La tirosina es un suplemento dietético popular que se utiliza para mejorar el estado de alerta, la atención y la concentración.
Produce importantes sustancias químicas cerebrales que ayudan a las células nerviosas a comunicarse e incluso pueden regular el estado de ánimo.
A pesar de estos beneficios, la suplementación con tirosina puede tener efectos secundarios e interactuar con medicamentos.
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Explorar nuevas cocinasEste artículo le brinda todo lo que necesita saber sobre la tirosina, incluidos sus beneficios, efectos secundarios y dosis recomendadas.
¿Qué es la tirosina y para qué sirve?
La tirosina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina.
Se encuentra en muchos alimentos, especialmente en el queso, donde se descubrió por primera vez. De hecho, "tyros" significa "queso" en griego.
También se encuentra en el pollo, pavo, pescado, productos lácteos y la mayoría de los demás alimentos ricos en proteínas.
La tirosina ayuda a producir varias sustancias importantes, que incluyen:
- Dopamina: la dopamina regula sus centros de recompensa y placer. Esta importante sustancia química del cerebro también es importante para la memoria y las habilidades motoras.
- Adrenalina y noradrenalina: estas hormonas son responsables de la respuesta de lucha o huida ante situaciones estresantes. Preparan el cuerpo para "luchar" o "huir" de un ataque o daño percibido.
- Hormonas tiroideas: las hormonas tiroideas son producidas por la glándula tiroides y son las principales responsables de regular el metabolismo.
- Melanina: este pigmento le da su color a la piel, el cabello y los ojos. Las personas de piel oscura tienen más melanina en la piel que las personas de piel clara.
También está disponible como suplemento dietético. Puedes comprarlo solo o mezclado con otros ingredientes, como en un suplemento pre-entrenamiento.
Se cree que la suplementación con tirosina aumenta los niveles de los neurotransmisores dopamina, adrenalina y norepinefrina.
Al aumentar estos neurotransmisores, puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento en situaciones estresantes.
Resumen: La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce a partir de la fenilalanina. Se cree que complementarlo aumenta las sustancias químicas cerebrales importantes, que afectan su estado de ánimo y la respuesta al estrés.
La tirosina puede mejorar el rendimiento mental en situaciones estresantes.
El estrés es algo que todo el mundo experimenta.
Este estrés puede afectar negativamente su razonamiento, memoria, atención y conocimiento al disminuir los neurotransmisores.
Por ejemplo, los roedores que estuvieron expuestos al frío (un factor de estrés ambiental) tenían memoria deteriorada debido a una disminución de los neurotransmisores.
Sin embargo, cuando estos roedores recibieron un suplemento de tirosina, se revirtió la disminución de los neurotransmisores y se restauró su memoria.
Si bien los datos de roedores no se traducen necesariamente en humanos, los estudios en humanos han encontrado resultados similares.
En un estudio en 22 mujeres, la tirosina mejoró significativamente la memoria de trabajo durante una tarea mentalmente exigente, en comparación con un placebo. La memoria de trabajo juega un papel importante en la concentración y el seguimiento de instrucciones.
En un estudio similar, 22 participantes recibieron un suplemento de tirosina o un placebo antes de completar una prueba utilizada para medir la flexibilidad cognitiva. En comparación con el placebo, se encontró que la tirosina mejora la flexibilidad cognitiva.
La flexibilidad cognitiva es la capacidad de cambiar entre tareas o pensamientos. Cuanto más rápido una persona pueda cambiar de tarea, mayor será su flexibilidad cognitiva.
Además, se ha demostrado que la suplementación con tirosina beneficia a las personas privadas de sueño. Una sola dosis ayudó a las personas que perdieron una noche de sueño a mantenerse alerta durante tres horas más de lo que lo harían de otra manera.
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Además, dos revisiones concluyeron que la suplementación con tirosina puede revertir el deterioro mental y mejorar la cognición en situaciones de corto plazo, estresantes o mentalmente exigentes.
Y aunque la tirosina puede proporcionar beneficios cognitivos, ninguna evidencia ha sugerido que mejore el rendimiento físico en los seres humanos.
Por último, ninguna investigación sugiere que la suplementación con tirosina en ausencia de un factor de estrés pueda mejorar el rendimiento mental. En otras palabras, no aumentará su capacidad intelectual.
Resumen: Los estudios demuestran que la tirosina puede ayudar a mantener su capacidad mental cuando se toma antes de una actividad estresante. Sin embargo, no hay evidencia de que complementarlo pueda mejorar su memoria.
La tirosina podría ayudar a las personas con fenilcetonuria
La fenilcetonuria (PKU) es una condición genética rara causada por un defecto en el gen que ayuda a crear la enzima fenilalanina hidroxilasa.
Su cuerpo usa esta enzima para convertir fenilalanina en tirosina, que se usa para crear neurotransmisores.
Sin embargo, sin esta enzima, su cuerpo no puede descomponer la fenilalanina, lo que hace que se acumule en el cuerpo.
La forma principal de tratar la PKU es seguir una dieta especial que limite los alimentos que contienen fenilalanina.
Sin embargo, debido a que la tirosina se produce a partir de fenilalanina, las personas con PKU pueden tener deficiencia de tirosina, lo que puede contribuir a problemas de conducta.
La suplementación con tirosina puede ser una opción viable para aliviar estos síntomas, pero la evidencia es mixta.
En una revisión, los investigadores investigaron los efectos de la suplementación con tirosina junto o en lugar de una dieta restringida en fenilalanina sobre la inteligencia, el crecimiento, el estado nutricional, las tasas de mortalidad y la calidad de vida.
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Los investigadores analizaron dos estudios que incluían a 47 personas, pero no encontraron diferencias entre la suplementación con tirosina y un placebo.
Una revisión de tres estudios que incluyeron a 56 personas tampoco encontró diferencias significativas entre la suplementación con tirosina y un placebo en los resultados medidos.
Los investigadores concluyeron que no se podían hacer recomendaciones sobre si los suplementos de tirosina son efectivos para el tratamiento de la PKU.
Resumen: La PKU es una afección grave que puede causar deficiencia de tirosina. Se necesitan más estudios antes de poder hacer recomendaciones sobre su tratamiento con suplementos de tirosina.
La tirosina podría ayudar con la depresión
También se ha dicho que la tirosina ayuda con la depresión.
Se cree que la depresión ocurre cuando los neurotransmisores del cerebro se desequilibran. Los antidepresivos se recetan comúnmente para ayudar a realinearlos y equilibrarlos.
Debido a que la tirosina puede aumentar la producción de neurotransmisores, se afirma que actúa como antidepresivo.
Sin embargo, las primeras investigaciones no respaldan esta afirmación.
En un estudio, 65 personas con depresión recibieron 100 mg / kg de tirosina, 2,5 mg / kg de un antidepresivo común o un placebo todos los días durante cuatro semanas. Se encontró que la tirosina no tiene efectos antidepresivos.
La depresión es un trastorno complejo y variado. Es probable que esta sea la razón por la que un complemento alimenticio como la tirosina no sea eficaz para combatir sus síntomas.
Sin embargo, las personas deprimidas con niveles bajos de dopamina, adrenalina o noradrenalina pueden beneficiarse de la suplementación con tirosina.
De hecho, un estudio entre personas con depresión por deficiencia de dopamina señaló que la tirosina proporcionó beneficios clínicamente significativos.
La depresión dependiente de la dopamina se caracteriza por poca energía y falta de motivación.
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Hasta que haya más investigación disponible, la evidencia actual no respalda la suplementación con tirosina para tratar los síntomas de la depresión.
Resumen: La tirosina se puede convertir en neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. Sin embargo, la investigación no respalda la suplementación con él para combatir los síntomas de la depresión.
Efectos secundarios de la tirosina
La tirosina es "generalmente reconocida como segura" (GRAS) por la Administración de Alimentos y Medicamentos.
Se ha suplementado de forma segura a una dosis de 68 mg por libra (150 mg por kg) de peso corporal por día durante un máximo de tres meses.
Si bien la tirosina es segura para la mayoría de las personas, puede causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos.
Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
La tiramina es un aminoácido que ayuda a regular la presión arterial y es producido por la descomposición de la tirosina.
La tiramina se acumula en los alimentos cuando la tirosina y la fenilalanina se convierten en tiramina por una enzima en los microorganismos.
Los quesos como el queso cheddar y el queso azul, las carnes curadas o ahumadas, los productos de soya y la cerveza contienen altos niveles de tiramina.
Los medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) bloquean la enzima monoaminooxidasa, que descompone el exceso de tiramina en el cuerpo.
La combinación de IMAO con alimentos con alto contenido de tiramina puede aumentar la presión arterial a un nivel peligroso.
Sin embargo, se desconoce si la suplementación con tirosina puede provocar una acumulación de tiramina en el cuerpo, por lo que es necesario tener precaución para quienes toman IMAO.
Hormona tiroidea
Las hormonas tiroideas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) ayudan a regular el crecimiento y el metabolismo en el cuerpo.
Es importante que los niveles de T3 y T4 no sean ni demasiado altos ni demasiado bajos.
La suplementación con tirosina puede influir en estas hormonas.
Esto se debe a que la tirosina es un componente básico de las hormonas tiroideas, por lo que complementarla podría elevar demasiado sus niveles.
Por lo tanto, las personas que toman medicamentos para la tiroides o tienen una tiroides hiperactiva deben tener cuidado al tomar suplementos de tirosina.
Levodopa (L-dopa)
La levodopa (L-dopa) es un medicamento que se usa comúnmente para tratar la enfermedad de Parkinson.
En el cuerpo, la L-dopa y la tirosina compiten por la absorción en el intestino delgado, lo que puede interferir con la eficacia del fármaco.
Por lo tanto, las dosis de estos dos medicamentos deben estar separadas por varias horas para evitar esto.
Curiosamente, se está investigando la tirosina para aliviar algunos de los síntomas asociados con el deterioro cognitivo en los adultos mayores.
Resumen: La tirosina es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, puede interactuar con ciertos medicamentos.
Cómo complementar con tirosina
Como suplemento, la tirosina está disponible como un aminoácido de forma libre o como N-acetil L-tirosina (NALT).
NALT es más soluble en agua que su contraparte de forma libre, pero tiene una baja tasa de conversión a tirosina en el cuerpo.
Esto significa que necesitaría una dosis mayor de NALT que de tirosina para obtener el mismo efecto, por lo que la forma libre es la opción preferida.
La tirosina se suele tomar en dosis de 500 a 2000 mg 30 a 60 minutos antes del ejercicio, aunque sus beneficios sobre el rendimiento físico no son concluyentes.
Parece ser eficaz para preservar el rendimiento mental durante situaciones físicamente estresantes o períodos de privación del sueño cuando se toma en dosis que varían de 45 a 68 mg por libra (100 a 150 mg por kg) de peso corporal.
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Esto sería de 7 a 10 gramos para una persona de 150 libras (68,2 kg).
Estas dosis más altas pueden causar molestias gastrointestinales y se pueden dividir en dos dosis separadas, tomadas 30 y 60 minutos antes de un evento estresante.
Resumen: La tirosina como aminoácido de forma libre es la mejor forma del suplemento. Sus mayores efectos antiestrés se han observado cuando se toma en dosis de 45 a 68 mg por libra (100 a 150 mg por kg) de peso corporal unos 60 minutos antes de un evento estresante.
Resumen
La tirosina es un suplemento dietético popular que se utiliza por diversas razones.
En el cuerpo, se utiliza para producir neurotransmisores, que tienden a disminuir en períodos de situaciones estresantes o mentalmente exigentes.
Existe buena evidencia de que la suplementación con tirosina repone estos importantes neurotransmisores y mejora la función mental, en comparación con un placebo.
Se ha demostrado que complementarlo es seguro, incluso en dosis altas, pero tiene el potencial de interactuar con ciertos medicamentos, lo que requiere precaución.
Si bien la tirosina tiene muchos beneficios, su importancia sigue sin estar clara hasta que haya más evidencia disponible.
