Las hojas de curry proceden del árbol del curry (Murraya koenigii), originario de la India. Estas hojas son conocidas por su aroma inconfundible y su sabor único, con toques cítricos.
Cabe señalar que las hojas de curry son distintas del curry en polvo, aunque suelen incluirse en esta conocida mezcla de especias. Suelen utilizarse para realzar el sabor de diversos platos, como el curry, el arroz y las sopas de lentejas.
Pero estas hojas no son sólo una sabrosa hierba para cocinar; también están cargadas de ingredientes vegetales beneficiosos para la salud.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasHe aquí 9 notables beneficios para la salud y formas de utilizar las hojas de curry.
1. Las hojas de curry contienen altos niveles de potentes compuestos vegetales
Las hojas de curry están llenas de elementos naturales como alcaloides y fenoles, que ofrecen diversas ventajas para la salud.
Los estudios revelan que las hojas de curry tienen varios elementos únicos como el linalool y el cariofileno que ayudan a mejorar tu salud.
La mayoría de estos elementos actúan como antioxidantes, que son vitales para mantener tu cuerpo en buena forma y libre de enfermedades.
Estos antioxidantes neutralizan las sustancias nocivas llamadas radicales libres y reducen el estrés oxidativo, que está relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas.
Por ejemplo, los experimentos con ratas demostraron que tomar extracto de hoja de curry, rico en antioxidantes, ayudaba a proteger contra los problemas estomacales causados por fármacos y disminuía los signos de estrés oxidativo en comparación con un grupo de control.
Otras pruebas en animales han descubierto que el extracto de hoja de curry también puede proteger contra el daño a órganos vitales como el corazón y el cerebro debido al estrés oxidativo.
Aunque se necesitan más estudios en humanos, no hay duda de que las hojas de curry son ricas en compuestos beneficiosos que ofrecen importantes beneficios antioxidantes para la salud en general.
Resumen: Las hojas de curry son ricas en antioxidantes que pueden reducir el estrés oxidativo y prevenir los daños de los radicales libres.
2. El consumo de hojas de curry puede reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardíacas
Los niveles elevados de colesterol y triglicéridos pueden aumentar tus probabilidades de sufrir problemas cardiacos. Sin embargo, incluir hojas de curry en tus comidas podría ayudarte a controlar estos riesgos.
Los estudios indican que las hojas de curry pueden beneficiar a tu corazón de múltiples maneras. Por ejemplo, los experimentos con animales han demostrado que los extractos de estas hojas pueden reducir los niveles elevados de colesterol y triglicéridos.
En un estudio de dos semanas en ratas obesas alimentadas con una dieta rica en grasas, el extracto de hojas de curry redujo significativamente el colesterol y los triglicéridos. Este efecto se relacionó con un alcaloide específico llamado mahanimbina presente en las hojas.
Otro estudio de 12 semanas en ratones demostró que la mahanimbina contrarrestaba eficazmente los efectos adversos de una dieta rica en grasas, como la elevación de los lípidos sanguíneos, la acumulación de grasa, la inflamación y el estrés oxidativo, todos ellos factores que podrían provocar problemas cardiacos.
Otras investigaciones en animales también han demostrado que el extracto de hoja de curry puede reducir los niveles de colesterol.
Aunque estos estudios son alentadores, aún necesitamos más investigación en humanos para establecer firmemente estos beneficios de las hojas de curry para la salud del corazón.
Resumen: Consumir hojas de curry puede ayudar a reducir los factores de riesgo de las enfermedades cardiacas, como los niveles elevados de colesterol y triglicéridos, aunque son necesarias más investigaciones.
3. Las hojas de curry pueden tener propiedades neuroprotectoras
Las hojas de curry pueden potenciar la salud de tu sistema nervioso, incluido el cerebro.
Sugerida para ti: 11 beneficios de la pimienta negra para la salud respaldados por la ciencia
El Alzheimer es una enfermedad cerebral degenerativa caracterizada por la pérdida de neuronas e indicadores de estrés oxidativo.
Una investigación demuestra que las hojas de curry tienen componentes que podrían proteger contra enfermedades cerebrales como el Alzheimer.
Un estudio con ratones reveló que tomar extracto de hoja de curry por vía oral aumentaba los niveles de antioxidantes protectores del cerebro, como la glutatión peroxidasa, la glutatión reductasa y la superóxido dismutasa. Estos antioxidantes ayudan a reducir el daño celular en el cerebro.
El extracto también redujo la actividad de las enzimas relacionadas con la progresión de la enfermedad de Alzheimer.
Otro experimento descubrió que administrar extracto de hoja de curry por vía oral durante 15 días mejoraba las puntuaciones de memoria en ratones jóvenes y mayores con síntomas de demencia.
Sin embargo, cabe señalar que la investigación en humanos sigue siendo limitada, por lo que se necesitan más estudios para confirmar estos posibles beneficios para la salud cerebral.
Resumen: Algunas investigaciones con animales sugieren que el extracto de hoja de curry puede proteger contra las enfermedades neurodegenerativas. Sin embargo, se necesita más investigación.
4. Las hojas de curry pueden tener efectos anticancerígenos
Las hojas de curry tienen componentes que muestran prometedoras propiedades anticancerígenas.
Un estudio que utilizó tubos de ensayo y muestras de hojas de curry de diversos lugares de Malasia descubrió que todas las muestras combatían eficazmente una forma agresiva específica de cáncer de mama.
Otro estudio realizado en un entorno similar descubrió que el extracto de hoja de curry afectaba al crecimiento de dos tipos de células de cáncer de mama, reduciendo su tasa de supervivencia y provocando la muerte celular.
El extracto de hoja de curry también ha demostrado ser perjudicial para las células del cáncer de cuello de útero en estudios de laboratorio.
Sugerida para ti: 8 sorprendentes beneficios para la salud del cilantro
En un estudio con ratones centrado en el cáncer de mama, la administración oral de extracto de hoja de curry redujo el tamaño del tumor y restringió la propagación del cáncer a los pulmones.
Otros estudios de probeta han puesto de relieve un alcaloide de las hojas de curry llamado girinimbina, que desencadena la muerte de las células del cáncer de colon.
Estos potentes efectos anticancerígenos se atribuyen no sólo a la girinimbina, sino también a los antioxidantes que se encuentran en las hojas, como la quercetina y el ácido gálico.
Aunque es evidente que las hojas de curry contienen elementos que combaten el cáncer, es esencial realizar más investigaciones en humanos para corroborar estos beneficios.
Resumen: Según las investigaciones en animales y en laboratorio, las hojas de curry pueden poseer potentes propiedades anticancerígenas.
5-8. Otros beneficios de las hojas de curry
Además de los beneficios potenciales enumerados anteriormente, las hojas de curry pueden beneficiar la salud de las siguientes maneras:
- Beneficioso para el control del azúcar en sangre. Las investigaciones en animales han demostrado que el extracto de hoja de curry puede ayudar a reducir los niveles elevados de azúcar en sangre y proteger contra los síntomas relacionados con la diabetes, incluidos el dolor nervioso y el daño renal.
- Puede tener propiedades analgésicas. La investigación en roedores ha demostrado que la administración oral de extracto de curry reduce significativamente el dolor inducido.
- Tiene efectos antiinflamatorios. Las hojas de curry contienen una amplia gama de compuestos antiinflamatorios, y la investigación en animales ha demostrado que el extracto de hoja de curry puede ayudar a reducir los genes y proteínas relacionados con la inflamación.
- Ofrece propiedades antibacterianas. Un estudio de probeta descubrió que el extracto de hoja de curry inhibía el crecimiento de bacterias potencialmente nocivas, como la Corynebacterium tuberculosis y la Streptococcus pyogenes.
Hay que tener en cuenta que estos beneficios se han demostrado en investigaciones en tubos de ensayo o con animales. Se necesitan futuras investigaciones en humanos para corroborar estos beneficios potenciales.
Resumen: Se necesitan más investigaciones para confirmar los efectos antibacterianos, antidiabéticos, analgésicos y antiinflamatorios de las hojas de curry.
9. Las hojas de curry son fáciles de añadir a tu dieta
Las hojas de curry son un ingrediente básico de la cocina india desde hace siglos, conocidas por su sabor único, cítrico y ligeramente a nuez.
Sugerida para ti: 6 beneficios de la makhana para la salud con base científica
Estas hojas se utilizan normalmente para añadir un sabor profundo y rico a los platos de carne, al curry tradicional y a otros clásicos indios.
Puedes encontrarlas frescas en algunas tiendas especializadas, pero a menudo están disponibles secas en el pasillo de las especias de los supermercados normales.
Cuando se cocinan, las hojas de curry se ablandan y se suelen freír en aceite o mantequilla antes de añadirlas a las recetas.
He aquí algunas formas creativas de incorporar las hojas de curry a tu cocina:
- Fríe las hojas de curry en ghee a fuego vivo y mezcla el ghee y las hojas ablandadas en tu plato favorito.
- Añade hojas de curry a los caldos para darles un sabor fresco y vibrante.
- Mezcla las especias mezclando hojas de curry frescas o secas con otras especias como chile rojo, cúrcuma y semillas de comino.
- Espolvorea las hojas de curry secas cortadas en dados o desmenuzadas sobre los platos salados para darles un toque extra de sabor.
- Calienta hojas de curry en aceite y luego usa ese aceite aromatizado como salsa o llovizna para el pan crujiente.
- Mezcla las hojas de curry en chutneys o salsas.
- Añade hojas de curry picadas a alimentos salados horneados, como panes o galletas saladas.
Las sugerencias anteriores son sólo algunas formas de utilizar las hojas de curry en tu cocina, pero son muy versátiles, así que no dudes en ser creativo con esta sabrosa hierba.
Resumen: Las hojas de curry son un ingrediente versátil y sabroso que puede utilizarse para añadir interés a varios platos.
Resumen
Las hojas de curry son algo más que un complemento sabroso para tus platos; también están cargadas de ingredientes vegetales saludables que pueden hacer maravillas por tu bienestar.
Los estudios sugieren que comer estas hojas puede aumentar las defensas naturales de tu cuerpo contra las moléculas nocivas. También pueden combatir las células cancerosas, reducir tus probabilidades de sufrir problemas cardiacos y mantener sano tu cerebro.
Lo mejor es que puedes espolvorear hojas de curry en varias recetas para que tus comidas sean más deliciosas y saludables.
