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Quema de calorías
Todos los días, quemas calorías cuando te mueves, haces ejercicio y realizas tus tareas diarias.
Tu cuerpo incluso quema calorías en reposo, a través de funciones básicas como:
- respiración
- circulación sanguínea
- procesos celulares
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas cada día? La fórmula de Harris-Benedict puede ayudarte a resolver esto.
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Explorar nuevas cocinasEsta fórmula calcula tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.
Con un cálculo adicional, puedes determinar cuántas calorías necesitas cada día para mantener tu peso actual. Consumir menos calorías que estas resultará en pérdida de peso.
Es importante tener en cuenta que, si bien la ingesta de calorías y el ejercicio son una parte importante de la pérdida de peso, las hormonas y el metabolismo también juegan un papel relevante.
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
La fórmula de Harris-Benedict, o la ecuación de Harris-Benedict, te permite calcular cuántas calorías necesitas consumir por día. La fórmula se ajusta según tu sexo, edad y peso para dar una respuesta personalizada.
Esta ecuación se publicó por primera vez en 1918. Luego, los investigadores revisaron el cálculo en 1984 y nuevamente en 1990 para mejorar su precisión.
Una vez que calcules tu TMB, puedes multiplicar esta cifra por una medida de tu nivel de actividad diaria, que va desde sedentaria hasta muy activa, para averiguar la cantidad de calorías que necesitas consumir cada día para mantener tu peso.
Calculadora y contador de calorías
Ingrese sus datos en la calculadora a continuación para calcular cuántas calorías debe comer por día para mantener, perder o aumentar de peso.
¿Cuántas calorías quemas en las actividades diarias?
El nivel de actividad tiene mucho que ver con la cantidad de calorías que una persona necesita cada día.
Muchas personas piensan que necesitan hacer mucho ejercicio para quemar calorías a lo largo del día.
Si bien el ejercicio quema muchas calorías, tu cuerpo también quema calorías mientras realizas las tareas diarias normales. Cuánto quemas está relacionado con cuánto pesas.
Puedes usar una calculadora interactiva en línea para averiguar cuántas calorías quemarás mientras realizas diferentes actividades. Para usarla, simplemente ingresa tu actividad, el tiempo dedicado a realizarla y tu peso.
¿Los hombres y las mujeres queman calorías de manera diferente?
Sí, los hombres y las mujeres queman calorías a ritmos diferentes. Por eso el sexo se incluye como variable en la ecuación, junto con la edad y el peso, que también afectan la cantidad de calorías que quema una persona.
Los hombres generalmente tienen menos grasa corporal que las mujeres. También tienden a tener más masa muscular. Más músculo significa que el cuerpo quema una mayor cantidad de calorías mientras está en reposo.
Entonces, en términos generales, los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres. Dicho esto, la composición corporal de cada individuo juega un papel importante.
Calorías y adelgazamiento
Una vez que sepas cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso actual, consumir menos calorías que estas generalmente te llevará a perder peso.
Muchas personas optan por reducir su ingesta calórica en 500 kcal por día para lograr pérdida de peso.
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Por ejemplo, una persona con una necesidad de 2,800 calorías por día para mantener su peso actual puede perder peso si ingiere 2,300 calorías por día.
Como alternativa, puedes comer la misma cantidad de calorías pero hacer más ejercicio para quemar calorías. Esto también conducirá a un déficit calórico.
Un déficit calórico significa que estás consumiendo menos calorías de las que quemas, que es la clave para una pérdida de peso eficaz.
Es importante tener en cuenta que, si bien la ingesta de calorías y el ejercicio son una parte importante de la pérdida de peso, las hormonas y el metabolismo también juegan un papel relevante.
La sabiduría convencional es que necesitas quemar 3,500 calorías para perder 1 libra. Esto significa reducir la ingesta calórica en 500 kcal por día para perder 1 libra en una semana.
Desde entonces, los investigadores han cuestionado la regla de las 3,500 calorías porque no es tan simple. En realidad, la cantidad de calorías que necesitas quemar depende de la cantidad de grasa corporal y músculo que tengas.
Lee más sobre cuántas calorías comer para bajar de peso aquí.
Consejos para adelgazar
Perder peso no siempre es tan simple como introducir números en una calculadora.
La forma más eficaz de perder peso y no recuperarlo a largo plazo es seguir un estilo de vida equilibrado que incluya:
- alimentos saludables
- ejercicio regular
- sueño de calidad adecuado
- formas efectivas de reducir el estrés
Algunas personas también encuentran que estos consejos pueden ayudar cuando están tratando de perder peso:
- leer las etiquetas para conocer los datos nutricionales de los alimentos que consumes
- llevar un diario de alimentos para ver lo que comes en un día e identificar áreas de mejora
- elegir opciones con menos calorías al elegir alimentos, como leche descremada en lugar de leche entera, palomitas de maíz en lugar de papas fritas y pizza de masa fina en lugar de masa gruesa
- reducir los alimentos procesados, altos en calorías y bajos en nutrición, como dulces, galletas y papas fritas
- tener en cuenta el tamaño de las porciones para evitar comer más de una porción por accidente
- poner comida en un plato en lugar de comerla directamente de la bolsa
- usar platos y tazones más pequeños
- comer despacio y masticar bien los alimentos
- esperar al menos 20 minutos antes de repetir
- hacer cambios pequeños y sostenibles en lugar de favorecer una dieta estricta
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