El té de tilo se valora desde hace siglos por sus potentes propiedades sedantes.
Procede del género de árboles Tilia, que suele crecer en regiones templadas de Norteamérica, Europa y Asia. La Tilia cordata, también conocida como tilo de hoja pequeña, se considera la especie más potente del género Tilia.
El té de tilo se ha utilizado en la medicina popular de todas las culturas para aliviar la hipertensión, calmar la ansiedad y aliviar la digestión.
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Explorar nuevas cocinasLas flores, las hojas y la corteza se hierven y empapan para crear esta infusión de hierbas. Por separado, estos componentes se han utilizado con distintos fines medicinales.
He aquí 8 sorprendentes beneficios del té de tilo.
1. El té de tilo puede favorecer la relajación
Sentarse a disfrutar de una taza de té caliente puede ser un ritual reconfortante.
Aunque el té de tilo va más allá de las comodidades de una taza de té cotidiana.
Sus flores dulces impregnadas se han utilizado en la medicina popular para promover la relajación y aliviar los síntomas de ansiedad, y algunos estudios parecen respaldar estas afirmaciones.
Un estudio con ratones descubrió que los extractos de las yemas de Tilia tomentosa, una especie de tilo, tenían fuertes propiedades sedantes.
Los investigadores concluyeron que este extracto de tilo imitaba la actividad del ácido gaba-aminobutírico (GABA), una sustancia química cerebral que inhibe la excitabilidad en el sistema nervioso humano.
Así pues, el té de tilo puede favorecer la relajación actuando como el GABA. Aún así, se necesita más investigación para saber exactamente cómo ocurre esto.
Resumen: El té de tilo puede favorecer la relajación al inhibir tu capacidad de excitación. Sin embargo, faltan investigaciones en humanos sobre este efecto.
2. El té de tilo puede ayudar a combatir la inflamación
La inflamación crónica puede contribuir al desarrollo de muchas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y el cáncer.
Los antioxidantes ayudan a combatir la inflamación, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedad. Los flavonoides son un tipo de antioxidante de las flores de Tilia, mientras que el tilirósido, la quercetina y el kaempferol se asocian específicamente con los brotes de tilo.
El tilirosido es un potente antioxidante que elimina los radicales libres del organismo. Los radicales libres pueden causar daño oxidativo, que puede provocar inflamación.
El kaempherol también puede combatir la inflamación. Además, algunos estudios demuestran que puede aportar propiedades anticancerígenas.
Como la cantidad de estos antioxidantes puede variar según la marca y la mezcla de té, se necesitan más investigaciones para determinar cuánto té de tilo necesitas beber para reducir la inflamación.
Resumen: El té de tilo contiene potentes antioxidantes como el tilirósido y el kaempferol que ayudan a combatir la inflamación. La inflamación crónica está asociada a muchas enfermedades, como la diabetes y el cáncer.
3. El té de tilo puede reducir el dolor leve
El dolor crónico afecta a millones de personas en todo el mundo. En 2016, el 20% de los adultos estadounidenses lo padecieron. Curiosamente, algunos de los antioxidantes del té de tilo pueden aliviar el dolor.
Un estudio descubrió que administrar 45,5 mg de tilirosida por libra (100 mg por kg) de peso corporal a ratones con las patas hinchadas reducía la hinchazón y el dolor en casi un 27% y un 31%, respectivamente.
Otro estudio de 8 semanas en 50 mujeres con artritis reumatoide, caracterizada por articulaciones dolorosas y rígidas, descubrió que la suplementación con 500 mg de quercetina, un antioxidante del té de tilo, mejoraba significativamente los síntomas de dolor y los marcadores de inflamación.
Sin embargo, ten en cuenta que 500 mg de quercetina es mucho. Los adultos de Estados Unidos consumen una media de 10 mg diarios de este antioxidante. Sin embargo, esta cifra varía mucho en función de tu dieta, considerándose 80 mg diarios una ingesta elevada.
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La cantidad de quercetina u otros flavonoides en el té de tilo difiere mucho según la marca y las proporciones de brotes, hojas y corteza en una mezcla concreta.
En consecuencia, es imposible saber qué cantidad de estos antioxidantes puedes obtener en una sola taza de té. Se necesitan más investigaciones para determinar qué cantidad de esta bebida es necesaria para aliviar el dolor.
Resumen: El tilirósido y la quercetina -dos antioxidantes del té de tilo- pueden ayudar a reducir el dolor. Aún así, se necesita más investigación para determinar cuánto té habría que beber para obtener este beneficio potencial y si la cantidad sería segura.
4. El té de tilo puede tener efectos diuréticos
La corteza interna del árbol de Tilia se ha asociado a efectos diuréticos y diaforéticos. Un diurético es una sustancia que estimula al cuerpo a excretar más líquido, mientras que un diaforético es una sustancia que se utiliza para enfriar la fiebre estimulando el sudor.
El té de tilo se ha utilizado en medicina popular para favorecer la sudoración y la tos productiva cuando se produce una enfermedad leve como un resfriado.
En Alemania, 1-2 tazas (235-470 ml) de té de tilo antes de acostarse están autorizadas como infusión que favorece la sudoración en adultos y niños mayores de 12 años.
Estos efectos pueden deberse a la combinación de sus compuestos vegetales, concretamente la quercetina, el kaempferol y el ácido p-cumárico. Actualmente, las pruebas científicas que relacionan directamente el té de tilo y sus propiedades químicas con los efectos diuréticos son insuficientes.
La mayoría de los datos disponibles sobre esta asociación son anecdóticos, aunque se remontan a la Edad Media. Por tanto, este supuesto beneficio para la salud merece una investigación más profunda.
Resumen: El té de tilo se ha utilizado en la medicina popular para favorecer la sudoración y se considera un diurético. Sin embargo, está justificada la investigación científica para explorar estos supuestos efectos.
5. El té de tilo está relacionado con la disminución de la tensión arterial
Se cree que algunos componentes vegetales del té de tilo, como el tilirósido, el rutósido y el ácido clorogénico, reducen la tensión arterial.
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Un estudio con ratones descubrió que el tiliroside, un antioxidante del té de tilo, afectaba a los canales de calcio del corazón. El calcio interviene en las contracciones musculares del corazón.
A los ratones se les inyectaron dosis de 0,45, 2,3 y 4,5 mg del antioxidante por libra (1, 5 y 10 mg por kg) de peso corporal. Como respuesta, la presión arterial sistólica (la cifra superior de una lectura) disminuyó.
Esto puede ayudar a explicar por qué el té de tilo se ha utilizado para reducir la tensión arterial en la medicina popular.
Sin embargo, este efecto no se comprende del todo y necesita más investigación científica. El té de tilo nunca debe utilizarse para sustituir a los medicamentos para el corazón.
Resumen: La medicina popular ha utilizado el té de tilo para reducir la tensión arterial. Se desconoce el mecanismo que subyace a este efecto y es necesario estudiarlo más a fondo.
6. El té de tilo puede ayudarte a dormir
La calidad y la duración del sueño afectan significativamente a tu salud.
El té de tilo se utiliza fácilmente en la medicina popular para favorecer el sueño. Sus compuestos vegetales tienen fuertes propiedades sedantes, que pueden favorecer la relajación que conduce al sueño.
Un estudio con ratones descubrió que los extractos de Tilia mexicana provocaban sedación. Los investigadores creen que el extracto deprimía el sistema nervioso central, provocando somnolencia.
Aún así, se necesita más investigación para explorar la relación entre el té de tilo y el sueño.
Resumen: El té de tilo favorece el sueño, pero la forma en que ejerce este efecto se limita a pruebas anecdóticas. Se necesita más investigación para comprender la relación.
7. El té de tilo alivia tu tracto digestivo
Como cualquier té caliente, el té de tilo proporciona calor suave e hidratación. Ambos alivian el tracto digestivo, ya que el agua puede ayudar a los alimentos a desplazarse por los intestinos. La medicina popular recomienda la infusión de tila en caso de malestar estomacal.
En un pequeño estudio realizado en niños con diarrea resistente a los antibióticos, el tilirosido mostró potentes propiedades antibacterianas. Aunque este antioxidante se extrajo de una flor diferente, también se encuentra en el té de tilo.
Dicho esto, no hay pruebas que relacionen directamente los compuestos del té de tilo con la capacidad de calmar un tracto digestivo irritado.
Resumen: El té de tilo puede aliviar tu sistema digestivo durante las molestias gástricas. Se ha demostrado que el tilirosido, uno de sus compuestos vegetales, ayuda a combatir la diarrea infecciosa. Aún así, se necesita más investigación sobre el té de tilo en concreto.
8. El té de tilo es fácil de añadir a tu dieta
Añadir té de tilo a tu dieta es fácil. Como puede favorecer la relajación y el sueño, beber una taza antes de acostarse puede ser una buena idea. Puedes tomarlo solo o con una rodaja de limón y una cucharada de miel.
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Incluso puedes remojar unas cuantas bolsitas de té de tilo durante la noche en agua a temperatura ambiente y beberlo como té helado en verano.
Si es posible, es una buena idea remojar las hojas de té sin bolsa de filtro. Los estudios han descubierto que esto ayuda a retener más antioxidantes.
Sumario: Añadir té de tilo a tu dieta puede ser tan sencillo como prepararte una taza caliente. Para aprovechar al máximo los antioxidantes del té, tómalo a granel, sin bolsitas filtradas.
Desventajas del té de tilo
La Agencia Europea del Medicamento considera que un consumo moderado, definido como 2-4 gramos de la mezcla de té al día, es seguro. Sin embargo, no debes beber el té en exceso.
Una taza típica de 235 ml de té de tilo contiene unos 1,5 gramos de té suelto. Aun así, hay cierta variabilidad en la cantidad que puedes ingerir después de infusionarlo en agua caliente. Limitar su ingesta a no más de 3 tazas al día es una buena idea, según las necesidades.
Aunque generalmente se considera seguro, evita el té de tilo si eres alérgico al tilo o a su polen.
Seguridad en niños y mujeres embarazadas o lactantes
Se desconoce la seguridad del té de tilo en mujeres embarazadas o lactantes. Por tanto, no se recomienda tomar este té en estas circunstancias.
No se ha probado en niños, por lo que no se recomienda su uso regular en esta población.
El consumo a largo plazo está relacionado con las enfermedades cardíacas
Las personas con antecedentes de afecciones cardíacas no deben consumir té de tilo ni otros productos derivados de la familia del árbol Tilia.
En casos raros, el consumo frecuente y prolongado se ha relacionado con enfermedades cardiacas y daños.
Por esta razón, es mejor beberlo con moderación. Las personas con cardiopatías u otros problemas cardiacos deben consultar a su médico antes de consumir regularmente este té.
El té de tilo puede interactuar con ciertos medicamentos
Las personas que toman medicamentos con litio no deben tomar té de tilo, ya que la bebida puede cambiar la forma en que tu cuerpo excreta este elemento. Esto puede afectar a la dosificación y tener efectos secundarios graves.
Dado que el té de tilo puede favorecer la excreción de líquidos, evita tomarlo con otros diuréticos para prevenir la deshidratación.
Resumen: Aunque el té de tilo puede ofrecer muchos beneficios para la salud, su consumo frecuente y prolongado puede causar daños cardiacos. No deben consumirlo los niños ni las personas que tengan problemas cardiacos, tomen determinados medicamentos o estén embarazadas o en período de lactancia.
