La testosterona es una hormona bien conocida que es responsable del desarrollo muscular y la libido.
Debido a esto, personas de todas las edades buscan formas naturales de aumentar esta hormona.
Un método popular es tomar suplementos dietéticos que afirman aumentar la testosterona. Estos productos a menudo contienen el aminoácido ácido D-aspártico.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasEste artículo explica qué es el ácido D-aspártico y si aumenta la testosterona.
Contenido
¿Qué es el ácido D-aspártico?
Los aminoácidos son moléculas que tienen varias funciones en el cuerpo. Son los componentes básicos de todos los tipos de proteínas y ciertas hormonas y neurotransmisores.
Casi todos los aminoácidos pueden presentarse en dos formas diferentes. Por ejemplo, el ácido aspártico se puede encontrar como ácido L-aspártico o ácido D-aspártico. Las formas tienen la misma fórmula química, pero sus estructuras moleculares son imágenes especulares entre sí.
Debido a esto, las formas L y D de un aminoácido a menudo se consideran "zurdas" o "diestras".”
El ácido L-aspártico se produce en la naturaleza, incluso en su cuerpo, y se usa para construir proteínas. Sin embargo, el ácido D-aspártico no se usa para construir proteínas. En cambio, juega un papel en la producción y liberación de hormonas en el cuerpo.
El ácido D-aspártico puede aumentar la liberación de una hormona en el cerebro, lo que finalmente resulta en la producción de testosterona.
También juega un papel en el aumento de la producción y liberación de testosterona en los testículos.
Estas funciones son la razón por la que el ácido D-aspártico está muy extendido en los suplementos que aumentan la testosterona.
Resumen: El ácido aspártico es un aminoácido que se encuentra en dos formas. El ácido D-aspártico es la forma involucrada en la producción y liberación de testosterona en el cuerpo. Debido a esto, a menudo se encuentra en suplementos que aumentan la testosterona.
Efectos del ácido D-aspártico sobre la testosterona
La investigación sobre los efectos del ácido D-aspártico en los niveles de testosterona ha arrojado resultados mixtos. Algunos estudios han demostrado que el ácido D-aspártico puede aumentar la testosterona, mientras que otros estudios no lo han hecho.
Un estudio en hombres sanos de 27 a 37 años examinó los efectos de tomar suplementos de ácido D-aspártico durante 12 días.
Encontró que 20 de los 23 hombres que tomaban ácido D-aspártico tenían niveles más altos de testosterona al final del estudio, con un aumento promedio de 42%.
Tres días después de dejar de tomar el suplemento, sus niveles de testosterona seguían siendo un 22 % más altos, en promedio, que al comienzo del estudio.
Otro estudio en hombres obesos y con sobrepeso que tomaron ácido D-aspártico durante 28 días reportó resultados mixtos. Algunos hombres no tuvieron un aumento en la testosterona. Sin embargo, aquellos con testosterona más baja al comienzo del estudio experimentaron aumentos superiores a 20%.
Otro estudio examinó los efectos de tomar estos suplementos durante un mes. Los investigadores encontraron que cuando los hombres de 27 a 43 años tomaron suplementos de ácido D-aspártico durante 90 días, experimentaron un aumento del 30 al 60 % en la testosterona.
Estos estudios no usaron específicamente una población físicamente activa. Sin embargo, otros tres estudios examinaron los efectos del ácido D-aspártico en hombres activos.
Uno no encontró un aumento en la testosterona en hombres adultos jóvenes que realizaron entrenamiento con pesas y tomaron ácido D-aspártico durante 28 días.
Otro estudio encontró que dos semanas de tomar un suplemento de dosis alta de 6 gramos por día disminuyó la testosterona en hombres jóvenes que estaban entrenando con pesas.
Sugerida para ti: Dosis de ashwagandha: ¿Cuánto hay que tomar al día?
Sin embargo, un estudio de seguimiento de tres meses que usó 6 gramos por día no mostró cambios en la testosterona.
Actualmente no se dispone de investigaciones similares en mujeres, quizás porque algunos de los efectos del ácido D-aspártico son específicos de los testículos.
Resumen: El ácido D-aspártico puede aumentar la testosterona en hombres inactivos o con niveles bajos de testosterona. Sin embargo, no se ha demostrado que aumente la testosterona en hombres que entrenan con pesas.
El ácido D-aspártico no mejora la respuesta al ejercicio
Varios estudios han examinado si el ácido D-aspártico mejora la respuesta al ejercicio, particularmente al entrenamiento con pesas.
Algunos piensan que puede aumentar las ganancias musculares o de fuerza debido al aumento de los niveles de testosterona.
Sin embargo, los estudios han demostrado que los hombres que realizan entrenamiento con pesas no experimentaron aumentos en la testosterona, la fuerza o la masa muscular cuando tomaron suplementos de ácido D-aspártico.
Un estudio encontró que cuando los hombres tomaron ácido D-aspártico y entrenaron con pesas durante 28 días, experimentaron un aumento de 2,9 libras (1,3 kg) en la masa magra. Sin embargo, aquellos en el grupo de placebo experimentaron un aumento similar de 3 libras (1.4 kg).
Además, ambos grupos experimentaron aumentos similares en la fuerza muscular. Por lo tanto, el ácido D-aspártico no funcionó mejor que el placebo en este estudio.
Un estudio más largo de tres meses también encontró que los hombres que hacían ejercicio experimentaron el mismo aumento de masa muscular y fuerza, independientemente de si tomaron ácido D-aspártico o un placebo.
Ambos estudios concluyeron que el ácido D-aspártico es ineficaz para aumentar la masa muscular o la fuerza cuando se combina con un programa de entrenamiento con pesas.
Actualmente no hay información disponible sobre la combinación de estos suplementos con otras formas de ejercicio, como correr o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Sugerida para ti: ¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina?
Resumen: el ácido D-aspártico no parece mejorar las ganancias musculares o de fuerza cuando se combina con el entrenamiento con pesas. Actualmente no hay información disponible sobre los efectos del ácido D-aspártico en otras formas de ejercicio.
El ácido D-aspártico puede aumentar la fertilidad
Aunque la investigación disponible es limitada, el ácido D-aspártico se muestra prometedor como una herramienta para ayudar a los hombres que experimentan infertilidad.
Un estudio en 60 hombres con problemas de fertilidad encontró que tomar suplementos de ácido D-aspártico durante tres meses aumentó sustancialmente la cantidad de espermatozoides que producían.
Además, la motilidad de sus espermatozoides, o su capacidad de moverse, mejoró.
Estas mejoras en la cantidad y calidad del esperma parecen haber valido la pena. El estudio aumentó la tasa de embarazos en las parejas de hombres que tomaban ácido D-aspártico. El 27% de las parejas quedaron embarazadas durante el estudio.
Aunque gran parte de la investigación sobre el ácido D-aspártico se ha centrado en los hombres debido a sus supuestos efectos sobre la testosterona, también puede desempeñar un papel en la ovulación de las mujeres.
Resumen: aunque se necesita más investigación, el ácido D-aspártico puede mejorar la cantidad y la calidad del esperma en hombres con infertilidad.
Dosis recomendada de ácido D-aspártico
La mayoría de los estudios que examinan los efectos del ácido D-aspártico sobre la testosterona han utilizado dosis de 2,6 a 3 gramos por día.
Como se discutió anteriormente, la investigación ha mostrado resultados mixtos por sus efectos sobre la testosterona.
Las dosis de alrededor de 3 gramos por día son efectivas en algunos hombres jóvenes y de mediana edad que probablemente sean físicamente inactivos.
Sin embargo, esta misma dosis no es efectiva en hombres jóvenes activos.
Se han usado dosis más altas de 6 gramos por día en dos estudios sin resultados prometedores.
Mientras que un estudio corto mostró una disminución de la testosterona con esta dosis, el estudio más largo no mostró cambios.
Sugerida para ti: Extracto de Tongkat ali: Beneficios, efectos secundarios y dosis
El estudio que informó los efectos beneficiosos del ácido D-aspártico sobre la cantidad y calidad del esperma utilizó una dosis de 2,6 gramos diarios durante 90 días.
Resumen: una dosis típica de ácido D-aspártico es de 3 gramos por día. Sin embargo, los estudios que utilizan esta cantidad han producido resultados mixtos. Según la investigación disponible, las dosis más altas de 6 gramos por día no parecen ser efectivas.
Efectos secundarios y seguridad
En un estudio que examinó los efectos de tomar 2.6 gramos de ácido D-aspártico diariamente durante 90 días, los investigadores realizaron análisis de sangre exhaustivos para examinar si ocurrieron efectos secundarios adversos.
No encontraron problemas de seguridad y concluyeron que este suplemento es seguro para consumir durante al menos 90 días.
Por otro lado, otro estudio encontró que dos de cada 10 hombres que tomaban ácido D-aspártico reportaron irritabilidad, dolores de cabeza y nerviosismo. Sin embargo, estos efectos también fueron informados por un hombre en el grupo de placebo.
La mayoría de los estudios que usaron suplementos de ácido D-aspártico no informaron si ocurrieron efectos secundarios.
Debido a esto, es posible que se necesite más investigación para confirmar su seguridad.
Resumen: Hay información limitada disponible sobre los posibles efectos secundarios del ácido D-aspártico. Un estudio no mostró problemas de seguridad según el análisis de sangre después de 90 días de usar el suplemento, pero otro estudio informó algunos efectos secundarios subjetivos.
Resumen
Muchas personas están buscando una forma natural de aumentar la testosterona.
Algunas investigaciones han demostrado que 3 gramos de ácido D-aspártico por día pueden aumentar la testosterona en hombres jóvenes y de mediana edad.
Sin embargo, otra investigación en hombres activos no ha podido mostrar ningún aumento en la testosterona, la masa muscular o la fuerza.
La evidencia muestra que el ácido D-aspártico puede beneficiar la cantidad y calidad del esperma en hombres que experimentan problemas de fertilidad.
Si bien consumir hasta 90 días puede ser seguro, hay información de seguridad limitada disponible.
Se necesita más investigación antes de que el ácido D-aspártico pueda recomendarse firmemente para aumentar la testosterona.
