La lisina es un componente básico de las proteínas. Es un aminoácido esencial porque su cuerpo no puede producirlo, por lo que necesita obtenerlo de los alimentos.
Es importante para el crecimiento normal y la renovación muscular y se usa para formar carnitina, una sustancia que se encuentra en la mayoría de las células de su cuerpo. Además, ayuda a transportar grasas a través de las células para quemarlas y obtener energía.
La L-lisina es la forma de lisina que su cuerpo puede utilizar. Se encuentra naturalmente en los alimentos y es del tipo que se usa en los suplementos.
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Explorar nuevas cocinasAquí hay 4 impresionantes beneficios para la salud de la lisina.
1. La lisina puede proteger contra el herpes labial
El herpes labial o las ampollas febriles son síntomas de una infección, que a menudo aparecen en los labios o las comisuras de la boca.
Aparecen como ampollas llenas de líquido que pueden causar molestias, como hormigueo, dolor y ardor. Además, pueden hacerte sentir cohibido por tu apariencia.
El herpes labial es causado por el virus del herpes simple tipo 1 (HSV-1), que puede esconderse en su columna vertebral. En momentos de estrés o si su sistema inmunológico está debilitado, el VHS-1 puede desencadenar el desarrollo de un herpes labial.
Los suplementos de lisina pueden ayudar a prevenir la replicación del HSV-1 y reducir la duración de un herpes labial. Se cree que la lisina bloquea otro aminoácido llamado arginina, que el HSV-1 necesita para multiplicarse.
Un estudio encontró que un suplemento diario de 1,000 mg de lisina resultó en menos herpes labial en 26 personas que eran propensas a sufrir herpes labial recurrentes.
Curiosamente, el estudio observó una reducción de los brotes de herpes labial cuando la medida de lisina en sangre de una persona se mantuvo por encima de 165 nmol / l. Cuando los niveles en sangre cayeron por debajo de este nivel, aumentaron los brotes de herpes labial.
Otro estudio en 30 personas encontró que la aplicación de una crema con lisina, hierbas, vitaminas y zinc eliminó el herpes labial en el 40% de las personas al tercer día y al 87% al sexto día.
Aunque este estudio es prometedor, no indicó la cantidad de lisina u otros ingredientes utilizados en la crema.
Además, no todos los estudios muestran que la lisina sea eficaz para reducir la aparición o la duración del herpes labial. Una revisión no encontró pruebas suficientes para recomendarlo para el tratamiento del herpes labial.
Resumen: algunos estudios muestran que la lisina puede reducir la duración y frecuencia del herpes labial, pero la evidencia es inconsistente.
2. La lisina puede reducir la ansiedad
La lisina puede desempeñar un papel en la reducción de la ansiedad.
Un estudio encontró que bloqueaba los receptores involucrados en la respuesta al estrés. Los investigadores observaron que las ratas que recibieron lisina tenían tasas reducidas de deposiciones sueltas inducidas por el estrés.
Un estudio de una semana en 50 personas sanas notó que la suplementación con 2,64 gramos de lisina y arginina redujo la ansiedad inducida por el estrés y redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol.
De manera similar, la adición de 4.2 gramos de lisina por kilogramo (2.2 libras) de harina de trigo en aldeas desfavorecidas de Siria ayudó a reducir las puntuaciones de ansiedad en los hombres con niveles de estrés muy altos.
Después de tres meses, el consumo de harina enriquecida con lisina también ayudó a reducir los niveles de cortisol en las mujeres.
La lisina también puede ayudar a las personas con esquizofrenia, un trastorno mental que interrumpe la percepción individual del mundo exterior, lo que a menudo resulta en una incapacidad para comprender la realidad.
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Aunque la investigación aún se encuentra en sus primeras etapas, la lisina puede tener el potencial de mejorar los síntomas de la esquizofrenia en combinación con los medicamentos recetados.
Resumen: la lisina puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad y reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol en algunas personas. Las primeras investigaciones indican que incluso puede ayudar a mejorar los síntomas en personas con esquizofrenia.
3. La lisina puede mejorar la absorción y retención de calcio.
La lisina puede ayudar a su cuerpo a retener el calcio.
Se cree que la lisina aumenta la absorción de calcio en el intestino y ayuda a los riñones a retener el mineral.
Un estudio en 30 mujeres, 15 sanas y 15 con osteoporosis, encontró que la suplementación con calcio y lisina redujo la pérdida de calcio en la orina.
Las mujeres que recibieron 3 gramos de calcio solo tuvieron un aumento progresivo de calcio en la orina. Sin embargo, las mujeres que también recibieron 400 mg de lisina perdieron menos calcio a través de la orina.
La lisina parece proteger sus huesos y también puede desempeñar un papel en el control hacia donde se transporta el calcio en su cuerpo.
Por ejemplo, se ha demostrado que previene la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos de las ratas. Este tipo de acumulación es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Además, un estudio de probeta encontró que las células que se cultivaron sin lisina tenían un mayor movimiento de calcio fuera de la célula. Este aumento no ocurrió en las células que tenían lisina presente.
Resumen: La lisina puede ayudarlo a absorber más calcio y reducir la pérdida de calcio en la orina. Incluso podría reducir el riesgo de acumulación de calcio en los vasos sanguíneos.
4. La lisina puede promover la cicatrización de heridas al ayudar a crear colágeno.
La lisina puede mejorar la cicatrización de heridas en su cuerpo.
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En el tejido animal, la lisina se vuelve más activa en el sitio de una herida y ayuda a acelerar el proceso de reparación.
La lisina es necesaria para la formación de colágeno, una proteína que actúa como andamio y ayuda a sostener y estructurar la piel y los huesos.
La propia lisina también puede actuar como un agente aglutinante, aumentando así el número de células nuevas en una herida. Incluso puede promover la formación de nuevos vasos sanguíneos.
En un estudio en animales, una combinación de lisina y el aminoácido arginina pudo acelerar y mejorar el proceso de curación de las fracturas.
En otro estudio en 40 conejos, se encontró que 21 mg por libra (47 mg por kg) de peso corporal de lisina y 23 mg por libra (50 mg por kg) de peso corporal de arginina mejoraron significativamente el flujo sanguíneo y la cicatrización general de los huesos.
Los conejos que recibieron lisina y arginina tuvieron un tiempo de curación reducido de 2 semanas en comparación con el grupo de control.
La curación de heridas es un proceso complejo que requiere diferentes minerales, vitaminas y otros factores. La lisina parece tener un papel invaluable y, sin la lisina adecuada, la cicatrización de las heridas se ve afectada.
Hasta la fecha, los estudios solo han analizado los suplementos orales para la cicatrización de heridas y se desconoce si aplicarlos directamente sobre las heridas podría ser efectivo.
Sin embargo, un estudio encontró que la aplicación de un gel que contiene lisina a la herida de una úlcera resultó en una reducción de la infección y un tiempo de curación más rápido que cuando no se usó gel.
Resumen: La lisina es esencial para la formación de colágeno, una proteína esencial que afecta la reparación de heridas. Los estudios en animales indican que la lisina puede acelerar la cicatrización de heridas y reducir el tiempo de recuperación.
Otros posibles beneficios de la lisina
La lisina, como todos los aminoácidos, se usa como un componente básico de las proteínas en su cuerpo. Estas proteínas ayudan a producir hormonas, células inmunitarias y enzimas.
La lisina puede tener varios beneficios además de los discutidos anteriormente.
Aquí hay otras áreas en las que la lisina puede beneficiar su salud:
- Cáncer: un estudio en animales encontró que la lisina en combinación con el antioxidante catequina redujo el crecimiento de células cancerosas en ratones.
- Salud ocular: un estudio en ratas con diabetes descubrió que los suplementos de lisina podrían prevenir el desarrollo de cataratas.
- Diabetes: un estudio mostró que la lisina puede ayudar a reducir la respuesta del azúcar en sangre en personas con diabetes. Sin embargo, la conexión aún no está clara.
- Presión arterial: un estudio en 50 adultos con deficiencia de lisina e presión arterial alta encontró que los suplementos de lisina redujeron significativamente la presión arterial.
Una cantidad adecuada de lisina es esencial para mantener una salud normal y los suplementos pueden beneficiar a ciertas personas y afecciones.
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Resumen: La investigación de la lisina es prometedora, ya que algunas pruebas indican que puede tener efectos anticancerígenos, ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y reducir la presión arterial.
Principales fuentes alimenticias y suplementos de lisina
La lisina se encuentra en los alimentos que son naturalmente ricos en proteínas, en particular la carne y los productos lácteos, y también en cantidades más pequeñas en los alimentos vegetales.
Aquí hay algunas excelentes fuentes de lisina.:
- Carne: res, pollo y cordero
- Mariscos: mejillones, gambas y ostras
- Pez: Salmón, bacalao y atún
- Lácteos: leche, queso y yogur.
- Verduras: patatas, pimientos y puerros.
- Frutas: aguacate, orejones y peras.
- Legumbres: soja, frijoles y garbanzos.
- Nueces y semillas: macadamia, semillas de calabaza y anacardos
Los cereales son generalmente una fuente pobre. Sin embargo, la quinua, el amaranto y el trigo sarraceno contienen una cantidad decente de lisina.
Si es propenso a sufrir herpes labial, puede valer la pena tomar 1 gramo de lisina al día o usar un gel que contenga lisina, pero recuerde que es mejor hablar primero con su profesional de la salud.
Resumen: Los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado y los lácteos, proporcionan la mayor cantidad de lisina, pero también encontrará cantidades decentes en los alimentos vegetales, como las papas, los aguacates y los productos de soya.
Resumen
La lisina es un aminoácido esencial con muchos beneficios que van desde prevenir el herpes labial hasta reducir la ansiedad y promover la cicatrización de heridas.
Como componente básico de las proteínas, también puede tener muchos otros beneficios. Sin suficiente lisina, es posible que su cuerpo no pueda producir hormonas y células inmunes suficientes o adecuadas.
La lisina se encuentra en grandes cantidades en la carne, el pescado y los lácteos, pero las legumbres, las frutas y las verduras también contribuyen a su ingesta.
