Aunque estés acostumbrado a comer arándanos rojos como salsa en Acción de Gracias o secos y mezclados en una ensalada, mucha gente también bebe zumo de arándanos rojos.
Estas frutas ácidas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra, y a menudo se dice que su zumo ofrece diversos beneficios para las mujeres, en particular.
Muchos afirman que el zumo de arándanos ayuda a prevenir o tratar las infecciones del tracto urinario (ITU).
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Explorar nuevas cocinasAunque los resultados científicos son dispares, algunos estudios sugieren que el zumo de arándanos rojos es eficaz para este fin, e incluso puede tener otros beneficios para la salud de la mujer.
Este artículo explora cómo afecta el zumo de arándanos a la salud de las mujeres.
Beneficios del zumo de arándanos para la salud de la mujer
Se rumorea que el zumo de arándanos puede mejorar la vida sexual de las personas al cambiar el sabor de las secreciones vaginales.
Aunque estas afirmaciones carecen de fundamento científico, algunas pruebas sugieren que el zumo de arándanos puede afectar positivamente a la salud posmenopáusica, a los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y a los signos del envejecimiento.
Salud sexual
Algunas fuentes afirman que beber zumo de arándanos puede mejorar las experiencias sexuales al potenciar el sabor de las secreciones vaginales.
Aunque un estudio enumera la dieta como uno de los diversos factores que influyen en el microbioma de la vagina, no hay pruebas científicas que respalden la afirmación de que el zumo de arándanos puede mejorar el sabor vaginal.
Por lo tanto, es poco probable que beber zumo de arándanos aumente tu vida sexual.
Salud posmenopáusica
La menopausia marca el cese de la menstruación. Viene acompañada de cambios hormonales que pueden provocar síntomas desagradables, como cambios de humor, sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y un mayor riesgo de infecciones urinarias.
Curiosamente, los estudios en animales indican que el zumo de arándanos puede favorecer la salud posmenopáusica.
Un estudio más antiguo realizado en ratas a las que se extirparon los ovarios descubrió que la ingesta regular de arándanos rojos reducía el colesterol total y otros biomarcadores de la salud cardiaca. La extirpación de los ovarios de las ratas imita la reducción de hormonas tras la menopausia en las mujeres.
De todos modos, se necesitan estudios en humanos.
El zumo de arándanos puede ayudar a prevenir los signos del envejecimiento y favorecer la inmunidad
Los arándanos son increíblemente ricos en antioxidantes, compuestos potentes que ayudan a neutralizar las moléculas inestables llamadas radicales libres de tu cuerpo. Los antioxidantes de estas bayas incluyen vitamina C, quercetina, flavonoides y antocianinas.
La transformación de las bayas en zumo puede causar cierta pérdida de antioxidantes, pero el zumo de arándanos sigue siendo bastante rico en estos compuestos. 1 taza (240 ml) de zumo de arándanos contiene más del 78% del valor diario de vitamina C.
Esta vitamina favorece la salud inmunitaria y la formación adecuada de colágeno, lo que puede aumentar la elasticidad de tu piel y reducir los signos del envejecimiento.
Algunos estudios también sugieren que la vitamina C contribuye a la salud cardiaca de las mujeres al inhibir la oxidación del colesterol LDL (colesterol malo), que puede contribuir a la obstrucción de las arterias.
Sin embargo, los estudios han observado resultados contradictorios, y se necesita más investigación para comprender la relación entre la vitamina C y la salud del corazón.
Además, los estudios de probeta indican que la quercetina puede ayudar a prevenir el cáncer de páncreas, mama y colon, pero faltan investigaciones en humanos.
El zumo de arándanos puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y prevenir la osteoporosis
El zumo de arándanos es una fuente decente de magnesio, ya que contiene el 4% del valor diario en 1 taza (240 ml).
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Este mineral -del que muchas personas no obtienen suficiente cantidad- es esencial para muchos procesos corporales, incluidos unos huesos sanos y una función muscular adecuada. Una carencia puede contribuir a los calambres musculares.
Aumentar tu ingesta de magnesio puede ayudar a que los músculos se contraigan con más eficacia, lo que provoca menos dolor. Como tal, se cree que este mineral ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, que pueden incluir calambres.
Además, el magnesio es necesario para regular la densidad ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis -o pérdida de densidad ósea- en etapas posteriores de la vida, especialmente después de la menopausia, cuando disminuyen los efectos protectores del estrógeno sobre los huesos.
Por lo tanto, el magnesio puede ayudar a aliviar esta afección.
Durante el SPM, también puedes experimentar ansiedad, depresión, dolor lumbar y sensibilidad mamaria. Una revisión más antigua mostró una disminución significativa de estos síntomas cuando las mujeres recibían suplementos de magnesio.
Aun así, la cantidad de magnesio de esta revisión era muy superior a la que obtendrías bebiendo zumo de arándanos. Por ello, se necesita una investigación específica sobre el zumo de arándanos.
Resumen: Aunque son necesarios más estudios en humanos, el zumo de arándanos puede ser beneficioso para la salud de la mujer. Por ejemplo, alivia los síntomas del síndrome premenstrual, previene la osteoporosis, ayuda a la salud posmenopáusica y reduce los signos del envejecimiento.
¿El zumo de arándanos previene las infecciones urinarias?
Los zumos y suplementos de arándanos rojos han sido durante mucho tiempo un remedio popular para tratar o prevenir las infecciones del tracto urinario (ITU).
Esta afección se produce cuando bacterias como E. coli entran y crecen en el tracto urinario: los uréteres, la vejiga, la uretra o los riñones.
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Las personas con vagina tienen mayor riesgo de estas infecciones, en parte debido a su anatomía. La actividad sexual y el embarazo también aumentan el riesgo.
Los síntomas de una infección urinaria leve incluyen una sensación de dolor y ardor al orinar, mientras que una ITU no tratada puede causar complicaciones graves como una infección renal.
El tratamiento más común para una ITU son los antibióticos, aunque estos antibióticos pueden tener efectos secundarios a largo plazo y matar algunas de las bacterias buenas de tu intestino.
Por lo tanto, muchas personas están interesadas en prevenir estas infecciones en primer lugar.
Las proantocianidinas, un tipo de tanino presente en los arándanos rojos, inhiben la adhesión de bacterias como la E. coli a la pared de las vías urinarias. Esto puede ayudar a impedir que las bacterias aumenten en número y causen infecciones.
Las pruebas sobre los arándanos y la prevención de las ITU son contradictorias, pero los estudios sugieren una correlación moderada entre los arándanos o el zumo de arándanos y la prevención de las ITU.
Sin embargo, no hay pruebas que demuestren que el zumo de arándanos pueda tratar las infecciones urinarias. Debes acudir al médico si sospechas que ya tienes una infección.
Resumen: Algunas pruebas sugieren que el zumo de arándanos puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario, aunque los resultados son contradictorios, y ninguna investigación indica que este zumo pueda tratar las infecciones del tracto urinario.
¿Cuánto zumo de arándanos debes beber?
Hay muy pocos datos sobre la cantidad de zumo de arándanos rojos que previene eficazmente las infecciones urinarias u otros posibles beneficios para la salud. Lo mismo ocurre con los suplementos, por lo que es probable que encuentres diferentes dosis.
Una revisión sobre la prevención de las infecciones urinarias utilizó diversas dosis.
Por ejemplo, un grupo de un estudio bebió 6,8 ml (0,23 onzas) de zumo de arándanos rojos Ocean Spray por cada kilo (15 ml por kg) de peso corporal. En otro estudio, las personas tomaron cápsulas de remolacha que contenían 8 gramos de extracto de arándano rojo una vez al día.
Si tomas pastillas de arándano rojo, nunca superes la dosis recomendada en la etiqueta.
Si quieres saber una cantidad específica de zumo o necesitas una dosis concreta, consulta a un médico o a un dietista titulado.
Resumen: No existe una dosis establecida de zumo de arándanos para la prevención de las infecciones urinarias ni ningún otro beneficio potencial para la salud. Habla con un médico o dietista titulado para determinar una dosis segura y eficaz.
¿Tiene algún inconveniente el zumo de arándanos?
El principal inconveniente del zumo de arándanos es que las mezclas compradas en la tienda suelen contener otros zumos o añadir mucho azúcar para hacer la bebida más apetecible, ya que el zumo de arándanos es muy ácido.
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Por ello, debes evitar cualquier mezcla de zumo de arándanos que contenga menos del 100% de zumo, azúcar añadido o que incluya un zumo diferente como primer ingrediente.
El zumo de arándanos puro y sin azúcar es la opción más sencilla y saludable. Aun así, puede resultar caro.
También puedes comprar suplementos de arándano rojo, que son más concentrados que el zumo. Aunque puedan parecer más eficaces, una mayor cantidad no proporciona necesariamente un mayor beneficio o un resultado más rápido.
Por último, grandes dosis de extracto de arándano rojo pueden potenciar los efectos de la warfarina, un anticoagulante. Aunque no tomes esta medicación, debes consultar a tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.
Resumen: Los zumos de arándanos rojos comerciales suelen estar cargados de azúcar añadido o endulzados con zumos de otras frutas. Procura comprar zumo de arándanos puro y sin azúcar si es posible.
Resumen
Los rumores sobre que el zumo de arándanos aumenta el sabor vaginal son infundados.
De todos modos, este zumo contiene vitamina C, magnesio y varios antioxidantes. Las pruebas sugieren que estos nutrientes pueden reforzar la salud inmunitaria, aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y favorecer la densidad ósea en las mujeres.
Aunque los resultados científicos son dispares, el zumo de arándano rojo también puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario.
Pruébalo hoy: El zumo de arándanos es sólo una forma potencial de prevenir las infecciones del tracto urinario. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan orinar después de mantener relaciones sexuales, mantenerse hidratada y reducir al mínimo las duchas vaginales, los polvos o los aerosoles en la zona vaginal.
