El inositol, a veces llamado vitamina B8, se encuentra de forma natural en frutas, legumbres, cereales y frutos secos. Tu cuerpo también puede producirlo a partir de los carbohidratos que consumes.
Aunque la dieta típica aporta alrededor de 1 gramo diario, los suplementos suelen contener dosis mucho mayores (hasta 18 gramos), y la investigación sugiere que estas dosis más altas pueden tener beneficios específicos para ciertas condiciones.
Contenido
Qué es el inositol
Aunque se le llama vitamina B8, el inositol técnicamente no es una vitamina — es un tipo de azúcar con varias funciones importantes en el cuerpo.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinas
Sarah M.
Disponible en App StoreEl inositol forma parte de las membranas celulares e influye en la acción de la insulina, la hormona que controla los niveles de azúcar en sangre. También afecta a neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, lo que explica su potencial en condiciones de salud mental.
Beneficios para la salud mental
El inositol puede ayudar a equilibrar químicos cerebrales importantes. De hecho, algunas investigaciones han encontrado que personas con depresión, ansiedad y trastornos compulsivos tienen niveles más bajos de inositol en el cerebro.
Trastorno de pánico
La evidencia más sólida del inositol en salud mental es para el trastorno de pánico. En un ensayo doble ciego controlado con placebo, la frecuencia y severidad de los ataques de pánico disminuyó significativamente más con inositol que con placebo.1
Otro estudio comparó 18 g/día de inositol con fluvoxamina (un medicamento común para la ansiedad) durante un mes. Ambos tratamientos mostraron mejoras similares en las escalas de ansiedad, con la ventaja de que el inositol tuvo menos efectos secundarios.2
Depresión
Los resultados para la depresión son más variados. Un ensayo controlado de 12 g diarios durante 4 semanas mostró efectos terapéuticos significativos como monoterapia.3 Sin embargo, un metaanálisis posterior no encontró efectos estadísticamente significativos generales, aunque sugirió que podría ser beneficioso en casos específicos como el trastorno disfórico premenstrual.4
Trastorno bipolar
La investigación es limitada, pero un pequeño estudio en niños con trastornos del espectro bipolar mostró reducción de síntomas maníacos y depresivos con una combinación de omega-3 (3 g) e inositol (hasta 2 g) durante 12 semanas.
El inositol puede mejorar los síntomas del SOP
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) causa desequilibrios hormonales que pueden provocar períodos irregulares, infertilidad, problemas con el azúcar en sangre y niveles elevados de colesterol.
Un metaanálisis de ensayos aleatorizados encontró que el inositol mejora significativamente la tasa de ovulación (RR 2.3) y la frecuencia de ciclos menstruales (RR 6.8) comparado con placebo en mujeres con SOP.5
Otro metaanálisis comparando mioinositol con metformina encontró que el inositol podría ser más efectivo para reducir triglicéridos y tiene menos efectos secundarios, aunque no mostró diferencias significativas en otros parámetros metabólicos.6
Sin embargo, es importante notar que la revisión sistemática de 2023 para las guías internacionales de PCOS concluyó que la evidencia sigue siendo limitada e inconcluyente, recomendando considerar esta incertidumbre al tomar decisiones.7
Síndrome metabólico
El síndrome metabólico incluye un grupo de condiciones — grasa abdominal excesiva, triglicéridos altos, colesterol HDL bajo, presión alta y azúcar elevado — que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Sugerida para ti: Los 9 impresionantes beneficios para la salud de la NAC (N-acetil cisteína)
En un estudio clínico de un año con 80 mujeres con síndrome metabólico, 2 g de inositol dos veces al día redujo los triglicéridos un 34% y el colesterol total un 22%. El 20% de las participantes dejó de cumplir los criterios del síndrome al final del estudio.
Diabetes gestacional
Algunas mujeres desarrollan niveles altos de azúcar durante el embarazo (diabetes gestacional), lo que complica hasta el 10% de los embarazos.
Algunos estudios sugieren que 4 g de mioinositol más 400 mcg de ácido fólico diarios durante el embarazo pueden ayudar a prevenir esta condición, aunque otros estudios no han replicado estos resultados. Se necesita más investigación.
Otros posibles beneficios
El inositol se ha estudiado para otras condiciones:
- Síndrome de dificultad respiratoria: en bebés prematuros, puede ayudar con problemas respiratorios por pulmones subdesarrollados
- Diabetes tipo 2: evidencia preliminar sugiere beneficios para el control glucémico
- TOC: un estudio pequeño con 18 g diarios durante 6 semanas mostró reducción de síntomas
Efectos secundarios
Los suplementos de inositol suelen tolerarse bien. Los efectos secundarios reportados con dosis de 12 g o más incluyen náuseas, gases, dificultad para dormir, dolor de cabeza y cansancio — generalmente leves.
Las mujeres embarazadas han tomado hasta 4 g diarios en estudios sin efectos adversos, aunque se necesita más investigación en esta población.
La mayoría de los estudios duran un año o menos, por lo que la seguridad a largo plazo no está completamente establecida. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
Dosis recomendadas
Existen dos formas principales: mioinositol (MYO) y D-quiro-inositol (DCI). Las dosis estudiadas varían según la condición:
| Condición | Dosis | Duración |
|---|---|---|
| Trastorno de pánico | 12-18 g de MYO/día | 4-6 semanas |
| SOP | 2 g MYO + 200 mcg ácido fólico, 2x/día | 6 meses |
| Síndrome metabólico | 2 g MYO, 2x/día | 1 año |
| Diabetes gestacional | 2 g MYO + 400 mcg ácido fólico, 2x/día | Durante embarazo |
Resumen
El inositol muestra beneficios prometedores para el trastorno de pánico y ciertos aspectos del SOP, con evidencia más limitada para depresión y otras condiciones. Es generalmente seguro con efectos secundarios mínimos.
Sugerida para ti: Dosis de magnesio: ¿Cuánto debes tomar al día?
Para el manejo del estrés y la salud hormonal, el inositol puede ser una opción a considerar — pero siempre consulta con tu médico primero, especialmente si estás embarazada o tomas otros medicamentos.
Benjamin J, Levine J, Fux M, et al. Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder. Am J Psychiatry. 1995;152(7):1084-1086. PubMed ↩︎
Palatnik A, Frolov K, Fux M, Benjamin J. Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder. J Clin Psychopharmacol. 2001;21(3):335-339. PubMed ↩︎
Levine J. Controlled trials of inositol in psychiatry. Eur Neuropsychopharmacol. 1997;7(2):147-155. PubMed ↩︎
Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014;29(1):55-63. PubMed ↩︎
Pundir J, Psaroudakis D, Savnur P, et al. Inositol treatment of anovulation in women with polycystic ovary syndrome: a meta-analysis of randomised trials. BJOG. 2018;125(3):299-308. PubMed ↩︎
Azizi Kutenaei M, Hosseini Teshnizi S, Ghaemmaghami P, Eini F, Roozbeh N. Short period-administration of myo-inositol and metformin on hormonal and glycolipid profiles in patients with polycystic ovary syndrome. Gynecol Endocrinol. 2022;38(5):383-390. PubMed ↩︎
Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines. J Clin Endocrinol Metab. 2024;109(1):e25-e41. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
