágeno protege la capa de piel que contiene las raíces del cabello, puede ayudar a prevenir la pérdida y el adelgazamiento del cabello relacionado con la edad, pero actualmente no se dispone de investigaciones sobre estos efectos.
4. El colágeno puede retrasar el envejecimiento
Debido a sus propiedades antioxidantes, el colágeno puede combatir el daño celular y retrasar el envejecimiento.
El encanecimiento del cabello relacionado con la edad está influenciado principalmente por la genética, pero el daño de los radicales libres a las células que producen el color del cabello también puede desempeñar un papel.
A medida que envejeces, las células que producen el pigmento de melanina que le da a tu cabello su color naturalmente comienzan a morir. Sin embargo, los radicales libres resultantes de una mala alimentación, el estrés y los contaminantes ambientales también pueden dañar las células productoras de melanina.
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Sin suficientes antioxidantes para combatir el daño de los radicales libres, su cabello puede comenzar a encanecer. Un estudio de probeta encontró que la actividad antioxidante de los folículos pilosos grises era mucho más baja que la de los folículos pilosos que aún contenían pigmento.
Dado que se ha demostrado que el colágeno combate los radicales libres en los tubos de ensayo, puede, en teoría, ayudar a prevenir el daño a las células que producen el color del cabello. Como resultado, puede prevenir el envejecimiento prematuro o ralentizar el envejecimiento relacionado con la edad.
Sin embargo, actualmente falta investigación sobre los efectos antioxidantes del colágeno en humanos.
Resumen: El daño de los radicales libres a las células que producen el color del cabello puede acelerar el envejecimiento. Dado que el colágeno puede actuar como un antioxidante, puede combatir este daño y retrasar el envejecimiento.
5. El colágeno es fácil de agregar a tu rutina
Puedes agregar colágeno a tu dieta a través de alimentos o suplementos.
Dado que forma el tejido conectivo de los mamíferos, se encuentra en la piel, los huesos y los músculos del pollo, la carne de res, el cerdo y el pescado.
El caldo elaborado con huesos de animales contiene colágeno y gelatina, una forma cocida de colágeno. Este caldo de huesos puede tomarse como bebida o usarse como base para sopas.
Además, comer alimentos ricos en vitamina C puede aumentar la producción de colágeno natural de su cuerpo. Las naranjas, los pimientos, las coles de Bruselas y las fresas son excelentes fuentes de esta vitamina.
Por último, el colágeno se puede tomar en forma de píldoras o polvo suplementario. La mayoría de los suplementos de colágeno están hidrolizados, lo que significa que ya están descompuestos y son más fáciles de absorber.
El colágeno en polvo no tiene sabor ni olor y se puede agregar a batidos, café y otros líquidos fríos o calientes. Las variedades con sabor también están disponibles.
Según las investigaciones actuales, los suplementos de colágeno parecen seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos informes sugieren que los suplementos pueden causar un regusto persistente, malestar estomacal o acidez estomacal.
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Resumen: el colágeno se puede encontrar en alimentos, como caldos de huesos y carnes de animales, incluida la piel. También hay suplementos de colágeno disponibles, muchos de los cuales contienen colágeno que ya se ha descompuesto, lo que facilita su absorción.
Resumen
El colágeno puede promover un cabello saludable en una variedad de formas.
Por un lado, su cuerpo puede usar los aminoácidos en el colágeno para construir proteínas para el cabello y fortalecer la piel que contiene las raíces del cabello. También puede prevenir el daño del folículo piloso y el envejecimiento.
Sin embargo, la investigación sobre los efectos del colágeno en el cabello humano es limitada.
Si está interesada en probar el colágeno para mejorar su cabello, considere caldo de huesos o suplementos que se puedan mezclar con alimentos o bebidas.
